BrainCo腦力學院
2018-06-1916:01
忙碌的工作
緊張的節奏
上班族覺得疲憊
學生黨覺得心累
家長黨覺得憔悴
......
大多數人認為
只要什麼都不幹
大腦就可以好好休息了
真實情況是
即使你什麼都不做
大腦還是會疲憊
大腦雖然最多佔人體重量的2%
卻消耗了全部能量的20%
在這中間
大腦所消耗能量的60%~80%都被DMN消耗掉了
（default mode network）
大腦和DHM圖解
簡單來說
無論你是在工作還是在睡覺
你的大腦消耗始終處於開機狀態
真正的休息並非是
“單向性地充電”
而是利用大腦的可塑性
改變大腦的狀態
俄國的生理心理學家 謝切諾夫
曾經做過一個實驗
用兩種方式消除右手的疲勞
一是讓兩隻手同時停下來休息
二是右手停下來的同時讓左手適當活動
通過握力測量了右手的疲勞度
發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快
這是因為大腦裡的神經元以不同方式
組合成多個功能區
當某些區域活動時
另外一些區域才會休息
因此
當你覺得疲憊的時候
做些其他事情
比如跑步五分鐘
或者靜下心聽聽音樂
才是積極的休息方式
可是在公司、學校
條件不允許怎麼辦？
“五分鐘正念（mindfulness）冥想放鬆法”
基本姿勢
坐在椅子上
（輕展後背肌肉、後背不要離開椅子）
腹部放鬆，手放在大腿
腳不要交叉
閉上眼睛
（睜開眼睛也行，看著2米外的前方）
意識思維
深切感受接觸的感覺
（腳底和地板、臀部和椅子、雙手和大腿）
身體感覺地球吸引的重力
注意呼吸
感受空氣通過鼻腔
空氣呼入吐出時胸和腹部的上下起伏
各式各樣呼吸的深度吸氣與吐氣的溫度差
不要深呼吸或者控制呼吸
（自然地呼吸即可，像"等待”一樣）
給呼吸標記上1、2……10等數字效果會更好
集中注意力
發現有雜念浮現的話
將注意力拉回到呼吸上
每天5分鐘即可，關鍵在於堅持
疲憊時讓大腦休息一下
對你的工作效率、創造力、創新能力
都會有所幫助
有時候
少做一點事情是為了之後能夠做得更多
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