疯狂蛋蛋娃
非常高兴能被邀请回答这个问题，希望对你的减脂之路能有所帮助。
我们都知道，跑步是一项非常有利于减脂的有氧运动方式。
那么，为了短期内达到我们减脂的目的，是否需要天天跑？
首先，天天跑，你的精力无法兼顾。
你也许会说“我每天都有空余时间，我也有充足的精力去跑步”。
但是，我们客观地看待这个问题，除非你是一个工作学习比较轻松，也无其他旁杂事的朋友，我们的人生不光只有跑步和健身，还有很多其他事也需要去做，特别对成家有家庭的人更是如此。
很难想象一周七天都在跑步，是怎样做到的。
合理分配健身时间和家庭，生活，工作时间，这样我们的生活才更丰富，更有味道。
第二，一周三至五次的跑步，减脂效果非常好。
实际上，一周三至五次的有氧运动也不是一个低强度的频率了。
每次不低于30分钟以上的低强度长时间运动，对于脂肪的消耗是很足够的。
第三，隔天跑有利于身体和精神的恢复。
有氧运动是很“痛苦”的，当然，你也许会说“我就是享受这种疲劳感”。但身体在此过程中是处于能量消耗的角度，这种身体机能是不以你的自我感觉为准的。
身体通过大量的热量消耗后也需要休息，恢复，需要你保证充足的营养供给。
综上，隔天跑是最佳选择。
FarFit
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在很多人都没有意识到肥胖的危险性，很多人都已经过度超重，但是很多人却没有意识到，就在这恍恍惚惚之间，肥胖找上了你，毁掉你的容貌毁掉你的身材，带走你的健康！
如果我们是一个肥胖人士，那么我们应该尽快减肥，减的越早越好，因为这样才能将肥胖对于我们身体的影响降到最低，我们的身体才能恢复健康，我们的身材才能变回原样！
但是不得不承认的是，与肥胖作斗争的过程是一个非常痛苦的过程，许多人都倒下了，许多人都放弃了，有许多人其实也努力了，但是总是徒劳无功，往往收获不了好的减肥效果！
跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个更好？我们如何才能减肥减得更快？希望大家都能够弄懂这些问题，只有这样，我们才能够更健康，更快速的瘦下来！
跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个好？
其实天天跑和隔天跑各有各的好处，我们不能一概而论！虽然隔天跑的减肥效果弱于天天跑，但是由于我们的身体有休息的时间，所以我们的身体也能最大程度地保证健康！
天天跑消耗的能量很多，减肥的效果更好，但是对身体的压力也很大，负担也很重，长时间天天坚持跑步减肥，身体受伤的可能性会很大！
所以我建议大家，如果你每天跑半小时左右，大约5000米的路程，那你可以采用天天跑！如果你每天跑40到50分钟，大约7000米到8000米的路程，那我建议你隔天跑！
我们该如何才能减肥减得更快呢？
1. 一定要坚持运动
想要减肥，你绝对不能三天打鱼两天晒网，今天跑，明天不跑，后天不跑，大后天再跑，这样的做法很不对，因为减肥必须要坚持，必须要有持久的热量输出！
所以我们一定要制定一个计划，一定要保证长期有规律的锻炼，而且每次锻炼的时间最好也要在半个小时以上，这样你才能够成功的减肥，瘦的更快！
2. 食物最关键
我们吃的食物是最关键的一环！因为我们人体摄入的热量只有从食物中获取，所以食物摄入的多少就决定着我们摄入热量的多少，就决定着我们减肥的效果是否能够让人满意！
戒掉油腻荤腥，像鸡胸肉，牛肉，鲜鱼肉，这些肉我们可以多吃一点！我们每天只喝白开水，其余的饮料一概不碰，绿叶蔬菜多多益善，水果也多多益善，这样可以控制热量！
3. 将易胖变成易瘦体质
很多人即使再成功减肥以后也会出现一定的反弹，这说明我们的体制还没有从根本上改变，如果你想真的减肥成功，我们一定要将自己的易胖体质变成易瘦体质！
最好的办法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我们身体运动的发动机，如果我们肌肉越多，参与运动的肌肉也越多，消耗的能量就会越多，所以这也不会造成热量储存，这样体重就很难反弹了！
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威猛撸铁男
其实要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分钟左右，身体感觉舒适，可以天天跑。如果每次跑一个小时，可以隔天跑。
我们都知道身体会首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用无氧的方式把身体储存的糖原耗尽，然后上有氧就直接消耗脂肪了。这样就算你跑40分钟，有氧对于减脂的效率就可以增加，而不增加你受伤的风险。
所以减脂可以先做无氧运动然后做有氧或者早伤起床有氧慢跑。
那减脂期间该如何吃？
--每天进食两次，早饭（牛奶一杯+蛋糕/面包切片大概五片）+下午四五点一顿（米饭半碗/粥两碗+炒菜按大学食堂算两份），其余时间共摄入黑咖啡两杯，饮茶一次（普洱生茶/白茶/乌龙)，白开水若干。
三餐要照常吃！！！不要跳过某一餐，你可以少吃，可以调整食物的比例，但是不要跳过某一顿饭！！！
早晨的牛奶应该是低脂的甚至脱脂的，不然就用豆浆代替，纯豆浆，不要加糖。切片面包如果是黄油吐司的就换掉，买得到全麦的就全麦。白面包的话也行。但是五片有点多，两片吧，吃两个鸡蛋什么的。然后一个水果（用蛋白质或者蔬菜水果而不是主食来制造饱足感，这很重要）
减重，基本上就是加减法。一公斤的脂肪，大约是9000大卡的热量，你每天的消耗大于摄入，时间一久肯定会瘦，但是要健康地瘦。饮食热量不要过低，但是绝对要少油，少糖，少盐（少盐有时候会被忽略，吃太多盐会让你的身体积水浮肿）
每一餐都要有蛋白质，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米饭面包馒头之类）。
量的分配大概是25%蛋白质，25%碳水，50%蔬菜，然后可以摄入一些奶制品。
跑步学院
很多人当得知减肥可以通过跑步来进行的时候，就会下大力度天天跑步，然而天天跑步结果却不那么明显这是为什么呢？
其实首先要从两方面开始说，先说说减肥，首先要管住嘴，迈开腿，就是要控制好饮食，合理搭配着运动，饮食当中不能吃高能量的食物，如油炸油腻的食物，汉堡，薯条，可乐，炸鸡，啤酒都是不可以的，还有碳酸饮料，含糖饮料。要多吃一些蔬菜，都是低能量的食物，管理好，整天摄入的总能量是整天剩的，总能量低于，全天消耗的能量，这样会产生能量差，会让自己瘦下来。
接下来说说运动吧，也是大家最关心的，跑步减脂，天天跑，还是隔天跑呢？这里还是推荐隔天跑，因为天天跑，身体会有倦怠，长此以往，不让自己身心疲惫，对减肥失去信心失去毅力。这里边有一个初步的减肥计划，就是每天跑步的时间不低于30分钟，每周要跑至少五次，每周总的运动时间要不低于150分钟，这样也就是基本隔一天跑一次，这样有规律的运动，会让自己，心情愉快，还不耽误日常的工作，减肥也会变得是一种快乐的事情，慢慢的也会爱上跑步，喜欢上跑步，所以，这里边还是推荐隔天跑，隔天跑，要想剪纸，通过跑步往往是不够的，跑步是有氧运动，还要搭配无氧运动，可以做一些，器械，哑铃，短跑之类的运动。让自己的心肺功能增加，耐力增加。
高爽
上得了科普讲堂，下得了营养厨房，爱养生、爱营养、爱美食的营养师。
【国家注册营养技师、中国营养学会会员、国家二级公共营养师、中药学学士】
营养海贼团
我的建议是隔天跑比较好。跑步虽然是一个门槛较低的锻炼方式，基本上只要是人都会跑，但是都比较容易忽略恢复这个事情。我们的身体是一个很神奇的系统，当某些肌肉疲劳效率降低的时候，他会自己找到合适的其他部位的肌肉去帮助疲劳的肌肉完成功能，也就是代偿。这个对于我们来说可能自己是感觉不出来的，当代偿解决不了问题的时候，就会产生疼痛这个信号来告诉你需要解决了。因此我们要避免疲劳的积累让身体进入代偿的模式，因为一来这样离伤病不远了，二来代偿的效率肯定没有正常模式下的高。所以这样来说，隔天跑有助于身体肌肉的恢复，这样在每次跑步的时候才能维持比较好的强度，有了强度才有锻炼的效果，从而减肥效果才能好。况且运动对于减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢而并不是在于消耗热量，因为运动消耗的热量比基础代谢要少很多，这也是大家需要注意的一个误区。
Monster海怪
跑步不仅在健身方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。跑步减脂也是一种行之有效的方式，操作又简单，没有更多条件时建议使用。那么，跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑呢？又要注意什么呢？
首先建议初跑者隔天跑，根据实际情况和身体情况自我调整，否则会因为装备或姿势原因产生问题，隔天跑虽然效果稍逊，但有助于进行高标准训练，增长肌肉，培养意志力。
经验跑者可以天天跑，但也要注意跑后的放松，否则容易造成疲劳累计。其次天天跑更要注意饮食，切记吃高能量的食物和碳酸饮料。要多吃一些蔬菜，只有这样效果才会显著。
跑步时要注意时间和频率的掌握，最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。
跑步要注意步伐和呼吸的配合，步伐要平稳，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，以此反复！ 
以上就是我的观点，欢迎在评论区补充和留言
罗掌柜体育
我跑步三个月，瘦了40斤，特别简单，从93公斤减到73，结果太瘦了，又去健身房增肌，现在增到80公斤了，正好！原来我几乎每天都跑，慢跑1小时（我经常很轻松每次跑70-80分钟，刚开始肚子大跑不动，就跑跑走走，时间长了，就能跑了），中间不停，如果实在跑不动就走，然后控制饮食，少油少盐，就这样40斤就下来了，大肚子没了！高血压高血脂脂肪肝全消失！我都40岁了，经常去健身房锻炼，我现在身体比20岁的年轻人还好！当然现在基本上不跑步了，有氧运动做的比较少，主要是练肌肉！正常饮食，也没有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧运动不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以减肥容易增肌难！好不容易增一点肌肉，一跑步就没了！我每次跑一个小时，跑两次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要养成运动的习惯，长期坚持，身体素质和身材自然会越来越好！
美丽的夜晚zz
减肥可真不是一件容易的事情！
想当年我170斤，每天坚持跑步，累死累活的，坚持了大半年，瘦了40斤！现在想起来还是一把心酸一把泪！
我的情况还算好，有的人累死累活的跑了一两年，结果1斤没瘦，那种感觉确实很绝望，甚至会让你放弃跑步！其实跑步减肥哪有我们想象的那么容易！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？我们又该如何减肥成功？
这里面的门道真的是很多，今天作为一个通过跑步成功减肥的朋友，我就来给大家说一说正确的方法！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？
如果是对于减肥减脂，隔天跑步的减肥效果肯定没有天天跑步减肥的效果好！
因为减肥的效果也运动量挂钩，运动的越多，消耗的能量越多，减肥的效果越好！
但是隔天跑也有优势，因为隔天跑让身体的休息时间增多，身体受伤的可能性就会下降！但是美中不足的就是减肥的效果会下降！
其实为了减肥，我们可以天天跑步，但是运动量绝对不能过多，对于正常的减肥朋友来说，每天跑30分钟左右，每次五到六千米，每天坚持，这样瘦身的效果就能达到最好！
而且每天跑30分钟，天天坚持，这样的跑量对于身体的负担并不很重，身体受伤的可能性很小，所以我们没必要过分担忧！
我们该如何减肥成功呢？
有不少朋友每天也坚持跑步，每天也跑五六千米，但是一个月以后1斤没瘦，这其实就是减肥方法的问题了，所以想要瘦下来，我们必须要采用正确的减肥方法！
1. 控制摄入的能量
我们的身体，要不然就是消耗能量，要不然就是摄入能量！摄入的多了，消耗的少，你就会胖！
摄入的少了，消耗的多了，你就会瘦！所以想要减肥，我们一定要控制摄入的能量！
换一句话说就是少吃，健康的吃！少油，少盐，少米饭，少面条，不吃零食，不喝饮料！多吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，适量的水果，一定的瘦肉，晚饭一定要少吃！
2. 增大消耗
虽然说每天坚持30分钟的跑步，五到六千米的距离，但是这样的运动量消耗的能量也有限，减肥的效果就会不理想，所以我们应该想办法增加自己的消耗！
我们可以采用高强度有氧运动，跳绳，快速骑车，波比跳，开合跳，这些都是比较好的选择，所以我们在跑步之外可以加一些这样的运动！减肥的效果会包你满意！
减肥最重要的就两点，一个是摄入一个是消耗，降低摄入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我们的体重不可能不下降！希望大家都能够坚持减肥，绝对不可中途放弃！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答。
跑者的天堂
最好隔天跑，相对容易坚持。
⒈对于新手来说要循序渐进，如果体质比较弱跑几分钟就大喘气那种，可以从加强体质开始，不必强迫自己非要跑起来不可。
⒉身体力行，适量适中。刚开始就使劲儿的跑身体吃不消，浑身酸疼也影响接下来的锻炼。
⒊以减脂为目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身体适应的强度就会出现停滞，最好改变一下运动方式。
⒋大基数的朋友少做跑跳类的运动，做些徒手、快走、游泳把体脂降低一些、体能加强一些后再跑步。
⒌注重热身，不要上来就开始跑，特别是现在天气寒冷，更要让身体活动开了再进入跑步状态。同样的，跑完也不要立马停下来，让身体体温逐渐恢复到正常，结束后再进行拉伸。
⒍方法得当，腿部肌肉是越跑越结实的，关节越活动越灵活(关节液的增加)，平时也可以做力量训练加强腿部力量、增加消耗。
雕刻你的美
与其开始问，不如开始跑。我身高168，体重160，坚持跑步一年半，瘦下去42斤，现在体重维持在118-120之间。一共三点建议：1.有巨大的恒心，不要去管跑多少，先跑起来，你的身体自然会带着你慢慢走向巅峰，根本不需要刻意定量。2.要有不跑就死的觉悟，只有巨大的心里压力才能带来巨大的行动力。而减重后收获的巨大喜悦会给你带来更大的动力，还有信心。3.最重要的，不要胡吃海塞，每天早中餐要吃好，晚餐只吃点碳水和蛋白质即可，利用水果补充点维生素纤维素，不吃一切甜食！不吃一切甜食！不吃一切甜食！重要的事情说三遍。
