哈哈哈哈55206410

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减脂吃什么最快呢？

不用想，ki在这里分享的肯定是结合健身的饮食，不要想着吃点什么就能减脂····

想要加快减脂速度，在饮食上

1根据不同阶段选择适合自己的碳水

人啊，一定要摆正自己的位置，减脂也是这样。

一般建议在减脂的时候，碳水的摄入量是每天每公斤体重2~3克。

这并不是绝对了，刚开始减脂，尤其体重基数较大的话，可以适当的调整。

可以分成几个阶段，逐渐转换饮食。

ki一直在强调，不要今天还喝酒撸串呢，明天就只吃水煮鸡胸了。

再有一点就是适合自己的碳水。

生活中常见的碳水化合物主要是主食类（土豆、地瓜、玉米算主食）、水果、甜品等。

想要减脂的话，首先尽可能的减少非自然糖的摄入。

所谓非自然糖就是甜品、加工过的果干、干果等。

再有一个，某些号称‘健康’的精装食品。燕麦啦、干果啦，你最好看看它的配料表。

这些是要减少的。

而主要的碳水来源自然就是自然糖，米饭、面食、水果等。

ki的建议是加工次数越少越好。

在此基础上，选择适合自己饮食习惯的。

ki比较推荐糙米等粗粮，既有饱腹感，又能提高食物热效应。

土豆、地瓜、玉米也不错。

2注重蛋白质的补充

想要瘦多吃肉。

这句看似开玩笑的话，其实说的并没有错。

蛋白质的摄入不仅能够帮助我们肌肉恢复，同时能够增加饱腹感。

减脂人群的蛋白质摄入建议是每天每公斤体重1.5~2克。

也是可以根据自己的情况进行调整的。

不一定要天天水煮鸡胸，但是也不要想着胡吃海塞。

推荐的蛋白质有：鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。

3不少于10%的优质脂肪

如果说给兼职人群关于脂肪的饮食建议，ki会建议尽可能少。

因为在日常饮食中即使尽量避免，也会摄入足够多的脂肪。

但是，如果想要快速减脂的话，每天的能量摄入中，应该保证不低于10%的优质脂肪。

脂肪摄入过少的话，会降低体内脂肪的转换速率。

优质脂肪的话，有钱可以选择橄榄油、椰子油等。

家里没矿的话，可以选择亚麻籽、奇亚籽、干果（不要选那些精加工的！！！），还有就是肉类本身中的脂肪（不是去吃红烧肉！）。

4选择适合自己的补剂

快速减脂的话，补剂自然也是有效的辅助。

补剂的选择也是要根据自己的情况来的，并不是吃的越多越好。

比较推荐的补剂有

酪蛋白：能够在胃里形成凝乳，延缓吸收，长时间的提供蛋白质，还能增加饱腹感。

左旋肉碱：提高脂肪的转换速率，如果刚开始减脂的话，不急着用，有一定基础的话，减脂效果还是非常不错的。

CLA：降低体脂。

以上就是KI健身关于您“减脂吃什么最快呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

对于这个问题呢，简单来说，就是吃黄瓜，生菜，西红柿等这些蔬菜瘦的最快。

那么，为什么呢？因为这些蔬菜里面营养素最少。那什么是营养素啊！营养素就是在食物中，能够给人体提供能量，帮助新陈代谢的物质。营养素一共有7个，能够提供能量的有3个，分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。如果想减肥，就是要少摄入这三种营养素。刚才提到的那几种蔬菜里面供能的营养素就很少。

但是呢，减肥也不是一味的少吃。应该是按比例的减少摄入量。国家推荐的量是每公斤体重补充30千卡热量，如果要取得更好的效果，可以用目标体重计算。然后再分配给三大供能营养素，碳水化合物占总能量的50%，蛋白质占25%，脂肪占25%。然后再用它们的供热系数算出分别吃的克数，最后选择好食物就可以了。

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有利于减肥的食物如下：

1、富含膳食纤维的食物，蔬菜（如芦笋、莴苣、芹菜、西红柿、冬瓜等）及各种粗粮（如玉米、燕麦、藜麦等）富含膳食纤维，吃了容易产生饱腹感，从而减少食物的摄入，起到减肥的作用。

2、低脂奶制品。牛奶等低脂奶制品中富含钙，而钙在减肥过程中发挥的重要作用。

3、鸡肉及牛肉富含有益肌肉生长的蛋白质。多项研究表明，人体肌肉越多，燃烧的热量就越多，即使在休息的时候也是如此。

4、每天吃一个苹果会“赶走”脂肪。与不吃苹果的减肥者相比，每餐前吃一个苹果的减肥者，燃烧的脂肪更多，减肥更成功。

5、在各种减肥方法中，水以不同方式发挥着重要作用。水有助于人体排出多余体液，促进新陈代谢，喝水还可防止脱水，一旦脱水，人体代谢就会减慢，脱水者经常饥渴难辨，最终摄入不该摄入的大量热量。

6、喝粥可增加饱腹感。在餐前先喝一点粥，可以减少大鱼大肉的摄入，还会增加膳食纤维帮助促进肠蠕动，增加饱腹感。可以做一些粗粮粥，如玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥等。

7、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现， 苹果醋中的醋酸具有减肥功效， 每天喝1～2勺苹果醋， 坚持12周即可明显降低体重，减少腹部脂肪。

8、每餐吃慢点。人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

糖尿病之友

减脂首先要避开脂肪含量高的食品。

如果从减少脂肪摄入的角度来说，尤其是烘焙类食品，饼干蛋糕，千万以为他们是甜品，实际上是高能量高脂肪高糖的重灾区。所以减脂首先要远离甜品。

另外就是水果的摄入应该适量，很多朋友认为水果低脂低热味道又好，有利于减肥，但水果中糖分的含量较高，高的能达到25%左右，过量摄入水果会让我们的血糖不稳定，诱发其他疾病，如果在三餐正常摄入的情况下还吃过多水果，那么水果是一种增肥的利器。虽然说要做到能量负平衡，但并不是让我们通过节食、极度代餐的方式来减肥，减肥同样应该保证营养的均衡，足够的能量，保持健康的条件下来适当减少能量的摄入。一般每餐可以少吃个1/4~1/3其实就可以满足要求了。

只有营养师知道

并没有一种“减脂快”的食物，减肥是一项系统工程，可以说做对了吃什么都会减的很快。

可以说，胖的原因就是因为“吃”。简单的说，因为吃的东西热量太高，所以多余的热量被身体转化为了脂肪储存下来，人就越来越胖了。

但是如果胖了之后，再想瘦下来，就不是说可以“吃什么”或者“不吃什么”就能够做到的事情了。

减肥的要点

减肥除了要控制饮食热量，合理的摄入营养之外，还需要通过运动来提高代谢能力，消耗更多的热量燃烧脂肪，才能够逐步的降低体脂。

所以，想减肥光靠控制“吃”是不对的，因为食物不可能吃下去会明显提高身体代谢能力，也不可能直接带走身体多余热量（虽然食物有热效应，会消耗热量，但这跟吃什么东西关系不大）。

减肥不可触碰的警戒线

记住这条警戒线，不要去触碰它。方法不靠谱是一方面，另一方面是让你不要动不靠谱的念头，更好的减肥。

减肥的具体方法

运动（力量+有氧）配合饮食控制，是唯一健康、安全有效的减肥办法。通过这个办法不仅可以减肥成功，还能有好身材的惊喜。

• 运动
  

通过有氧运动，我们可以代谢掉更多的热量燃烧脂肪，增强我们的心肺功能、体质；通过力量训练，我们可以强化肌肉，提高代谢能力，持续的燃烧脂肪。

• 饮食控制
  

调整饮食的热量水平，每天摄入的饮食热量，至少在基础代谢率110-130%左右，以保证人体正常机能运转。蛋白质、碳水、脂肪类食物热量占比约4:4:2，三餐热量比例约4:4:2。均衡合理的营养才能帮我们更好的减肥。

结论是，我们不要想仅仅从进食上达到减肥的目的，运动+饮食控制才是最好的减肥方法。

以上。

叫瘦论健

正在减肥中的我谈谈这将近两个月的减肥心得吧，两个月减了20斤，如果我想减肥的哥哥或者美眉不妨停下来听我说下我认为健康重要的三餐，任何的减肥首先都得稍微控制一下饮食，万源之本：早上两个鸡蛋配豆浆或者牛奶，七分饱。午餐11公分的碗米饭，菜加三四片肉不超过一碗，八分饱，早上吃黄瓜西红柿或者水煮菜，五分饱，七点后不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上纯属我个人的心得，想减的就试试吧，谁让我是一个善良乐于分享的女生捏！！

木子MZaaa

陈皮荷叶茶，减脂刮油，减肥事半功倍。

食疗胜药补，简单直接并没有副作用。陈皮加荷叶，一周就能刮油减脂，轻松瘦身。

食材：

陈皮10g，荷叶5g，水250ml

步骤：

第一步，准备陈皮和荷叶，用水洗去浮尘；

第二步，在砂锅中加入水，水开后，倒入洗好的陈皮，煮三分钟；

第三步，加入荷叶大火煮滚后，再煮三分钟，盖上盖子，焖5分钟。

饮用时可用过滤网过滤茶叶，也可以适当加入冰糖。

也许你没有那么多的时间来锻炼，可是，一周起码也要锻炼俩到三天；

也许你的饭量很大，可是，少吃点又不会饿死；

也许你很想减肥，那么，就拿出认真的态度！

我不是BB小能手

老外一般觉得中国的减肥药很有效果，因为相对于老外的肥臀巨硕，觉得中国人还是很纤瘦的。所以老外一般特别喜欢用中国的减肥要。其实各种减肥茶什么的，大致功能一样，排出毒素，清脂。但是一般都有副作用，拉肚子什么的。所以减肥产品还是慎重。建议选择健康的低脂食物+运动就好了。不要一味的求纤瘦，而忽略了健康。

面对吃什么食物减肥最快的问题，我们需要注意一点，那就是尽量的多吃一些低脂肪、高蛋白以及多纤维的食物，这样会让你减肥的道路越走越顺。

　　推荐的减肥食物：

　　大豆

　　你可能没有听过一个名词“缩胆囊素”。但是它却是减肥的法宝。这个物质与消化有关，它能控制食欲，让食物在你的胃里停留更长时间。那么如何增加体内缩胆囊素的含量呢？有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。此外，经常吃大豆能补充雌激素，对你的皮肤也是很有好处的。

　　番茄

　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维。它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　　香蕉

　　香蕉富含钾，可以瘦腿，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

　　红豆

　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

　　另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。

　　木瓜

　　木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

　　苹果

　　水果界瘦身之王。它含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害

　　芹菜

　　菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　菠菜

　　蔬菜本身富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜

　　圆白菜

　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”

　　瘦牛肉

　　如果你想减肥，要经常吃些牛肉。因为牛肉富含亮氨酸，亮氨酸是肌肉的重要组成部分，而肌肉消耗能量的重要组织。别担心吃牛肉你会变成肌肉女，长肌肉需要大负荷的运动刺激和高蛋白饮食配合，而日常饮食中的牛肉只会让你更苗条健康。

健康饮食，适量运动，就可以达到减肥了，不建议追求过分的纤瘦，保持健康最重要了，不是吗？

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