走路，是一項不花錢又高效的養生方式，適用於各種年齡、各種人群。國外一項實驗證明，走路的速度能直接反映一個人的身體素質，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。那麼，走路究竟有什麼好處呢？下面，我們就來一探究竟，來看看走路的好處和走路的禁忌。
走路的好處
1、降血壓降血糖。我們都知道腳底有很多的穴位，經常走路能夠刺激這些穴位，使得血液循環流暢，幫助體內的毒素和代謝物排出，促進新陳代謝正常運作。多項實驗證明，多走路能達到輔助降低血壓、降低血糖的效果，可以改善血管舒張和收縮功能， 起到預防高血壓和高血糖的作用。
2、鍛鍊大腦。走路是一項有氧運動，大量的氧氣進入大腦，刺激額葉，促進分泌腦細胞生長的物質，能起到預防腦血管障礙、腦梗塞等作用。走路的時候，更容易觀察周邊的人事物，能充分利用人體的感覺器官，刺激大腦。所以，當你在工作中、生活中遇到煩惱，不妨試試到一個小公園走路，說不定會有一個更好的解決問題的方法。
3、預防骨質疏鬆。走路的時候，人體60%～70%的肌群都會參加活動，可以刺激骨骼，牽拉肌肉，促進身體對鈣的吸收。若能在日光下步行30分鐘，這對預防骨質疏鬆更為有效。
4、預防癌症。據研究表明，走路對預防腸癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多種癌症有顯著的效果，還能降低中風的風險，提高人體的抵抗力和身體素質。
5、調節心情。走路運動可以促進身體分泌安多芬，使人產生愉悅感，舒緩中樞神經的緊張度。另外，周邊的風景事物也可以幫助轉移注意力，緩解壓力，達到調節心情的作用。
走路的禁忌
1、走路前不熱身。眾所周知，運動前需要做熱身運動，預防拉傷肌肉，磨損關節。但很多人都認為走路運動量不大，所以不需要做熱身運動，這是一個錯誤的觀點。做任何運動前都應做好熱身，運動後做拉伸，以保護關節，緩解肌肉痠痛。
2、步伐太大。走路運動健身是以速度為主要，並不是步伐，步伐太大反而會傷害關節，且走路速度應循序漸進。
3、走路時間太多，或走走停停。有效的走路運動時間為30~40分鐘，約6000步。如果是肥胖人群，可以適當增加步數。中老年人，可分次進行，每次10分鐘以上為佳。
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