〔健康〕走路,是最簡單的一種運動,也是最好的鍛鍊身體之一

走路,是最簡單的運動之一。

  你可能沒空跑步健身,但每天都會走來走去。一天下來,看到手機上的統計,步數越多,越有成就感。

  其實,與步數相比,更重要的是養成良好的走路習慣。

  今天介紹的6個小技巧,可以有效幫助你「邊走邊瘦」!

技巧一:注意走路姿勢

  走路的姿勢非常重要,它能讓你又瘦又美、有型有氣質。

  1. 要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

  千萬不要弓腰駝背,駝背會破壞身體的平衡感,低頭會增加頸椎壓力,從而大大降低走路的運動減肥效果。

  2. 要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

  如果不做到肌肉緊張,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

  3. 要有意識地用胯部發力。

  用胯部帶動大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,或者小腿不離地拖沓著走路。

技巧二:加大走路步幅

  要適當加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,並且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。

技巧三:加快走路速度

〔健康〕走路,是最簡單的一種運動,也是最好的鍛鍊身體之一

  快速步行,才能達到更顯著的健康效果。

年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里,中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

嘗試變速走練習!

  如果想要更有效地健身,還可以嘗試取路程中的一小段,用 4~6 分鐘的時間,加快到最大速度走,做變速走練習。

  你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘、身體微微出汗、體溫上升。

技巧四:增加走路時長

  只要能走路的路段,就儘量走路。沒有條件走,創造條件也要走。

  想要達到有效的鍛鍊效果,建議提前幾站公交或地鐵下車:

增加走路距離和時長,最好能達到 15~20 分鐘。

技巧五:改善走路裝備

〔健康〕走路,是最簡單的一種運動,也是最好的鍛鍊身體之一

  1. 穿著舒適的運動鞋;2. 建議背雙肩包; 3. 不佩戴過大的首飾;4. 建議帶一小瓶水

技巧六:利用等車間隙

  如果公交車或地鐵上沒有座位,也沒有關係,或者乾脆主動把座位讓給他人。在不擁擠的前提下,站著也能做很多小運動。

  1. 握力練習

  用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆地做,可以加強手部肌肉力量。

  2. 收腹練習

  用手握住欄杆,配合呼吸,用力收腹到極限程度,然後恢復到起始位置,反覆多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉,幫助減小腰圍。

  3. 抬腿練習

  在公交站臺等平穩地面無聊等車的時候,可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿後抬腿。小心別踢到人就好。


分享到:


相關文章: