6小仙女萌萌哒6

内分泌失调很笼统，它包含很多种疾病，如闭经、子宫的异常出血、痛经等等。轻微的内分泌紊乱，可能受环境、季节、气候、情绪的变化影响，表现出来的症状也不是很明显，一般过了这段日子就会恢复正常，不用过于在意。严重的失调则会有很多表现，如心情经常很暴躁、耳鸣、发白、体毛过重、月经日期出现不规律等等，需要及早治疗，时间久了，一定会引起不孕的。内分泌系统相当伟大，它会分泌很多激素，激素水平的均衡，协调参与生命活动的每个环节，影响身体的发育成长、生育后代等等。当它出现异常，也就会引起很多疾病了。

如今社会的发展速度很快，女性压力很大，很多一部分女性处于亚健康的状态，预防内分泌系统的一些疾病显的尤为重要。首先是饮食方面和运动方面，不用赘述，无非是规律饮食、经常锻炼、不抽烟喝酒等等，大家都明白，只是要做到却不容易。然后是情志方面，女性一方面承担着工作中的压力，另一方面还得处理家里的琐事，一定要管理好自己情绪，尽量保持心情开心，不焦虑和紧张。其次是夫妻生活方面，长期没有性生活或不和睦的夫妻生活，对女性健康影响很大。

若内分泌失调较严重，而伴有月经周期或月经量的改变，一定要及早就诊，确定具体的疾病，才能对症处理。

本期答主：任宇玮，医学硕士

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内分泌失调的调理办法

1、适当运动

运动不仅可以达到强身健体的效果，还可以帮助将身体内的毒素排出去，这样还可以帮助加快血液循环，对于因为内分泌失调导致的皮肤以及肥胖问题有很好改善效果，而且女性可以适当做一些有氧运动，不会太过劳累，锻炼效果依然很好。

2、远离高脂肪食物

高脂肪食物会导致发胖，当脂肪被摄入到人体内之后还会影响到人体激素的分泌，会造成激素过度分泌从而影响到内分泌平衡，此外，外边的快餐也要少吃含油脂较多。

3、晚上11点前睡觉

熬夜对于健康伤害是很大的，尤其是女性，不健康的作息时间会加速人体衰老，皮肤也会开始变得暗淡，而且体内很多激素的分泌都是在充足睡眠的情况下完成的，因此一定要保障充足的睡眠。

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我们首先来简单了解一下人体的内分泌系统。人体有内分泌系统，其包含各种内分泌腺，腺体分泌各种内分泌激素，例如甲状旁腺激素、肾上腺素、甲状腺激素、胰岛素、性腺激素等等。除此之外，内分泌系统还和神经系统、免疫系统相互配合和调控，调节人体的代谢和生理功能。正常情况下，各种激素是保持平衡的，但如果这种平衡打破了，就可能造成内分泌失调，引起不同的临床症状，例如出现脸上长斑、皮肤暗黄、乳房胀痛、月经不调等等症状。所以呢，及时调节内分泌失调显得十分重要。

那么内分泌失调怎么调理？

简单用十六个字概括：饮食有节，心情愉快，起居有常，合理运动。

1、饮食调理

食物应注重多品种、多变化。搭配合理，多进食新鲜蔬菜水果，高蛋白类的食物，少吃油腻、生、冷、辛、辣等刺激性食品，饮食清淡，多吃富含维生素的食物。

2、精神调理

情绪的变化也会影响到激素的分泌。若长期的不良的情绪，会使激素分泌紊乱，而保持愉快、乐观、平和的心态更有助于调节内分泌。日常生活中，应尽量克服焦虑、紧张等不良情绪，努力地提高自我控制能力，尽量避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激。

3、作息调理

激素的分泌都是有其自身的节律，作息时间很重要，要劳逸结合，不要熬夜，保证充足睡眠。若长期作息时间不规律，内分泌原本的节律就会被破坏，导致内分泌失调。

4、合理运动

积极参加各种健身运动,加强体质，注重户外锻炼。建议每天有氧运动30分钟，例如慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等等。适量的运动可以帮助消耗热量、减轻体重、使人心情愉悦。还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率，提高机体的免疫力。

总之呢，不管有没有内分泌失调，以上四点建议对于我们健康都重要。遵循生活规律，学会调整自己，放松心情，保持良好的心态，方能使自己健康受益。

药事健康

内分泌失调

内分泌失调是许多人的烦恼，偶尔也会听到"脾气不好"的人用来自嘲，可能你的内分泌失调并不严重，还没到生病的地步，但偶尔脸上冒几颗小痘子，莫名其妙的发胖，发脾气也着实让人着急

生活中有很多方法可以调节内分泌

1.泡澡:泡澡简单可行又有益于身体健康，泡澡能够维持身心平衡，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张，并消耗能量

（心脏不好的人并不适合常泡热水澡,可以用泡脚代替）

2.作息规律:规律作息，不熬夜，保证充足睡眠，睡眠不足会导致新陈代谢失调

3.多食豆制品:黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌

4.按摩:保证体内淋巴液与血液循环通畅，有利于身体对于废物、毒素等物质的排出速度，按摩能够维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物

5.健康饮食:健康饮食，少吃快餐，远离毒素

6.科学运动:合理适量运动,有利于身心健康，提高免疫力，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪

凡事不是一蹴而就，需要持之以恒

生活小卫士

我们常听到的内分泌失调，但到底哪里失调，去医院查不出来，吃了很多药作用也不理想，这种情况可以试试坚持疏通三焦经，通畅了，相信对病情会有明显的帮助。

人体的经络中有一条叫三焦经，首载于长沙出土的马王堆汉墓医书，三焦的功能实际上是五脏六腑全部功能的总体。

三焦经为元气、水谷、水液运行之所，负责合理的分配使用全身的气血和能量。打通三焦经很简单，就是坚持拍打，每天晚上9-11点，三焦经当令时，从肩膀的肩髎穴开始，沿着胳膊外侧的，往下拍打，一直拍打到阳池穴。每次左右至少拍打10分钟，拍完之后再用按揉三焦经原穴阳池穴5分钟分钟。

一定要坚持1个月以上才能作用明显。会艾灸的朋友，可以经常灸阳池穴，可以激发阳气，提高抵抗力，对怕冷也有很好的帮助

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现在生活节奏加快，女性在各方面的压力也越来越多。长期处于紧张状态、情绪多变、作息不规律、过度劳累等容易使我们身体新陈代谢紊乱，内分泌失调。

虽然我们经常提及内分泌失调，但究竟是怎样的失调，大多数人并不是特别清楚。在讨论如何调理内分泌之前，我们先对内分泌有一个清晰的认知。

内分泌是人体生理机能的调控者,它包括垂体,甲状腺,甲状旁腺,肾上腺,胰岛,胸腺,性腺,扁桃体等多个器官和组织。其功能是分泌各种激素,直接参与人体内多种物质的代谢和功能的调控。女性内分泌激素检查主要是性激素六项（黄体生成素、促卵泡激素、催乳素、孕酮、雌二醇和睾 酮），性激素六项的临床意义是通过测定性激素水平来了解女性内分泌功能和诊断与内分泌失调相关的疾病.。

如果女性内分泌失调的话会有以下症状：

肥胖 、不孕、肌肤恶化、脾气急躁 、乳房胀痛、乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、白发、早衰等

如何调理内分泌，可以从以下几个方面进行：

1.饮食方面

①多吃五谷杂粮，少吃制成品。

②吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物。

③多喝温开水，少喝饮料及碳酸饮料、奶茶等，及时补充身体所需的水分。

2.运动锻炼

①做一些快走,慢跑,太极,健身操,瑜伽等消耗氧气与运动量相平衡的循序渐进的运动。

②多参加各种体育活动，如羽毛球、爬山等加强体质，助益身心。

③运动时不要满头大汗，微出汗即可，既排出体内毒素，又使肌肉得到适量舒展。

3.作息规律

①忌经常熬夜，以免破坏正常的生理规律

②忌过度劳累，以免影响机体正常的新陈代谢

4.情绪调节

②情绪好坏会直接影响到人体激素的分泌。所以要保持良好的心态，及时发泄出来，不要有情绪憋在心里。可以借助一些方法排解不良情绪，如唱歌、旅行、购物等。

5.中药调理

①中医治疗内分泌失调主要是通过调理气血、化淤散结进行调理。看其属于“寒、风、暑、湿”等外邪中的哪一类，根据“实、虚、阴、阳、气、血”等进行不同的调理，中药可清除体内代谢淤积，平衡女性气血。

②内分泌失调有多种，没有千篇一律的方子，需要去看中医辩证施治。

有调理内分泌功效的方子可以参考，但是具体用量医生为主，也可以咨询医生是否可以服用一些中药成分的口服液如人参固本，滋阴益气，固本培元。但由于每个人身体情况不同，所以在调理的时候需要医生根据患者自身情况进行配方调理。

③以下是几个常用的调理内分泌的小配方，具体用量资讯医生，或者在评论区咨询，我会根据不同的身体情况帮忙分析哒。

配方一：复盆子、当归、丹参、川芎、鸡血藤、枸杞子、苍术、赤芍、柴胡、胆南星、莪术。

配方二:生白芍，当归，山茱萸，山药，生黄氏，丹皮，炒栀子，红枣。

配方三：柴胡，当归，白芍，白术，丹皮，栀子，薄荷，生姜，茯神，炒枣仁，合欢皮

配方四：人参、地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓、麦冬、天冬。

希望可以爱惜自己的身体，药物治疗毕竟是辅助，最重要的还是自己的生活作息调节好，心情好，心态好，身体新陈代谢正常了，气色也会越来越好的，最后，祝好！

LN茵栀

内分泌失调？只需一个瑜伽动作来帮你！

年轻人都在拼了命的熬夜刷剧、吃鸡，只有小伽这样年纪的老人在拼了命的养生。年少时不爱惜身体，没日没夜的熬，到现在真的是实实切切的感受到身体的变化。蹦不动了，high不动了，有空的时候散散步，看大爷们下下棋，奶奶们跳跳广场舞，日子就这么平淡的过了。好怀念那个精力充沛的少年啊！

小伽现在是真的不敢熬夜，每次超过十二点睡，第二天一定会脸色暗沉，黑到没朋友。实在是太难看了！并且以前长时间熬夜，导致内分泌失调，脸上不知不觉间长了好多斑，原本干干净净的脸……唉，真是一言难尽。内分泌失调最大的表现就是皮肤变差。并且当女性身体中的雄性激素分泌过多时，体毛就会增多。另外其他的症状还包括脾气暴躁，妇科疾病等。小伽认为调节内分泌最重要的就是不熬夜，尽量早点睡。

精力满满的一天，怎么能不做点运动呢？来吧，今天小伽带大家做一套调节内分泌的瑜伽。

1.幻椅式

1.首先山式站立，接着双腿成跷二郎腿姿势，同时身体微微下蹲，在上方的腿紧紧环住下方的小腿部，让双腿成螺旋状；

2.手上的姿势同样是这样，双手曲臂放于胸前，两手小臂部分交叉。

2.双腿站立前屈

1.首先山式站立，接着双手抬起放于脑袋两侧，然后双手协同上半身缓缓向前屈，直至手掌撑地，胸腹部与大腿面相贴即可；

2.注意该过程中如果做不到双腿完全直立的话，可以稍微弯曲一点。

3.俯卧半哈奴曼

1.首先上半身保持直立，双膝跪地，身体跪坐在地面上；接着单腿移出，伸向后方，另外一条腿保持不动；

2.最后上半身协同双手朝前倾，胸腹部尽量与大腿面相贴，手臂能触碰到地面即可。

4.玛里琪扭转

1.首先双腿和屁股着地，上半身保持直立坐在地面上，接着双腿屈膝收缩，一条腿抬起离开地面，绕过另外一条腿的膝盖，放在该侧，在地面的腿蜷缩着放在抬起腿的大腿根处，注意脚腕处和脚背要与地相贴；

2.然后上半身向抬起腿侧扭转，双手放在胸前做合十手势。

5.弓步扭转

1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，同时身体下落，做弓步姿势，注意没有屈膝的腿要保持伸直状态；

2.上半身双手在胸前合十，并且身体扭转至迈出腿的那一侧，用手肘将身体抵在该侧的膝盖外。

6.静坐

1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行；

2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。

7.风吹树式

1.首先上半身保持不动，双膝跪地，接着单腿移出并伸直在该侧的旁边；

2,然后上半身单手抬起，身体朝伸直腿侧下压，做风吹树倾斜姿势。

养成良好的作息习惯，既有益于身体健康，更是美容养颜的好方法。睡觉真的是最廉价的护肤品，与其用最贵的护肤品熬最深的夜，不如好好睡觉来的值。

关于护肤，小伽有话说：并不是所有新款、网红款都是适合自己的，我们要根据自己的肤质来选择最适合自己的。

今日互动话题：你有哪些保养皮肤的好习惯分享给大家？

瑜伽微社区

骨盆盛装内脏，经常开髋练习，除了是一个促进血液流通，改善女性长期的痛经，调节内分泌。

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。所以髋部要经常的练习，今天给大家推进几个灵活髋部的体式。

坐立指南针式

直角坐，屈左膝，左脚放在右大腿根部，吸气，双手抓住双腿，松开右手放在右腿内侧

左手用力向后拉伸右腿，靠近右肩膀的位置，保持腿部理直，呼吸顺畅，然后换腿练习

树式

站立准备，身体向左侧倾斜，重心移到左脚左腿上，吸气抬右腿，屈右膝，双手帮忙，将右脚放在左大腿内侧

吸气，身体稳定，双手胸前合十，保持均匀深长的呼吸，保持数秒，换侧练习

蜥蜴式

跪姿准备，下犬进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90度，，双手来到有脚内侧，屈手肘，双手掌心相贴

后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或者膝盖点地，收腹部，髋向下，脊柱延展向前，保持5次深呼吸，然后向后迈一步回到下犬，换另一边重复同样的动作

经常练这些体式，缓解腰部疼痛，还能促进脂肪的代谢。

波罗密练瑜伽

调理好内分泌的有效方法：
1.养成良好的饮食习惯
2.保持充足的睡眠
3.适当的运动锻炼
4.学会调整自己的心态
5.可以吃一些黑米，小枣，红小豆，银耳等补气血的食品。少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

6.内分泌失调程度较深的可以选择使用新浩牌内分泌平衡理疗机进行适当的调理。

何许诺痕行

从中医的角度讲，內分泌失调一般都是身体整体上阴虚或气血两虚引起。

根据中医治未病理论，35岁后就应该开始有针对性地、适当地、有效地进行调理了。

此如说，心阴不足引起的失眠、爆燥、抑郁、神经衰弱等。

肝肾阴虚以至耳鸣、月经不调、早泄等。

气血的虚以至黄斑、痛经、痿糜不振等。

根据季节不同，或茶饮、或食疗、或药疗，以保持身体阴阳平衡，健康永驻。

關鍵字: 健康 生活 内分泌