夏天又到了，又到了露肉的季節，想必好多人又開始一年一度的減肥大計了。俗話說的好"三分練七分吃"，除了有規律的鍛鍊之外，科學地吃也尤為重要哦。不過網上流傳的健身減肥食譜，大都需要自己動手製作，要麼費時費力很麻煩，要麼食材昂貴且不好準備。尤其對於學生黨和上班族來說，更是沒有條件和時間來親手做。那麼小編就帶你在"油膩"的食堂中開闢一條"小清新"的健身減肥食譜。
早餐：
很多學生黨和上班族因為早上上課或上班而選擇不吃早餐，不僅對胃不好，還影響代謝。所以吃一頓好的早餐還是很重要的！
★早餐推薦
雜糧饅頭/花捲/包子/雜糧粥/煮玉米（碳水化合物）
煮雞蛋/牛奶/酸奶/豆漿（蛋白質）
牛奶燕麥（如果有）
上午加餐：
早上吃完會有一定的飽腹感，到上午時候會有一點小餓，在十點左右可以選擇水果和堅果作為加餐。
★加餐推薦
蘋果/橘子/香蕉/西紅柿
花生/腰果/杏仁（網上都在說牛油果是優質脂肪，可大部分人在生活中不知道牛油果在哪買，所以這幾樣常見的堅果不僅味道很好，也是個不錯的選擇。且攜帶方便，早上出門抓一把放口袋裡就行了）
午餐：
中午是最餓的時候了，很多人不吃早餐，然後中午狂吃，這是不對的。午餐在食堂選擇菜品時也要營養均衡，同時儘量避免油炸食品。
★午餐推薦
米飯/饅頭/紅薯/紫薯/麵條等（碳水化合物）
紅燒雞肉/牛肉/清蒸魚/鴨肉去皮吃/豬肉儘量也只吃瘦肉/豆皮、豆腐等豆製品（蛋白質）
切記不要選擇油炸過的肉類，如：糖醋排骨、辣子雞丁等
水灼西藍花（首推）/清炒小白菜/生菜等
下午加餐：
學生黨一般下午會打球或做其他劇烈運動。在運動完可以來一根香蕉和一杯酸奶來補充能量。如果沒有運動或不餓的話，稍稍吃一點點水果也是可以的。
晚餐：
很多人為了減肥選擇晚上不吃，這也是不對的，晚上的時間最長，要熬到第二天醒來才可以吃早餐。所以好好吃晚飯也比較重要，但是晚餐儘量可以稍早一點吃，在睡覺前3小時就不要再進食了。
★晚餐推薦
煮玉米/紅薯/紫薯/雜糧粥（碳水化合物）
瘦肉/雞蛋/奶製品（蛋白質）（少量）
也可以喝點牛奶有助於睡眠哦
看了上面的食譜，是不是覺得在食堂吃健身減肥餐也很簡單呢。上面的推薦大家可以根據自己的情況自由搭配，只要控制住自己的飲食，配以適量的體育鍛煉，相信你不用羨慕別人完美的身材！
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