不用花錢，無需器具和場地……
只要方便，在家裡、公司辦公室裡或公園，只要有立足之地便可……
無論多忙的人，想要健康，每天只需5～15分鐘的練習就可以……
這可不是什麼有難度係數的運動，其實就是簡單的下蹲而已~
您別小看簡簡單單的下蹲動作，它的好處可多了：
1. 強健關節和骨骼，延緩關節的老化。
2. 增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，可有效預防跌倒。
3. 改善血管功能，擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力；改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4. 降低血脂，通過刺激經絡系統，可降低血液粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管彈性。
5. 促進新陳代謝，反覆下蹲、起立、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝。
6. 減肥效果明顯，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
7. 放鬆精神。運動時可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣。
再簡單的動作也有動作要領，下蹲動作也是一樣，下面這些動作要領可以幫助您更好的運動！
正確的下蹲姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
開始姿勢
要全身放鬆，兩腳分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢
膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止（根據個人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片刻最能鍛鍊肌肉。
向上站起時的姿勢
向上站起時的要點，是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度
下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視個人體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法
一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛鍊的次數
注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
做下蹲運動的頻率
如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛鍊的。
動作時間與強度
每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。
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