反彈
很多朋友減肥很成功，但是就是有一個煩惱，後續很快就反彈了，這是因為飲食結構和這3個指標沒有增加的原因，下面就和大家詳細聊聊這個。
1、飲食結構
飲食
其實，健康的飲食結構雖然很重要，也是減肥的基礎，但是很多朋友長年累月的堅持這種健康飲食，不一定能堅持下去。
所以，偶爾大吃一頓，不要過度苛刻自己，我認為是很有必要的，我們不要和毅力對抗，我們需要長期堅持，按照自己的習慣來即可。
2、提高基礎代謝率
肌肉
提高基礎代謝率有很多方法，其中最主要的就是增加肌肉的含量，肌肉的數量靠吃，肌肉的質量靠鍛鍊。
多攝入優質蛋白，可以促進身體合成肌肉。合理性生活。多吃辣的食物、早睡早起等也可以提高基礎代謝率，讓身體基礎代謝率增加，吃多長不胖。
3、增加褐色脂肪
褐色脂肪
褐色脂肪是相對於白色脂肪來說的，褐色脂肪含有更多線粒體，顏色也比較深，在冬天的時候，可以通過燃燒白色脂肪來供能，起到比較好的減肥效果。
目前，有的文獻資料說，白藜蘆醇有一定的增加褐色脂肪的功效，我個人認為效果不大。
但是規律鍛鍊可以使得白色脂肪變成褐色脂肪，這還是比較靠譜的。
4、增加線粒體
線粒體
線粒體相當於細胞裡面的動力工廠，動力工廠越多，需要的能量就越多，人也就更加容易減肥成功。
在人體細胞中，只要肌肉細胞包含比較多的線粒體，所以，鍛鍊增加肌肉，對減肥來說尤為重要。
總結一下，找到自己的飲食習慣和節奏，增加褐色脂肪。線粒體和白藜蘆醇，是不反彈的不二法門，你明白了嗎？
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