騎狼放羊93406846
大肚子又稱為腹型肥胖。是內臟脂肪超標的典型表現。而內臟脂肪超標要比皮下脂肪超標，對身體的危害更大。可以直接導致高血脂，脂肪肝等一系列慢性病。所以肚子大的人一定要減下去。
而說到減肚子呢，其實就是六個字，管住嘴，邁開腿。科學飲食加合理運動。
首先來說科學飲食。最重要的一條也是總的原則，就是控制總能量的攝入。一個普通輕體力勞動者，男性的熱量攝入在2250千卡，女性在1800千卡。要想減掉大肚子，熱量要減少500千卡左右。也就是男性控制在1700千卡，女性控制在1300千卡。根據總熱量的控制來設計適當的食譜。
第二條是增加膳食纖維的攝入。膳食纖維遇水之後會膨脹，可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入，有利於總能量的控制。同時膳食纖維還有助於清除體內的膽固醇，特別是內臟的脂肪。有助於減大肚子。
第三條是改變進餐的習慣。最主要的是兩點，第一個是進餐順序，第二是進餐速度。要想減掉大肚子，從進餐的順序角度來說先吃青菜，再吃蛋白質食物，然後再吃主食。從進餐的速度角度來說要細嚼慢嚥。另外每餐吃到七分飽就可以了。所謂七分飽，大概的感覺就是我還能再吃得下去，但是把食物從桌子上拿走也不會覺得難受。
其次來說合理運動。要想減肥的人，要保證每天至少30分鐘中等強度的有氧運動，如慢跑，快步走，游泳，騎車等。要想減掉大肚子，還可以在保證有氧運動的同時，增加一些專門針對腹部脂肪的訓練，如仰臥起坐，俯臥撐，轉呼啦圈。
總之只要管住嘴，邁開腿。持之以恆，就一定能夠減掉大肚子，恢復苗條身材，擁有健康的體魄。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員，九維健康管理學院特聘講師。
營養百事通
不怕你笑話，我剛開始肚子特別大，裡面全是脂肪，走路的時候肚子都一晃一晃的，向外突出能有7，8cm，回頭率都特別高，時不時就有人瞅幾眼！
後來我再也忍受不了了，於是我就開始跑步，剛開始是抱著試一試的心態堅持下去了，但是最後的結果真沒讓我失望，大肚子完全消失了！
其實我們每一個人都應該積極的跑步，消滅我們的大肚腩，越早消滅越好，身體越健康！
下面從我自身的經歷來跟大家談一談，為什麼要消滅大肚子？怎樣跑步才能瘦肚子？
為什麼要消滅大肚子？
你的肚子為什麼會變大？那是因為你的飲食不規律，體重超標，過多的脂肪堆積導致我們的肚子越來越大，這種大真的不健康，時間長了，你的身體會越變越糟糕！
首先肚子大意味著你的皮下脂肪過厚，內臟脂肪過多，這會嚴重的影響臟器的壽命和功能！同時大肚子也是體內脂肪超標的表現，時間長了，連你的血管都會堵塞！
而且肚子大，你的各項體檢指標肯定不會正常，這也是你身體健康受損的症狀，所以我們要消滅大肚子！
怎樣跑步才能瘦肚子呢？
1. 有減肥效果的跑步量
有付出才有回報，跑得多，效果才能好，所以我們想要收穫好的減肥效果，那麼我們的跑步量要達標，起步是20分鐘，效果好是30到40分鐘，所以我們最好每天跑30到40分鐘！
這樣消耗的能量太多，消耗的脂肪也多，你的肚子就能變小，減肥的效果會更好。
2. 鍛鍊你的肌肉
想要瘦肚子，我們必須要鍛鍊自己的肌肉，包括腹肌，胸肌，背肌，腿肌，這些都要照顧到！為什麼鍛鍊肌肉呢？因為鍛鍊肌肉可以避免體重反彈，讓你的肚子越變越小。
所以我們應該每天在健身房鍛鍊30到40分鐘，這是器械訓練，當你擼鐵以後，我建議你在跑步30分鐘，這樣搭配的運動效果會讓你瘦的更快，肌肉增加的更多！
3. 管住嘴很重要
你的嘴就是你能量的入口，這張嘴管不住你就別想瘦肚子，所以我們要管住嘴！三種食物不能吃，多油的食物，多脂肪的食物，不健康的食物，戒掉它們，你才能變瘦！
我建議你吃水煮雞胸肉，小青菜，西藍花，黃瓜，西紅柿，水果，燕麥，黑米，玉米，紅薯，牛肉，牛奶，雞蛋，這些才是真正低熱量又健康又營養的食物！
大肚子一定早解決早好，千萬不要拖，一定要養成跑步的習慣，大家千萬不要馬虎，否則等健康沒有了，你哭都沒地方哭！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答！
跑者的天堂
肚子大不要怕，用這3個方法就能慢慢消下去
大家好，隨著年齡的不斷身高，我們周圍大肚子的人好像更多了，那麼這人都有一個共同的特點，就是經常需要喝酒應酬，再加上不怎麼參加運動活動，那麼肚子大不要怕，用這3個方法就能慢慢消下去
上面所提到的一點，就是喝酒造成的大肚子，這樣的人群所佔的比例是很大的，因為工作或者舉會需求也在不斷的提高，有一些是不可避免地，那麼應該讓肚子繼續發展下去嗎？當然不是。
首先我們的腹部是很容易囤積多餘能量的，當我們喝酒的時候由於酒精的作用，身體只能依靠著本能去消化那些所謂的下酒菜，所以肚子就成了首要的囤積對象，當然這種變化是從內部引起的。
那麼肚子變得更加肥大，其實是我們身體所發出的一種信號，這意味著我們體內的各器官，也在漸漸的被脂肪侵佔著，尤其是我們的肝部，容易造成脂肪肝的情況，會嚴重的影響到身體健康。
所以為了讓身體健康起來，肚子是肯定要消下去的，至於用什麼辦法也要因人而異，比如如果肚子過大的話，肯定是不適合去進行跑步鍛鍊的，這樣更加容易造成腹腔內的器官進一步下垂。
那麼具體要使用什麼方法，我們下面提供了三種辦法，可以根據自己的肚子大小，以及對運動的感受情況來決定，那麼如果你有更好的方法的話，也可以在下面分享出來，讓更多人看到。
方法一、飲食控制法
我們所說的飲食控制，並不是走極端路線的完全不吃，或者說吃的很好，而是要在以前的基礎上，將其控制在正常水準之內即可，最重要的是要做到均衡的飲食，也就是不要認為喜歡就吃比較多。
那麼其中最重要的就是，要控制自己儘量做到不飲酒，或者是少量的飲酒，我知道這一點對於許多人來說可能會比較困難，但是肚子的消減也並不是一兩次喝酒造成的，所以偶爾喝點影響也並不會很大，關鍵是要知道自己正處在什麼階段。
方法二、加強鍛鍊法
光靠飲食來消減肚子的話，顯然其力度是不夠的，甚至說只能是達到控制其不再增大的目的，所以要想有效的將其減下來的話，還是需要靠各種運動，來加大機體的消耗量，從而達到減脂的目的。
在初期可能在脂含量有所下降之後，肚子會比以前要小上一圈，但是你會發現運動並不能再進一步帶來變化了，這是因為腹腔的縮小是一個很漫長的過程，所以在進一步控制飲食的同時，還要加大運動量。
方法三、生活調整法
生活習慣對於一個人的影響是空前的，如果你意識到早起鍛鍊，能夠讓身體產生很大變化的話，那麼恭喜你已經意識到這方面了，所以如果想要更快的讓自己的肚子消減下去，那麼堅持早起晨跑或者快步走就是很大的改變。
生活當中有著無數的小細節，都在間接的影響著肚子的大小，比如選擇更加健康的礦泉水，而不是大量的喝下各種飲料，你的身體雖然並不喜歡前者，但是他確實最健康的。
威猛擼鐵男
很多男人有了大肚子，一些女性因為梨型肥胖或者蘋果型肥胖，腰腹部也明顯粗了那麼一圈。而且人過了40歲以後，越來越多的人出現了這種情況。
其實如果有信心、有耐力去調整，一個月左右就可以看到效果，主要在這幾方面做起。
1、調整飲食習慣。
減少熱量，脂肪，糖類的攝入，每天很多人喜歡吃大量的這種食物，這樣人的體型特點往往也是腰腹部肥胖居多。
道理很簡單，攝入過量，代謝不足，沉積在腹部，形成肥胖。
這樣的人可以用其他的食物來代替，同樣可以吃飽，還可以改善體型，比如說粗纖維的蔬菜水果。但是甜度高的水果要控制，因為它同樣可以達到增肥的效果。
另外一個不好的習慣就是吃完之後久坐，或者是晚飯吃得過晚，吃完就躺著，都直接促使你的腰腹部增肥。還有一些男性啤酒喝得多，“啤酒肚“也不是徒有其名的，很多人在一段時間內喝酒量減少，明顯就發現腹部開始變得平坦起來了。
2、針對肥胖部位進行局部減肥的訓練。
我覺得大家比較熟悉的是仰臥起坐，每天至少做3到6組，每組12次。在運動要領上注意要用腹部的肌肉力量，將身體捲起來的那種感覺，而不是用後背、腰部的力量來發力。
嗯，還有一種就是平板支撐，這個對於腹部減脂也是很有效果的。雖然它的效果不是很直接，但它可以促進整個身體的肌肉協調，讓體型變得有健美感。
對於中老年人來說，除了上述飲食習慣改善調整之外，可以在飯後去散步，走一走。步伐不要過快，可以輕微出汗即可，時間在半小時到一小時為宜。
遼瀋名醫
一些朋友可能會有這樣的苦惱：明明自己的四肢看起來還算不胖的，但就是挺著個大肚子，怎麼選衣服都不好看。即使四肢不胖，但如果肚子看起來胖的話其實並不是一件值得高興的事情，因為比起那些胳膊粗腿粗屁股大而肚子還算過得去的朋友來說，僅僅是肚子上贅肉多的朋友可比他們健康程度要差很多。我們都討厭脂肪，主要是因為它會讓我們的形態看上去趕不上潮流，無法達到現在流行的以瘦為美，不過其實脂肪是人體一個重要器官，它可以儲存能量備用，而且還能保護我們的身體，對人體來說是重要的器官之一。
囤積在皮下的脂肪是健康脂肪，例如在臀部、大腿、大臂處的脂肪。美國的糖尿病專家說，只要這些健康的脂肪沒有對生活造成不利，其實我們並不用刻意去減肥。但腹部脂肪就不同了，它們是“錯誤的脂肪”，它們一般在胸腹腔堆積，久而久之很可能會影響到臟器的正常運營，從而導致多種心腦血管疾病的發生，應該儘快被處理掉。這和改善日常的飲食習慣和生活習慣都有關，現代上班族每天的生活中差不多有80%的時間都是對著電腦，對著書，對著文件，所以從最常用的坐姿上我們就應該開始調整。可以多做收腹動作，這個動作看似簡單，但實際上要用到我們腹部的多塊肌肉，如果保持較長時間的話，我們其實是得到了鍛鍊的，長期保持對減腹部有效，而且能夠預防腹部肥胖。我們坐著的時候也最好挺胸收腹，不要經常弓腰駝背，弓腰駝背會讓我們的背部肌肉韌帶嚴重拉伸，導致肌肉緊張，而且也會讓胸腹部肌肉得不到鍛鍊，從而更鬆弛容易囤積贅肉。日常還可以有時間增加鍛鍊，多做有氧運動，如慢跑、快走、平板支撐、卷腹等運動。
飲食上最好是清淡飲食，避免高油高脂食物，拒絕宵夜。減少外出用餐次數多在家就餐。吃飯七分飽，不要暴飲暴食，也不要狼吞虎嚥。增加蔬菜類食物、全穀物類食物的攝入量，可以用禽肉、魚蝦肉多代替畜肉，增加優質蛋白攝入，減少脂肪攝 入。另外還應該少飲酒。
只有營養師知道
要分清脂肪不能夠轉換成肌肉，代謝掉脂肪，腹圍就會減下來。所以減脂塑型的根本在於提高身體代謝水平，歡迎關注我的瘦身顧客群每日反饋！
陳立9143
如果能夠局部減肥，那麼一定可以局部增肥，好像目前只有手術可以實現，局部抽脂手術，或者脂肪組織填充到什麼地方去。
減肥減肚子是自然而然的事，皮下脂肪和內臟脂肪都集中表現在腹部。絕大部份減肥方法都可以實現減肚子的目的。
