在咨询中，经常会有人说虽然两个人的关系表面上风平浪静，却总是感觉少了些什么，好像自己总是被伴侣忽视。
比如日常遇到的困难或心理上因压力或焦虑产生的情绪不会得到对方的注意，更谈不上回应或支持。
久而久之，对两个人的关系甚至自身产生怀疑，陷入绝望。
值得引人思考的是，在这类情况中的另一方对伴侣的这种委屈感到不解，他们意识不到自己做错了什么。
这与人的原生家庭和成长过程有着密不可分的关系，往往儿时的情感需求极少获得父母重视的人，长大后进入亲密关系中也不懂去注意伴侣的情感需要。
如果你在婚恋关系中受到了伴侣的“情感忽视”，你的心路历程大致是这样的轨迹：
A.当你向伴侣提出自己的情感需要，对方会觉得你是在“闹情绪”，TA会尝试转移话题，避过这个阶段，你觉得你撞在了一堵墙上；
B.你开始自我怀疑，“是不是我不够好，不值得被关怀？”“我是不是太矫情，我是不是不正常？”
C.你开始为自己的“需索”感到愧疚，觉得可能是自己太贪心了，毕竟就像伴侣所说的“我已经尽力为你付出了，你还想怎样？”
D.你不再提出需求，甚至忘记了自己的需求究竟是什么，也不再在乎自己的感受，你会说“听你的，你喜欢就好，你决定就好”。
那么，什么样的伴侣会导致你进入今天这样的困境呢？
这不像是很多人说的“不够爱”这么简单。
我们归纳为以下4种可能性：
1、TA是完美主义者。
这类人习惯以不切实际的高标准要求伴侣，他们善于苛责，却不会反观自己的期望是不是过高；
2、TA也是情感忽视的受害者。
TA没有在原生家庭中感受到足够的关怀，于是不懂如何去关怀伴侣；
3、TA习惯以自我为中心。
TA把自己的需求放在第一位，视伴侣为满足自己需求的工具，当伴侣向他们求助希望得到支持和慰藉时，他们会把话题转移到自己身上，开始谈论自己的不如意，令伴侣反过来安慰他们；
4、TA是工作狂。
TA沉迷事业，也许是看重个人价值的体现，也许是有偏执的使命感，也许仅是追求财富，总之儿女情长的事都需要让位。
所以，不是你不值得被爱，也不是对方不爱你，只是源于TA自身存在的特质和问题。那如何摆脱情感忽视带给你的影响呢？
1、积极认识情绪
首先，你需要接受并信任自己的情绪，哪怕这种情绪是负面的。
例如伴侣让你感到愤怒，你需要从这种情绪提示中梳理自己的需求。
情绪具备不可预测和不可控的特点，但是你不需刻意去压抑它，把力量用在寻找情绪产生的缘由上。
与此同时，你要坚信无论情绪多么激烈，但你本身比你的情绪强大，你可以去管理情绪，而不是任由情绪牵着你的鼻子。
2、学会管理情绪
想从长期的情感忽视中复苏，你需要做到先管理好自己的情绪。
具体分为四步：
第一步：识别情感。
如上文所说，可能你已经习惯性地忽视了自己的感受和需求，但是你要恢复，做到可以识别自己的快乐和悲伤；
第二步：接受情感。
不去批判自己所产生的感受，比如伴侣让你失望了，那么就是失望了，不要觉得自己是不是太贪心或太矫情；
第三步：寻找情绪来源。
对自己描述出感受产生的来源，比如伴侣让你失望了，是因为TA忘记了你们的纪念日；
第四步：模拟情绪转化为行动的后果。
比如伴侣让你失望了，你想要骂TA，花一分钟想想如果你骂了，根据TA的过往行为轨迹，你预判出TA会骂回来，矛盾升级，于解决当前问题百害而无一利，那么考虑是否用其他方式代替骂他，比如给TA解释的空间并启发TA去补偿你。
3、用爱来安抚自己
当你与伴侣沟通失败，或明显感到再一次被情感忽视，你需要告诉自己“我是值得被爱的，我需要被关注是合理的”，而不是对自己说“你就是个失败者，你对于别人来说根本不重要”。
千万不要习惯性地去用恶劣的语言攻击自己，采取自我鼓励的方式并在情绪平复之后客观分析并归纳沟通失败的原因，给自己调整和不断尝试的勇气和机会。
不要任由自己陷入无助和绝望之中，把抱怨转化为对伴侣的帮助，慢慢引导TA学会去体察别人的情绪，学会去给予你关注和支持。
这很难，但是一旦你成功了，你对于伴侣而言就是那个最特别的人，你们的心灵也会形成更加深刻的连结。
閱讀更多 蜜糖情感—清漪 的文章
