家有萌寶初長成
便秘確實是生活中非常常見的一種現象，發病年齡也是非常廣泛，無論兒童、中青年、亦或者老年人，都可能發生便秘。儘管很多人感覺便秘並不是一種特別大的問題，但其實真正經常便秘的人還是很痛苦的。便秘在臨床上主要以排便次數減少(每週排便次數小於3次)、糞便乾硬和(或)排便困難等為臨床特徵表現。排便困難包括很多種情況，比如排便感覺費力、排便不盡感以及排便費時等，甚至有些人需要用一些手法輔助排便。我們一般將症狀發生6個月及以上者，稱為慢性便秘。
那麼，如果發生了便秘，應該怎麼辦，才能夠緩解症狀、恢復正常排便生理功能呢？首先，我們應該遵循一個總的個體化綜合治療原則:即合理正確飲食，建立良好排便習慣，保持良好的精神心理狀態；如若有明確病因者，應積極針對病因進行治療；正確服用藥物，避免濫用瀉藥。
第一、合理正確的飲食。多進食含有纖維素和水分多的食物，多吃新鮮瓜果蔬菜，每日飲水量至少在1.5—2.0升以上。第二、適度適當的進行運動，比如打太極、八段錦等。第三、建立良好的排便習慣。建議便秘病人在晨起後或者飯後2小時以內進行嘗試性排便，因為此時結腸活動相對於其它時段更為活躍。除此以外，排便時一定要集中注意力，避免一邊排便一邊看書、玩手機或者幹其它事情。第三、藥物治療。一定要遵從醫囑，正確服用藥物。避免私自服用瀉下藥物。第四、保持良好的精神心理狀態。第五、還可以採用推拿、針刺等傳統的補充替代醫學療法。
本期答主：王顯淳 醫學碩士
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生命召集令
便秘好幾天了，好難受，也沒有想排便的感覺，怎麼辦……感覺自己便秘時，首先先確定一下自身便秘的具體表現，分析自己是不是便秘，再考慮如何解決？
符合便秘嗎？一天排幾次？什麼時間排便？順暢麼？
1、符合便秘：每週排便少於2-3次；每天都有排便的習慣，但是量比較少，而且排得很艱難，每天排便時間都會超過30分鐘，大便乾燥。
2、不符合便秘：如果說平時都是每天都正常排便的，後來變成了1-2天/次的，但是排便較順暢。
便秘的危害
便秘時間過久，胃裡的食物殘渣也會隨著時間的流逝，在腸道里滯留，體內的代謝廢料和毒素也會重複的被身體吸收，肚子易凸顯出來，同時內容物中的水分也一併被人體吸收、流失掉，大便變得乾澀、乾燥，而體內毒素如果沒有途徑及時排出，首先就容易在臉上開始長痘痘，面色暗黃，自然心情更也不美好。
解決途徑
一、肚子感覺脹脹的，說明腸道里面還是有內容物的，排不出的原因可能是：
1. 運動量不夠；
2. 一天的飲水量不達標：（每天至少8杯水，怎麼計算自己的一天飲水量：自己的體重*30ml，例如體重50kg的人，一天至少是1500ml的飲水量）；
3. 食物中膳食纖維的攝入不足，腸道功能蠕動功能差，腸道菌群較紊亂；
二、肚子沒有脹脹的感覺，說明內容物少，排不出的原因可能是：
1. 食物量不夠（可能是蔬菜和葷菜的量都不足，可以增加蔬菜，尤其是增加以菌菇類為主的蔬菜），食物量不夠，那麼腸內壓力過小，腸蠕動的速度也會減慢；
2. 飲水量不夠；
3. 運動量不足；
總體的解決途徑
1.增加蔬菜（尤其是菌菇類為主的）量；
2.保證充足的飲水量（自身體重kg*30ml以上）；
3.增加膳食纖維食物，增加不可溶性膳食纖維全穀物食物，例如玉米，紅薯等；
4.增加運動量，促進腸蠕動，每天運動時間至少30分鐘：散步、慢走、快走等；
5.補充益生菌，輔助調節腸道菌群平衡；
6.保證規律的睡眠時間，不熬夜；
7.每天順時針按摩腹部15分鐘，促進腸蠕動；
8.如果便秘實在非常嚴重，建議可以採取開塞露應急解決，超過3天的便秘人群需要立即先解決；
9.定時排便，在規律的時間裡排便，形成習慣，例如早上起床或睡前時間，排便時勿玩手機，容易分散注意力，增加排便時間。
邱玲芳營養師
預防便秘，“順”腸行動起來
1.晨起一杯水。上班族早晨不妨起早些，晨起喝一杯水活動下身體，幫助排便。中醫認為，早上5時-7時是大腸開始排毒的時間，這個時間段開始一天活動最易促進排便，養成定時排便的好習慣最好了。
2.調整飲食結構。“無肉不歡”的人群，吃肉多吃瓜果蔬菜少，膳食纖維太少無疑會加重便秘，所以應該及時去調整飲食結構。
3.早睡早起。有些人是“夜貓子”，特別是在休息日，早上很晚了都還沒有起床，最好是能夠做好早睡早起，這樣對改善便秘也有幫助。
便秘的4大飲食誤區
1.大量吃水果蔬菜
醫生說多吃水果蔬菜，有些人就開始狂吃水果蔬菜，殊不知，雖然果蔬水分充足，含有豐富的膳食纖維，能幫助緩解便秘，但是攝入過多，也會引起人的脹氣和腹痛等症狀，特別是腸胃功能差的人群，大量吃水果蔬菜，不僅不利於排便還反會加重對腸胃的刺激。
2.多吃香蕉
香蕉在人們心中一直是改善便秘備受人們推崇的食物，潤腸通便的功效自是不用說。但是你可能並不知道，香蕉最好選熟透的，吃了沒有熟透的香蕉，不僅不能改善便秘，反而還會加重便秘。
3.大量飲茶
喝茶能幫助“清火”，那是不是也能改善便秘？其實，對於便秘人群來說，大量飲茶是不提倡的，茶有收斂的作用，喝多了會加重便秘，大家多喝水就好了。
4.飲食太過清淡
冬天便秘，有人認為是自己大魚大肉吃得太多，為了緩解便秘症狀，就開始一味地去吃素。可是，專家介紹，便秘患者不要吃得太素，適當的吃些油膩食物，可以促進排便。總體上來說，就是要做到飲食均衡。
潤腸通便，可以吃哪些食物？
這是很多人比較關心的問題。下面，就為大家推薦一些，新鮮綠色蔬菜，如青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿蔔、花椰菜、甘藍等，大魚大肉後可以吃些它們；富含胡蘿蔔素的食物，如紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等；菌類，如黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類；此外，還有綠茶和海帶等食物也是不錯的選擇。
39健康網
常指的是，排便次數減少，每2～3天或更長時間一次，無規律性，糞質乾硬，伴有排便困難感的症狀。
腸道的疾病可導致急、慢性便秘，原因複雜，而習慣性便秘為正常人的習慣，非病態。多見於中年以上的女性，由於偏食習慣(食物中粗纖維、果膠及脂肪過少)、腹肌和骨盆底肌肉軟弱、無定時排便習慣引起。
一般可通過調整飲食、多喝水、適當鍛鍊及培養定時排便習慣使便秘症狀得到緩解。
指大便乾燥堅硬，排出困難;或排便次數少，通常二三天以上不大便者。有正虛與邪實之不同。氣虛陽弱，推動無力，或陰虛血少，腸燥便結，以致便秘，可統稱為陰結。實熱痰溼壅結，或氣滯不行而成便秘，可統稱為陽結。
蜂蜜無花果紅薯都可以治療便秘，只要每天堅持使用，就有很好的療效。
健康人排便習慣差異頗大，一般認為排便間隔超過2天，同時必須有糞便乾燥，堅硬者，可視為便秘。
如果兒童長時間便秘，經排糞造影、肛腸測壓、盆底肌電圖技術，結腸傳輸時間測定，可診斷一組便秘類型，稱“出口處便秘”。如直腸套疊、會陰下降綜合徵、直腸前突，盆底肌痙攣綜合徵等。便秘多用藥物對症治療，少數出口處便秘的患者內科治療無效者，需針對病因作相應手術治療。
推薦幾個配方：
配方：蜂蜜50克。
製法與用法：溫開水沖服，早晚各一次。
配方：黃豆皮100克。
製法與用法：水煎服。
配方：無花果適量。
製法與用法：生食。
配方：紅薯。
製法與用法：切塊水煮熟，吃時加食鹽或白糖。
配方：葵花籽適量。
製法與用法：剝殼取仁少許，搗爛後放蜂蜜調服。
康復匯
便秘的滋味，不好受，這裡給推薦幾招治便秘的法子，希望對你有用。
法子一：揉肚子
按揉神闕穴，右掌心疊放在左手的掌背上，然後掌心貼在臍部，先順時針揉臍部，再逆時針，各進行50次。
臍部是神闕穴的所在，按揉此穴位，能對胃腸道功能起到調節作用。
法子二：暖臍
將蔥白切成細末，用食醋炒熱，然後用布包好放在肚臍的位置，自然散熱暖臍，早晚各一次，能有效緩解便秘。
法子三：食療
對比上面二法，相信大家更喜歡食療法，食療講究的是通過食物來舒緩腸道。日常飲食上，可多吃粗糧雜糧，其消化後的殘渣能對胃腸道形成刺激，利於大便通行。
除此之外，還可以吃些緩解便秘的蔬果，如番薯、木瓜、玉米、芹菜、 蘿蔔、香蕉、火龍果、蜂蜜等。
法子四：多喝水
平時要多喝水，每天至少攝入3000毫升水，最好選擇白開水，忌飲濃茶、濃咖啡。喝水最好選在早晨起床後，經過一晚的睡眠，人體喪失了部分水分，此時喝水，能降低血液的黏稠度，潤滑腸道，利於排便。
注意，如果便秘長久不好，建議前往正規的醫院接受治療，切勿自己胡亂用藥，以免加重病情，或導致其他併發症。21
家庭醫生雜誌
有古語說，欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無渣；可是現代高壓的大環境下，越來越多的人被便秘這個登不上大雅之堂的問題困擾著。想知道如何解決便秘，先要究其原因。
為啥越來越多的人便秘呢？除去極少數疾病或者藥物，大部分原因如下：
1. 吃的太少
人體腸道長度大概7-8米，是一條很長的消化道。如果吃的太少，腸內容物減少，腸內壓力太小不能刺激腸道，蠕動就會減慢，導致便秘。
2. 喝水太少
正常人每天需要喝水1500ml 左右，喝水太少，大腸會吸收糞便裡的水分，大便過於乾燥導致便秘。
3. 動的太少
現代人們活動變得越來越少，尤其是久坐辦公室的白領一族。長時間不懂會讓腸道蠕動減慢，引起便秘。
4. 膳食纖維攝入過少
雖然膳食纖維不能提供任何營養，但它對機體的健康運轉有著重大意義。長時間缺少膳食纖維，致使腸道內菌群嚴重失衡，導致便秘。
5. 一些特殊群體
比如老年人腸道功能下降，胃腸蠕動減慢引起便秘，孕婦由於激素變化以及胎兒壓迫胃腸道引起的妊娠便秘等。
長期便秘會怎樣？
1. 長期便秘，腸道會對腸內殘渣進行再次吸收，加重肝臟的解毒功能。
2. 長期便秘，腸內毒素無法排洩，容易使小腹凸出，容易臉色灰暗，口臭等，甚至會增加大腸癌發生的風險。
3. 長期便秘會導致腸內容物乾結，堆積，造成假性肥胖。
4. 長期便秘，尤其是高血壓患者在早晨用力排便容易發生意外。
如何改善？
1. 食物多樣，適量增加全穀類食物。
相比精緻食物，全穀類食物不僅含有更全面的營養，還有豐富的可溶性膳食纖維，它是腸道內益生菌喜歡的食物，有利於緩解和預防便秘。
2. 多吃新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬果含大量水分和可溶性膳食纖維，它們在腸道內吸水膨脹，增加腸道內容物的體積，促進腸道蠕動，緩和和預防便秘。
3. 多喝水
每天要攝入1500-1700ml水，小口慢喝，保持腸道溼潤有利於緩解便秘。
4. 每天運動
每天適量運動也會刺激腸道隨之蠕動，進而緩解和預防便秘。
5. 保持腸道菌群平衡
對於長期便秘急需緩解的朋友們，建議適量補充益生菌或者益生元（也就是腸道內有益菌的食物）來達到菌群平衡，也是有助於快速的解除便秘煩惱。
王秋霞營養師
便秘不少人均有經歷過，雖然便秘看起來只是小問題，但卻也能為人生活，工作帶來影響。且長期便秘還會不利身體健康，會造成不少疾病，如痔、肛裂、腸癌等，甚至會導致心絞痛、腦出血等，所以我們要於日常注意便秘預防或治療。
瀉鹽
不會被腸壁吸收且溶於水，所以可於腸裡吸收多量水分，令大便體力變大，達到導瀉作用。此類藥有硫酸鎂等。不過因無法令結腸張力增大，故腸道蠕動遲的人群不宜使用。
大便軟化劑
這類藥主要作用為潤滑腸壁，令大便變軟，有助大便排出。不過此藥口感不好，作用弱，長時間用可影響脂溶維生素吸收。
適當鍛鍊
堅持適當鍛鍊可有助胃腸蠕動，增加腹處、會陰肌肉肌力，有助大便通暢。
揉中脘穴
仰臥姿勢，左手掌心貼中脘穴，右掌心重疊左手背，適度進行按摩一分鐘。
按摩足三里
坐床上，雙膝關節伸直，拇指腹按同側足三里穴，適度按揉一分鐘，酸脹感為宜。
揉三陰交
坐床上，雙膝關節伸直，拇指腹按同側三陰交穴，適度進行按摩一分鐘，出現酸脹即可。
培養大便習慣
養成定時排便習慣，大便不超三分鐘，無大便但需培養大便反射，防止排便用力造成肛門粘膜脫垂。
食用膳食纖維食物
存在便秘適宜食用具膳食纖維東西，如粗糧，燕麥片，馬鈴薯，紅薯，均具有膳食纖維，又為可溶性，纖維於刺激胃腸蠕動時，又不會增多水分吸收。
養娃視頻
便秘是比較常見的現象，看上去是個小問題，其實很折磨人的。今天讓我們來了解有關便秘的小常識吧！
01，什麼是便秘？
便秘(Constipation)表現為排便次數減少、糞便乾硬和(或)排便困難。排便次數減少指每週排便少於3次。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便。慢性便秘的病程至少為6個月。
便秘治療的目的是緩解症狀，恢復正常腸道動力和排便生理功能。因此，總的原則是個體化的綜合治療，包括推薦合理的膳食結構，建立正確的排便習慣，調整患者的精神心理狀態；對有明確病因者進行病因治療；需長期應用通便藥維持治療者，應避免濫用瀉藥。
02，調整生活方式
膳食：增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25~35g、每日至少飲水1.5~2.0L。
適度運動：尤其對久病臥床、運動少的老年患者更有益｡
建立良好的排便習慣：結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議患者在晨起或餐後2h內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。
容積性瀉藥(膨鬆藥)通過滯留糞便中的水分，增加糞便含水量和糞便體積從而起到通便作用，主要用於輕度便秘患者，服藥時應補充足夠的液體。常用藥物有歐車前、聚卡波非鈣、麥麩等。
滲透性瀉藥可在腸內形成高滲狀態，吸收水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，可用於輕､中度便秘患者，藥物包括聚乙二醇、不被吸收的糖類(如乳果糖)和鹽類瀉藥(如硫酸鎂)。聚乙二醇口服後不被腸道吸收、代謝，其含鈉量低，不引起腸道淨離子的吸收或丟失，不良反應少。注意：過量應用鹽類瀉藥可引起電解質紊亂，老年人和腎功能減退者應慎用。
刺激性瀉藥作用於腸神經系統，增強腸道動力和刺激腸道分泌,包括比沙可啶、酚酞、蒽醌類藥物和蓖麻油等。短期按需服用比沙可啶是安全有效的。建議短期、間斷使用刺激性瀉藥，避免長期使用刺激性瀉藥｡
促動力藥作用於腸神經末梢，釋放運動性神經遞質、拮抗抑制性神經遞質或直接作用於平滑肌，增加腸道動力，對便秘有較好的效果。有研究表明，高選擇性5-羥色胺4受體激動劑普蘆卡必利能縮短結腸傳輸時間，安全性和耐受性良好｡
促分泌藥刺激腸液分泌,促進排便｡包括魯比前列酮､利那洛肽,目前尚未在中國上市｡
灌腸藥和栓劑通過肛內給藥,潤滑並刺激腸壁，軟化糞便，使其易於排出，適用於糞便鬱結、糞便嵌塞患者臨時使用。便秘合併痔者可用複方角菜酸酯製劑｡
給予合併精神心理障礙､睡眠障礙的患者心理指導和認知治療等，使患者充分認識到良好的心理狀態和睡眠對緩解便秘症狀的重要性；可予合併明顯心理障礙的患者抗抑鬱焦慮葤物治療；存在嚴重精神心理異常的患者應轉至精神心理科接受專科治療。注意避免選擇多靶點作用的抗抑鬱焦慮藥物，注意個體敏感性和耐受性的差異｡
(1)生物反饋治療能持續改善患者的便秘症狀、心理狀況和生活質量，無效時考慮加用瀉劑｡
(2)有文獻報道益生菌能改善慢性便秘的症狀｡
(3)中藥(包括中成藥製劑和湯劑)能有效緩解慢性便秘的症狀，但其療效的評估尚需更多循證醫學證據｡
(4)針灸能改善患者的症狀和焦慮抑鬱狀態｡
(5)按摩推拿可促進胃腸蠕動,有助於改善便秘症狀｡
(6)有報道採用骶神經刺激治療經內科綜合治療無效、無肛門括約肌解剖改變的頑固性便秘患者｡
以上有PSM藥品安全合作聯盟志願者：廣東省藥學會 廣州醫科大學附屬第一醫院 黃珊珊提供答案！
藥盾公益
當便秘發生的時候，可能是需要我們審視一下自己的生活，這是身體給我們的預警，期待我們做出調整，以便更加健康的享受美好生活。我們想一下自己是不是飲食吃的太少，或者太精細？或者喝水太少？會不會睡得太晚，睡眠不規律？是最近壓力大，比較緊張？還是平時沒有注意胃腸的保護，導致胃腸功能紊亂？
如果調整了生活方式之後，便秘還是沒有改善，那就需要去求助專業的醫生了，消化科或者胃腸外科都可以幫助到大家。
下面分享一下調整生活方式對抗便秘的一些方法：
如果您平時因為節食減肥吃得太少，可以適當增加一些營養豐富的蔬果、魚禽蛋奶~減肥更需要增加營養，主要是減少碳水化合物和脂肪；
飲食太精細或太單調的，就想辦法增加膳食纖維的攝入，這也是對便秘最有效、最安全的方法，但是要長期堅持才會有效果哈~
3. 用酸奶代替牛奶，或者每天一盒牛奶+一盒酸奶，在補充鈣的同時，還可以促便。
4.選擇一些益生元，如菊粉，或者益生菌，也可以緩解便秘。
5.大量喝水，每天3L以上，當便秘發生時，短時間內大量喝水，也可以促便。
6.增加運動，適量的運動可以改善體能，提高腸道蠕動能力。我也有這個體會，如果早上出去跑一圈，再回來的話，很多時候會有便意了~
7.要養成定時排便的習慣，常做腹部按摩也有好處哈~
總之，飲食多樣化，多吃蔬菜水果，適量運動，早睡早起，不僅可以緩解便秘，最重要的是，如果你做到了這些，你的健康肯定會有大的改善，這就是自我健康管理~希望我們能夠影響身邊的朋友，從最基本的健康管理做起，遠離疾病，健康長壽！
南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師
廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員
在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！
營養百事通
【2018-3-7文字645參謀長12】
你先應該找到便秘產生的原因是不是久坐不動，喝水量少，飲食上是不是精細的食物吃的過於多，很少吃蔬菜水果等。
如果有以上情況發生，你就要改變自己的生活習慣，飲食習慣。通過飲食和生活習慣這兩方面來改變，首先飲食方面應該多吃粗雜糧，將白米白麵換成雜糧雜豆，因為它們富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感，還會防止便秘，對緩解便秘有很大的幫助。
在蔬菜和水果方面，要多吃一些綠葉蔬菜，多吃一些如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿等蔬菜，因為它們富含豐富的膳食纖維，同時還有很多維生素和營養物質，可以補充人體所需，還會緩解便秘。
飲食方面還要增加平日裡的飲水量，這也是很多人產生便秘的原因，我們建議每人每天要喝到1700毫升的水，如果現在你已經處於便秘的狀態，就要喝到2000毫升左右的水，不要覺得水喝多了會水中毒，或者一些其他方面的訛傳訛的謠言，只要你腎臟沒有問題，就可以放心大膽的喝，水有兩方面的作用，飲水可以與膳食纖維結合，膳食纖維在腸道內膨脹，也是需要水的參與的，所以說如果喝水不足，是完全不行的，另外一方面，脂肪的代謝也是需要水的參與的，總之水喝的少，是萬萬不可以的。
運動方面，如果你處於便秘狀態，應當運動也要搭配上，不僅飲食方面要調整，運動要調整，一般處於便秘的人都是屬於久坐不動，或者是根本沒有體育運動的那種人，你如果沒有體育運動的基礎，平日裡可以多走步，因為前期沒有跑步或者是沒有其它訓練的話，你可以剛開始練習走步，每次在40分鐘左右，慢慢的，循序漸進再進行跑步，然後可以經常揉一下肚子，促進腸道蠕動，防止便秘。
參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）。
