一只漂亮的花狸
毋庸置疑，带给你的将是天翻地覆的变化，整个人的精气神会有一个质的飞越。
（一）当你开始选择坚持，就意味着开启了一段非凡的旅程
本人体育专业出身，目前在读研。我的导师以38岁的年纪担任学院重要职位，前两年因为压力太大，每天休息的时间不过六个小时。一个十分有责任感的男人，除了那六个小时他都干了些什么呢？工作，科研，接送孩子，每天保证给孩子亲手做饭吃，工作生活的压力让他感到喘不过气来，自身感觉身体已经被压榨到了极限。于是，他处于释放压力的初衷，选择了去登一座雪山，并以此为目标开始选择跑步去储备体能。
（二）不积跬步无以至千里，小小的积累带来大大的改变
刚开始的时候，也就是2017年的5月份。那时候的状态基本上是跑两圈就歇菜，伴随着几乎要窒息的呼吸状态。但是迫于登雪山的压力，他坚持了一个月，最终成功踏上了登雪山的路途，虽然因为天气的原因没有登顶，但是体力却没有成为绊脚石，也从那以后感受到了自身蕴含的巨大能量，跑步带给他高效的生活和工作，即便是依然还是每天不足六小时睡眠，工作，科研，家庭连轴转，但是始终能够保持旺盛的精力。把跑步当成了一种调节生活状态的方式，也慢慢的自信的给自己定下了许多小小的目标。
现在是2019年的1月2日，在过去的2018年，在繁忙的工作中完成了800公里的跑量，完成了三场正式比赛的马拉松（其中一场为山地马拉松，拿到了男子第14名），一场全程马拉松，完成了两座雪山的攀登（哈巴雪山5396米、洛堆峰6010米），现在他正在备战1月5日的厦门马拉松，也已经报名了武汉马拉松，他悄悄说，想跑遍中国的知名马拉松。
我的导师从一个不堪重负，缺乏锻炼的新中年男子，变成了一位，精力充沛，思维活跃的运动小咖，并成功引领了周围的学生与老师形成了一股跑步热，无形中拉近了学生与老师的关系近了，许多学生不在沉迷于网络开始走进户外，走进自然，走进山河大川。这就是跑步的力量，让你能够发现一个更精彩的自己，这就是自律的力量，能够感染其它人，传递微妙的正能量。
如果您对大自然的美景充满向往，对精彩的世界充满了好奇，对新鲜的户外运动有点兴趣，那么让我们一起插上自由的翅膀，上天下地，关注我，一起探索这个世界吧。
荒野宾客
作为一个亲身经历，每次跑步将近一个小时，坚持了18个月的人告诉你。
身体上的变化大概有这些：
首先腰围瘦了一圈，之前穿的大多数长裤都穿不了了，你的衣服整体尺寸小了一号。
你的睡眠会更加香甜，即便偶尔因为工作熬夜也不会困的，第二天精神也不会萎靡不振。
你的食欲变得更好，你开始享受美食，觉得很多食物的味道，那么美。
整个人看起来精气神儿很足。这个主要是因为长期的锻炼和充足的睡眠导致的。
除了身体上的变化，心理上也会有更多的改变，我想这是更重要的。
通过健身和跑步，我学到的是，看起来再遥远的距离都抵不过一步一步双脚轮换奔跑的过程。只要不停的奔跑，迟早能够走过那段长距离。
任何的改变都不是一蹴而就的，需要一个持续不断的积累过程。
在跑步和健身领域，最让人感激不尽的就是一分耕耘，一分收获。你跑了多少步，练习了多少力量，他就会在你的身体身材上体现出来。
跑步学院
每天跑步一小时，坚持一年，身体一定是越来越好，越苗条。
我个人的跑步经历
我曾经参加坚持运动100天的活动，每天在群里交跑步作业，悦跑圈纪录我每天跑步5公里。交完作业会得到红包奖励，虽然没有一年只有100天的运动，但是感觉跑步的那段时间神清气爽，大脑思路清晰。我猜想运动可以让人越来越聪明，哪些想不明白的问题在跑步的时候都能想通。
跑步要达到减脂心率
跑步一小时属于长时间，中低强度运动称有氧运动。有氧运动具有明确的减脂效果，跑步时达到60～75%最大心率时，脂肪供能比例最高。
最大心率与年龄有关：220-实际年龄就是自己的最大心率。
与跑步速度比较起来，跑后的心率更重要。一般跑步的速度至少是6.5公里／小时心率也会相应达到理想水平，减脂效果更好。
跑步预防肥胖降低疾病风险
高血压、冠心病、中风、癌症、糖尿病这些危害健康的慢性疾病都与肥胖高度相关，跑步可以减脂预防肥胖，从而降低疾病风险，想要健康的小伙伴要坚持运动。
跑步提高心肺耐力
跑步比走路强度大得多，对心肺也提出更高要求，跑步可以提高心肺的容量，增加血液给身体细胞输送养分运走废物的能力。心肺耐力使人在心率升高时能够维持运动，心肺耐力增强时，身体能更有效向组织中输送氧气。
跑步＋力量训练更完整
目前我的运动还加入了力量训练，隔天一次力量训练，每天跑步5公里改成每天快步走10000步，大约是6～7公里。力量训练还增加身体肌肉，让各个肌肉群更加紧实，线条更好看。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步是近些年来非常流行的健身方式，简单不受场地限制的运动形式使得受到很多人的喜爱。虽然跑步的人有很多但是其中大多数人并不知道跑步究竟可以给他们带来什么收获，只是跟着潮流跑了起来，我们在进行一项运动时一定要先明确自己的目标，然后看这项运动是否可以满足我们的目标这样的运动才是有意义的，所以今天就来讲一讲跑步给我们带来的好处：
1. 减少脂肪： 根据调查，跑步达到二十分钟后，脂肪就会开始燃烧（供能），长期坚持可以达到减肥塑型的效果。
2. 强身健体：跑步会动用身体百分之九十左右的肌肉，所以在跑步过程中会始终刺激肌肉，从而保持肌肉的活力。也可以增强我们身体各个关节的活动能力，增强身体内的血液循环，和新陈代谢能力，有效排出身体内多余的废物，让机体更加健康的运转。
3. 提高心肺功能：在长时间跑步过程中，心脏的跳动力度和频率都会得到明显的提升，使得人体的最大吸氧量有显著的提高，这些心肺指标的提高，可以让我们在运动，工作中拥有良好的体力，让生活中的每一天都神采奕奕！
4. 加强肠胃消化能力：跑步可以让我们的肠道得到充分的蠕动，让身体内的消化液分泌增多，从而使身体的消化和吸收能力增强，在此基础上，你的食欲就会提高，从而摄入更多的营养，让身体更加有效的吸收食物，增加肌肉的生长。
所以跑步是一个简单且收益大的一项运动，坚持一年你会发现，体型越来越好了，心肺也变得越来越棒，整个人都会充满自信。
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本人也是一名跑步爱好者，来凑一波热闹，结合自己亲身经历谈谈这个话题。
大学四年时间自己过得比较颓废，锻炼次数比较少，也导致自己的身体素质和运动能力较高中时候下滑严重。刚参加工作那段时间，去打球，对手多数都是小自己几岁的人，结果发现自己速度跟不上对手，跳也跳不过他们，动不动被轻松过掉，总之就是身体跟不上意识，非常受伤。于是乎，决定重新开始恢复锻炼，也就从最简单的跑步开始，便连续坚持了接近一年的晨跑，感觉效果还是非常的显著。
首先是精神状态大不一样，在开始晨跑前，上班时间经常容易犯困，但坚持早起跑步之后，发现虽然睡眠时间比从前还少了点，但已经不再犯困了，而是能精神一整天，状态非常饱满。
其次，身体素质明显有所提升，跑5公里的时间日渐缩短，偶尔来一把10公里也不再有压力，打篮球时候又重新像高中一样能跑能跳了。对于热爱健身的人来说，跑步和撸铁相结合，效果会更佳。
第三，睡眠质量明显改善，上床之后很快就能睡着，且睡的特别香，每到该起床跑步的时间点，不用闹钟也能自动醒来，且并不困。
第四，意志力得到了磨炼。不灌鸡汤，想要做成任何事情，都需要有意志力，而坚持跑步是磨炼意志力的一个好办法，会让人更能坚持，也变得自律。
第五，有助于排解坏情绪，有时候难免会有些烦心事弄得人情绪不佳，但出去疯狂甩个五公里之后，那种汗流浃背的快感早就把不良情绪抵消的一干二净了。
第六，别不相信，经常跑步，身体好了，情绪也就好了，人慢慢也就变得自信了，性格也能更阳光和开朗。
总而言之，跑步真的是一项非常简单且健康的运动，值得坚持去做，许多成功人士都有跑步的爱好。但也友情提醒一下，一定要换好合适的装备，找对合适的路面，掌握正确的姿势方法，也要选择合适的天气，雾霾天气就算了。
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达子说个球
跑步是最方便的健身之一，它不受运动器材和空间的影响，只要有一身舒服的衣服就可以跑步，而且跑步的好处多多，本人亲身体验，跑步一年下来，身体会发生翻天覆地的变化。
会增强身体免疫力，防止疾病。
跑步可以增加人的心肺能力，还可以增强体质，效果比其他的运动方式都要好，而且跑步时可以让人体分泌肾上腺素，调节人的心情，有助于防止流行性感冒等疾病的发生。
可以减肥增肌，改善肠胃。
半小时以上的跑步可以让人的情绪饱满乐观，有助于增强食欲，加强胃消化功能，促进营养吸收，长期跑步可以有效的消耗脂肪，促进肌肉生成，减少身体体脂，给你一个健康的好身材。
还可以提高脑力，预防近视，增强记忆力。
研究发现，长期跑步可以提高人的记忆力，可以让你有敏锐的观察力，而且在跑步中，一般都会放松眼睛往前看，长期坚持，可以让你眼睛一天有一段时间的休息时间，可以预防近视。
改善皮肤，预防癌症，防止高血压。
长时间坚持跑步可以加快皮肤的代谢，出汗也可以把毛孔里的脏东西洗干净，能有效的改善皮肤，而且根据研究发现，跑步可以预防肺癌，骨癌，皮肤癌等多种癌症，跑步也可以消耗脂肪，有治疗高血压的作用，本人亲测，跑步半年让我的高血压完全正常。
所以，坚持跑步，好处多多，让我们每天抽出一点空闲时间，锻炼起来吧！
减肥直通车
跑步是一项很好的运动，现在越来越多的人爱上跑步，这项运动到底有什么魅力？
我是半年前才开始接触这项运动的，初衷很简单，就是想锻炼，减肥。
现在的人生活条件比以前好太多了，吃饭大鱼大肉，工作一坐就是一天，有点问题就吃药，所以很多人的身体都是处于亚健康的状态，容易疲劳，易情绪化，抵抗力差，经常感冒。
去年五月份左右，老婆突然说了句，你看看你，腰上都快套个游泳圈了，从镜子里看去，确实被自己的肥膘吓着了，坐着更夸张，男人一旦步入三十，明显感觉自己体质跟以前差太多了。
做什么事下决定并不难，真正难的是迈开步子，还记得第一次夜跑，说起来是跑，全程一半以上的路程其实都是在走而已，回到家里脚上跟灌了铅一样，边跟老婆抱怨，不跑了不跑了，太累了。
越是不想跑，就硬逼着自己去跑，就这样，我坚持下来了，一直坚持到现在，这半年多来我肚子上的泳圈还在，我不知道尺寸是否有变小，但我的肩膀疼痛却得到了缓解，睡眠质量也有了改善，我相信这些都是跑步带给我的改变。
每天晚上九点到十点，准时夜跑的习惯，让我学会给自己定制日程表，利用日程表去严格的控制自己的工作和生活，每当你完成日程表上的工作时，你会十分享受那种微妙的成就感，学会自律，这也是跑步带给我的改变。
但我想，跑步带给我最大的收获就是坚持，如果当初我没有坚持下来，这一切的改变都不存在，虽然只有半年的时间，但我相信，我会一直坚持下去，因为我享受跑步带给我的改变！
身体上的改变也好，精神上的改变也好，只有开始跑了，你才知道自己会有哪些改变。
跑步也好，头条也好，只有持之以恒，你才知道，生活会给你什么样的馈赠！
贺馆长
说说自己的经历吧！绝对真实！
从小学到大学一直保持打球的习惯，从来没有胖过！后来工作运动就少了！2013年峰值达到了200近，身高185！
2014年开始减肥，一次成功！每天跑步10km！效果很好！
目前有氧+无氧至今没有反弹，今年夏天照片
黑虎体验
从过了年开始跑步到现在，还有几周就满一年了，每次跑五公里至十公里，中间从未间断！
虽然不是每天都跑，但还是能保持一周三次左右的频率。坚持了近一年，收获颇多，感觉从来没有如此自信、工作轻松、身体健康过！
这一年里，体重减少了30斤，从一开始跑不到一公里就气喘吁吁，到现在可以轻松跑个10公里，身体从内而外的轻盈。
这一年里，好多事情看的也开了，不再丁点小事或不如意而纠结，好多人也都说我相比前两年精神状态好了许多。
这一年里，只要不下雨、自己有时间、空气质量在优或良以上，都要抽出一个小时跑个五公里（含前后拉伸时间）。晚上加班也会从单位跑回家，正好五公里左右。
这一年里，工作效率提高了很多，加班也少了，每天还可以多出一个小时的时间思考下人生。
这一年里，与家人相处的时间多了，经常是我出去跑步，家人跟着出去一起在旁边耍。
这一年里，知道自己想要的是什么，曾经的梦想又可以重新拾起来、意志更坚定了。
…………
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可以说，无论身体、心理都得到了极大的提升！。。。而且我坚定我会一直跑下去，会坚持五年、十年……一直到老！
喜欢就做到极致的喜欢，
追求就做到极致的追求；
努力到无能为力，
拼搏到感动自己！
PS:关于跑步的跑步姿势、注意事项、锻炼频率、跑步时间、饮食习惯等等……有疑问的话，欢迎咨询，必定知无不言言无不尽！
最后说说我跑步的初衷，和大多数人一样，是出于健康考虑，由于工作性质加班过度，以前经常晚上十一左右才从办公室出来，长期久坐导致体重从工作后三年就飙升了30斤，处于肥胖级别，头脑整日昏昏沉沉、走路步态不稳，还不到三十岁就查得轻度高血压，如晴天霹雳，认识到除了好身体、好精神、好状态，其他都是扯淡！然后就下定决心一定要把身体搞好。。
相比其他锻炼方式，跑步还有很多其他不具有的优点，最后送上村上春树关于跑步的一段话，也是我自己关于跑步最喜欢的一段话:
为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。
我是那种容易发胖的体质。我妻子却无论怎么吃也胖不起来。这让我时常陷入沉思：
“人生真是不公平啊！一些人无需认真就能得到的东西，另一些人却需要付出很多才能换来。”
不过转念一想，那些不费吹灰之力就能保持苗条的人，不会像我这样重视饮食和运动，也许老化得更快。什么才是公平，还得从长计议。
几年之后，我终于步入小说家的行列，还成功减掉了多余的体重并戒掉了烟瘾。说起坚持跑步，总有人向我表示钦佩：
“你真是意志超人啊！”说老实话，我觉得跑步这东西和意志没多大关联。能坚持跑步，恐怕还是因为这项运动合乎我的要求：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器械和场所。
人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。
——————村上春树
交通地理
本大叔跑步三年多，目标健康减肥，结果才跑一年发现自己太瘦，一停下来体重就飙升，只长脂肪，原因是长时间有氧运动肌肉流失严重，基础代谢并不高，皮质醇升高，棕色脂肪堆积，怎么办？改变，进健身房撸铁以抗阻训练为主，跑步改每周三次间歇跑，跑五公里不超过半小时，以锻炼心肺功能为辅！本人42，180，跑步一年后体重才68公斤，现78公斤。有图有真相，图一图二跑步一年后瘦成狗，图三四五撸铁后，喜欢什么身材选择什么运动
