还在为孕期抽筋难受吗？教你五招缓解避免孕期孕妈妈腿抽筋
相信有许多孕妈妈都有过这样的经历。晚上睡到半夜睡得好好的，突然感觉到小腿抽筋，硬邦邦的，疼痛得要命，非常难受，睡眠严重受到影响。甚至有时候伸个懒腰，也会引起抽筋。很多孕妈妈孕期抽筋感到难受痛苦，都不知道是怎么回事。
昨天晚上抽搐疼哭了，钙片一停就抽筋
刚抽完，明显看到小腿青了一大块，疼得我直叫。
你是不是也中招了，为什么很多孕妈妈晚上腿经常抽筋。这种情况正常吗？要怎么解决呢？陶瓷妈妈今天就带领大家一起来了解一下孕期抽筋。
孕期抽筋虽然没有其它疾病那么严重，但是也不容忽视。孕期抽筋是腓肠肌和脚部肌肉发生痛性收缩，经常发生在半夜，通常是由于伸腿伴脚尖向下的动作而激起发作。
引起孕期抽筋的原因有哪些呢：
1、过度劳累引起的腿抽筋。
随着孕妈妈体重不断的增加，孕妈妈两条腿的负担的也不断的增加。由于腿部肌肉经常处于疲劳状态。加之怀孕期间孕妈妈如果走得太多路或者站得太久，会使小腿肌肉的活动量增多，腿部肌肉负担就加重，从而导致局部的酸性代谢产物堆积。就会引起抽筋。
2、缺钙引起的腿抽筋。
胎儿在发育过程中，特别是骨骼的发育需要大量的钙质，而这些钙质都是通过母体供给。如果孕妈妈摄入的钙质不足，就会造成血中钙质含量降低，低钙就会增加肌肉神经的兴奋性，从而导致肌肉收缩出现抽筋。因为夜间血钙水平比白天的低，所以抽筋多数在夜间发作。孕妈妈每天必须保证摄入的钙1200毫克以上，如果缺钙严重，可能影响胎儿的骨骼发育。
3、睡姿引起的腿抽筋。
睡姿不好，长时间的仰卧，让被子压在脚面上，或者长时间的俯卧，使脚面抵在床铺上，这样会迫使小腿肌肉长时间处于放松状态，而引起肌肉被动抽筋。同一姿势睡眠时间过长，导致血液循环减慢，也会诱发腿部抽筋。
4、饮食引起的腿抽筋。
缺钙是孕期抽筋的常见原因，但孕妈妈如果一次过量摄入肉类食物，也会引发抽筋，这是因为肉类食品中含有丰富的蛋白质，摄入过多会影响碳水化合物的代谢，从而导致腿部肌肉酸性代谢产物堆积，引发腿抽筋。
5、寒冷引起的腿抽筋。
夜间室内温度比较低，睡觉的时候被子，太薄，或者脚露在外面，小腿肌肉就很容易受凉。寒冷的刺激会使腿部肌肉出现抽筋现象，所以夜间要注意腿部的保暖。
有抽过筋的孕妈妈一定更想知道，该如何避免和消除孕期腿抽筋的方法。孕妈妈抽筋的部位不同，而应对的方法却大致相同。陶瓷妈妈总结了一下，总共有以下的五招。
1、按摩加热敷
按摩抽筋的部位，拉伸和伸展抽筋部位的肌肉，使它保持伸展状态。睡眠前保持小腿的暖和，不要让小腿对着风吹或者冷气，可以采用侧卧姿势。
2、脚立即着地
当孕妈妈抽筋的时候，可以马上下地，或者平躺时脚跟顶住墙壁，脚掌向上弯曲以抽身小腿，另外伸直膝盖，脚掌向膝盖的方向翘，向上弯曲，可以减轻症状。
3、注意饮食
平时孕妈妈可以多吃一些含有丰富钙质的食物，如牛奶、排骨、鱼肉等等。少吃太咸和腌制食品。每天可以喝数杯水果汁如鲜橙汁、石榴汁、番茄汁。注意饮食的均衡，从饮食中补充各种必需的营养成分。增加钙和维生素b1的摄入。
4、注意穿着
孕妈妈可以选择一些舒适面料的孕妇装，搭配一些比较厚的弹性袜。特别是夜间容易抽筋的孕妈妈，要选一些防寒保暖效果比较好的衣服。你妈妈所穿的鞋子跟高不宜太高，尽量选择一些柔软的平底鞋或者气垫鞋。
5、每天适当运动
孕妈妈每天可以到户外散步半个小时左右，也可以适当做一些孕妇操，在做运动前可以做一些预备动作，不要过度疲劳运动。你妈妈平时不宜长时间站立或者坐着，可以每隔一段时间活动一下。
以上总结的五招，希望可以帮助一些孕妈妈避免和防止孕期腿抽筋的现象。孕妈们有什么收获呢？各位网友还有什么看法和建议？欢迎在下方留言评论，期待您的回复。
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