冷冷冬天，出不出門，
都要把自己裡三層外三層裹得嚴嚴實實。
雖然很醜，但是暖啊。
而且還可以遮肉，特別……是腿上的肉。
就在暗暗慶幸又可以用一個冬天來遮肉時，
忽然看見吳昕的腿也瘦了！
提起吳昕，
是不是總是想起她在快樂家族的身影？
其實吳昕的臉小小的，五官也很突出，
和謝娜站在一起，好像還更上鏡。
但就是腿出賣了她。
連她自己也在微博上調侃自己就是小粗腿，
「再壯的小腿也能瘦！」
真的很像我們這些經常立flag的女生了哈哈。
自從她獨立出來後，不僅美得像開掛一樣，
連腿也瘦了好幾個size。
整個人看起來很輕盈，
能駕馭任何衣服。
果然腿就是那麼重要，
一雙美腿，能讓你改頭換臉！
再來一發對比照。
其實吳昕的腿，在小時候已經有跡可循。
所以長大了要想瘦腿，
難度要比別人大。
畢竟除了基因，
一些從小養成不好的習慣，
也會讓你腿越來越粗。
很多想瘦腿的女生也曾經努力過，
跑步、深蹲舉鐵，一樣不落，
即使掉秤了自己腿圍也一動不動。
不是說訓練跑步可以瘦腿嗎？
究竟自己做錯了哪一步？
其實禍害你的腿，
有可能就是這些生活小習慣！
你的腿粗坐出來！
各位小仙女肯定都是日坐8小時，
把屁股坐扁坐塌我也認了，
但為什麼會把腿坐粗呢？
表現1：翹二郎腿
當一條腿搭上另一條腿時，
負重腿部和上面那條腿的背側，
所受的壓力增大，容易導致血液不循環，
讓你感覺腿部腫腫漲漲。
表現二：久坐不動
久坐不動除了會有血液不循環問題外，
更重要是它讓我們的髂腰肌 喪失正常功能。
髂腰肌包括髂肌和腰大肌兩部分，
在我們脊柱末端和盆骨靠外的位置。
它們承擔著屈髖和下腰穩定的重要作用，
說人話就是在我們平時走路、跑步、上樓梯等都用到。
當你長期久坐又沒有拉伸這塊肌肉時，
它就會慢慢不會工作，
導致你走路抬腿時，
會習慣性用闊筋膜張肌、股四頭肌發力。
所以你的腿可能要粗一點哦。
對策
除了可以多站起來走一走，
也可以學學放鬆髂腰肌。
弓箭步拉伸
弓箭步，上身挺直，整個重心往前放，
雙手抬起向後上方伸展，增加拉伸幅度。
站姿不對，腿很受傷！
表現1：膝超伸
正常情況下，
站立時大腿和小腿基本是一條直線。
膝超伸，就是指膝蓋向前伸直超過5度，
從側面看，大腿和小腿就形成一個“C”的弧形，
也就是大腿超過小腿的位置，
兩個的連線不是一條直線。
來源：www.drkamkar.com
膝超伸情況下，小腿的受力要更多。
因為重心變化，膝超伸讓小腿偏後，
擠壓前面的膝蓋和半月板，
為了減少對膝蓋的壓迫，
小腿肌肉會拉住向後的姿態保持平衡，
就會長期處於一個持續張力的狀態下，
為了適應環境，小腿會更用力，然後變得更壯。
圖片來源：thegaitguys.tumblr.com
表現2：站著身體往前傾
其實這是我們老生常談的骨盆前傾。
正常情況下，骨盆就是出於中立位，如圖。
前方是由大腿前側股四頭肌和腰部髂腰肌向下拉，
腹直肌往上提拉，相互對抗。
而在後面，臀大肌和腿後側肌群向下拉，
背部肌群往上拉，也是保持平衡狀態。
一旦你骨盆前傾，這個平衡被打破。
重量會更多落在腰部和大腿前側，
所以大部分骨盆前傾的人，
都會有腰疼或出現大腿前側粗情況。
來源：builtwithscience.com
對不起你真的不會走路！
表現：走路內外八！
記得我上學那時，很多女生都會走路內八，
可能覺得那樣走路比較可愛吧。
但是長期內八走路，腿型會變成O型腿，
因為膝蓋長期內旋，
膝蓋骨會發現從外上斜向內下，
O型腿的人，平時走路時，
都是腿外側肌肉用力，內側沒力。
所以腿部肌肉不勻稱，
往往外側肌肉多，內側肌肉少。
而且大部分人發現自己的鞋底，
外側磨蝕比較嚴重，容易會有高足弓。
（不一定有，但大部分會有連帶反應。）
反之，如果你走路外八，
可能會出現X型腿。
X型腿有部分是天生的骨骼問題，
另外就是長期不好的走路、站立等姿態引起。
這種腿型的人，
腿部外側會比較無力，但內收肌會很緊張。
總之，腿型不太正的小夥伴，
腿部肌肉多是處於不平衡的狀態，
會容易造成一邊緊張一邊過弱的問題。
正確走路姿勢↓↓↓
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根據以往我們經驗，
針對瘦腿這個世界難題，
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有氧無氧兩把手一起抓。
胖，就減脂，溫和有氧多滅脂，
雕刻線條，就去舉鐵。
但很多同學反映自己腿越跑越粗，
深蹲硬拉翹臀有了，可是腿也壯實了，
我很痛苦怎麼辦！
um，除了沒有做好必要的拉伸外，
可能就是沒找到腿部的發力感覺，
有可能是用錯肌群！
為了打破這個魔咒，
我們誠意推薦您來練瑜伽。
通過瑜伽練習，感受肌群發力的正確模式，
把握正確的站立、端坐姿勢，
只有激活正確的模式，
才能調動身體，回到正軌，
同時避免錯誤發力引起的不必要損傷。
例如下面看似簡單的山式，也不簡單，
它通過靜態站立的姿勢，感受腿部的平衡，
讓你重新去找站立的正確感覺。
來源：yogabykarina.com
瑜伽雖好，
但我們發現大部分，
都是獨立的、並未形成體系的練習，
這會給初學者，
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