邱思民

衰老乃是人之常情，任何人都没法阻挡。时间从每个人身上趟过，给予他们成长，又带来衰老。女性的衰老总是时时被提上日程，给人刻不容缓之感。而男性的衰老总是在人们的话题之外，让人难以注意。其实男性40 大关一过，衰老的症状便随之出现。

男性身体衰老的信号

1. 体型变得肥胖

日常生活中我们会发现，进入中年大关的男性，他们的身体开始不再保持匀称，尤其是那些不曾运动之人，他们的身体或多或少出现了一定程度的肥胖，腰围变得越来越大，脂肪含量更是随之上升。

2. 睡眠质量下降

身体衰老的症状还表现在睡眠状况上。有些男性会出现坐着打盹，躺在床上睡不着，睡眠时间不长，容易惊醒的情况。

3. 记忆能力下降

人的脑子会随着身体的衰老出现系列变化，最为明显的便是记忆力的下降。很多上了年纪的人，他们常常会出现注意力不集中，反应能力变慢，忘东忘西等情况。如果发现自己出现了这种情况，要注意是否是衰老的情况。

4. 性欲降低

随着年龄增长，很多男性对性生活不似先前那般热烈，受到体内激素影响，性欲开始降低。

5. 视力、听力下降

衰老的另一症状也可以是视力、听力的下降。当身体机能出现变化，原本格外清晰的视力会突然发现变得模糊不清，甚至还有眼干眼涩的情况。

6. 运动能力下降

衰老在身体方面的另一呈现便是运动能力的下降。衰老会给身体带来许多变化，关节的不灵活，心脏调节力的下降等等，这些都会影响身体的运动能力。

7. 老年斑

老年斑也是衰老的另一症状，随着皮肤代谢能力的减弱，老年斑更会容易产生。此外，头发开始变白，脱发等，都是身体衰老的症状。

衰老无法避免，我们能做的不是阻止衰老，而是在衰老过程中仍能保持一份健康的身体状况。

如何调节身体状况

1. 多运动

生命在于运动。运动是一个人身体得以健康的重要基础，想要保持一份健康的身体，运动是关键一点。

2. 多喝水

水可以促进身体的养护，尤其是对皮肤的保护，充足的水分往往可以的皮肤看起来更加滋润。如果缺少水分，常常会使皮肤看起来干燥，加速老化。

3. 注意饮食

民以食为天，饮食更是一个人得以健康外在必备条件之一。日常生活中，我们尤为要注重饮食所需，比如多吃水果，少吃烧烤、腌制类食物；多吃粗粮，适当减少细粮食用等等。

4. 良好的生活习惯

良好的生活习惯包括不熬夜，不抽烟，少喝酒，少生气，注意调节自身压力等等。

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衰老就和死亡一样，是人类无法抗拒的自然规律，但及时察觉衰老的信号，并积极调整生活方式，对延缓衰老速度大有益处。

男性身体衰老的信号主要表现在以下方面：

1、记忆力下降。随着年龄的增长，很多男性朋友经常记性越来越差。不能集中精力，反应变慢，效率低下，平衡能力也随之减退，这些都是大脑开始衰老的标志，尤其是脑力劳动者，常感到力不从心。

2、运动能力减弱。心脏调节能力越来越低，心脏本身的储备能力已下降，这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的。

3、视力、听力下降。表现为视力越来越远，眼睛干涩变黄，视物不清或者出现畏光和夜间视物模糊等，听力减退或丧失也是中老年最常见问题之一。

4、夫妻生活变化。夫妻生活力不从心，表现为欲望低下、反应迟缓、勃起能力下降，持续时间短、敏感性降低、早泄、睾丸缩小等。

5、睡眠差。坐着打瞌睡，躺下睡不着，睡眠时间越来越短，睡不踏实，稍有风吹草动就醒，甚至失眠。

6、老年斑和脱发。皮肤逐渐变薄，弹性变差，干燥欠光泽，甚至出现老年斑，头发也会开始变白和渐渐稀疏，甚至脱发。

7、食欲减退。一般说来，食欲减退是老年人常见的事，年过50岁后，有50%的人存在食欲减退的现象，这是因为胃肠功能逐步发生衰变，但对中年人来说，食欲减退是不可忽视的衰老信号。

另外，除了身体衰老，心理也会老化。如果男性朋友突然变得性格敏感、多疑、急躁，遇到不顺心的事就爱发脾气，心里总是压着一把火，对未来充满焦虑和恐慌，常常感到不安、孤独，就可能是心理衰老的症状，男性进入更年期后这些表现尤为明显。

出现上述衰老标志并不可怕，只不过是身体告诉你应该关注自身健康了。建议中老年男性，注意饮食，合理营养；适度运动，增强免疫力；平和心态，愉悦生活；戒烟限酒，定期体检，以防小毛病拖成大问题。

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有些男性朋友一直不服老，认为自己的身体很年轻，医生，所以在工作学习中一直都处于有活力的状态，但是事实上，在你身体的某个表现上来看。其实也有了衰老的迹象。身体出现的六大信号能够提示您，身体已经到了衰老的地步。

1、脱发

头发会随着年龄的增大，头发上的毛囊数量日益减少，很多男性都出现了脱发的迹象，有的甚至头顶上已经没有了一丝头发，所以我们会看到很多老年人会为了脱发而苦恼。

2、经常忘事

如果以前的记性特别好，但是偶然出现了，记忆力减退，会清晰的感觉到自己的脑子不好用，这是就要注意衰老的表现了。这是因为大脑出现了衰老的迹象，记忆力不如以前了。

3、眼前经常出现黑点

同年人也许都会有这样的经历，眼前总是会出现黑点飞舞的情况，像蚊子一样在眼前飞，其实这是一种氛围正大多数出现在40岁以上的人群，是因为视网膜和玻璃体都退化了，所以和眼部的疾病有关系。

4、身高越来越矮

一般在年轻的时候，身高会随着年龄的增长而增高。但是如果你人到中年之后，突然发现你的身高不如以前高了，那你不要感到惊讶，说明是你老了，因为人在生长的过程中，40岁的话，肌肉就开始松弛，脊背也开始弯曲，身高至少会减2到3厘米。

5、牙齿越变越长

牙齿也会随着年龄的增长，牙龈会越来越短，牙齿会越来越长，这是因为人的牙齿在30岁的时候会变色呀，周治也会变薄，牙床开始萎缩，所以牙齿的长度比年轻的时候要长出许多。

6、憋不住尿

也随着年龄的增高，身体的器官都会发生了变化，膀胱也开始进行衰退，所以在60岁以后就会难以控制膀胱的情况，有尿的时候也许就会憋不住。

以上都是男性衰老的标志，男性要想延缓身体的衰老，就需要增强自身的体力在生活中要控制脂肪、多运动。保持良好的心态，学会消除消极的情绪，生活中要学会体检，及时了解自己的身体情况。

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如题，男人身体机能的衰老不像女人那样有一个明显的生理变化过程，但实际上，受男性荷尔蒙──睾固酮的影响，不断竞逐的生活模式已成为许多男人无法摆脱的宿命，工作拼命、赚钱拼命、应酬拼命，男人就这样输掉了年龄，透支了健康。谁说男人不怕老？

1、80%以上的男性都会遭遇不同程度的前列腺故障，前列腺要闹起“暴动”来，不仅会使男性感到痛苦，出现排尿不畅、尿液分叉、变细，甚至出现疼痛等等，如果不及时治，还可能危及到夫妻生活，因为有不少男性“性罢工”的祸因，是由前列腺炎引起的。

对策：出现明显症状，应及时去泌尿科诊治。其次是多喝水，以稀释尿液浓度，减轻对前列腺的刺激；多洗温水澡，能舒缓肌肉和前列腺的紧张；保持局部清洁，避免前列腺感染；减少局部摩擦，别老是长时间坐着或骑自行车；还得调节好饮食，多吃鱼和素食，禁止酗酒，少吃辣椒、生姜等刺激性食物。

2、年轻时经常吃大鱼大肉容易诱发直肠癌等多种疾病；而肝脏每天最多只能分解、转化6080克酒精，超过限量就会出现肝损坏；暴饮暴食会使胃病频发。调查显示，不良的饮食习惯，使男性的肝病发病率要高于女性4倍；直肠癌发病率也明显高于女性；而胃病发病率比女性平均要高出6.2倍。 男性衰老的一大表现就是胃口变差，这反应了整个消化系统功能的减退。

对策：尽量规范饮食习惯，吃饭时要注意营养搭配、荤素均衡，千万别胡吃海塞。如果晚上有应酬，很晚回家，可以喝些滋补清汤或是容易消化的清粥，这样不仅有利于解酒，也有利于保护胃肠功能。

3、老来撩发越稀少常被认为是机体衰老的表现，调查显示，大约25%的男人从30岁起就开始毛发掉落，这与体内雄性激素水平有关。如果毛发掉落得不到及时的治，那么就会越来越严重。医学研究还发现，毛发掉落越厉害，患心脏病的几率越高；胆固醇水平高且秃顶的人，要比胆固醇高但不秃顶的人，得心脏病的风险高出3倍。

对策：首先到检查毛发掉落的原因，对症下药。焦虑的情绪对毛发掉落会有很大的影响，应想办法缓解心理压力。另外，辛辣、过甜或过咸的食物也会引起毛发掉落，应尽量少吃甚至不吃。

中华医学科普

专家认为一些身体变化可以作为男性衰老的标志

1. 干点活就气喘吁吁

随着年龄的增长，很多男性会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁等，这些都是衰老的标志。如果不把这些表现当回事，继续有抽烟、酗酒、熬夜、缺少锻炼等不良生活方式，全身机能都会下降，健康也会亮起红灯。

2. 听力下降

内耳听神经血液循环差，就会呈现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴耳机听音乐，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

3. 每天大把掉头发

一般来说，每人每天都会掉100根左右头发，但一段时间内持续脱发，每天脱发过多就可能是身体衰老的表现。脱发的原因有很多，和年龄增长、遗传因素、营养不足、不良情绪、饮食油腻、经常熬夜，以及内分泌失调、自身免疫性疾病都有关，不良生活方式会加速身体衰老，让男性脱发越来越早。调查显示，60%的就诊患者中25岁前就开始脱发，30岁前脱发严重者高达83.9%。脱发会严重影响男性的个人形象，甚至造成不自信、自卑等心理问题。

4. 运动能力弱

运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。

5. 健忘

随着年龄的增长，很多男性朋友经常抱怨记性越来越差，往往话在嘴边却想不起来，东西放在一个地方转眼就忘，这是大脑衰老的信号。很多男性有酗酒、吸烟、熬夜的不良习惯，都会加速记忆力的下降。研究表明，中年酗酒者出现记忆衰退的时间会比喝酒较少者提前6年；吸烟时氧气吸入减少，大脑长期缺氧就会损伤记忆。想要保持年轻的脑力既要动又要静，最好经常运动，促进脑部血液循环，提高灵敏度，快走、慢跑等有氧运动都能促进脑细胞生长；还要学会静下心来打坐，有助于释放压力、控制情绪。饮食上，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物，富含脂肪酸、酮类化合物、锌等养护脑神经的成分，有利于延缓大脑衰老。

6. 隔三差五就便秘

便秘是个常见问题，很多男性朋友根本不当回事，殊不知这是肠道衰老的开始。随着年龄的增长，人的肠道蠕动日渐减慢，肠道内的水分相对减少，容易便秘。再加上很多男性朋友习惯久坐，很少运动，精神长期紧张，肠肌收缩力下降，就会加重便秘。大量宿便堵塞在肠道里，毒素和垃圾无法及时排出，不仅导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，还会增加患结直肠癌的风险。

7. 视力减弱

排除眼睛本身的问题，说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

8. 脂肪变厚

男子在25～75岁之间，体内脂肪组织的比例增加将近1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。（值班编辑：李娜）

保健时报

其实，社会中有这样一类人群需要我们给到更多的关注和关心，它们肩负了社会的责任和家庭的责任，这就是“男性朋友”。对于男性朋友而言，随着时间的更迭，无论从外部表征还是心理变化都可以感受到他们的衰老。

具体而言，从哪些变化（信号）可以看出呢？又该如何的去护理和预防呢？

从脑部能力来说，记忆力出现明显的下降：

对于男性朋友而言，和正常人一样，随着时间的延续，脑细胞会随着年龄的增加变得相对越来越少，这时大脑的功能也逐渐出现了衰退，主要的表征就是记忆力随着时间的延续慢慢下降，记忆的敏捷程度和精确度相对较低；经常忘事、记忆断续等问题会出现，对于很多男性朋友来讲，很可能会感到“力不从心”。

食欲出现减退：

随着年龄的增长，食欲方面也出现了减退，中老年人大多不爱吃饭，这是由于年龄增长所导致的胃肠消化功能也会发生衰变。

身体的运动能力和协调能力也在减弱：

岁数大了，人的四肢协调能力和运动能力其实也在或多或少的变化，一般而言，运动后心跳加快的现象持续的时间会增长，另外肢体协调性也不如年轻时，这主要是因为在人体的衰老过程中，心脏肌肉会慢慢老化、弹性也会减弱。

视力出现比较明显的下降：

年龄逐渐增长，岁数越来越大，眼球的晶状体变得越来越厚，这时视网膜会变得越来越薄，导致视力会出现逐渐的衰退，聚焦能力也大不如从前。眼睛视力的变化也是男性衰老的一项比较突出的外部表征。

听力也在下降：

除了视力下降以外，听力也会随着年龄变得越来越弱。男性中年以后，耳道会变得越来越窄，也会逐渐萎缩，这时对于高频声音的听力就会下降，也是很常见的一个问题。

头发逐渐脱落、老年斑会逐渐出现：

随着年龄的增加，皮肤会逐渐衰退，皮肤变得越来越薄，而且弹性也会变得越来越差，光泽度降低；另外头发的脱落也会加速，这些都是一些可以肉眼看到的外在表征。

口腔的变化：

随着时间的迁移，口腔中产生的唾液会变得越来越少，牙齿的颜色也会逐渐变深，质地会变得越来越脆；牙龈出现萎缩，牙缝也会变得更宽。

睡眠能力较差：

入睡慢、睡眠时间少，坐着就会睡着、醒来的早、睡眠不踏实等睡眠问题也是衰老的几大特征。

体重增加、肥胖的情况相对严重：

这是一项比较重要的问题，随着男性朋友年龄的增加，脂肪也会增加，活动越来越少，自然患肥胖的几率也就会增加；所以，腰围越来越宽、体脂肪率越来越高也是一个特点。

肌肉和骨骼的变化：

男性越来越衰老，肌肉也会逐渐变得越来越少，变得更加松懈且软嫩；骨头的韧性和弹性都会随之降低；容易出现骨折、骨质酥松等问题；以至于活动能力减弱。

对于男性朋友而言，如何更好的远离衰老？

最大程度丰富自己的餐食，营养均衡摄入：

饮食多样，保证每日营养物质的充足摄入，避免由于营养素摄入不足导致身体出现相应衰老的变化，比如说皮肤，再比如说您的头发；多吃新鲜蔬菜和水果，喝奶吃鸡蛋，吃得好才能更好的保证自己的健康。

拒绝不良生活习惯：

无论是抽烟还是喝酒，再或者是熬夜（打麻将、吃夜宵），等等这些不靠谱的习惯请您从根本上拒绝，这些习惯都会在很大层面上影响我们的健康，让自己加速的衰老。

选择靠谱的习惯：

多做运动，多出去旅游，多晒太阳，多和朋友交流，让自己的心情更加美丽，让自己老的慢点。

适当运动，保证睡眠：

运动是身体的保鲜剂，对于男性朋友来说，有一个健壮的身体是非常重要的一件事情，所以，无论是有氧运动还是无氧运动，建议您一周最少要有三次，每次不少于半小时的时间。

对于男性朋友，其实是社会中更需要关注的一类群体，它们肩负的使命相对更多，让他们老的慢点，请从这些方面做起。

王思露营养师

1﹒一般外形

（1）身高、体重：身高及体重一般均随增龄逐渐减低，其中体重有的老年人由于营养过剩，体内脂肪过多，体重减少不明显。

（2）胸围及呼吸差：胸围前后径增加，胸围变小，女性较男性明显。呼吸差与年龄呈负相关。

（3）腹围：腹围随年龄增加，男女均有不同程度的增加，尤其人至老年由于活动减少，腹部脂肪堆积较多，易使腹围增加。

（4）皮下脂肪厚度：皮下脂肪厚度至初老期女性到腹部及臀部增厚明显，至老年期逐渐减少。男性这种变化较轻，至老年期皮下脂肪减少明显。

（5）体表面积：随增龄体表面积逐减，以女性较明显。

（6）脊柱变形：老年人脊柱变短且弯曲，出现驼背或侧弯。

2﹒皮肤

（1）皮肤皱纹、弹性：随增龄皮肤出现皱纹，尤以面部明显，如外眼角侧和颞部出现鱼尾纹，一般以老年前期已可见到，至老年期更加明显。皮肤弹性降低。

（2）白斑：随增龄，皮肤出现脱色斑块，且逐渐增多，以四肢、胸部及背部常见。

（3）老年斑：为隆起或稍隆起的棕褐色斑，分布全身，以面、颈、胸、背部较常见。

3﹒耳

（1）耳长、耳长／身高 耳长即耳廓长度，随增龄逐渐增长，70岁后更加明显。耳长／身高：随增龄逐渐增加，70岁后更显著。

（2）耳垂皱褶：耳垂皱褶根据报道与动脉硬化有关，且认为耳垂皱褶为冠状动脉硬化的一种指征。这种皱褶的病理所见为真皮层局部变质，呈凹陷状，并存在弹力纤维及胶原纤维变性及断裂；细小动脉壁增厚，毛细血管扩张，此可能由于皮肤与动脉壁的弹性纤维代谢出现异常。

4﹒眼

（1）眼裂大小：眼裂随增龄逐渐变窄，是由眼球逐渐凹陷及上睑举肌的张力逐渐减低引起。

（2）角膜老年环：角膜老年环，是眼角膜老化指征，是角膜的一种退行变性。特点为距角膜缘约1mm处，有一透明带，其内侧沿角膜缘宽约2mm，在角膜之上缘、下缘，或上、下缘出现弓形的角膜实质混浊，称此为角膜弓，或呈轮状的角膜实质混浊，呈灰色，随增龄逐渐变白。角膜老年环的形成与脂质代谢改变有关，为硬脂及棕榈脂的脂肪小球浸润引起，是一种退行性变，据报道角膜老年环与视网膜动脉硬化相关。

康复汇

看人先看脸，脸是一个人的门面，也是一个人身体和精神状态的表现；一个人好不好看，看脸一目了然；一个男人有没有衰老，看脸也能发现。

脸上出现5个变化：男人，已经开始衰老

1、额头出现皱纹

说的好听，皱纹是岁月的痕迹，说的不好听，皱纹就是衰老的痕迹。女人会惊恐地发现自己眼角的鱼尾纹，男人在某天清晨醒来后，也会发现镜子里的自己额头出现了皱纹，即便面部肌肉放松后，额头上的纹路还是久久不愿消失，这就是衰老的征兆了。

2、皮肤松弛下垂

人老皮先松，话糙理不糙啊。曾经英俊的脸庞不知从什么时候开始，失去了棱角，毛孔变得粗大，明显感觉脸皮在松弛、下垂，这都在告诉男人一件事：你开始衰老了。

3、鼻子变小变矮

鼻子是有软骨组织支撑着，其中就有胶原蛋白的成分，而男人有一个高挺的大鼻子对五官的美观来说是非常重要的，所以当人体出现衰老时，机能下降，软骨组织退化，会导致鼻子出现坍塌变小的情况，整体影响面部的美观。

4、下眼睑肿胀、出现眼袋、黑眼圈

男人老了，眼睛周围也会出现各种问题，比如下眼睑经常肿胀，甚至会出现黑眼圈和眼袋。这些现象正是男人自以为年轻经常熬夜、长时间的用眼强度的累积造成的。

5、脸上出现斑点、疣

大约45岁开始，男人的脸不再那么干净了，一些黑色、褐色的斑点开始陆续出现在面颊、眼睑、脖颈、手臂、前胸等处。

中年以上的男人，很多人脸上、手上会有一些圆形、椭圆形、扁平像疹子的东西，个头儿就像一颗痣的大小，浅褐色，上面还有些许油腻的鳞屑，这就是老年疣，正常情况下在50岁左右开始出现。

衰老是每个人都将面临的事情，不只女人害怕一朝红颜老，男人也是恐惧衰老的，如果你已经在自己身上发现了衰老的迹象，别犹豫，抓紧做好3件事，越快越好，青春还可能多留久一些。

第一件事：饮食调节

好的饮食是抗衰老的良药，男人想要老的慢一点，让青春留得久一点，就要知道给自己足够的营养补给。

吃好主食：添加粗粮

如今，餐桌上的主食已经形成了精米白面“一统天下”的局面。但过度精致的主食并不适合男人抗衰老，添加粗粮才更好。

粗粮，是相对精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。

每天最好吃4种以上粗粮，具体来说，可以包括：

一种“米”类粗粮，如紫米、小米、大黄米、黑米、糙米等；

一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等；

一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等；

一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。

此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。

吃好油：多种搭配

单一摄入一种油脂对身体是很不利的，也会加速皮肤和身体内脏的衰老，所以，要将各种油脂搭配食用，除了常吃的大豆油，苏子油、核桃油、有机南瓜子油、橄榄油等也都是十分适合男人食用的。

苏子油色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，α-亚麻酸的含量最高，为66.7%左右，苏子油对过敏性反应及炎症有抑制效果，饮食中增加亚麻酸的摄入量，有利于减轻过敏反应和炎症的症状及其危害性。

因为α-亚麻酸是神经细胞合成的基础原料之一，是决定人类智慧发育的关键性营养素，被称为“脑黄金原料”，男人食用苏子油的另一个好处就是对抗脑退化，避免大脑的提前衰老。

有机南瓜子油香味独特，营养丰富，近年来在国外已作为一种新型的保健油而深受欢迎。研究表明，有机南瓜子油具有降低人体血清胆固醇和甘油三酯、防治男性前列腺疾病、降低血糖、防止糖尿病、促进新陈代谢等作用。

前列腺肥大是中老年男性的常见病。有机南瓜子油中含有的植物甾醇对前列腺肥大症有显著的治疗作用，且无明显副作用。研究表明，其对轻、中度前列腺肥大有明显的预防和治疗作用。

吃好蔬果：两菜一果

可以帮助男人抗衰老的蔬果其实有很多，比较好的是两菜一果——圆白菜、香菜和奇异果。

圆白菜是十字花蔬菜，总的维生素含量比相同重量的西红柿多出3倍；因此圆白菜具有很强的抗氧化、抗衰老的功效。

香菜的维生素C含量是西红柿的2.5倍，胡萝卜素含量是是西红柿的2.1倍，维生素E含量是西红柿的1.4倍。生吃香菜可帮助改善新陈代谢，又有利于美容养颜抗衰老。

奇异果又叫猕猴桃，它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分。它的营养价值远超过其他水果。奇异果含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，对抗衰老是很有帮助的。

第二件事：保持运动

运动可以让身心都处于比较年轻的状态，男人大多中年后发福，这与男人中年后减少运动有关，不想老得快，就不要变懒，多动动吧。

一、跑步

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。

跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。

经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。

二、收腹举腿

身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。

收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。主要是提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

第三件事：好的生活习惯

好的生活习惯对每个人都很重要，好的生活习惯不仅能帮助男人抗衰老，还能帮助男人预防各类疾病。

好的生活习惯有很多，最基本的：不抽烟、少喝酒、不熬夜、少生气，少给自己一些压力，保持好的心情，这些看起来的细微之处，做好了，都能帮助男人抵抗衰老侵袭。

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周周爱生活

男人的生命节点和女性不同，平均每8年为一次生理变化周期，如男性8岁开始换牙，到16岁生殖能力开始有，24岁是身高长到最高，32岁达到生命巅峰，40岁开始走向衰老。人的生命如花开花落，衰老也是生命的定律，不可避免，但是如果在衰老之前就意识到锻炼身体，就可以大大延缓衰老的速度。下面我们先来了解一下男性出现衰老的信号都有哪些吧！

一、尿线细而无力

很多人说，男性衰老是从前列腺开始的。临床中常见很多男性身体还很强壮，却出现尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等排尿不适，这些都可能是前列腺发出的衰老警报。就像腰椎、颈椎一样，随着年龄的增长，前列腺也会发生退行性病变，但只要细心呵护，衰老速度就会变缓。

支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉积直接伤害前列腺;避免性生活过度导致性器官和前列腺持续充血，减少患前列腺疾病风险;每天清洗包皮、阴囊等容易藏污纳垢的地方，保持局部清洁，以防有害细菌趁机而入侵袭前列腺;避免久坐，防止上半身重量长时间压迫前列腺，致使其血液循环不畅，增加患病几率。

二、性生活后非常疲乏

研究表明，男性性爱最活跃的年龄段是20—30岁。20 岁时，多数男性体力好、恢复快，每天都可进行性生活，30岁后可能减至一周两三次，40岁后则会降至每周一两次。除了性爱次数的减少，衰老还会让男人的私处发生很多变化，比如阴茎表皮变得松弛;敏感度降低，性冲动次数减少;勃起不举，性反应迟缓;精液量减少，性生活后非常疲乏。

支招：男性朋友出现上述表现时别急着购买“壮阳”药物，胡乱进补可能适得其反，延缓性功能衰老可从以下几方面人手：坚持规律性爱，性能力用进废退，太久不过性生活会使性功能加速老化;保持良好心态能减少心脏负荷，相当于给性器官上了“润滑油”;保持良好生活习惯，避免过度饮酒、长期失眠或熬夜等不良习惯，以防睾酮生成速度减慢，引起性腺激素紊乱;适当多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。

三、干点活儿就气喘吁吁

随着年龄的增长，很多男性常会感到体力大不如前，容易疲倦，比如打篮球、踢足球时没以前灵活了，散步、爬山没以前走得远了，搬重物比以前费劲了，干点体力劳动就气喘吁吁等，这些都是衰老的标志。如果不把这些表现当回事，继续有抽烟、酗酒、熬夜、缺少锻炼等不良生活方式，全身机能都会下降，健康也会亮起“红灯”。

支招：即使工作再忙，男性朋友也应有意识地运动，特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，能锻炼肺功能，促进肺活量，不仅可以激发身体活力，延缓衰老，还能缓解紧张情绪。运动应掌握好强度，心率维持在每分钟110-150次为宜，每次不少于半小时，孽周至少运动3次以上。

四、心里动不动就窝火

除了身体衰老，心里也会老化。如果男性朋友突然变得性格敏感、多疑、急躁，遇到不顺心的事就爱发脾气，心里总是压着一把火，对未来充满焦虑和恐慌，常常感到不安、孤独，就有可能是心里衰老的症状，男性进入更年期后这些表现尤为明显。

支招：面对身心的变化，男性朋友千万不能自己悄悄承受，除了自我安慰，还应多和家人、朋友倾诉，寻求关怀和理解，适当释放情绪;还要试着转移重心，做一些年轻时想做却没机会做的事情，比如培养兴趣爱好，从中获得满足感。

五、隔三差五就便秘

便秘是个常见问题，很多男性朋友根本不当回事，殊不知这是肠道衰老的开始。随着年龄的增长，人的肠道蠕动日渐变慢，肠道内的水分相对减少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友习惯久坐，很少运动，精神长期紧张，肠肌收缩力下降，就更爱隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在肠道里，毒素和垃圾无法及时排出，不仅导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，还会增加患结直肠痛的风险。数据显示，结直肠痛已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症，且呈年轻化趋势。

支招：为了应对肠道的衰老，男性朋友最好多喝白开水，滋润肠道;还要适当多吃粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物;每天定时排便，围绕肚脐从右下腹向上、向左顺时针按摩，也可激发肠道活力，延缓衰老。

六、话在嘴边却想不起来

随着年龄的增长，很多男性朋友经常抱怨记性越来越差，往往话在嘴边却想不起来，东西放在一个地方转眼就忘了，殊不知这是大脑衰老的信号。很多男性有酗酒、吸烟、熬夜的不良习惯，都会加速记忆力的下降。研究表明，中年酗酒者出现记忆衰退的时间会比喝酒较少者提前6年;吸烟时氧气吸入减少，大脑长期缺氧就会损伤记忆。

支招：想要保持年轻的脑力既要动又要静，最好经常运动，促进脑部血液循环，提高灵敏度，快走、慢跑等有氧运动都能促进脑细胞生长;还要学会静下心来打坐，有助于释放压力、控制情绪。饮食上，核桃、黑巧克力、牡蛎等食物，富含脂肪酸、酮类化合物、锌等养护脑神经的成分，有利于延缓大脑衰老。

七、每天大把掉头发

一般来说，每人每天都会掉70-100根头发，但一段时间内持续脱发， 每天脱发超过100根就可能是身体衰老的表现。脱发的原因有很多，和年龄增长、遗传因素、营养不足、不良情绪、饮食油腻、经常熬夜，以及内分泌、自身免疫性疾病都有关，其中种种不良生活方式会加速身体衰老，让男性脱发越来越早。调查显示，60%的就诊患者中25岁前就开始脱发，30岁前脱发者高达83%。 脱发会严重影响男性的个人形象，甚至造成不自信、自卑等心理问题。

支招：面对脱发，男性应首先到正规医院排查原因。为防止脱发。生活中除了改变不良生活方式，还要避免过于频繁烫发染发，少用吹风机和保湿定型类化学产品;最好经常梳头、按摩头皮，有助于调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，促进头发滋润生长。

故意生活湾在这里还要给各位男性朋友提个醒，发现上述衰老的信号不要惊慌，这些只不过是身体给你发出的信号，提醒你该重视自己的身体健康了哦！中年男性从现在开始就要养成定期检查身体的习惯，将疾病扼杀在摇篮里。

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　男人警惕身体素质下降的七大信号