肖正余
人体是混合供能的模式，优先供能是糖。如果糖无法满足供能，启动脂肪氧化分解补充。如果糖供能，脂肪供能还不足，就会启动蛋白质供能。这是生物体自我保护的一种进化机制。
所以运动强度达不到，是不会大量动用脂肪供能的。
人体肝糖原储存在150克左右，肌糖原120-400克左右，还有一定量的肾糖原。一个肌肉再不发达的成年人她糖原储存量也在300克左右，折合热量1200大卡左右，可满足步行12个小时左右的热量消耗。还没等糖原消耗完，下顿一口碳水又补回来了。
运动强度决定你糖代谢热量缺口，这部分缺口才是脂肪参与燃烧所分解的量。
据研究发现，人体在最大耗氧量的75%，持续45分钟以上，才能启动脂肪分解，所以马拉松跑步是燃脂效果最好的。
运动没达到强度，时间持续不够，运动是白搭，只能提高基础代谢，根本减不了多少脂。
运动减肥不控糖，降低糖原储存，根本无法减脂。
具体糖代谢理论很复杂，手机码字不易，就不更多阐述了。
记住一条，运动减肥不是万人异口同声回答的少吃多动就可以，能减下来的都是经过严格的热量控制和长时间的有氧无氧锻炼。
健身教练刷脂几乎大部分都会吃生酮饮食，为了刷脂，练到脑子缺能量发晕的人大有人在，有些健身教练坚持不了刷脂痛苦，海外代购减肥药协助减脂是大部分伙伴不知道的内幕，健身房利益链是普通人看不懂的。
刷脂海外代购减肥药，增肌打睾酮素，类固醇等等，又有几个外行人知道。真正靠练出来的有，但靠作弊的非常之多。
以上言论不敬之处敬请原谅。
S体脂管理师C
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
脂肪无时无刻不在代谢，这是根据训练强度和运动市场而发生变化
人体能量消耗一般分为三个代谢系统
第一个磷酸盐系统时间，一般在5到10秒，比如举重，冲刺100米！
就是我们体内ATP做主要能源，当然脂肪也有，只是特别少！
第二个乳酸系统，时间一般在10秒到90秒，如400米的跑步和常规的力量训练，这个时候主要以糖供能。当然脂肪也有，占比相对较少！
第三个有氧系统，时间在2分钟以上，比如5000米跑步！主要是脂肪供能，当然糖也供能，只是占比相对降低少！
所以脂肪其实一直在消耗。
生活中：睡眠，行走，坐着办公，逛街都是脂肪主要功能，但是我们并不能消耗多少，因为我们还有摄入食物，所以要加入运动辅助消耗！
刚刚我们了解了能量系统，所以我们在将糖原消耗时——也就是先做力量训练或者HIIT再去有氧训练，以帮助更多脂肪代谢！
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人体为混合供能，是不能先单独燃脂的。人体存在三种能量来源：糖原、蛋白质、脂肪。燃烧顺序为糖原先快迅消耗，当耗尽糖原，便转成蛋白质，脂肪为能量最密集的。
运动超半小时，人体功能主为脂肪
我们若进行跑步减脂，最少坚持半小时以上，因半小时后才会燃脂。人体是比较复杂的，能量是由糖、脂肪，蛋白质提供，它们交织一块供能，而不是按顺序先糖再脂肪供能等。多量研究表示，运动进行前半小时内，能量主要是糖供应，脂肪为同步消耗，不过脂肪供给热量不到百分之五十。所以就算你运动不到半小时，也有消脂，只是消耗少些，若运动大于半小时，人体供能就是脂肪为主，减脂效率更好。所以，运动最好大于半小时。
早晨空腹长跑
晨起空腹进行长跑。早起离上次进食一般隔有十几小时，血糖值低，因还未进食，无新能量提供，此时长跑，易令人体里储备脂肪提供能量，起到高效燃脂功效。跑步前注意补水。
以下运动可以有效消脂
游泳，三十分钟可消耗热量175卡；田径，三十分钟能消耗热量450卡；跳绳，三十分钟消耗热量400卡。
养娃视频
每次进餐后食物中的碳水化合物和脂肪经过消化吸收（除合成糖原外）都会由肝脏转化为脂肪储存起来，这个过程几个小时就可以完成，可以说脂肪来得就太容易了。然而，要想把脂肪消耗掉可就没这么容易了，更别说优先消耗。
即使在饥饿状态下，我们身体的能量来源，也首先是以糖原消耗为主。此时对脂肪的消耗还很少，只是心脏、肾脏、肝脏等器官是利用氧化脂肪酸来供能的。饥饿持续，糖原消耗殆尽，来自肌肉蛋白分解的氨基酸在肝脏合成葡萄糖来供应大脑和红细胞，肌肉和心脏等器官则以消耗脂肪酸为主，此时脂肪组织的大量分解才真正开始。
通常脂肪的大量消耗一定是在糖原之后，且其分解速度也落后于糖原和蛋白质。脂肪不能就地分解，必须由血液运送到肌肉、内脏细胞里面才能被氧化代谢，所以脂肪分解的过程其实是很缓慢的。这也是为什么有人建议运动减脂的时间一定要超过20分钟的缘故。
不过值得欣慰的一点就是，脂肪虽然代谢缓慢但却不会缺席。即使你什么都不做，心脏等器官也更喜欢消耗脂肪来供能。如果采取节食或运动的方式就更能促进脂肪的消耗了，但脂肪不会被单独消耗掉，减脂的过程一定也伴随着肌肉和水分的减少 。肌肉的减少会调低身体的基础代谢，从而造成能量消耗的减少，要弥补这部分损失，就要在运动方面增加抗阻训练。
所以减脂不能急功近利，要沿着减少能量摄入、增加运动（增加消耗）这条主线，根据人体能量代谢的特点，将减脂的速度放慢，将时间延长，坚持不懈才有可能获得更大比例的脂肪减少。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师
营养百事通
什么状态下人首先消耗脂肪？人无时无刻都在消耗脂肪！只是消耗的量、消耗的比例会有所不同。
人体内能量供应的途径有两条：无氧代谢和有氧代谢；主要的能量供应物质有5种：三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、糖、蛋白质、脂肪。其中ATP和CP称为“磷酸原物质”，能量供应速度非常快，而且不需要氧气的参与，能满足大强度的运动需要，比如举重、短跑等。其中的ATP还是人体最直接的能量物质，所有其他能量物质，都是分解后把释放的能量传递给ATP，再供身体完成各种的生理活动。糖有两种分解方式提供能量，一个就是无氧酵解——能量供应速度快、能满足较大运动强度的需要，但生成的能量少，维持运动的时间短；一种是有氧分解——能量供应速度相对慢，但其中所蕴含的能量能彻底释放，能满足中等以上运动强度的需要，能维持较长时间的运动。但人体内糖（包括糖原）的总的含量是有限的，维持运动的时间自然也有限。脂肪和蛋白质只能通过有氧分解来供应能量，而且调动和分解的步骤非常多，自然能量供应的速度就慢很多了，只能满足中等以下的运动强度的需要了，但可以供应的能量非常充足，能满足长时间的运动，几乎可以无限的供应。不过运动员通过系统的训练，可以加快脂肪调动和分解的速率，满足大强度而且长时间的运动需要，比如优秀的马拉松运动员，一场马拉松比赛下来，脂肪的消耗占到非常大的比例。但他们的运动强度对一般人来说是非常大的，需要大量的消耗糖原，而糖原的储备却不足以完成一场马拉松！
所以说，脂肪的调动和消耗没有先后，只能考虑其在整个运动消耗中所占到的比例的大小。通常来说，中等强度（在运动中只是呼吸明显加快、没有明显的气喘）、持续时间长（20分钟以上）的运动，脂肪的消耗会逐步占到较大的比例。
之心老师谈健身
什么状态下人体可以先消耗脂肪？对于这个问题，小编我想说的是，如果自己的身体是健康的话，那么自己的身体是很难只先消耗脂肪的。
咱要知道的是，给我们身体提供能量的物质，一般是主要由自己吃进肚子里面的糖原提供的，如果糖原过剩的话，那么就可能会转为我们身体中的糖原。
如果自己身体中的糖原缺少，不足以去给自己提供能量的话，那么我们的身体就会开始去消耗一些脂肪，配合着身体中的糖原去提供能量。
另外，如果自己身体中的糖原大量缺失的话，也就是自己吃得太少的话，我们身体就不仅只会消耗脂肪了，而且还会去大量的去消耗身体中的肌肉。
咱要知道的是，脂肪的减少，在一定的时间内应该是有一定限度的，减得太快的话，自己身体中的肌肉量也会得到大量的流失，从而就会影响我们的身体健康。
那么接下来，小编就和大家简单的说一下，如何去更健康，更快并且更好的去进行减肥减脂，希望能够比较有效的帮助到大家。
一，怎么样去运动，减脂更有效？
一般来说，对于我们减脂来说，比较有效果的，就是我们经常的跑步之类的有氧运动了，因为咱要知道的是，自己在进行跑步之类的有氧运动时，自己的身体是会去消耗一定脂肪的。
不像我们的无氧力量训练，自己在进行力量训练的过程中，身体中的主要功能物质还是糖原，糖原不够的话，我们是没有力气去进行无氧力量训练的。
一般来说，我们进行有氧运动的持续时间，最好在40分钟到90分钟之间，不要太长，也不要太短，时间短了的话，没什么减肥减脂效果，时间长了的话，可能会影响自己的身体健康。
并且，咱要知道的是，如果我们长期的去进行有氧运动，而不去进行无氧力量训练的话，虽然前期会有比较好的减肥减脂效果，但是我们在减肥减脂的后期很可能会遇到瓶颈。
所谓的瓶颈，指的就是自己身上的脂肪很难再减下去了，所以说，我们最好在进行有氧运动之前，去进行半小时左右的无氧力量训练，就是一个比较好的选择。
并且，咱要知道的是，如果我们在有氧运动之前，去进行半小时左右的力量训练，那么我们在进行有氧运动的时候，自己的身体是会消耗更多的脂肪的。
二，健身训练对减脂的帮助是有限的
我们很多减肥减脂了解不多的人，可能会有这样的一种观点，那就是自己如果跑了步，做了力量训练，那么自己就一定能瘦，然后就不管自己的饮食和生活习惯了。
咱要知道的是，决定我们减脂是否有效果，也就是决定我们能否把脂肪给减掉的因素，还是我们的饮食和生活习惯。
如果自己暴饮暴食，生活习惯极差的话，那么我们身上的脂肪还是很难减下去的，不管自己多么努力的去进行健身训练。
所以说，如果我们想要较为成功的去减脂，就应该适当的去控制自己的饮食，保证自己的一日三餐，少吃或者不吃外食，然后早睡早起，保证自己的一天的睡眠时间在7小时以上。
肌肉三界
可以！而且这种减肥方式不用挨饿
另外也是吃肉一族的最爱
生酮饮食减肥法！
这是我日常减肥餐，里面包括猪头肉，烧排骨，炒肥肠和红烧茄子！
这些菜全部是用猪油炒的！
看到这里你可能会怀疑了，这真的是在减肥么？
嗯，是的，目前是我坚持的第9天，瘦了8斤。
这是每天喝的一杯青菜汁
各种高纤维青菜放一起榨汁
补充各种维生素和粗纤维，防止便秘
那么这种饮食的原理是什么呢？
简单一句话概括“补充脂肪，消灭碳水”
人每天消耗的基本都是碳水化合物，如果你把身体调整为没有没有碳水或者低碳水的生酮体质，那你就算是躺着，身体也是在消耗你的脂肪的。
那么生酮饮食要注意什么呢？
第一，每天摄入食物的比例是
脂肪7:蛋白质2.5:碳水0.5
第二，每天多摄入绿色叶子的蔬菜
第三，多喝水，一定要保证2L以上的水
第四，适度的运动会大大加快减肥的效果
以上是饮食建议表格。
生酮减肥还是需要专业人士指导的，否则容易引起身体不适或者更加容易肥胖。
私信我可以直接拿到我安排给自己的食谱！
如果有任何疑问，欢迎与我交流沟通！
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糖尿病人就是先消耗脂肪的，因为糖尿病人具有胰岛素分泌功能障碍。
进而使得血糖利用率较差，身体迫不得已选择了脂肪作为主要供能方式。
而这种方式应用到减肥之中就是常说的生酮减肥法。
一、什么是生酮减肥法？
生酮原本是治疗癫痫的，但是它同时也有减肥效果。生酮的意思就是生成酮体，酮体是脂肪分解产物，跟糖原一样，都可以作为身体能量形式。
通过低碳水高脂肪饮食，可以模仿饥饿的形式，进而强迫身体分解脂肪来产生酮体。
一旦身体开始以酮体为主要能量，那你站着不动也能消耗脂肪，这就是真正意义上的边吃边瘦。
二、生酮减肥的一些缺点
自己不要上手，尤其是没有营养学知识储备的人士，不要轻易操作，大部分自己操作的都越来越胖。
在生酮过程中，会伴随着一些过渡反应，就跟汽车换柴油一样，总会有各种不适应。
头晕恶心、痉挛等等都是在生酮过程中非常常见的一种反应。
强硬健身，
强硬健身
任何状态下，人体率先消耗脂肪，都不是特别容易做到的事情。
我们可以做的就是，在运动状态下，叫身体尽可能早的消耗脂肪。
首先，我们要知道身体的能量提供来源：
糖，脂肪，肌肉里的蛋白质这三种，是比较主要的提供源。
但是论消耗顺序，他们可不尽相同。
打个比方：
我下楼买包烟，跟老板结账的时候
首先想到的是应该就是微信零钱付款，这个最方便；
微信里没有钱，我大概会打开钱包拿现金付款；
钱包里也没钱，我才会拿出银行卡刷卡付款。
正常人应该是这个顺序没错吧？
对于我们的身体来说，付出能量的顺序也是大致如此。
糖原--相当于微信零钱，大部分时间会被率先使用
脂肪--相当于现金，会被第二顺位选中
蛋白质--相当于银行卡，迫不得已才会拿出来刷
因此来说呢，
在绝大多数状态下，糖原的消耗顺序，一定是在脂肪之前的。
当然，我们的身体，比例子里的付费系统要精密的多。
在运动的过程中，实际上从你动起来的那一刻开始，你的糖原，脂肪，蛋白质，都开始同步消耗了。
只是在有氧运动的过程中：
前边20分钟左右，糖原消耗的最多，脂肪和蛋白质提供的能量微乎其微。
20分钟到60分钟，脂肪是最主要的能量提供者，因此这个时段是减肥最佳时段。
60分钟到90分钟左右，蛋白质开始提供能量，也就是说你的肌肉开始分解了，这很危险，也是我一直提醒的不要过量运动的原因。
那么，第一个尽快消耗脂肪的策略就出来了：
就是做有氧运动，时间控制在40分钟到60分钟之间最合适。
第二个消耗脂肪的策略，更加有效，也更加辛苦：
就是先进行40分钟左右的力量训练，因为力量训练会率先把你的糖原消耗殆尽！
而后，再进行30分钟左右的有氧训练，这30分钟，几乎都是脂肪的分解时间，非常高效！
同时，力量训练会给你肌肉含量的增加，而每公斤肌肉，在运动状态下可以帮你消耗近100大卡的热量，是减肥的利器。
对于年轻的，身体条件好的，不怕辛苦的朋友，我是极力推荐第二个策略的。
能够帮助你减肥塑身一石二鸟。
而对自己身体状况持怀疑态度的朋友，就老老实实的按照第一个策略做有氧，持之叶恒也会有出色的收效。
希望有帮到大家！
虎山行不行
什么状态下，人体可以先消耗脂肪？当人体产生酮血症和酮尿症时，就会出现先消耗脂肪的现象，也就是说，当膳食中碳水化合物供应不足时，草酰乙酸供应相应减少，而体内脂肪或食物脂肪被动员并加速分解为脂肪来供应能量。而这一过程属于不正常现象，称为碳水化合物的抗生酮作用。会出现全身各系统的病变，特别是消化系统、神经系统和内分泌系统，对肝脏、肾脏的损伤非常大，以至于出现胰岛素分泌不足。
人体在正常的状态下，是不会产生先消耗脂肪的现象。这是因为:
人体三大供能营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪。而碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源，在维持健康所需的能量中55%-65%由碳水化合物提供。糖原是肌肉和肝脏碳水化合物的储存形式，肝脏约储存1/3的糖原，一旦机体需要，肝脏中的糖原将分解为葡萄糖以提供能量，而碳水化合物在体内的释放能量较快，供能也快，是神经系统和心肌的主要能源，也是肌肉活动时的主要燃料。所以，正常的状态下，机体供能的顺序是:碳水化合物-蛋白质-脂肪，同样，消耗时也是此顺序。换句话说，就是:
正常的状态下，机体是不可能先消耗脂肪的！所以，正在减肥控制体重的你也不要寻找捷径，想通过不吃主食等来消耗你的脂肪这种错误的减肥方法。
