刘九思
1、练器械，以深蹲、硬拉、卧推、引体向上（背阔下拉）为主，重量选择范围从50%～75%最大负荷递增，12-15次一组，组间休息1分钟，组数设定以完成不了10次这一组为最后一组。
2、需要注意的是不要一上来就愣刚，先热身，活动开关节，激活肌肉，再开始逐渐加重量。
3、饮食上不需太介意，正常饮食即可，可以适当拉高碳水和蛋白质的量。
4、女生用力量训练是最好的减脂方法，如果你坚信跑步之类有氧能减脂说的话，请自动略过此条回答。
仔细一数七个字
3个月瘦30斤，有点困难，
不过，也不是不可能。至少可以，让你看起来瘦瘦的。
想快速瘦身，需要系统性的步骤，从调整饮食＋力量训练＋有氧运动＋喝足水＋睡足觉。
要是说起来，要说很多很多。可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。
以下有食谱＋运动节奏表，供参考。
健身星文
我从182斤到现在162斤，用了差不多半年左右。很少运动，就周一到周五早晚各骑40分钟上下班，有时天气不好，还不骑，周末待在家里，基本不活动，周末随便吃。主要靠饮食，一天几餐并不是很重要，只要自己保持饮食规律就可以。
给些个人建议：
1.注意第一餐和最后一餐的时间间隔尽量短，这样人体自身就有更多的时间通过正常代谢消耗热量。（日本有个8小时饮食法，可以看下）
2.不要吃撑，不要吃撑，不要吃撑。
3.少吃主食，米，面，糖，一天一碗儿米饭就可，多吃绿叶蔬菜，土豆等含淀粉多的少吃，含糖多的水果少吃。
4.运动，好多答题主都说的挺详尽了，有点儿要知道就是肌肉消耗的热量多，有肌肉会使你在休息，睡觉时，消耗更多热量。
依据你的情况，你一共130斤，体重基数本来就不大，减30斤，在这几个月比较困难。减肥还是个循序渐进的过程，想一下，每个月减2，3斤，应该不难，只要明年就可以达到要求了。
鲤鱼王贵勤
其实，差不多三年前，我饿了两天，减重三十斤左右，厉害吧！无它，生了个宝宝而已。哈哈哈哈哈哈。好了，正式回答问题，生完宝宝，纯母乳喂养，不敢减的，体重一直在一百四左右吧！今年夏天发现了人世间的美好，他说，只要确定了目标，就一直努力就可以了，就一直朝着目标前进就可以了，为了不至于被他心里念声好大一个荤烧饼，我决心减肥！其实也是到了给孩子断奶的时候了，三餐都吃，饭量只吃之前的三分之一吧，每天跳绳，一开始只能跳两百个，现在跳高兴了能跳六千个，还可以跳更多，但是要正常做家务，缠俩孩子，也是怕欲速则不达嘛！就固定每天跳四千个。朋友们肯定关心效果怎么样，两个月瘦下来十多斤，人精神很多了，以前做姑娘时，就不是瘦孩子，估计一百二是极限了吧！还有几斤，给自己加油加油加油加油加油！
加菲猫83741
首先健身房的减肥效果不是特别的好。健身房适合做无氧运动，就是短时间的大负荷的运动量的运动。如果你要在健身房减肥的话，建议你在跑步机上跑步，每次跑一个半小时以上。
其实如果想短时间减肥，只要方法对了很容易：
首先，改变自己的饮食习惯。每顿只吃自己平时的八分饱，同时配以“内脏青汁荷叶粉”，每天两袋儿！然后戒掉垃圾食品，比如烧烤 油炸 西式快餐。
另外：
夜宵取消掉。
饮料取消掉，
啤酒取消掉。
光这一套措施，就包你一个月减15斤以上。
其次，就是去慢跑，到马路上或者公园里，每天慢跑45分钟以上。建议给自己配上一个能够测量心率的手环或者手表。在跑步的过程中，时刻关注自己的心率变化，一直让自己的心率处于燃脂区间。如果心率低了就跑快点儿，心率高了就跑慢点儿。不是说累得满头大汗，累得气喘吁吁才能减肥，那是不对的。其实跑步减肥并不累，只是需要时间的积累。
第三，规律的作息时间也很重要。戒掉熬夜的习惯，每天11点之前要入睡。早晨六点之前要起床。
早点要吃好，
中午要吃饱，
晚上要吃少。
99颂
记录体重
记录饮食
记录运动
记录腰围
一周结束之后拿出你的所有记录，根据记录的数据来复盘一周的变化，计划下周运动计划和饮食计划。体重主要看变化趋势，体重是增重的趋势还是下降的趋势或者不变。如果体重是增重的趋势，那么说明这周的饮食摄入热量过得，或者运动强度不够。那么在下周饮食或者运动会刻意的去控制。如果体重是下降趋势，那么继续本周的饮食和运动强度。
这是一张体重变化趋势图，和明显的看体重处于上升趋势。
One
如何在年前减脂30斤？看你的介绍在运动减肥？当然生命在于运动，多锻炼对身体是有好处的，但是不要像大家说的管住嘴、迈开腿。我们管住了嘴就没力气迈开腿，迈开了腿消耗更大，胃口更好，就没办法管住嘴，这是一个死循环，晚上不吃晚饭的话用什么来供应我们的脑糖原、肌糖原？这也是节食，严重的有可能出现低血糖反应。
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健康中国体脂管理师
现在马上就到十一月了，二月过年。还有三个月，你的目标是有时间实现的。
我分享过两种减肥一种是给运动员用的。还有就是按照体重分配三大营养素的摄入。补充一点就是注意维生素的补充。这里就不细讲了，细讲两种方法2000字也搂不住，建议翻阅一下我分享过的文章。
改掉之前的不良饮食习惯，作息习惯才是正确的开始。
适当的体育运动，从低强度到高强度慢慢发展。才是可持续减肥的科学方法。既然头条号里这么多人给你分享经验，那你就应该判断他人的方法是否合理。在你身上是否可行。接下来就是一步步的去做就好了。减肥是一个励志的过程。相对肥胖的痛苦健身所受的的苦根本不值一提。
所以你必须做好充分的准备，放弃一些游戏和电视剧。
希望你可以减肥成功。
Hunding
我个人看法是如果你不是属于那种肥胖型人材，就不要想着减肥30斤了，很容易得厌食症的。
其实，减肥很简单，如果你想紧急减肥，那就要节食加运动，是大运动的那种运动，每次至少是流汗到你需要喝五瓶矿泉水的那种，而节食也不是不吃，而是健康饮食，不吃油类食品，顿顿七成饱就行，多吃水果蔬菜类，是那种不见荤腥但不会饿肚子的日子。
以上方法我没试过，但是需要减肥的人可以照做的，保证效果很好，而且健康，现在健身房的教练一般都这样带学员减肥的，只是很少人坚持得下来。
祝大家减肥成功，健康快乐！
志辛晋扬
利用三个月左右的时间减掉30斤，虽然站在健康的角度（平均一周4-8斤最佳）来讲，略微有点高，但如果能够配合好饮食和运动，并坚持下来，还是很有希望的。
饮食方面需要严格把控，可以根据具体身体情况来制定每天热量摄入标准，在热量基础上，营养尽可能摄入全面均衡，现在有很多APP都可以用来做参考。
运动方面建议要选择适宜并且喜欢的运动来坚持，减肥期间的运动强度，建议以中等强度为主，具体可以参考下这个：
最大心率=220-年龄 高强度运动：最大心率的80%以上 中强度运动：最大心率的60%-80% 低强度运动：最大心率的60%以下
