一只漂亮的花狸
坚持一年后 我瘦了！ 人变美了！ 之前都是我追求别人，现在有追求者了！
但是！！我小腿前胫骨 发炎，我的膝盖坏了，医生说幸亏我这一年是在学校操场跑的，如果在跑步机跑我的膝盖肯定磨损的更严重，专业的跑步人员除了跑步还有一些大腿的肌肉训练。我们普通人就觉得穿个好点的跑鞋就变得特别好，别逗了各位。这是我的真实经历。我今年26岁 我的膝盖年龄是35岁。而且我的膝盖再也恢复不过来了！
看了好些人的回复都是变得特别好，但是之后你再去跑 你的膝盖就只是你的消耗品 再也回不来了。
我不是说跑步不好 ，对身体肯定好！但是一定要记得锻炼自己的身体 肌肉！！ 不然跑步一年给你的回馈也仅仅就是伤病了…
而且最重要的是 就算瘦，你维持的时间是最慢的，只要不跑步你还是会反弹。因为没有肌肉的支撑 你的身体就像海绵一样，只要不去沥干它，它就会吸取更多的水！！ 还是会反弹。你之前的努力都白费了。
要问我怎么知道的，这是我拿膝盖换的！
ZeR02
作为一个亲身经历，每次跑步将近一个小时，坚持了18个月的人告诉你。
身体上的变化大概有这些：
首先腰围瘦了一圈，之前穿的大多数长裤都穿不了了，你的衣服整体尺寸小了一号。
你的睡眠会更加香甜，即便偶尔因为工作熬夜也不会困的，第二天精神也不会萎靡不振。
你的食欲变得更好，你开始享受美食，觉得很多食物的味道，那么美。
整个人看起来精气神儿很足。这个主要是因为长期的锻炼和充足的睡眠导致的。
除了身体上的变化，心理上也会有更多的改变，我想这是更重要的。
通过健身和跑步，我学到的是，看起来再遥远的距离都抵不过一步一步双脚轮换奔跑的过程。只要不停的奔跑，迟早能够走过那段长距离。
任何的改变都不是一蹴而就的，需要一个持续不断的积累过程。
在跑步和健身领域，最让人感激不尽的就是一分耕耘，一分收获。你跑了多少步，练习了多少力量，他就会在你的身体身材上体现出来。
跑步学院
每天跑步一小时，坚持一年，身体一定是越来越好，越苗条。
我个人的跑步经历
我曾经参加坚持运动100天的活动，每天在群里交跑步作业，悦跑圈纪录我每天跑步5公里。交完作业会得到红包奖励，虽然没有一年只有100天的运动，但是感觉跑步的那段时间神清气爽，大脑思路清晰。我猜想运动可以让人越来越聪明，哪些想不明白的问题在跑步的时候都能想通。
跑步要达到减脂心率
跑步一小时属于长时间，中低强度运动称有氧运动。有氧运动具有明确的减脂效果，跑步时达到60～75%最大心率时，脂肪供能比例最高。
最大心率与年龄有关：220-实际年龄就是自己的最大心率。
与跑步速度比较起来，跑后的心率更重要。一般跑步的速度至少是6.5公里／小时心率也会相应达到理想水平，减脂效果更好。
跑步预防肥胖降低疾病风险
高血压、冠心病、中风、癌症、糖尿病这些危害健康的慢性疾病都与肥胖高度相关，跑步可以减脂预防肥胖，从而降低疾病风险，想要健康的小伙伴要坚持运动。
跑步提高心肺耐力
跑步比走路强度大得多，对心肺也提出更高要求，跑步可以提高心肺的容量，增加血液给身体细胞输送养分运走废物的能力。心肺耐力使人在心率升高时能够维持运动，心肺耐力增强时，身体能更有效向组织中输送氧气。
跑步＋力量训练更完整
目前我的运动还加入了力量训练，隔天一次力量训练，每天跑步5公里改成每天快步走10000步，大约是6～7公里。力量训练还增加身体肌肉，让各个肌肉群更加紧实，线条更好看。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
营养百事通
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步是近些年来非常流行的健身方式，简单不受场地限制的运动形式使得受到很多人的喜爱。虽然跑步的人有很多但是其中大多数人并不知道跑步究竟可以给他们带来什么收获，只是跟着潮流跑了起来，我们在进行一项运动时一定要先明确自己的目标，然后看这项运动是否可以满足我们的目标这样的运动才是有意义的，所以今天就来讲一讲跑步给我们带来的好处：
1. 减少脂肪： 根据调查，跑步达到二十分钟后，脂肪就会开始燃烧（供能），长期坚持可以达到减肥塑型的效果。
2. 强身健体：跑步会动用身体百分之九十左右的肌肉，所以在跑步过程中会始终刺激肌肉，从而保持肌肉的活力。也可以增强我们身体各个关节的活动能力，增强身体内的血液循环，和新陈代谢能力，有效排出身体内多余的废物，让机体更加健康的运转。
3. 提高心肺功能：在长时间跑步过程中，心脏的跳动力度和频率都会得到明显的提升，使得人体的最大吸氧量有显著的提高，这些心肺指标的提高，可以让我们在运动，工作中拥有良好的体力，让生活中的每一天都神采奕奕！
4. 加强肠胃消化能力：跑步可以让我们的肠道得到充分的蠕动，让身体内的消化液分泌增多，从而使身体的消化和吸收能力增强，在此基础上，你的食欲就会提高，从而摄入更多的营养，让身体更加有效的吸收食物，增加肌肉的生长。
所以跑步是一个简单且收益大的一项运动，坚持一年你会发现，体型越来越好了，心肺也变得越来越棒，整个人都会充满自信。
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跑步是最经典的运动，每个人都可以通过跑步来锻炼身体。我个人也很喜欢跑步，每天跑30～40分钟，5公里～8公里，我的跑步配送是每公里5分钟左右。
如果每天跑步1小时，坚持一年，身体会发生很大的质变的。前提要是正确的跑步法。
一年后，身体的变化很大，生理上和心理上都有所变化。
生理上的改变有:身体表外变结实强壮、心肺功能变强大、新陈代谢好、食欲变大等
心理上的改变有:变得有自信，让别人看你时，觉得很有活力。做事效率提高。还可以缓解抑郁效果等。
每天坚持这样跑步，可以让自己变得更年轻、更有活力。通过跑步让我们认识到很多道理，懂得坚持，保持活力，永不服输。
格斗视野
自从过上了从公司到家非常规律的两点一线的生活后，1.6米的我一度胖到了120斤，直到在公交车上被让座，我才觉悟必须要减肥了！首先我想到的就是运动，那时瘦身迫切的我请了私教，希望他能帮助我看到身体的变化。
检测了我的身体各项数据后，私教给我制定了严格的瘦身计划，合理的饮食加上每周至少四次运动，包括两节每次一小时的私教课，70分钟的跑步，就这样我雷打不动的坚持了一年，效果当然是可以的。
1、围度变化
开始运动之前我的腰围是76厘米，期间也测量过都是在逐渐的缩小，现在我的腰围是69厘米，足足缩小了7厘米，腰真的细了不少，裤子都大了一圈，不能穿了。大腿围从65厘米到55厘米,10厘米的变化让我的大腿外侧不再是凸出来的了，小腿围也缩小了3厘米。胳膊更是肉眼看到的细，以前不敢穿无袖，现在吊带都可以穿的很自信，全身总共塑形了40多厘米。
2、精神状态变化
每次跑步70分钟，我大概可以跑9公里，刚开始比较吃力，无论是体力还是肺活量都达不到，贵在坚持，教练跟我说每天都要比昨天多跑一点，慢慢的我也就跟上了节奏，一口气跑下来不是问题。整个人的精神状态都好了很多，睡眠质量得到了显著的提高，身体也轻盈了，爬公司10层楼梯都不会喘了。去年旅游暴走了一天都没觉得累，精力更加充沛了。长时间的坚持跑步我发现皮肤的代谢变快了，毛孔变细了，出汗还可以帮助皮肤排毒，有效的改善了皮肤状态，绝对是简单有效又不花钱的保养！
压力过大不利于人的身体健康，跑步有利于释放压力，使人得到放松，长期坚持跑步受益良多，能改变人的心态，使精神状态保持在一个比较理想的层面。赶快加入吧！
优泰源于文创
说说自己的经历吧！绝对真实！
从小学到大学一直保持打球的习惯，从来没有胖过！后来工作运动就少了！2013年峰值达到了200近，身高185！
2014年开始减肥，一次成功！每天跑步10km！效果很好！
目前有氧+无氧至今没有反弹，今年夏天照片
黑虎体验
不建议每天跑，力量训练和跑步交叉进行
吉娃娃
本大叔跑步三年多，目标健康减肥，结果才跑一年发现自己太瘦，一停下来体重就飙升，只长脂肪，原因是长时间有氧运动肌肉流失严重，基础代谢并不高，皮质醇升高，棕色脂肪堆积，怎么办？改变，进健身房撸铁以抗阻训练为主，跑步改每周三次间歇跑，跑五公里不超过半小时，以锻炼心肺功能为辅！本人42，180，跑步一年后体重才68公斤，现78公斤。有图有真相，图一图二跑步一年后瘦成狗，图三四五撸铁后，喜欢什么身材选择什么运动
樂蜀黍v
一年，每天坚持一小时，这要真的做到了，并且用积极的态度去对待，那将会有一个明显的改变。
我本人跑步坚持周跑三四次的样子，每次跑一小时左右，当然包括前后热身、拉伸，并且我习惯性走回来一段距离。我说说我的改变。
睡眠质量的提升。
本人先前有过失眠，经常喜欢夜里想事情，导致连续几个小时翻来覆去睡不着，最后只得以草草三四个小时的睡眠结束，这样的睡眠质量对于第二天的生活状态影响是极大地。然而跑步过后，有一个明显的改观，每次洗漱完，上床捧书看大概十几分钟的样子，就想要睡觉了，或者干脆直接睡觉，也很快就来了睡意，很快能入眠。一个夜里基本上都不会醒来，直到第二天天亮。这里需要注意一个问题，我是夜跑，且夜跑不宜过晚，大概要在至少9点多跑完，确保回去有足够的平复、洗漱时间，否则弊大于利。
身体素质提升了。
虽说不是每天坚持跑步，但是身体素质确实提升了，很少有感冒之类的问题，并且一般小问题都能自愈。更重要的，我的颈椎病也比之前好了不少，每次跑完总习惯性地活动筋骨，拉伸，身体保持在一个比较舒服的状态。还有一个，尤其是夏天，流汗特别多，其实，我的理解是这类流汗也是一种排毒的表现，健康运动对身体是有极大地帮助的，比起保健药更有效。当然运动也少不了科学饮食，营养搭配。
心理、精神状态的提升。
对于我来说，最重要的当属心理、精神状态的保持，因为现代人或多或少都顶着压力，长期的高压状态是会对人健康产生危害的，跑步有利于释放压力，长期坚持跑步受益良多，能改变人的心态，使精神状态保持在一个比较理想的层次。增强自信也是跑步的一大好处。
其实对于减肥塑形我倒没多大留意，因为我本人一直保持在一个合适的范围内，涨了些肌肉倒是真的。
