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我国烟民数量、香烟销售量稳居世界第一，并且与吸烟有关的呼吸系统疾病、血管动脉粥样硬化等疾病发病率呈逐年上升趋势，因此，戒烟已迫在眉睫，越早戒断越好。但是，不能没有计划、不科学地盲目戒烟。
盲目戒烟者往往觉得戒烟就是强行要求自己不吸烟，并不能从心理上除掉吸烟的想法，这样难免会遭受想而不能的痛苦，尤其是当周围有人吸烟、有朋友递烟时，盲目戒烟者复吸的可能性很大。因此，只有充分了解吸烟对身体建康的危害、对亲人朋友的影响，从心理上戒断，才能做到科学且合理地戒烟。
此外，盲目戒烟可能带来一些应激性症状，即：戒断综合征。强行戒烟，是一种自我压迫性行为，难免会诱发一些焦虑、烦躁、不安、甚至愤怒等不良情绪，长期处于该恶略情绪中将会引起更大的身心伤害。
身心和谐是维持身体建康的保证，研究发现，约85%的建康问题源自恶性情绪，不良情绪可能通过破坏免疫系统功能、影响内分泌平衡和神经调节而破坏生理机能，尤其是患有其它疾病的患者，因此盲目戒烟对身体的伤害可能大过烟瘾本身。
因此，戒烟势在必行，但不能盲目，只有深刻意识到吸烟的害处，才能从心理上接受并愉快地戒烟。
药事健康
前两天回答了一个关于戒烟的话题：
"戒烟前身体健康，戒烟后反而得大病，长期吸烟者是否应该戒烟？"
我给大家展示了一下试验室条件下，用猪肺模拟吸烟过程，烟燃烧生成的物质对肺部的影响。
从阅读量看，大家对这个问题还是比较关注的，评论也很踊跃。当然也有很多不同的声音，认为猪肺是死的，人肺是活的。这些有毒有害的物质可以被代谢掉。
看来还有一些问题我没有说得特别清楚，借这个话题，我感觉有必要继续讲一下。
什么叫盲目戒烟？
吸烟就是在身体内制造污染，虽然身体也有一定的自洁能力，但是其自我恢复速度毕竟是很慢的（年龄越大越是如此）。戒烟当然是越早越好，戒除的速度越快越好。对任何人都一样。说戒烟以后反而会生病，就是老烟民在为自己继续吸烟找借口。
戒烟之后短期的难受现象是戒断症状。
香烟中发挥 成瘾性的主要成分是尼古丁。长期大量摄入尼古丁，身体内很多器官适应了其存在，会对其形成一种依赖，一旦缺失，会造成生理上的不适应，从而出现一系列难受的症状。 比如紧张、焦虑、出汗、头晕、睡眠障碍、口腔溃疡、肢体颤抖、饥饿等等。
与此同时，可能有咳嗽、咳痰变多的现象，这可能是支气管纤毛运动功能逐渐恢复，帮助排除气管内焦油等有害物质的过程，可能是一个好现象。
这些阶段症状大多数人都很轻或没有感觉。少数人吸烟量特别大，烟龄很长，戒断症状比较严重的，坚持几个月，等待身体逐渐自我调整，适应了，症状也就消失了。
戒断症状是正常生理现象，跟毒品戒断的原理是一样的，这不是身体变差的表现。
科学戒烟可以借助医生的帮助。
对于有戒断症状的人而言，戒烟的过程可能比较难受。光靠自己咬牙坚持可能很容易失败。这个时候，用科学的方法来帮助戒烟，或者寻求医生的帮助，才是“不要盲目戒烟”的真正意义。许多大医院都专门开设了“戒烟门诊”，掌握正确的方法，在药物的辅助下来戒烟，能够大大减轻戒烟过程中的不适，提高戒烟的成功率。
戒烟后，肺多久能恢复？
这就如同环境污染，破坏只要几个月，治理可能需要好多年。
家里的抽油烟机，使用多年以后，即使你再怎么清洗，也不大可能像新买的那样干净好用了。
如果烟龄短，年纪轻，可能过几年肺部能恢复到正常生理水平。如果烟龄长，肺部已经遭受了严重的破坏，则肺功能的下降只可能恢复部分。
为了满足大家的好奇心，这次我放出真人的肺对比。这是一个二十年烟龄患者，可以直观看出，病变的肺跟正常肺相比，已经有明显肺气肿，肺弹性下降，肺活量明显减小。
看了这图，在活人身上，吸进去的烟能被代谢走多少，相信大家心中也有数了。
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郑医生百嗑
作为一个坚决不抽烟的男人，我听到过很多戒烟者向我诉苦“戒烟有什么危害”。
我给大家讲一个最典型的故事，是我同事小马6次戒烟的过程。
小马是大学学会的抽烟，后来交了女朋友，女朋友逼他戒烟，于是他开始戒烟。戒了1个多月就放弃了，因为他戒烟以后就一只狂吃，体重从140斤长到了170斤，于是为了健康，他放弃了“盲目戒烟”，他说“戒烟活导致体重迅速上升，很不健康，还是抽烟好”。
第二次戒烟是快毕业时，他体重已经长到了200斤，他决定要改变自己，于是想戒烟和健身同时进行。又是魔鬼般的一个多月，他掉了20多斤，他说“看来还是不能戒烟，这么暴瘦，对健康不利。”因为变瘦，他又放弃了戒烟。
第三次戒烟，是结婚的时候，准备要小孩了，于是开始戒烟，结果第一周就口腔溃疡，于是又开始戒烟。
过了个把月，还是因为要小孩，再次鼓起勇气戒烟，口腔溃疡也忍了，结果智齿发炎，拔了智齿，一怒之下又开始抽了。这是第四次戒烟失败。
3个月过去，还是因为要小孩，再次戒烟，坚持了2个月，因为买房子到处跑，压力过大，于是又抽了起来。
第六次戒烟，听说他的同学因为戒烟得了糖尿病，吓得小马赶紧抽根烟压压惊。
你看，戒烟多么恐怖，戒烟简直是万恶之源啊，为什么要戒烟呢？反正随便一个借口都可以打败戒烟。真正想戒烟的人，再难受也会坚持，不能坚持的人，说什么也没用。
傅一声
作为烟龄接近三十年，现在戒烟一年三个月整的人来回答这个问题，还是很合适的。
题主说，想戒烟，恭喜你这么想。但尼古丁成瘾很难戒，为此人们编造了很多理由来逃避。
但烟草危害实在太大，所以为了健康，不仅是自己的健康还有身边人的健康，还是应该想办法克服困难将它戒掉。
“但是很多人又说戒烟反而会让身体不平衡，更容易生病，很多人说是盲目戒烟的结果。到底什么是盲目戒烟啊？”
盲目戒烟说法很不合适，如果说不要毫无准备仓促戒烟，那样戒烟的成功率低，还有点道理。真正值得讨论的是前半句话是真是假。事实上，在毫无外力帮助的情况下，
能成功戒烟的人只占尝试戒烟人中的4~7%，所以人们开发了戒烟药来帮助戒烟，在一些国家戒烟药是医保报销的药物。戒烟真的会让身体不平衡，更容易生病吗？
对于长期吸烟者，戒烟，会导致戒断综合征，而戒断综合征的确很让人难受，同时，当机体开始修复自己的时候，就像伤口快好的时候发痒，这时候会有各种身体症状，但这些迹象代表的主要意义是身体在恢复在建立新的平衡，而不是什么会让身体不平衡，身体只是从被毒害的状态过渡到健康态，这个过渡过程会产生一些难受的症状而已。
只要我们对戒烟后会发生什么事，有比较细致的了解，就不会被貌似有理的胡言乱语所迷惑，也不容易半途而废，将戒烟坚持到底。而所有身体和心理症状，大约持续一年时间，所以戒烟的第一年是最困难的一年，也是那些编造出盲目戒烟者们所谓的“会让身体不平衡，更容易生病”的一年。
当然，总有些人在戒烟期间发生重病，比如肺癌或其它肺部或其它什么严重疾病，这些人要么是纯粹的偶然，要么是烟龄相当长的老烟民。
但是，正是这些严重疾病，在爆发前，已经让他们感觉到吸烟非常难受了，换言之身体已经再也承受不住烟草的刺激了，结果在停止吸烟一段时间后，查出大病，或者大病爆发，不是理所应当的事情吗？
戒烟后身体的恢复时间
首先，在35岁以前能戒烟的人，那么到60岁时，其身体状况类似于从未吸烟者，即身体的恢复能力基本能将身体复原。但即便超过35岁以后，任何时间戒烟都能得到好处。戒烟再早都不嫌早，只要体检没有查出啥大毛病前，再晚也都不嫌晚。
戒断综合征都有哪些主要表现？如何应对？
头晕眩晕疲累
吸烟会导致血压上升和心跳加速，也是烟草对心血管造成危害的原因之一，而戒烟的人，随着停止吸烟，血压和心跳恢复正常，身体吸氧量有所下降，此时的确需要让身体重新适应新的血压和心率水平，所以会有一段时间出现头晕、眩晕的现象，但这个现象的严重程度也因人而异。但身体几天内就能慢慢调整回来，所以戒烟初期，多睡觉就能从容应对。
咳嗽、干渴、胃部不适、便秘、手脚微微发热
注意，这些症状并非全部都会出现，比如我就没有出现便秘和手脚发热，至少当时没有这个感受。但咳嗽加强，而且持续了较长时间，期间感冒一次，更是咳得死去活来，迫使我吃了中枢镇咳药，但我知道这是被尼古丁毒害的纤毛，现在开始重新恢复运动的结果。自那次咳嗽好之后，就几乎再没有咳嗽过，哪怕后来也发生过一两次轻微的感冒。从前，在吸烟期感冒也是会咳嗽的，而且每年冬天必然咳得死去活来的，但今年冬天过得很爽，哈哈哈，几乎没咳。除咳嗽外，其它症状通常几天内就会好转。
烦躁、焦虑、易怒、睡眠障碍
这些问题在数天或数周后好转，但对烟的心理依赖的戒除，是个长期斗争的过程。
食欲上涨，可能导致体重急剧上升
由于尼古丁抑制食欲，因此吸烟者大多容易消瘦，但戒烟后，食欲开始恢复，我就有一段时间特别馋，啥都想吃，这时候一定要配合上锻炼身体，通过锻炼身体来控制体重，必要时可以借助药物来控制，比如神药二甲双胍。
口腔溃疡
准备好漱口水，同时每天刷三次牙，吃完饭尽快刷牙。同时补充B族维生素和维生素C.
抑郁
我是通过强迫自己增加社交活动，强迫自己每天出门走走，到公园转转，强迫自己哪怕一个人去电影院看电影，就为增加和人接触的机会，哪怕都是陌生人，但呆在人群中，就能调节情绪，同时增强运动也能大大缓和情绪。
是的，戒烟不仅是戒烟，你得给自己创造一种新的生活方式，一种肯定更健康的生活方式，来摆脱对尼古丁和焦油刺激的依赖。
三思逍遥
盲目戒烟的确效果不好。如果条件允许的情况下，戒烟一定要在专业的戒烟门诊医生指导下进行。一般说来，烟民在科学、规范的戒烟门诊戒烟，能够保证患者戒烟的成功率不说，也能随时监测患者的身体和心理情况。
戒烟是一场和尼古丁形成的烟瘾做斗争的过程。当大脑通过吸烟不能获取有效浓度的尼古丁，人体就会出现抑郁、烦躁不安、精神不集中，以及恶心、头痛等戒断症状，这是最终导致戒烟失败的根本原因。国外权威研究显示，吸烟者干戒的成功率不足3%。
所以说，戒烟单靠个人毅力的干戒是不够的。靠毅力戒烟的“干戒”方法效果很差，一次戒断的成功率很低，复吸率很高，而在医生指导下，使用一线戒烟药物治疗，可使戒烟成功率极大提高。而现阶段最主流的戒烟方法就是口服戒烟药物--伐尼克兰。
张之瀛大夫
抽烟对人体健康不利，这大家都知道，现今人们更加注重身体健康，所以一些人便决定开始戒烟，但戒烟要科学、合理的进行，不可盲目的戒烟，否则会对人体造成不利影响。
盲目戒烟
所说的盲目戒烟，是指没有计划、目标、不科学的戒烟。很多人一时兴起便决定开始戒烟，他们选择否定、对抗戒烟方法，主要是以扛、熬心理进行抗拒吸烟的渴望。
盲目戒烟危害
因为人突然停止抽烟，一些烟龄久的烟民身体就易产生应激症状，便是我们平日说的戒断综合症。由于盲目、强行的戒烟，会不断形成强大、严重干扰人身心平衡的不良表现，主要为：出现焦躁、抑郁、不安、愤怒等。这些不良情绪可对人的身心形成很大伤害，特别长久的强烈心里冲突，杀伤力更大。
现代医学表示，人的身心是和谐的整体，人体自身便是良医，百分之八十五的健康问题均来自不良情绪，由于这种情绪可破坏生理机能，不利于免疫抗病及内分泌等系统和神经方面发挥，对人体伤害大过烟毒。尤其是存在重疾病人，盲目戒烟更危险，戒烟好处和盲目、强行戒烟造成后果比较，可以说是得不偿失。
盲目戒烟基于错误认知
戒烟者觉得戒烟，就会遭到痛苦，戒烟便是长时间坚持不抽烟，这样就能戒烟成功。所以他们觉得吸烟者戒烟就是坚持抵抗吸烟，但意志力戒烟只可保证抽烟的人不再抽烟，却无法保证他们回到不抽烟的心理状态，无法从根本上解决问题。所以在不能够化解戒烟痛苦之前，就进行盲目、强行戒烟，除了较难成功，且于健康影响较大，还存在危险。所以，只有全面了解盲目、强行戒烟这一错误认识，从心理上认识到吸烟的危害，才能科学合理的戒烟。
养娃视频
一、吸烟有害健康人尽皆知？
吸烟有害健康，这已经是一个人尽皆知的共识！烟草不仅仅影响你的肺，还会增加心脑血管疾病，增加全身脏器肿瘤，增加口腔等疾病的风险，所以，国家明文规定，把吸烟有害健康的常识标注于烟草包装醒目位置！既然是共识，那么就戒烟就很明确的有益处！
二、戒烟会有多大困难？
这主要取决于患者对烟草的生理和心理依赖程度，生理依赖主要是尼古丁等易成瘾物质的戒断后不适！心理依赖则是心理层面上自己对烟草的依赖程度有多高！两者的依赖程度越高，那么戒除的困难也就越大！
三、盲目戒烟有困难？
盲目戒烟会不会有困难，其实还是和第二个问题一样，不管是生理依赖还是心理依赖，都会因为戒断后出现戒断反应，而戒断反应的强弱，直接关系到戒烟的成功与否！但事实是，戒断反应，还真的不是人人都有，大多数人戒烟不成功，还是戒烟的意志不强烈导致！真的生理戒断反应，在坚持下去后，多数可成功戒断！如果真的不能顺利戒除，那么到医院找戒烟门诊，或许是更好的方法！
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心健康
因为盲目戒烟的人都不会成功！
戒烟是一个不容易的事，因为烟是会让人上瘾的，上了瘾自然不容易戒，如果没有一个明确的认识，不清楚吸烟带来的危害，自然不能把戒烟坚持下去。
我们先来明确一下吸烟的危害，捡几个重要的说：
- 吸烟减少10年的寿命；
- 吸烟导致肺癌，也增加得其他10多种癌症的风险；
- 二手烟也能增加肺癌的风险，吸烟害己害人；
- 吸烟还能导致慢性阻塞性肺病，中国有3.5亿烟民，目前慢阻肺有1亿左右，所以烟民们不是已经得了慢阻肺，就是在去慢阻肺的路上。
因为吸烟的这些健康危害，戒烟是一个很明白的事，但是很多人因为认识不到、理解不了这些危害，所以觉得戒烟很盲目。
比较常见的错误认识还有这些：
错误认识一：隔壁老王吸烟几十年了，现在80多，活得好好的，相反有人不吸烟，结果不到60就去世了。
正确理解：导致死亡的因素有很多，吸烟不是唯一的因素。
错误认识二：我吸烟很多年了，现在也没得肺癌，说吸烟有害，不见得对每个人都有害，可能我就没事。
正确理解： 吸烟对每个人的损害都是一样的，有的人因为基因比较好，能多扛一点，但是觉得吸烟对自己没有害，那是盲目乐观。
错误认识三：有人戒了烟 ，结果查出肺癌，可见戒烟导致肺癌。
正确理解：吸烟造成的伤害是慢性和长期的，戒烟后不会马上让这些伤害逆转，而吸烟造成的伤害要很长时间才显现出来，自然就有可能在戒烟后发生，所以真正导致肺癌的是吸烟，而不是戒烟。
因为吸烟上了瘾，戒烟确实给人带来不爽，这种不爽也许是所说的“身体不平衡”，如果正确对待，应该不是什么大事，没有更容易生病一说。
戒烟唯一能带来的问题，是体重增加，但是这也不见得就是什么坏事。
一节生姜
案例一，烟民小李38岁，烟龄15年戒烟前咳嗽身体容易疲惫运动后感觉呼吸困难。戒烟后咳嗽状况消失，呼吸顺畅运动能力大幅度提高。
案例二，一名90岁老人吸了一辈子烟，住院后医生嘱咐一定要戒烟，几天后老人昏迷，医院下了病危通知，家人到后问老人怎么不舒服，老人嘴唇微动，家人赶快拿出烟点上塞到老人最里，老人吸了几口后，面色好转，也能说话了。
为什么同样是戒烟不同人结果会有这么大的差别。首先吸烟对健康的损害是毋庸置疑的，对于烟瘾较小对尼古丁依赖不强的朋友，他们戒烟并不会有太强烈的戒断反应，戒断症状也不会持续很长时间。这些烟友最适合戒烟，戒烟后身体健康也会越来越好。但是对于那些烟瘾较大的烟民，戒烟就不是那么简单的事情，这些人对尼古丁的依赖程度非常高，并且多年来身体已经根据每日的吸烟量形成了相应的生物系统。造成身体已经需要尼古丁摄入了。如果戒烟后，身体出现非常强烈的戒断症状并且长期不能减弱的朋友就需要特别注意了，此时如果继续强行戒烟很容易因为长时间非常强烈的戒断症状和生物系统的快速改变诱发疾病，严重者甚至会致命，上面的例子就能说明确实存在一部分烟民戒烟后会出问题。那些劝说家人戒烟的朋友，戒烟君建议你们在让家人戒烟的同时也要和他们沟通戒烟期间的感受，不可强迫，避免他们戒烟期间发生危险。
戒烟好处多但不能强迫，有人戒烟很轻松，有人必须先减量才能戒烟，有人必须使用替代品才能戒烟，还有人无论怎么做都戒不了烟，强行戒烟反而危害健康。
控烟戒烟方法
一根烟，放下，再也不拿起来了，就戒了。所以说不是要不要盲目戒烟，而是一定要戒烟。我身边有很多这样的例子。先说我爸。我爸1957年生人，今年61岁，四月份把烟戒了到现在。他的烟龄不下于40年。当初我妈说他要他戒烟，总有有这样那样的借口，还说退休了一定戒烟。今年没人说他了，他居然自己就这样戒了。戒烟当初几天是有不适应，而且脾气比较大。但是，忍了一个月的时间，差不多脾气恢复了，也算是成功了第一步了。在61岁的时候戒烟，我很佩服他，也许也是看在我两岁女儿的份上。
还有是我的岳父，57岁，今年查出脑梗，医生说要戒烟，立刻戒了。比我爸爸晚了几个月，执行力比我爸厉害。我爸爸偶尔会接别人的烟，我见到过一次。因为平时帮我带孩子，基本都在家人视线范围内。而且我女儿看到爷爷吸烟也会告状。所以，我爸爸的偶尔吸烟应该屈指可数。
在这我想说的是别到医生说要戒烟了才戒烟，有时候晚了。我爷爷烟龄60多年，查出肺癌第二天戒烟，最后只熬了三个月。
早点戒烟，为自己好。
