Model控
鉴于楼主目前无法运动的情况，只能是从调整饮食结构来降低内脏脂肪。调整饮食结构的核心是：戒碳水、戒油盐、高蛋白、高纤维。
脂肪的合成主要是在三个器官：肝脏、小肠以及脂肪细胞；脂肪细胞主要是皮下脂肪，所以降低内脏脂肪主要是要降低肝脏和小肠的脂肪。
要明白怎么“赶走”内脏脂肪，首先要知道内脏脂肪是怎么来的：我们可爱的脂肪的学名叫甘油三酯，意思就是一个甘油分子加三个脂肪酸形成化学物质。甘油以及脂肪酸的来源都是糖类（单糖、多糖等），糖类在肝脏中被转化为甘油以及脂肪酸，然后甘油和脂肪酸结合，形成甘油三酯，但是肝脏只合成并不储存脂肪，甘油三酯会被运到脂肪细胞中进行储存，假若运输过程出现问题，那就会引发脂肪肝。
甘油三酯的第二来源是小肠；食物中的油脂（饱和及不饱和脂肪酸，反式脂肪酸等）在肠道酶的作用下会被分解吸收，形成甘油三酯，其中反式脂肪酸转化率最高，是肥胖最大的帮凶之一，部分不饱和脂肪酸体内不能合成，需要通过饮食获取，是形成酶以及激素的重要物质，所以适量摄取有助于减脂。优质脂肪的来源主要是坚果类，植物的油脂等。
第三在血液中游离的甘油以及脂肪酸会在脂肪细胞内合成甘油三酯，脂肪细胞内的脂肪也叫皮下脂肪，是外形上“胖”的主要元凶。
回到调整饮食的话题上来：首先内脏脂肪和皮下脂肪会相互转化，内脏脂肪不足了就会动用皮下脂肪；内脏脂肪过剩了就会形成皮下脂肪，所以妹子你内脏脂肪含量高，又胖的话，那肥胖问题是真的很严重了。要把内脏脂肪降下来要付出很大的努力，以下每个环节都要做到位。
一：戒碳水：一定一定一定不要喝奶茶、可乐、吃甜点等。能明显察觉到甜味的东西都要戒掉，减肥一定是痛苦的，但比起你的命来，这点痛苦算不了什么；米、面少吃或不吃，土豆、地瓜、山药等凡是淀粉含量高的在这个阶段一律戒掉。糖是肥胖的元凶，戒不掉糖（碳水），减肥就是纸上谈兵。
二：戒油盐：动物脂肪转化为人体脂肪的转化率是相当高的，像肥肉、芝士、薯条、以及油炸类的食品全部要戒掉，这些也是高热量没营养的食物；盐分摄入过多会导致细胞液和体液的渗透压失衡，细胞失水，造成细胞“饥渴”的假象，从而摄入更多的食物。减脂期间一定要戒。
三：高蛋白：蛋白质属于人体需要消耗更多热量来分解吸收的物质，换句话说能提高人体的基础代谢率，网上很多人说增加肌肉量能提高人体基础代谢率，实际上并不能，肌肉只有在运动的情况下才能大量耗能，基础代谢耗能主要是脏器：肝、肠，脑、肾，心等。所以多吃一些“不易消化”的食物可以让身体耗能更高，瘦的更快，高蛋白的食谱好处远不止这点，这里不展开说了。高蛋白的食物推荐：鸡肉，牛肉，鸡蛋清。
四：高纤维：在基础代谢层面和高蛋白同理，额外很重要的一点是高纤维食谱能提高肝功能（东方青色，入通于肝，其味酸，其类草木，其畜鸡，其谷麦—\u0000—黄帝内经）大体意思就是多吃酸的、蔬菜、鸡肉、小麦制品有助于提高肝功能（个人见解，且通过自己减肥经历得到验证）。肝脏是分解脂肪的最重要的器官，提升肝功能减肥会更快。
说起来简单做起来难，我自己也还是在减肥的道路上，到目前三个月减了28斤了，目标是再减十斤，如果由于身体原因没法“迈开腿”那你的减肥道路会比别人更艰难，“管住嘴”会是你减肥的主要途径，还是那几个字：戒碳水，戒油盐，高蛋白，高纤维。
Ethan125797680
大家好！我是赛普冠军导师徐乐！
前段时间一直比赛备赛 没给大家回答问题是在抱歉 现在赛季结束可以来跟大家一起讨论问题了：）
今天我们的问题是内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？
我们大家需要先知道 内脏脂肪超高的危害，他会引起3高疾病，血管堵塞等症状！
短期内减少内脏脂肪需要 先从我们的饮食开始 内脏脂肪较高的人群 一般都喜欢撸串 吃内脏 高脂肪类食物，大家如果 想在短时间内减少内脏脂肪 前面的这些食物肯定是不能碰的，不要告诉我 你控制不住 就爱吃这些 其实每一个人都可以控制的住的 只是还没演变到这一步而已 比如：去医院检查 医生告诉你 只要继续吃这些食物 3天以后就病危 ，我看你还会吃吗？所以大家都是一个小小的习惯 ，那知道这个习惯对我们的身体有危害 为何不改掉它呢？
好了进入我们的正题！
第一：以上的食物是肯定不要去吃了 ，起码也得近期不吃 以后少吃
第二：短期内减少内脏脂肪 我们定在 3个月内 这三个月的过程中 无油 低碳水 中等蛋白质 中等蔬菜水果，大量水
具体如下 每天的食物 无油加工的。
低碳水 选择优质复合碳水 玉米 红薯 燕麦 紫薯类 一天的碳水分为3-4顿 每顿不超过半根玉米的量（是不是想哭？）
中等蛋白质 鸡蛋白 清蒸鱼 水煮虾 三分鱼 优质水煮牛肉 为主 一天分为4-5顿 每顿150-200克的量
中等蔬菜水果 各种绿叶菜 西蓝花 西芹 水果 番茄 黄瓜 苹果（不超过一天2个）一天4-5顿的食物中每顿都可摄入一定的蔬菜水果 能生吃尽量生吃
大量水 每天每公斤体重喝50毫升的水
这些食物 你肯定不习惯 也不喜欢吃 但是为了你那厚厚的脂肪 为了你的 身体 加油吧！
训练方面
每天2次有氧训练 2次力量训练（目的减少脂肪增加瘦体重增加基础代谢）
有氧运动可以选择 快走 慢跑 游泳 骑车 功能训练 等等 每次训练60分钟
力量训练 可以选择 3天一个全身循环训练
例如：
周一 胸大肌 肱三头肌
周二 背阔肌 肱二头肌 腹部
周三 三角肌 股四头肌
周四 胸大肌 肱三头肌
周五 背阔肌 肱二头肌 腹部
周六 三角肌 股四头肌
周日 休息
以上的 饮食和计划 坚持1个月 可以看到比较大的效果 坚持3个月 可以达到自己比较想要的结果！为了我们自己的身体和体型，行动起来吧
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在减肥这条道路上，很多人都收效甚微，明明注意饮食，加强运动，体重还是一斤不减。其实，很多人的肥胖是内脏脂肪过多引起，主要减的就是内脏脂肪。那么内脏脂肪要怎么减呢？
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪不同于我们能够摸到的皮下脂肪，但也是我们人体必须要的，因为内脏脂肪可以围绕着我们的脏器，对我们的内脏有着保护作用，还能支撑我们的内脏。
内脏脂肪太多，有什么危害？
我们身体里的内脏脂肪堆积起来非常多，天天吃的油、糖等等都会变成内脏脂肪，这些有的是我们的身体自己需要的，得附在我们内脏的表面上，我们饿的时候给我们提供能量。但脂肪一旦堆积过多，就会对身体造成危害。
我们身体里的内脏脂肪太多，可以让我们身体里的代谢出现紊乱，要是一直这样下去，内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管等疾病的发生，使身体器官功能下降。
内脏脂肪多的人会让人看起来是很胖的，也有可能一个瘦子内脏脂肪特别多，尤其是上班族和老年人，所以我们该适当的给内脏脂肪减一减了。
研究发现，我们身体里的内脏脂肪越多，我们皮下脂肪也就越来越多，这就是有很多胖人想通过减肥药减肥没有减下去，而且不光没减下去，还反弹了，因为内脏脂肪减不下去。
怎样可以减掉内脏脂肪？
上面说了内脏脂肪会让皮下脂肪变多，我们必须将皮下脂肪减掉，再去减内脏脂肪。
1、多运动
我们可以每天做做运动，比如慢跑、跳绳等等，但是千万不要去做剧烈运动。
2、多吃粗粮
少吃精细米面，多吃一些粗粮。
比如红薯，红薯里还有很多的纤维素，这能促进肠道消化，还可以通便，能将我们体内过多的脂肪、糖等等排出去，可以让我们的脂肪降下去。
燕麦有着很多的营养物质，可以降低脂肪，玉米粒有着丰富的钙、卵磷脂、维生素A等等。
3、戒烟戒酒
我们的身体发胖和抽烟喝酒也都是有关系的，可以引发慢性炎症，还可以让我们的身体里的脂肪变多，因此，想要减肥就别抽烟喝酒了。
39健康网
内脏脂肪超高严重，这个是很多人都有的情况，一般内脏脂肪高，身体的体脂也高，不会只有内脏脂肪高。
你的问题如果短期内减掉内脏脂肪，并提高基础代谢。你得知道短期的方法很容易反弹对吧，比如节食等，一但吃饭，体重就回去了。比如用不吃晚饭减肥，那就得保证一辈子不吃晚饭了。这样体重才不会回去。这个就有难度了。
你的现在的体重也不是一天变成这样的，一定是长期积累的，并不是短期的。所以你先摆正心态，知道是长期的去做，这是最关键的。
那看到你说之前那体重减下来是因为不吃晚饭和跑步。以你的体重并不建议跑步，现在的体重跑步对你膝盖的压力会比较大，如果等你脚好了，建议要做更多的走路，找的自己的减脂心率，或者是跑步机上坡走路。这样对关节来说风险会小很多。跑步最好等体脂减少到28%以下再开始。
想降低体脂或是体重，那最有效的方法肯定就是控制饮食而不是运动，要控制饮食的话从总量开始控制，每餐吃的清淡一些，多吃些少油的蛋白质类食物，比如肉、蛋、奶。降低高糖，高油的食物比例。另外带馅的食物也少吃，因为像饺子包子馅都是放了油才好吃。饮食清淡下来，长期体重就下来了。也要避免各种饮料的多余摄入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚饭一样的，而且还不饿，体重都能往下降。内脏脂肪、体脂也能往下降。不过体脂降低每月是2%-4%之间，内脏脂肪一个月1到2个点。这是最快的速度了。
张展晖
首先我可以明确的告诉你，短期提高基础代谢是一件不可能实现的事。基础代谢率主要受先天基因，还有后天的生活习惯的影响。后天想要，改变基础代谢，是要经过一个十分漫长的过程，目前没有任何方式能够快速彻底改变基础代谢。
降低内脂还是有可能的
根据你的体重，好想要快速，达到降低怎样预防，那么就是进行缩胃手术，或者是吸脂手术来实现。
缩胃手术本身技术成熟，安全性很高。而肠胃，本身的自我修复能力很强，隔一段时间就会自己的重新长好。理论上不会对身体造成不可恢复的副作用。
现在确实存在能够快速减肥的减肥药，但据我个人了解，从长远来看这种减肥药没有没有副作用的。在这里我就不做任何的推举了。
关于饮食运动这样的标准习惯减肥方式，肯定可以做到降低内脏脂肪的，虽然花费的时间精力较长，但是却可以做到无副作用不反弹。不过你要是管不住嘴就当我没说。
重要说明
不管你最终决定采用哪一种减肥方式，一定要，在减肥之前对身体进行一下检查找专业人士进行评估。因为减肥导致不可恢复的副作用的例子，我接触的太多了。
营养海贼团船长～肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
衡膳营养讲师、营养大使
擅长上班族营养、癌症营养
想了解靠谱营养，欢迎关注我们，上贼船
营养海贼团
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？
题主妥妥属于大体重基数人群。
想要瘦下来的迫切ki胖是了解的，高效的前提是安全和健康，做不到这两点的高效减脂，就很搞笑了。
针对您的情况ki有以下几点不成熟的建议。
1先把崴脚养好
虽然您很迫切的希望快速的减掉脂肪，但是在受伤期间，ki是不建议您继续运动的，因为您本身体重基数较大，所以给踝关节带来的压力也是非常大的，本身已经出现了骨裂，一定要先休息，等到身体养好了，再进行运动。
并且在恢复的这段时间，即使是和下肢无关的运动也不要做。
不要躺在床上摸着自己的肚子开始自怨自艾，然后突发奇想的，做个卷腹吧。
不要做！
养伤期间不要运动，那可以做什么？
2合理的饮食
当然是饮食了，兵马未动粮草先行，可以先着手制定自己的饮食计划。
题主有提到‘从小就胖且管不住嘴’
额···
谁不是呢？
既然知道管不住嘴，还想减脂的话，硬堵是不行了，只能疏导了。
因为您的体重基数较大，减脂的话，即使每公斤体重2克碳水，1.5克的蛋白质，那一天也是210克碳水，152.5克的蛋白质。
对于额···
对于女生来说，这些是可大可小的。
抛掉零食、冰激凌、花生、瓜子和奶茶等等，这些高热量的食物。
用健康的食物来取代。
在这里，ki给您的建议是，如果挂不住自己的嘴，就是想吃这些食物，那么至少要管住自己的身体，不要出去买。
想吃蛋糕，自己去烤无糖的，想吃冰激凌，自己用水果做。
想想要去买材料、加工、制作，完事还要洗盘子，你或许会好一些。
一定要知道自己吃进嘴里的能量是多少。
出去随便吃点什么，鬼知道里面有多少油脂和糖！
所以饮食上的调整思路是第一步剔除不健康的饮食，用自己做的相对健康的去取代。
第二步伤养好了，可以配合运动之后，进一步的改善饮食结构，通过一周1~2次的欺骗餐，逐渐转换到健康饮食。
第三步才是一些快速减脂的饮食，比如碳水循环等。
关于饮食计划，ki之前有很多介绍，在这里不赘述，但是有一点，鉴于题主的年龄（20周岁）和体重基数，所以，ki不建议将脂肪的摄入控制的太低。
不能低于总能量的10%，不要过度减量，但是要保证优质。
主要来源可以是瘦肉中的脂肪（不是肥肉）、少量的干果、橄榄油、椰子油等。
再有一些建议就是比较常规的了，少量多餐、选择饱腹感强的食物等。
这些可以参考一下之前关于饮食的文章。
最重要的一点是，一定要吃晚饭！！！
不要忘了，您的问题是：减掉内脏脂肪并提高基础代谢！
3增加力量训练
伤养好了，就开练呗。
想要提高基础代谢自然是要增加力量训练的。
给您的建议是以固定器械为主，自由器械和自重训练暂时不要做。
波比跳再牛批，您暂时先别做！
刚开始一周3次力量训练就可以了，可以是一个大肌肉加一个小肌肉。掌握不好的话也可以先只练大的，即：胸、背、腿。
一定要注意姿势，尤其是练腿的时候，如果选择的是器械蹬腿，把脚的位置调整好之后再去做，适当的选择护具，如果感觉不适就先不做。
然后逐渐增加动作和训练次数。
4正确的有氧
不要再跑步啦！
鉴于您的体重基数和您的脚踝情况，ki是非常非常不建议您跑步的。
可以选择游泳、电阻单车、划船机、椭圆机等方式进行有氧。
有氧的时间和次数也是要根据自己的情况来的。
ki比较建议一天两次有氧，早晚各一次，每次30~40分钟。
加油吧！
以上就是KI健身关于您“内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
提要：BMI超过30，就不是一般性的胖，而是需要去医院进行诊断的肥胖症；青年女性或少女的肥胖症，常因为两种疾病；肥胖症患者急剧减肥，可能引发酮症酸中毒而死亡
BMI超过30，就不是一般性的胖，而是需要去医院进行诊断的肥胖症
而题主最重时的BMI达到了38，你应该首先去医院彻查问题，再说减肥的事情。
下面这张表是速查表，依据上面的公式计算后的值，有一个健康范围。
25~30 算超重
>30 肥胖症
但通常BMI超过28已经是一个有力的提示，预示着身体在某个方面出了问题。要知道，人的体重虽然不像体温那么恒定，但在正常环境中，也不是想长多重就能长多重的，反之只要没有厌食症，也不是你想瘦就能瘦下去的。所以，体重的突然变化，常常可以作为疾病或者身体出了某种状况的强有力暗示指标。
青年女性或少女的肥胖症，常因为两种疾病
库欣氏综合征
多囊卵巢
肥胖症患者急剧减肥，可能引发酮症酸中毒而死亡
现在有专门的尿酮试纸卖，就是用来帮助肥胖症患者减肥之用。如果试纸颜色过深，就表示出问题了，需要立即去医院。
三思逍遥
我是过来人。体脂称称的内脂最高时11，今年三个月减肥总算成功，现在保持在6，体重也减了20斤左右。
说到跑步和不吃晚饭，真是一把鼻涕一把泪啊，这些都是邪道！都是理论上的能减肥！事实上，不提伤不伤身，就算这样能减肥，也总不能坚持不吃晚饭一辈子，跑步一辈子吧？所以，对于咱这种没啥自制力的胖子来说，找到适合自己的，低烈度的，不累的，能坚持的方法，才是减肥！不反弹！一直瘦下去的方法！
说说我的方法：第一是吃！不管热量！没多大意义，吃不开心了能坚持多久？尤其是早餐，我一般当做一天中最开心的时候，啥都放开吃！巧克力啦，蛋糕啦，酸奶啦，糖啦，水果啦，都不忌口，吃饱吃好！需要注意的是，水果糖分多，放早上吃最好，中午后就少吃水果。 午餐多吃肉多吃菜，把米饭换成红薯或土豆即可，也不必做别的节食。晚餐也得吃，肉不能少，当然主食也是土豆红薯，拒绝米饭~晚餐吃饱了才不会想吃夜宵，也不会在床上饿来流口水睡不着…
吃好了，人才会开心，有动力运动。
所以第二点是运动。我曾经也是迷信跑步减肥，的确，慢跑能让心率保持在合适的区间，适合脂肪转化为能量消耗掉。但作为一个胖纸，肥肉乱颤，心跳加快的跑步绝对不是享受，而且并不会短期见到效果。就算我用超人的意志坚持了下来，却依然和题主遭遇差不多，在某次夜跑的途中，膝盖中了一箭……跑得过于厉害膝盖受伤，医生说至少一年内都不要剧烈运动了……嗯，那是我宅得最开心，肥的最开心的一年……
今年是肿么减下来的呢？走路呗~按照我上面说的那样吃，午饭后公园里快走一小时，微微出汗，晚饭后再走一小时，走的时候听歌，看书，追剧，一点不觉得累，而是很自然就形成一个习惯坚持了下来，每周称体重，那曲线简直比遇到股灾的k线图还酸爽~三个月，裤子小了整整两个尺码xxl到l~
基础代谢率就没啥好说的了，参见我对食物热量的看法。
老片也经典
作为一个曾经很胖很胖，但是光靠吃就吃成马甲线的女生，我觉得我的案例你可以参考一下。
这是一个减脂的问题，更重要的是如何在不能强度运动的情况下，如何去有效减脂，提高基础代谢率，前提呢，还是要保证健康。
认识一个误区
靠运动和节食，是很难达到真正的减脂的，很有可能会反弹。为什么呢？
因为你的饮食结构没有变化，你身体的供能方式没有改变。
作为以谷物为主食的民族，我们的身体是属于糖元供能的，当我们吃下很多主食，自认为是低盐低脂的饮食时，我们的血糖升高，我们感到饱腹感，随着身体的基础代谢，当血糖回到正常值时，我们感到饥饿，此时又需要再吃。
所以想要减脂，第一件事让我们的身体达到脂肪供能的状态，消耗身体的脂肪
改变饮食结构——高脂肪中蛋白低碳水
改变饮食结构，减少主食的摄入，特别是米饭、馒头和面条的摄入，更拒绝那些加工后的面包之类的。
多吃鸡蛋，五花肉，多吃好的脂肪（动物性脂肪，椰子油，橄榄油），多吃蔬菜
椰子油做菜特别香，椰子油煎鸡蛋，然后放点苹果醋，完美极了。
说说我的三餐吧：早晨两个鸡蛋；中午吃菜(红烧肉和青菜，吃到饱，有时候食堂没有红烧肉，就只能吃鸡肉)，晚上是五花肉烧蔬菜，吃到饱，油腻腻的，但是整个人一天都是清醒的。有时候早晨和晚上喝排骨汤，中午吃菜和肉，真是吃到爽，体重哗啦啦降。
保证充足的睡眠
当你开始实现这种饮食后，会有一点不好的反应，会有便秘，不要紧，早晨起床喝淡盐水，补充镁片。
还有一点好的反应，你整个人一天都是清醒的，而且你没有以前那么饿了，大部分时候你觉得自己不饿也不饱，这种状态刚刚好。
最重要一点：控制糖分的摄入，不吃糖，不吃甜点，最好也不要吃水果
吃了那么好吃的脂肪，你的皮肤也会越来越好。
沙的啥
我说一下我自身的减肥经历，16年11月份开始减肥，用的是走路的方法，刚开始每天走一万步，然后隔两三天增加一点，直到增加到每天两万步，然后每天晚上不吃正餐，饿了就吃点蔬菜饼干之类的充饥，就这样锻炼了三个月，体重从174斤减到151斤，等体重减到160以下时我又增加了一些增肌运动，如HIIT训练等用来巩固效果，提高基础代谢率，17年体检后发现困扰多年的血脂超标好了。我总结了一下我的减肥经验就是:1.一定要买一个体脂秤，每天早上起床后和晚上睡觉前称体重体脂，这样能督促你每天坚持锻炼。2.减肥期间一定要管住嘴，不是让你节食，而是让你少吃脂肪含量高的食物，另外晚饭一定只吃七成饱，而且不要吃正餐，刚开始可能很困难，但坚持半个月就会形成习惯。3.再减脂的同时还要注重增肌，刚开始体重太高的时候只减脂不增肌，避免伤到自己，等体重下降到合理区间后再开始增肌，这样就不容易反弹。总之坚持就是胜利，有自控能力才能减肥。
