MFR凡人
50岁是个坎，它是通向老年的第一步，很多人都快要退休了，准备享清福了，但是有的人就提前倒下了，满身都是疾病，活着都不痛快！
我家旁边有个人，他52岁，孙子才两岁，结果因为脑淤血去世了，确实挺惨的！
本来是一个享清福的时间，很多人都为之可惜！
其实50多岁锻炼真不晚，我就见过有很多50岁的朋友开始跑步，跑到60多岁，身体健康的很，有的人有一些疾病都被跑步控制住了！
人过50，锻炼肯定有效果，不过锻炼的时候也要注意一些问题，这样就不会损伤身体，取得好的效果！
1. 基础训练
50岁的人开始跑步，我们千万不要一开始就跑，要先走，先走两个星期，每天30到50分钟，先让身体适应跑步，这是一个打基础的过程，等你的身体适应了我们再跑！
刚开始跑的时候也要慢慢来，先跑1km是可以的，然后不断地巩固，第二天加50米，继续巩固，循环往复，三四个月后轻松跑个4，5公里！
2. 速度不能快
跑步的速度千万不要太快，速度快，心跳的快，血流动快，过快的速度还会带来冲击，会给我们的骨骼，肌肉，韧带造成负担！所以我们要慢慢跑，不要太急！
配速维持在七到八分钟，心率不超过最大心率的70%，尽量放慢速度，这样身体就很难受伤了！
3. 半小时最好
对于50多岁的朋友来说，每天不宜运动的过多，运动的太多容易损耗身体透支精力，受伤的风险会增加，而且运动的多并不代表效果更好！
每天半小时就可以了，如果还不过瘾，你可以快走，这样取得的效果也会更好！
4. 跑前必热身
不热身的跑步都是耍流氓！这句话虽然不好听，但说的是真实情况！
50多岁的朋友身体机能比较差，关节润滑液很少，韧带比较差，肌肉也不行，稍不留神就容易受伤！
所以跑步前必须热身，每次五到十分钟，确保心率上升，身体发热，关节无异响，韧带肌肉很放松，这样我们跑起来更舒服，而且不容易受伤！
5. 睡和吃都不能落下
50岁的人应该注意自己的饮食，多油多盐，多脂肪的食物都不能吃！
饮食应该清淡，而且以高蛋白，维生素为主，鱼肉，鸡肉，虾肉很好，什么猪蹄子，红烧肉就要少吃了！
晚上早点睡，养好自己的身体，保持充足的精力，这样身体才能更强壮！每天少不了蔬菜，最好能吃一点水果，坚果！
50岁锻炼真的不晚，我跑步的时候遇到了很多六七十岁还在跑步的朋友，他们身体真的很好，希望大家都能够从零做起，坚持运动！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
先一句话总结：人到五十，身体器官走下坡路，应该锻炼，也必须锻炼。通过系统的锻炼不仅不会损伤身体，效果还非常明显，能有效的强肾健体、大幅度提高房事能力和时间！让你在五十岁依然可以重振雄风。
怎么系统锻炼，接着往下看。
每个人职业不同，发表的观点也不一样。我仅从我所擅长的角度出发，如果你也有不同的看法，不冲突，角度不同罢了，欢迎共同交流。
男人嘛，一过三十，身体开始出现各种问题。没办法，现代社会生活不良习惯多，男人身体负担也重，十男九虚，一不小心就成了三分钟男人，甚至一分钟男人，夫妻生活上力不从心！到了四十、五十就更不用说了，年龄大了，下面兄弟却小了，而且还不硬气了，动不动的就按秒算时间。
这个问题，困扰太多人，但是它并不是什么大问题，很简单就可以解决，而且根本不需要吃任何药。看好，是：根本不用、不用吃任何药！ 还在吃药补肾延时的朋友、年龄快到五十、四十、三十的朋友，认真的看了，让你用按摩锻炼就能彻底解决，特别是快到五十的朋友，认真练一练。
十男九虚，快到五十，肾虚亏空情况更明显，所以男人最先要靠锻炼解决的就是肾虚问题。那么第一个，给你推荐：肾脏激活法。其中包含：腰肌强肾法、抖动强肾法、提肛吐纳法，等。作用：激活肾脏活力，提升男人精气神儿，增加硬度，男性朋友懂的…
腰肌强肾法：俗称，金刚铁板桥。
方法：两张等高的椅子对放，人躺上去支撑住小腿和肩部位置，中间悬空。双手交叉放小腹位置，腰身挺直。每天躺个15分钟以上
抖动强肾法：
方法：两脚分开与肩同宽，双手握拳抵在腰部肾俞穴位置（肚脐正后方两边各三寸位置），以脚尖和膝盖为轴，上下抖动的同时双拳按摩。
提肛吐纳法：
方法：两脚分开与肩同宽，目视前方双膝微屈，两手叉腰。吸气让气流从鼻腔到喉咙再沉到丹田（肚脐下四指位置），吸气的同时提肛，呼气的同时 放松。
肾脏激活法，简单的按摩锻炼，让你人到五十依然可以充满活力，长久练习，养生健体。肾脏激活之后，再配合系统的固精法和控敏法，稳固精关，降低器官敏感度，可以大幅度提升时间20～30分钟以上，极其适合各位男性朋友。
大道至简，越是简单的方法越有效果，腰肌强肾和抖动强肾，女士们同样可以练习，大有好处。身体健康最重要，是一切幸福的根本，各位朋友们，快快锻炼起来吧！
健康男人的成长之路
会有效果。
但是说实话，50岁这个年纪，已经是很多运动项目起步的最后期限了
假如再不开始循序渐进的锻炼，过几年恐怕就不适合再学习这些项目了
至于是否会伤害身体，这是见仁见智的。
假如你可以控制自己的训练量，训练时间，并且选择适合自己的安全训练项目，应该问题不大
我提示几点注意的事项：
1.多做规律性运动，少做对抗性运动
所谓的规律性运动指的是，运动的节奏和运动中的变数，都是自己可控的运动
类似于快走，跑步，甚至体力好一点可以撸铁
这些运动重复度高，无趣但是可以有效增强体质。
类似于篮球，足球这些对抗性运动，在中老年人群中不适合
赛场上风云变幻，你不知道什么时间点会发生什么样的肢体碰撞
受伤的概率是很高的
2.控制运动量很重要
在这个年龄段，一定不要把自己跟20岁的小伙子比
因为50岁的人，比20岁的人仅仅肌肉量就会有超过25%的衰减
同时关节的磨损度高，关节的润滑度低等等，都制约着你的训练量
一般对于年轻人，我的建议是运动单次控制在1小时内
假如你是中老年，那么在运动初期，单次控制30分钟内，力量训练组间休息3分钟
都是可以接受的范畴
3.姿态重要性大于成绩
在中老年群体内，每从事一项新的锻炼，或者学习一个新的动作
动作的标准性100%是最重要的
类似于跑步，年轻人跑姿不对膝盖疼，中老年姿势不对也许骨骼会有严重磨损
力量训练动作也是同样道理，正确的姿势，是延长运动年龄的最好伙伴了
4.时刻要记住，自己是易伤人群
其实人到中年后，力量的衰减可以通过训练和饮食补救
但是身体的恢复能力，补救不过来
比如一次运动损伤，本来年轻时候可以一周痊愈的，中年以后却要一个月才能痊愈
所以受伤是中年人运动时候最忌讳的事情，没有之一
小心使得万年船
5.多多补充蛋白质
尤其是力量训练人群，蛋白质非常重要
每天每公斤体重要对应1克以上的蛋白质摄入
对于50岁的人，我建议每公斤体重，在每个训练日对应1.5到2克的蛋白质
因为随着年龄增长，人体对蛋白质的吸收率在降低
只有更多的补充，才能有效的吸收
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希望有帮到你。
虎山行不行
最后繁花祝所有五十岁以后的老年朋友们健康快乐！
繁花似锦246577633
饭后走一走，活到九十九。生命在于运动。我说的这些都是在唤醒那些不愿意锻炼身体，每天就想宅在家里看看电视剧，看看新闻。其他的事情什么都不做，甚至连一些家务活儿都不干。这样的人往往是年纪越大，性格儿越懒。其实人嘛，一旦老了的时候真的是不愿意活动。可是不活动怎么能强身健体呢？
作为50岁的准老年人，就应该多加强体育锻炼，没事儿跳跳广场舞，在家的周围转转圈儿，散散步。而且还可以约上几个朋友去爬山，去旅游。多做一些户外运动，这对身体还是有好的。所以说我倒是提倡那些，年过50的人也一定要加强身体，锻炼身体的保养和养生。因为进入老年可能身体健康是最重要的了。只要是身体健健康康的，在这个世上就活的有味道。儿女们也会因为你的健康不再为你的身体操心。
你那也会因为自己的身体良好，去多享一些生活上的幸福。这样的话是何乐而不为的幸福的事，所以说千万别以为自己进入了50岁就应该让自己这些年糟蹋的身体该静养一下的。这就是误区，还是要多加强体育锻炼。这才是最好的养生和保健。而且做一些自己力所能及的运动，也不会对自己的身体造成什么损伤和伤害的。听我的，加强体育锻炼，没错儿。 伊春美食美客
锻炼什么时候开始都不晚啊，70多岁的人锻炼也是有效果的
1.晨跑
一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，延缓衰老。
2.散步
也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。
3.打打太极，跳一跳广场舞！
娱乐和运动说
人过四十之后，你随便动一下就会有可能听到关节的嘎嘎响声，这就是关节增生的情况，每个人都会多少出现这种情况。更何况到五十之后，关节、肌肉的状况都会减弱。即使是锻炼也不会缓解关节增生的状况。所以锻炼一定要量力而行，不要为了锻炼而锻炼，从而伤害了身体。
如果五十岁之前没有锻炼的习惯，此时想锻炼，要循序渐进，按阶段逐渐提升锻炼水平：
从散步走开始，散步走虽没有减肥的效果，但是动一动总比不动要强。对于从没锻炼过的人，不用一上来就快走，肌肉和关节未必受得了。这个阶段，建议每天散步走路一万步左右，走完后，即使在冬天，身体也会有发热的感觉。
经过一到两周的散步走后，可以用散步走+快步走相结合的形式锻炼，比如：五千步散步走，五千步快步走。快步走的节奏至少每分钟120步，通常不达到这个节奏，就不是快步走，达不到快步走的健身效果。
经过两周左右的散步走+快步走后，可以进阶到全程快步走，此时节奏可以适当加快到130步/每分钟。我们不用数步点，下载个锻炼用的app，通过设置节奏，可以按照app的步点前进，非常省事。每天走个40分钟左右，效果就很好，如果身体和精神状况很不错，可以尝试多走走。
经过1-2个月的快步走锻炼后，可以提升到快步走+慢跑的锻炼方式。加上慢跑后，锻炼时的心率会提高，提高肺活量，强身健体以及减肥的效果更加明显。慢跑的速度不必要求很高，7分钟的配速就不错了。最重要的是，不要刺激关节，不要造成关节和肌肉的伤害。慢跑的时间一开始不用太长，放松的跑一跑，就可以啦。
经过以上一段时间的锻炼，如果我们发现关节和肌肉没有明显的不适，可以将锻炼水平提高到慢跑30-40分钟的时间，配速在7分钟左右。注意跑步前要做15分钟-30分钟的热身，热身可以是快步走，深蹲，箭步蹲等运动交叉进行，同时跑步后要做10-15分钟的拉伸。
如果关节不舒服，就还以快步走为主，不要勉强，但一定要坚持。
锻炼带给人的愉悦感，不仅在运动中，在运动后浑身上下热乎乎，倍感轻松时带来的一种全身性的自在。而且锻炼可以缓解很多慢性疾病，对于五十岁+的中老年朋友，是一种非常好的调理身体的方式。
明智悦读
只要还能动，八十岁都不算晚，但一定要循序渐进、量力而行，切忌急于求成！
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当然会有效果，五十岁之后不能盲目锻炼，不然会损伤身体。
首先，锻炼之前要去体检，排查疾病，因为，有些疾病不适合剧烈运动。比如骨关节病，心脑血管疾病，严重的骨质疏松等，听取医生的建议。如果身体很差，最好到康复训练场所，找到专家咨询。
如果体检没有毛病，那么我们最好去找个健身机构做一下评估。看一下我们身体的力量，肌肉状况，找到弱项，首先加强。听取教练的意见，以及制定一个健身计划。如果盲目锻炼，身体受伤，违背了健身的初衷。
这一切如果顺利进行，就可以坚持锻炼了，有健身教练随时督促和检测，练起来事半功倍。
如果不想搞这么复杂，感觉身体还行，就想自己练练，维持或增强活力。我建议你先从室内练起。
要想伤病少，先练一下腰腹部，这个可以考虑平板支撑和卷腹，或者四肢爬行练习，毕竟年纪大了，先练习稳定，再练灵活。
当腰腹部核心力量有一定基础的时候，可以从快走，过渡到慢跑。逐渐可以去参加爬山，徒步等团体活动。
根据自己的体质，量力而行，随时注意身体反馈的信号，如有不适马上停止。不可过分坚持，以免出现意外。
何茶趣362
我今年五十一，如果看身材，三十岁小伙不如我，健身四年
