人生很多東西積累慢，消耗快，比如辛辛苦苦一個月賺來的薪水，幾天就沒了；比如騎車上坡如便秘，下坡如拉稀……人的身體也是這樣，你通過幾年乃至幾十年練出來的身體素質，只要一段時間荒廢就退化，真是辛辛苦苦幾十年，一夜回到解放前。那，半年的時間內，身體將發生哪些變化呢？
第0天
今天的騎行是你未來半年的最後一次運動了。過了今天，你將封車退坑，安心地做一個不運動不訓練的普通人/肥宅！
第3天
這是你停止運動訓練的第三天，實際上，你現在的身體狀況好得不能再好了。因為在這三天裡，你的肌肉完全恢復; 肌肉碳水化合物儲存（糖原）儲存完畢，高強度訓練/運動中受損的肌肉纖維已經完全修復……換句話說，你的身體已經做好了下一次戰鬥（比賽）的準備。
第7天（第1周）
完全不活動的狀態過了一週，你的身體狀態開始下滑。
比如，三天之後你的血容量將減少5％~12％。這意味著心臟供血量減少，結果就是你的心臟必須稍微努力才能維持騎車帶來的負荷（心率增加）。
比如，大約六天後，肌肉從血液中“吸收”葡萄糖的效率降低。這意味著在運動過程中，你需要更多地依賴你的（有限的）肌肉糖原儲備，當然，你的這些糖原儲備效率也會隨著不運動而降低。
再比如，在高強度騎行過程中，你的肌肉對乳酸積累耐受度變低。其結果是，由於腿部的灼燒感和呼吸困難，以前能堅持下來的騎行強度現在堅持不了了。
2-3周（半個月）
此時，你的最大攝氧量（VO2 max，有氧適應度的主要指標）將下降4％至20％。其中一部分原因是心輸出量減少，另一方面因為通過耐力訓練建立的肌肉毛細血管密度開始退化。因此，肌肉中的氧氣攝取量可下降高達8％。
一個月
一個月過去了，上面講到的變化還在繼續，您的肌肉毛細血管密度將退化到你開始騎車前的水平。不過，你仍然比那些不運動的人出色。
但是，你的肌肉（體型）變化開始明顯。你的肌肉在燃燒脂肪轉化為能量的效率降低，使得脂肪在騎行/運動時更難燃燒。
2-3個月
在兩個月不活動後，你的心臟肌肉明顯減少，心壁厚度減少多達25％。肌肉線粒體在使用氧氣產生能量的效率也越來越低。在停止訓練後的12周內，這種效率可以下降25％至45％。
三個月後，你的荷爾蒙（激素）分泌減少，當你激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。
6個月
快樂肥宅的半年過去了，你的身體狀況基本趨於穩定（基本上是回到解放前）。但是由於不騎車導致卡路里燃燒較少和肌肉質量下降，體脂的增加在所難免。雖然一樣的體重，但在體型上顯得“更胖”，就像曾經叱吒NBA的小巨人，如今的女兆日月一樣。
後記
停止騎車等一切運動之後，你的身體狀況很快就會開始退化，時間越長影響越大。不過，值得慶幸的是，你大概率比那些從未接受過運動訓練的人保持更高的健康基線。研究表明，以前受過訓練的人的肌肉更能應對乳酸積累，並且比肥宅有更好的毛細血管密度和線粒體密度。
所以，各位老鐵，還是努力騎車吧
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