百秀健康女性養生

記得小學上自然課老師給大家提了一個問題：誰知道油罐車為什麼後邊會有一根鐵鏈拖在地上？我舉手回答：是因為怕有靜電容易著火，老師非常高興，狠狠地誇了我一番，從那時候起，就特喜歡自然課。

給我們上自然課的是位50多歲女老師，有次她在講課的時候曾經說過一句老話兒：“夜盲A、腳氣B、壞血C、佝僂D“。對於這個老師說的話我是深信不疑！

美麗黑白分明的眼睛，是人類心靈的窗戶，如果不幸缺少維生素A會得夜盲症、乾眼症、視力模糊減退等眼部疾病，VA也叫視黃醇，是維護眼睛視覺神經最重要的物質。

我們吃點什麼好呢

1.身體在β-胡蘿蔔的作用下，我們人體是可以自行合成的，平時多吃點胡蘿蔔即可，不過前提就是還要吃點肉，因為它是脂溶性維生素，木有不吸收。

2.一般還可以從海魚的肝臟提煉維生素A1,從淡水魚提煉維生素A2,不過A2比A1活性差遠了，我們所服用的魚肝油基本都是海魚的。

3.還有一種食品叫做羊肝，它的維生素A含量是非常高的，而且自帶容易消化的脂肪，便於吸收。肝開竅於目，肝生血，補血就是補肝，而羊肝功效是養肝，明目，補血， 清虛熱，每天切幾片食用就OK。

祝願每個人一生都有一雙明亮的眼睛！

童真彩虹莊園

中國人特別講究吃，很多人都覺得可以以形補形。比如，覺得吃點核桃，就能補腦；吃點紅棗，就能補血；吃點龍眼，就能補眼。對於眼睛而言，那些著名的護眼食品，真的有用嗎？

1.龍眼，也就是桂圓，含有維生素C和具有抗氧化作用。但是每100克新鮮龍眼中的維生素C約為43毫克，這個含量與獼猴桃等水果相比並不算高。而所謂抗氧化物質，幾乎所有水果蔬菜都含抗氧化物質，龍眼也並不具有特別優勢。

2.枸杞，含有葉黃素。如果葉黃素缺乏，有可能引起黃斑病變，出現視力下降、看東西變形等症狀。但每100克枸杞大約含葉黃素十幾毫克，一般人每天也就吃那麼幾顆或者泡水喝，攝入的這點量根本達不到治療所需的量。並且，很多蔬菜水果都含有葉黃素，如甘藍、菠菜、西蘭花、玉米等，只要我們平常均衡飲食就足以保證每天的葉黃素攝入量了，沒必要刻意迷戀枸杞。

3.胡蘿蔔，富含β-胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，而維生素A對於眼睛很重要，當維生素A缺乏時，可能會引起夜盲、乾眼等。不過並不是只有胡蘿蔔才有β-胡蘿蔔素，其它如空心菜、菠菜等很多深綠色的蔬菜都富含β-胡蘿蔔素，吃這些也同樣可以達到補充維生素A的效果。

4.藍莓，富含花青素。花青素可以促進視網膜感光細胞中的視紫紅質的合成和再生，因此對於視力有一定的保護作用。並且由於藍莓也富含維生素A，因此對於眼睛而言理論上確實有好處。但是藍莓的問題和枸杞類似，就在於所含的花青素其實絕對值很有限，每天光靠吃這麼一點的量，可能根本達不到起效的劑量。

總的來說，維持眼睛健康，確實需要攝入一些必要的營養物質，但是，只要飲食均衡適當攝入就可以，吃得更多一般也不會帶來額外的好用，也沒有必要就非得吃這幾種。

YOYO遊醫生

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1. 首先給大家介紹一種食物是

   蛋黃，大家都知道，蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋繫帶等部分所組成，分別具有不同的營養價值，其中蛋黃營養價值最高，蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素，它們都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個“黃斑”，裡面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。
2. 平時要多吃一些富含維生素C的食物，包括柚子、花椰菜、草莓、木瓜、橙子和青椒等，維生素C是一種頂級的抗氧化劑，對眼睛的健康有好處，它有助於保護血管，包括眼睛中的血管。
3. 也要多吃一些富含維生素E的食物，維生素C和維生素E能協同作用以保持人體組織的健康強壯，可以通過多吃些杏仁、核桃、紅薯和健康的植物油來增加維生素E的攝入。
4. 多吃一些富含鋅的食物，比如酸奶和奶酪，鋅集中在視網膜上，它有助於維生素A生成黑色素，進而保護眼睛。
5. 平時多吃一些菠菜，其中富含鉀、鈣、鎂等元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視，此外菠菜還是維生素B2和胡蘿蔔素的好來源，維生素B2充足的時候，眼睛不容易佈滿血絲，胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。另外，我們可以通過多吃胡蘿蔔來補充胡蘿蔔素。
6. 維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用，他參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減弱，嚴重時可導致夜盲症。多吃維生素A的食物，可以幫助我們預防和治療乾眼症。

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良醫濟世

什麼食物對眼睛好？含有維生素A的、花青素的.成分都對眼睛很好，還有含有維生素B族。

1、綠葉菜和豬肝

綠葉菜中含有豐富的維生素A原，是非常不錯的對眼睛暗視力的。尤其是對於用眼消耗比較大的人和中老年人，每天400-500克的蔬菜是非常有必要的而且是補充維生素A原非常有幫助的建議一定要適當的吃到足夠的量就可以保證眼睛的足量補充。當然除了足量的蔬菜豬肝也是非常不錯的選擇，因為豬肝是裡面含有的維生素A是對眼睛非常有幫助的，而且動物性食物的維生素A含量本身不用轉化，所以吃豬肝更直接。只是我們不能吃到那麼多的量，而且隔三差五的吃。

2、花青素含量比較高的成分

花青素含量比較充足的食物對眼睛比較好，比如藍莓、茄子，它們有一個共同的特點就是是紫色的食物，沒錯就是紫色的食物對眼睛是非常好的，還有黑色的食物比如黑豆、黑米以及黑枸杞裡面同樣含有花青素，這種成分同樣對眼睛非常好，所以這些食物變換著花樣多吃一些對眼睛非常有幫助。

3、B族維生素含量豐富的食物

B族維生素對眼睛同樣有好處，建議多吃一點肉、奶製品，其中的B族維生素含量很豐富。葉菜類的蔬菜裡面也含有豐富的B族維生素，所以你同樣可以補充適當的B族維生素。當然如果吃一些B族維生素片也是非常不錯的選擇。

好了，快點嘗試的適當的補充這三大類的食物吧！假以時日讓你有一雙美麗誘人的大眼睛呢！

營養海賊團

您好，眼睛是心靈的窗戶，保護眼睛很重要，那麼我現在就來給你講講怎麼吃度保護眼睛有好處。

食物上：

1、吃含維A的食物：

它可維持正常的視覺功能，如動物內臟，枸杞子等，但動物內臟每天周控制量，一般一週1-2次，每次150g即可；

2、吃富含β胡蘿蔔素的食物：

它可轉化成維生素A，一般廣泛存在於橙黃色表皮的蔬菜水果中，如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿等等；

3、吃富含葉黃素的食物：

它是視網膜和黃斑區的主要組成物質，例如玉米、菠菜、柳橙、橘子等；

4、多吃含有DHA的食物：

它對於視網膜也有一定的舒緩和促進發育的作用，比如海魚，或者吃含有α-亞麻酸的食物，它可轉化成DHA和EPA，比如亞麻籽油、核桃油、紫蘇籽油、還有一些堅果，每天25g；

5、多吃綠色的食物：

在中醫上講肝主目，因此要想眼睛明亮，必須養好肝，平時多吃綠色的蔬果，喝姜水，提高肝臟的代謝。

護理上：

1、晚上少熬夜

一般熬夜，會導致眼睛疲勞，眼睛得不到休息，所以建議晚上保證7-8個小時；

2、平時少用手機、電腦等電子產品

如果平時長時間看電子產品，建議2個小時，起來走動走動，或者閉眼休息一下。

3、滴點眼藥水

如果眼比較幹，平時可以滴點眼藥水保護；

4、多做眼保健操

每天可以做幾分鐘眼保健操，預防近視。

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芝小薇

一、從營養素來講

1.富含維生素A的食物

維生素A會影響眼中光感受器的相關細胞，對明暗光線下視力的轉換以及暗處視力有著重要影響作用。缺乏維生素A時，眼睛容易感到乾澀、疲勞，暗光視力降低，嚴重時會造成夜盲症。

富含維生素A的食物有動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、綠葉蔬菜、紅薯等。

在缺乏維生素A時，眼睛往往感到發乾、發澀，容易疲勞，嚴重時眼白表面乾燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。在這些症狀發生之前，人的暗光視力已經降低，暗適應能力差，也就是說，從亮處到暗處時很久難以適應。

補充維生素A應多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、紅薯等。

2.富含B族維生素的食物

B族維生素能提供相應的酶類物質與養分，保證眼睛的而正常工作。其中眼視網膜中需要相當數量的遊離維生素B2，以避免眼睛出現畏光、紅血絲、易流淚、燒疼、發癢等症狀。而維生素B6及泛酸等還有消除眼疲勞的作用。

補充B族維生素，可以多吃瘦肉、蛋黃、動物肝臟、牛奶、大豆、紅豆、綠豆等豆類食品。

3.富含維生素C、E、花青素等抗氧化成分的食物

眼睛中維生素C的含量高出血液數倍，隨年齡增長，維C含量會明顯下降，導致晶狀體營養不良，發生變形。所以多多補充維C對於延緩眼睛衰老十分有益。而維E及花青素等抗氧化元素同維C作用相似，可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經的營養，預防各種老年性眼病的發生。

補充這類營養物質，可以多吃科雷的新鮮蔬菜及水果

維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。像山楂、獼猴桃、橙子等水果中的維C含量極為豐富。而維E的最佳來源是各類堅果、豆類。粗糧、葵花籽油、大豆油、玉米胚油等。花青素多存在於桑葚、藍莓、櫻桃、草莓等莓類水果及紫甘藍等藍紫色和紅紫色的蔬果中。

4.富含蛋白質的食物

蛋白質是細胞的主要組成成分，補充蛋白質能保證眼部組織的細胞更新與修復，利於眼部正常發育與健康維持。

補充蛋白質可多吃瘦肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類製品。

5.富含鈣、鋅等礦物質的食物

鈣能維持眼部肌肉的正常運作，保證眼肌的調節能力和恢復能力，讓眼球能夠靈活轉動，避免因眼肌彈性下降導致近視問題。

鋅是許多酶類的活性因子，有清除自由基的作用，是視力形成的必需營養素。眼睛中鋅含量非常高，缺鋅會導致視力下降，弱光中易視物不清。

補充鈣可以多喝牛奶、酸奶，吃奶酪、豆腐等，補充鋅元素可以多吃貝類及各種軟體類的海鮮，此外還可以多吃核桃、黑芝麻、西瓜子等堅果類食物。

二、從顏色來講

1.多吃綠色食物

綠色，尤其是深綠色的蔬果中富含鉀、鈣、鎂等礦物質以及葉黃素、胡蘿蔔素等微量元素，可以維持眼肌的彈性，保證眼部肌肉的調節能力和恢復能力，預防近視形成。

綠色蔬菜的代表有菠菜、西蘭花、油菜、捲心菜等。

2.多吃紫色食物

紫色的蔬果中一般都富含花青素，花青素有極強的抗氧化性，可以有效地清除眼部自由基，避免自由基損傷眼睛。研究表明，多吃紫色類的蔬果，對於預防白內障、黃斑變性等眼部疾病都有較好的效果。

紫色食物的代表有紫甘藍、紫葡萄、藍莓、桑葚、紫薯等。

3.多吃黃色食物

黃色食物一般都富含胡蘿蔔素、葉黃素以及玉米黃素，可以在體內轉化為維生素A，維護眼細胞的感光能力，預防夜盲症的發生。

黃色食物的代表有胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米、蛋黃等。

豆製品中含有人體必需的脂肪酸、植物性雌激素、維生素E等，對眼十分有益。

10.黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，強化晶狀體和眼角膜，保護眼健康。

BTV養生堂

現在人每天不管是工作、學習還是娛樂，大家都在使用眼鏡。過度的用眼使得眼睛長期處在疲勞狀態，保護眼睛對於我們每一個人就顯得尤為重要。

維生素c對於眼睛非常有幫助，人的眼睛裡面的維生素，c含量比血液裡面要高出很多倍，年紀越來越大的話，維生素c的含量就會慢慢的降低，晶狀體營養就會不良，時間長了就會引起晶狀體的變性，所以大家一定要多吃一些維生素，c含量非常豐富的蔬菜或者是水果。

維生素A也起到明目的作用，可以有效的緩解眼部疲勞，各種動物的內臟或者是雞蛋的蛋黃內維生素A含量較為豐富。胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

另外硒、鋅、鉻等微量元素也可以改善眼部組織功能，含硒多的食物有：動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍等；含鋅多的食物有：動物肝臟、海產品、乳類、穀類等；含個多的食物有牛肉、糙米、玉米、小米、紅糖、葡萄汁等。

鈣也是護眼不可缺少的營養成分，鈣可以增加眼部視網膜的彈性，含鈣多的食物有牛奶、豆類、乾果、海產品當然也可以吃補鈣的保健品。

還有就是亞麻籽油中富含大量額歐米茄-3含量高達50%，可代謝產生DHA和EPA。DHA俗稱腦黃金，是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分。DHA在人體大腦皮層中含量高達20%，因此，補充亞麻籽油對智力發育有很大幫助。日本已經通過立法的形式強制孕產婦補充Ω-3，堅持從胎兒開始壯體、強腦。

除了我們從吃上下手外，要保護我們的眼睛就是要我們每個人都注意我們的用眼習慣，不要長時間面對電腦和手機，娛樂活動上多注意運動等都有益於眼睛的健康。

（山石）

健康達摩院陳文

謝謝。

很多食物吃了都對眼睛好。可根據自身的喜好、特點選擇食用。

1、魚肉，動物蛋白質豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

2、雞蛋，富含蛋白質、維生素b2、維生素a、卵磷酸、腦磷酸，可增強視力。

3、山藥，不僅健脾開胃，經常食用有耳聰目明之效。

4、刀豆，為四季常有的鮮豆，鈣、鐵質、維生素c豐富，利於眼球水晶體的發育。

5、枸杞子，滋補肝腎、明目健身，保護視力。

6、百合，清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護眼。

7、雞心、雞肝，蛋白質豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，有補肝益腎、明目養心、補血健身。

8、富含維生素Ａ的水果：杏子、甜瓜、桃和番木瓜，可以預防和治療乾眼病。

9、富含維生素Ｂ群的水果：香蕉、葡萄、梨和獼猴桃，可以預防眼睛畏光、流淚、燒疼、發癢、視覺疲勞和眼簾痙攣。

10、富含維生素Ｃ的水果：番石榴、奇異果、草莓和西紅柿，可以減少自由基對眼睛的傷害，起到保護作用。

11、二款護眼首選的蔬菜：菠菜和紅蘿蔔。

12、深海魚如鮭魚、三文魚等，還有亞麻籽、紫蘇籽等，富含DHA，會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。

13、富含β胡蘿蔔素的食物：南瓜、紅薯等，因為β胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素Ａ。

14、富含維生素Ｅ的食物：杏仁、葵花籽等，能延緩眼睛老化。

15、富含花青素的食物：藍莓、黑莓、茄子等，有助預防白內障。

16、菊花茶，清心明目。

這些食物我都喜歡，但我常吃魚肉、雞蛋、枸杞子、香蕉、梨、西紅柿、南瓜、葵花籽、茄子和菊花茶，都是很普通的食物。

這麼多食物，有幾款是你喜歡的？有幾款是常吃的呢？

嶽冠池

什麼食物吃了對眼睛好？

首先我不是中醫，但我還是知道對眼睛有益的很多食品，和保健方法，

第一點最好的就是，清涼的食品，豆腐，豆芽，綠豆芽，苦瓜，包括青菜類，對有刺激的菜不要品嚐，包括蔥，姜，大祘，等刺激一類的疏菜最好不要品嚐，

還有藥食兩用的茶品，包括金銀花，菊花，普公英等都是清涼的，可以減少身體熱量，對保護眼睛是有益的，還可以做一些眼睛保健操，以保護眼睛，多到野外走走，

遠視一下鍛鍊眼力，天天在室內，

眼觀不能六路，耳聽不能八方，

城市高樓大廈，一棟緊挨一棟，

經常看不到晨日出，午不見陽光，晚不見夕陽紅，早晚都會變成近視了，

希望我的回答能幫助到友人，

請友人，留言，指教，評論，支持

無私19

6種可以保持眼睛健康的食物：

1.魚

魚，特別是鮭魚，是保持眼睛健康的最佳食物之一。鮭魚和其他魚類含有ω-3脂肪酸。這些都是健康的脂肪。ω-3脂肪酸有助於視覺發育和眼後視網膜的健康。它們還可以防止眼睛乾澀。

2.蛋

蛋黃含有維生素A，葉黃素，玉米黃質和鋅，這些都對眼睛健康至關重要。維生素A可以保護角膜。角膜是眼睛的表面。葉黃素和玉米黃質降低了患嚴重眼部疾病的幾率，如老年性黃斑變性和白內障。鋅有助於視網膜的健康，視網膜是眼睛的後部。也有助於夜視

3.乳製品

牛奶和酸奶等乳製品對眼睛有好處。它們含有維生素A和礦物質鋅。維生素A可以保護角膜，而鋅則可以幫助眼睛從肝臟攝取維生素。鋅存在於整個眼睛，尤其是視網膜和脈絡膜，這是是位於視網膜下方的血管組織。這種重要的礦物質有助於夜視和預防白內障。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔是眾所周知的有益於眼睛健康的東西.胡蘿蔔和蛋黃一樣含有維生素A和β-胡蘿蔔素。維生素A和β-胡蘿蔔素有助於眼部表面，還可以幫助預防眼部感染和其他嚴重的眼部疾病。

5.羽衣甘藍

羽衣甘藍含有抗氧化劑葉黃素和玉米黃質，這些營養素可能有助於預防嚴重的眼部疾病，如老年性黃斑變性和白內障。葉黃素和玉米黃質不是在體內製造的，所以你必須將它們納入你的飲食。一份100克的甘藍，含有11.4毫克葉黃素，建議你每天攝入10毫克。其他富含葉黃素的蔬菜是紅辣椒和菠菜

6. 橙子

橙子和其他柑橘類水果含有維生素C，這是眼睛健康的關鍵。維生素主要存在於新鮮水果和蔬菜中，有助於保持眼睛血管的健康。它可以對抗白內障的發展。要享用橙子。

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關鍵字: 老師 自然課 健康