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這個問題一定要答，希望看到本文的朋友可以耐心的讀完，運動和健康、損傷可能只有一牆之隔，懂了去做了，可通過運動讓身體變得越來越好，不懂或者不屑一顧，可能傷病就會隨之而來，還會懼怕運動。
胖子不適合跑步
跑步的時候，身體騰空的瞬間，落地的時候身體的關節就要承受體重3倍的衝擊力，這一點就限制到肥胖體重過大的人，不適合直接跑步，傷病概率極高，他們的有氧可以通過快走和橢圓機進行。
跑步的姿態
跑步的時候要注意姿態，不應該以腳後跟著地，應該通過前腳掌或者全腳掌著地，這樣可以更好的分散跑步時候的衝擊力，跑步的時候應該很好的啟動髖關節，如果你留心觀察，他們的步伐都很大。
跑步也要休息
跑步的時間不要持續過久，量力而為，不同的身體素質和年齡階段，不要和別人一樣強撐、硬拼，以感覺到疲勞又可以堅持很久的速度進行，也不要每天都跑，適當的給身體休息時間，這很重要。
熱身與拉伸
跑步之前一定要熱身，可以快走，開合跳等，身體微微出汗之後再開始跑，可以減少拉傷幾率，跑步之後一定要拉伸，大腿前側、外側、內側、後側都要拉伸，小腿前側、後側也都要，每個動作拉伸20秒左右。
結語
試著鍛鍊一下大腿前側、後側、小腿後側的肌肉，打造一個適應跑步的身體，可以有效的減少跑步的衝擊，減少損傷幾率，隨著跑步的鍛鍊，身體的綜合素質會提高很多，另外骨盆傾斜，髖關節和膝關節位置不正的人一定要先矯正再跑步。
健康新語
1 跑前一定要熱身，拉伸
很多人慢跑說跑就跑，不做熱身，也不拉伸，覺得慢跑的速度又不快，跑著跑著身體不就熱了嗎。如果你今天的目標是5公里，那麼建議你在證實跑之前，先用較慢的速度進行熱身，做些動態拉伸的動作，對膝關節起到保護作用
2 跑鞋
選擇一雙適合自己的跑鞋至關重要，不合適的跑鞋會讓你的動作變形，剛開始還好，日積月累你就會發現膝蓋和腳踝的不適。平底 輕薄 柔軟，是最適合跑步的鞋子。
3 跑姿
下面這兩個是錯誤的跑姿
· 過度跨步 ·
overstride
· 踮腳跑 ·
正確的跑姿看這裡！
· 關鍵跑姿 ·
· 落下 ·
· 拉起 ·
· 三個動作結合 ·
“落下”到“拉起”，這一套動作是指一隻腳落地時，另一隻腳要從支撐轉為抬起，然後兩腳輪替，不斷重複，跑步動作就在兩腿交替中產生。
4 力量訓練
這是很多跑者，尤其是跑步小白容易忽略的一個問題，
跑步，為什麼要練肌肉呢？
我做了力量訓練不會長出肌肉塊來吧？
首先，對於各個肌肉的針對性練習可以幫助你提高身體的穩定性，尤其是腹肌，是連接上下肢的橋樑，每週安排一至兩次的腹肌訓練，可以讓你跑的更輕鬆，跑步的動作也不容易變形
其次，如果你想練出專業運動員的肌肉塊，那麼你想多了，沒有系統性的訓練，是很大出肌肉塊的。
跑步學院
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眼下，最火的運動是跑步。朋友圈裡曬跑步，一天刷10 公里不在話下。各地辦馬拉松，許多跑友就掐著時間表，全國到處跑。
跑步誰不會啊？很多人心一癢癢，穿上運動鞋，找塊平地，撒開腿就開練。可慢慢地，你發現：膝蓋怎麼越來越痛了？真的是“跑步百利，唯傷膝蓋”嗎？
跑步傷不傷膝，關鍵在於你會不會跑。
別急著定目標，必須先試跑
初跑者發生膝蓋損傷的概率很高。
長時間不運動的人，突然開始跑步，膝蓋關節軟骨沒有彈性，周圍的韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動的平衡和協調。
這時，別急著長跑，先要做適應性鍛鍊。可以根據個人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺輕鬆些了，再跑一小段。
也別忙著給自己訂目標跑程、目標速度，只需每次比上次多跑一會兒，適應3~6 個月。幾個月下來，骨頭堅硬了，軟骨夠厚有彈性了，關節韌帶韌性很好了，肌肉力量也足夠了，長跑才能漸入佳境。
如果膝蓋受了傷，治療康復後，不管以前怎樣，都要從頭開始，重複上述適應性鍛鍊。
不能說跑就跑，說停就停
驟然起跑，肌肉、關節等無法迅速進入運動狀態，常引起疼痛。
跑步前，應先做5~10 分鐘準備活動，包括轉動腕關節、肩關節、頸部關節等，以及拉伸動作。
跑步後，也別驟然停下腳步。這時肌肉還是緊繃的，整理活動能放鬆肌肉，促使乳酸排出，減輕肌肉痠痛。跑者應放慢跑速，逐漸從慢跑過渡到慢走，然後做拉伸動作，大概總共5~10 分鐘。
關節疼痛，馬上停跑
在跑步時，有些人十分有毅力，“輕傷不下火線”，忍痛鍛鍊。可是，疼痛就是損傷的標誌，一旦出現，必須暫停跑步。
膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉，無論哪個部位損傷，都可表現為膝蓋周圍疼痛。
有些疼痛運動時發作，停止運動就消失，這並不代表損傷程度輕。
有人一側韌帶斷了，多年過後劇烈運動疼痛時才發現。
出現膝蓋痛，應減少跑步里程，自行按摩、拉伸。一般經過2~3周的調整，疼痛會緩解，此時可進行膝關節力量訓練，如靜力半蹲等，幫助膝關節對抗勞損。如果膝蓋痛得連走路也困難，應到醫院治療。
選一雙合適的鞋，跑得舒服，也保護關節
工欲善其事，必先利其器。要想跑得好，裝備必須靚。跑步前，最不可缺的裝備自然是跑步鞋。
看看體育用品店裡，每個品牌都有幾種甚至十幾種跑鞋，買家難免會眼花。其實，跑鞋的分類並不難，從功能和用途來講，一般分為以下幾種：
慢跑鞋：鞋底緩衝能力較強，全力注重保護，避免運動傷害。特點是功能全，保護完善。
馬拉松鞋：最主要的特點就是輕，鞋底也很薄，跑起來更省力。但是保護性能差，緩衝沒有慢跑鞋好，對關節的保護較弱，不適合日常慢跑，是競技鞋。
越野跑鞋：鞋底較厚，自重量較重，溝槽較深，腳感比較硬，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著，不適合馬路等平坦或者路面較好的情況。
可以根據你本身的運動項目或者個人需求來選鞋。普通跑步者只是日常跑跑步鍛鍊身體，主要用到的是慢跑鞋；如果參加長距離或馬拉松比賽，就要穿馬拉松鞋。
先量足形，再選鞋
選跑鞋時，對於普通跑步者來說，最重要的是足形。
足形，是根據足弓的高低來分的。根據足弓的高低，人的足形大致上可以分為：正常弓足、高弓足和扁平足。
想知道自己的足弓屬於哪一類型，可用“溼腳測試法”，即用潮溼的腳踩在乾燥的地板或牛皮紙上，然後觀察腳留下的印記。
所謂扁平足，即足弓相對塌陷，導致足弓的緩衝能力不夠。這樣的話，就需要緩衝能力相對好一點的跑鞋。
高弓足，就是足弓相對比較高，就要選擇以穩定為主的跑鞋。而老年人，更多的應注重防滑。
另外，從鞋子的磨損情況亦可以觀察出足弓的情況。
正常足弓的人士，鞋底磨損一般出現在後跟外側；低足弓人士鞋跟內側磨損會較嚴重；高弓足則是外側磨損較明顯。
①溼腳測試法
②足形對比
高弓足：縱弓高，且彈性不良。足印僅顯示足跟和前腳掌，中間的間隙是縱弓。
正常足：足弓發育良好。有明顯的中等尺寸的印記連接足印的後足和前足。
低弓足：縱弓很低，靈活性高。足印中連接前足和後足的印記明顯。
扁平足：扁平足的所有足弓都已沉降，因此它們無法再起到分散外力衝擊的作用。足印內側只有極小的空心部分，或沒有空心部分。
正確的跑姿
正確的跑步姿勢，可以避免運動損傷，節約你的體能，讓你跑得更久更長。
★身體整體略前傾
跑步時，應目視正前方，身體整體微微前傾。不要含胸弓背，也不要身體過度前傾、後仰，會導致胸腹部或腰背部過度緊張。
★前後擺臂，不要左右擺臂
前擺時，手臂稍往內偏，後襬時，手臂在腰兩側平行後襬；切忌左右擺臂，前擺時，手不要過身體正面的中軸線；肘關節約呈直角；手臂應保持在體側，若手臂距離身體太遠，身體容易搖晃，導致腰肌勞損。
★雙肩放鬆
雙肩自然下垂，避免聳肩，以致肩部肌肉疲勞。
★三步一呼、三步一吸
呼吸節奏，應與跑步節奏相協調。建議初跑者保持“三步一呼、三步一吸（注：出版原文：三步一呼一吸）”的節律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口氣，讓氧氣充分進入身體，然後緩慢地往外呼氣，一呼一吸
要緩和。
★半握拳或手掌張開
避免緊握拳頭，以免前臂筋肉緊繃。
★小步跑
步伐太大，需要大腿的股四頭肌提供更大的力量支持。這會使初跑者堅持不了很長的距離，呼吸也跟不上。
★著地時，膝蓋緩衝彎曲後儘量蹬直
腳落地的那一瞬間，地面的反彈力量會作用到膝蓋。如果始終屈膝跑，地面的反彈力會直接擊中膝關節。如果彎曲緩衝後，膝蓋有個稍微蹬直的過程，那麼力量傳導上來後，就會逐漸向上延伸、變小，這樣對膝關節的損傷會大大減少。
★前腳掌先著地
長跑時，有兩種比較科學的落地方法，一是全腳掌落地，二是先用前腳掌著地，然後迅速過渡到後腳掌著地。這兩種方法，都能很好地起到減震作用。因為正常人的前腳掌由腳趾和指根處的小肉墊組成，有一定的彈性和減震功能。長期用腳後跟先著地，會造成阿基里斯腱、膝關節、腰肌損傷。
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關節重建醫生王健
現在愛跑步的人真的越來越多了，但是很多朋友對於自己身體的保護問題都不是很重視，顯得特別隨意，不願意花時間去了解，學習，所以很多人跑步就傷到了自己！
有的人傷到了肌肉，有的人傷到了關節，有的人傷到了韌帶，有的人傷到了頸椎，其中最慘的就是那些因為跑步而傷到關節的朋友們，關節真的很脆弱，一旦受傷了，想要完全康復是很難的！
在我跑步的生涯裡，我見識過各種各樣的跑步朋友，我也見識過各種各樣的跑步損傷，其中關節損傷的人數真的很多，甚至有的人關節都嚴重磨損了，真的是要多慘有多慘！
現在最常見的一種關節損傷就是膝關節損傷，膝蓋一旦受傷了就特別難恢復，而且特別容易復發，特別容易留下後遺症，腳踝也是如此！所以我們跑步時一定要關心膝蓋的問題！
關節對跑者真的很重要，那怎樣跑步才不傷關節呢？今天我就來給大家好好的說說吧！
1. 低配速
根據動能公式來看，速度越快，身體受到的衝擊越大，所以我們的關節受到的衝擊也會變大，所以我們的關節更容易受傷，如果你想避免關節在跑步中受損，我們一定要採用低配速！
每公里四到五分鐘的配速確實有點快了，所以我們應該把跑步速度放慢一點，最好保持在七了八分鐘，這樣關節受到的衝擊就小多了，身體就更不容易受傷了！
2. 少跑一點
在我們跑步的時候，每一分每一秒，我們的關節都在承受著巨大的衝擊，如果你跑的時間越長，衝擊的時間就越久，這樣關節受傷的可能性就越大，身體很容易受傷！
所以我們應該少跑一點，儘可能的做到合理運動，每天最多跑5到7km，這樣才能確保運動量在合理的範圍內，這樣你關節就不容易受傷，我們就能夠很好地保護關節了！
3. 熱身好關節
如果你在跑步之前能充分的熱身關節，那麼關節受傷的可能性就會降低很多，尤其是我們的腳踝和膝蓋，這兩個關節裡面有很多韌帶，結構特別複雜，我們一定要充分熱身！
很多人在跑步前不熱身關節，結果跑步的時候關節都在響。這對關節的損害是很大的，所以我們跑步前一定要熱身！我們可以充分的做一做關節環繞，效果特別好！
4. 適當休息
我們的關節也有很強大的修復功能，所以我們可以通過休息來進行關節的修復，讓我們的關節變得越來越好，一般來說，一天跑步，一天休息，這樣可以很好的讓關節修復！
現在很多人每天都跑步，一天都不休息，其實這樣做是很不對的，我們一定要適當休息，這樣關節才能充分恢復！充分的休息真的可以讓我們的關節越跑越健康！
5. 飲食要營養合理
我們跑步的飲食一定要注意，千萬不能隨便吃隨便喝，如果你天天吃大排檔，燒烤，油炸，外賣，那你的身體肯定好不了，所以我們攝入的營養一定要合理充分！
關節的修復是必須要靠營養的，如果攝入的營養不充分，關節就不能很好的修復！我建議大家要多吃菜，多喝牛奶，多吃高蛋白的肉，這樣我們的關節才能修復的很快！
威猛擼鐵男
跑步在最近幾年裡是越來越流行！朋友圈曬跑已經成為一種時尚的生活方式。據統計，2014年馬拉松全程完賽的人群約是7.5萬人次，2015年全程馬拉松的完賽人次約23萬人次，參賽的人數多達130萬，2016年裡，馬拉松的參賽人數竟達297萬，這簡直是井噴式增長。
跑步簡單易行，抬腿就跑，減脂瘦身，增強有氧能力，然而一旦受傷卻讓人十分煩惱！對跑步的愛有時候卻造成了身體無情的傷害！
那麼如何跑步才能不傷害關節呢？
首先是熱身活動。在短時間內動員肌肉，興奮神經，快速投入到運動中去。它分為四部分：臀部激活、動態拉伸、動作技能整合以及神經激活。
對於普通人來說主要完成前兩部分即可。並且在前兩部分當中，動態拉伸的時間要相對臀部激活來說長一些。
1.臀部激活
縱向走
2.動態拉伸
斜抱腿
相撲式深蹲
最偉大拉伸
四肢走
這兩部分動作的完成對於我們的膝關節以及全身其他各個關節都是十分有益的。可有效減少運動損傷的發生。
其次是加強關節周圍肌肉力量訓練，我們以膝關節為例。
股四頭肌力量訓練
臀大肌力量訓練
最後是運動完一定要記得放鬆。放鬆方式多種多樣，最簡單的在運動後就可以進行的就是牽拉。
股四頭肌牽拉
腓腸肌牽拉
比目魚肌牽拉
臀大肌牽拉
必要的時候還可進行冰敷，以消除炎症，促進恢復。
最後，希望小夥伴們可以科學運動，健康運動每一天！
銳博康復陳博聞
首先，不管是跑步還是體育運動一定是損傷關節的。而合理的活動，科學的運動方式可以將關節損傷降至最低，甚至對關節處有益。而如何才能科學的跑步而不損失關節，請記住以下幾點:
1.跑步所損傷的關節處主要有:①腳踝處②膝蓋關節③腰椎關節，這三處關節。而這腳踝和膝蓋處都是由於跑步磨損而損傷的。而腰椎卻不同，是由跑步時的震動壓迫所損傷的。所以在瞭解損傷原因後，我們可以更好的改善跑步方式。
2.跑步不是單純的跑，而是有一定的規律和科學的方法。首先就是跑步姿勢需要正確:跑步時需要挺胸抬頭，腰部挺直，小腹微向前挺，而身體整個微向前傾。其次是跑步時手臂要前後擺動起來，但不可擺幅過大，步率和每步距離要掌控好，有節奏不快不慢的跑步。
3.膝蓋和腳踝在跑步前一定要活動開，熱身膝蓋和腳踝處是為使膝蓋和腳踝分泌潤滑液，減少關節處骨頭磨損，這是損傷膝蓋和腳踝的主要原因。其次是跑步時，應該後腳跟落地過度到前腳掌後將人登出去。膝蓋應該隨著你步距的大小調整彎曲度，切不可直膝跑步。
跑步是最簡單的，但是不注意也是很容易受傷的。所以大家在跑步時也應該注意保護身體損傷。
瓜皮帶你看世界
我有一個哥們特別熱愛跑步，他一天能跑15km，結果你猜咋樣了？
不出半年多，腳踝扭傷了，半月板受傷了，軟骨受傷了，現在天天戴著護膝走路都特別疼！
跑步最容易傷到哪個部位？毫無疑問就是關節！最頭疼的是，關節很脆弱，但是它承受的衝擊卻是最大的，所以很多熱愛跑步的朋友都傷到了關節！
那麼跑步必傷關節嗎？這真的不一定！如果你知道了以下方法，跑步就很難傷到關節，大家快來了解一下吧！
1. 一天五公里
每跑1km，我們單腳的上下次數大約是600次，也就是說每跑1km，我們的關節要受到600次的衝擊，而且每次衝擊要承受三倍於體重的重量，你說關節容不容易受傷？
所以我們每天最多跑5km，最好兩天跑一次，這樣的強度是身體能夠承受的了的，我們不必太擔心，只要你的跑量適合，這樣你的關節就不容易受傷了！
2. 挑選好的鞋子
如果你在跑步前買一雙好的跑鞋，那麼我們膝蓋受傷的概率會進一步下降！
因為跑鞋的一個主要功能就是幫助我們減少衝擊力，衝擊力少了，你的關節壓力就小了很多！
所以我們直接買一雙好的鞋子，最好是世界知名品牌，並且有很好的減震功能的鞋子，穿這樣的鞋子跑步，你的關節就很難受傷，最差是入門級跑鞋，最好是次頂級跑鞋！
3. 練好你的大小腿肌肉
我們大腿，小腿的肌肉對於我們的關節來說是很重要的！因為你的肌肉越強，對關節的支撐越好，關節受傷的可能性就小，這樣在跑步的時候，你的關節就不容易受傷！
所以我們要練好大小腿肌肉！最好採用深蹲，靠牆靜蹲，高抬腿，波比跳的方法來訓練！這樣才能取得好的效果，這樣你雙腿的肌肉才強！你的關節就更不容易受傷了！
4. 姿勢一定要正確
如果你想在跑步時不傷到膝蓋，你的跑步姿勢一定要正確！膝蓋朝向腳尖，不能外翻和內翻，這樣才能讓膝蓋的受力正確，同時，你的腳腕要靈活自如，上下運動，不能太過僵直！
跑步的時候大腿帶動小腿，儘量減少對膝蓋的衝擊，同時落地的時候活動腳腕，腳的中部先接觸地面快速轉移到前腳掌，這樣可以充分的吸收衝擊力！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答！
跑者的天堂
兔哥回答。
跑步會磨損膝蓋這是必然的，這是無法避免的。但是，要區分磨損膝蓋和傷害膝蓋。人生無時不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損，歲數一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這些都是必然發生的。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的範圍。
1.跑鞋。針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那麼重要，遠遠沒有。隨著我們跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要根據不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關注下面幾點更重要，對於跑鞋，合腳就行。
2、姿勢。正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開是跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，儘量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區別的，後者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。
3.、肌肉力量。這裡指全身的肌肉力量，都要均衡發展。跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關節的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運動基礎或運動習慣，想以跑步開始運動的，前期的肌肉力量訓練，很重要
4、跑量。遵循循序漸進原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本週比上週不要超出10%，是早期比較安全穩妥的方式。實際以個人不同身體反應和感受來判斷。
5.補給。只要跑步，就要保證吃好，俗話說，三分練，七分吃，很多人為了明顯減肥，多練少吃，屬於慢性自殺呀。簡單說：運動多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油膩和太多的鹽，多水果和蔬菜，然後是碳水和優質蛋白質要足夠，糖攝入多少，看你日常訓練量有多大。如果只是普通健身跑跑，不是參加長距離比賽這種，那隻要少油膩，其他普通正常就可以。
6.療傷恢復。如果膝蓋已經傷了，馬上停止跑步，做交叉訓練。有人說騎車或游泳，看個人情況，我推薦游泳池跑，注意游泳池跑步姿勢，網上應該能查到。同時還是要吃專門針對關節損傷的藥，一般來說是氨基葡萄糖+軟骨素類藥品同時服用。
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用戶95272483148
跑步傷膝蓋，主要是跑步時跑姿不正確造成的。主要與腳掌著地方式有關，其次是身體的姿勢，另外與熱身、拉伸、活動關節等也有關係。此外如果身體本身有疾患，也有可能造成新的損傷。
跑步時腳掌著地分為前腳掌著地、後腳跟著地和全腳掌著地，後腳跟著地對膝關節和髖關節衝擊比較大，容易造成膝蓋和髖關節損傷，雖然現在的跑鞋鞋底厚度和彈性能最大限度的減少跑步時對身體的衝擊，跑步時也最省力，但是這種跑姿一般適合初級跑者。前腳掌跑步適合進階跑者，對小腿和整個身體要求比較高，跑速較快，最接近自然跑。
對大多數人來說，最適合的是全腳掌著地跑步，這種跑姿能最大限度的減少對膝關節和髖關節的衝擊，速度適中。
全腳掌著地其實是一種介於前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。全腳掌落地在騰空的時候，在姿態看上去很像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側一同落地的，或者前後基本上同時觸地，之後就發生內旋，這樣可以減少壓強，也降低了一部分衝擊力。全腳掌著地也不能想當然的理解成就是整個腳底面一起著地。實際上，全腳掌跑法是全腳掌的外側先著地，然後迅速過渡到全腳掌內側著地。\r
優點：\r
全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法。因為全腳掌著地時，觸地面積更大，所以地面對腳造成的壓強更小。如果你在比賽中遇到了小傷痛，可以嘗試換成這種跑法，並減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。\r
能力要求：\r
全腳掌跑法相對於前腳掌跑法，對跑者能力要求有所降低。全腳掌配合小步快跑能在保證不掉速的前提下，儘可能減少受傷的可能性。而這種跑法，就是最適合亞洲馬拉松運動員的技術動作。
跑步時，一般跑者步頻大約在160左右，如果想進階或避免受傷，儘量把步頻提高到180。
跑步時步幅不要太大，大步幅不但不能提高跑速，反而容易使膝關節受傷，一般人用小步快跑的方式。
跑步時腰背挺直，上半身略前傾，身體重心略向前。
採用腹式呼吸。
另外，可以用keep裡的膝關節康復鍛鍊課程1和2，和跑步膝預防課程保護膝蓋，避免膝蓋受傷。
跑步前後必須充分拉伸肌肉活動關節，同樣用keep裡的熱身和拉伸課程。
行遠健身
跑步前後一定要注意拉伸，還有在跑步過程中一定要注意以下幾點：
一、控制跑量
二、減少速度訓練
三、調整跑步姿勢
跑步後的拉伸，可以選擇一下幾個瑜伽動一套最適合跑者放鬆肌肉，保持腿部線條的跑後拉伸。
