历经了春、夏、秋三季在球场上的挥拍驰骋，立冬的节气到了，气温每天也明显下降，按照《运动训练学》中所说：我们要抓住冬季这几个月的时间，我们可以练的内容很多。
一、练体能储备能量
说到体能，很多人的理解是：这个人跑了两小时，怎么还不嫌累呢？这种想法只是把单一的运动素质理解为体能。体能是人体适应性运动需要动员的身体能力，它表现为五大类：1、力量素质；2、速度素质；3、耐力素质；4、灵敏协调性；5、柔韧平衡性。
很多球友存在这样的情况，很重视在场上的练习和比赛，结果是竞技水平往往会遇到一个瓶颈，随之而来的是腰、腿、膝盖等部位的伤病。追其原因，是忽略了场下的体能练习，肌肉弹性较差，身体疲劳或超负荷运动使肌肉的收缩机能下降，打球时感觉身体启动的速度减慢，协调性降低。体能训练就好比打地基，地基打的又深又牢，才能盖起来摩天大楼，而且楼还很牢固。经过运动专家大量的研究数据表明，体能训练对于运动的参与者有着“三个有利于”：有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩、有利于承受更大负荷量的训练和高强度比赛、有利于防伤防病、延长运动寿命。网球运动需要身体“有氧运动能力和无氧运动能力”共同的参与，在冬季我们可以加强身体核心肌肉群的训练，如：腹部，腰部，背部，等等。锻炼核心肌肉群不仅可以有效预防腰部伤病的发生，更重要的是可以提升自己的技术水平和能力，延长运动的寿命。
二、补齐短板
短板理论：盛水的木桶是由许多块木板箍成的，盛水量也是由这些木板共同决定的。若其中一块木板很短，则盛水量就被短板所限制。这块短板就成了木桶盛水量的“限制因素”。只有补齐短板才能走得长远，作为业余网球爱好者，首先要正视和发现自己的技术不足，制约我们水平的因素除了体能，还有诸如正手强反手弱、不会打半高球、一发如虎二发豆腐等等技术上的短板。如果反手弱，这个冬天，在训练中增加反手的使用次数，使得正反手达到均衡。二发是检验发球水平的标准，在训练中刻意地加强上旋和侧旋的力度，使二发更具有攻击性。
三、增强心理素质
每个人都有这样的经历，平时练的挺好，可到场上比赛就不行了，只能发挥平时的50%甚至连50%都发挥不出来，而且。业余比赛多是40平金球致胜制，处在关键期的压力，又有想赢怕输的心理作祟，导致动作变形，出现失误，技术的发挥在心理的影响下大打折扣。在职业网球比赛中运动员的表现有95%取决于心理因素，对于业余网球爱好者来说，心理因素同样重要。不要只重视技战术而忽略了心理素质的练习。如何锻炼出强大的心脏，最简单的办法就是和球友模拟比赛场景训练，多模拟落后和领先时的比赛，特别是模拟金球致胜关键时刻的比赛，提升自己处理关键球时的心理掌控能力。
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