拾憶物語

不知道他採取了什麼方法，但可以預見，一定不是啥健康方法。

下面介紹幾種快速但不健康的減肥方法，範可能用了，也可能沒有，大家瞭解一下無妨:

1.服用利尿劑

這樣會使腎從身體中抽取更多的水分，轉化為尿液，即使身體脫水，而人體中，水分佔了70%，水分一旦少了，體重自然大幅降低!

2. 在進行劇烈運動時、在炎熱的天氣穿很多的衣服

同樣是脫水，只不過是以出汗的形式使機體大量丟失水分，降體重速度也很快；

3.吸菸

在國外，每年都會有很多青少年，尤其是少女們，為了減重而開始吸菸，尼古丁可以減少人們對飢餓的感覺，所以很多吸菸者的體重，比不吸菸時下降了許多。

同時戒菸以後，人們的體重會有所反彈，這也是很多人抗拒戒菸的原因之一。

綜上所述，前兩種減重方式僅僅是讓身體快速丟失了水分，但並沒有讓脂肪組織分解，因此，反彈是極為迅；而機體大量失水會威脅生命，完全不值得推薦!

而菸草是一類致癌物質，會增加癌症、呼吸道疾病、猝死的發病風險，為了瘦而不要命，那就太不成熟了!

減肥，還是要少吃多動!能快速減肥的方法一定反彈也快，且不利於身體健康，而反覆的減肥~反彈~再減肥，是一個惡性循環，消耗的可是你自己的生命力!

生命需要營養，生活也是!

營養瑋瑋道來

減肥已經成為了全民話題，明星也為了在屏幕前維持一個好的形象而刻意控制體重。範丞丞三天瘦了17斤，讓不少網友都疑惑他是怎麼做到的。

水分流失

1、排便、排尿；

2、運動出汗；

3、蛋白質消耗，丟失與蛋白質結合的水（100g蛋白質分解就會流失大約400g的水）；

4、皮膚表面的日常水分流失（失水過多，皮膚會變粗糙，妝也不服帖）

水分增加：吃的太鹹導致體內水分儲留，也就是我們平時說得水腫啦；精緻主食吃的太多，在體內轉化成糖原儲存，也會導致體內水分增加。

蛋白質流失

主要是餓肚子節食、斷食，蛋白質的流失會導致免疫力下降。三天不吃飯，想必也流失了不少蛋白質吧。光運動不吃可是很傷身體的哦！

脂肪

脂肪的減少才是真正意義上的減肥，只有長期合理規劃飲食，規律運動，才會逐漸減少體內脂肪。

不過人家也是開玩笑說的“三天減掉17斤，一口又能吃回20斤” ，掉的不是肥肉~三天健康瘦17斤！不存在的！

說到減肥呢，還有不少妹子會採用輕斷食這種方法，那輕斷食可取嗎？

什麼是輕斷食？

在一定週期內（通常以一週為單位）選擇兩天（不連續）嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。

田雪吃出漂亮

這個問題很有意思，咱們來抽絲剝繭的看一看。

一般來說呢，人的胖瘦主要是取決於骨骼、肌肉、脂肪以及肌肉和脂肪中所含有的水分。

首先，第一點，骨骼，這是無法改變的。有免不得削骨術，但是肯定不可能改變一個人全身的骨骼大小。

第二點，從理論上來說，不管是脂肪還是蛋白質，都不可能在3天內出現如此大量的分解。也許通過大量的節食，讓人體儲存的糖原迅速消耗，確實可以在一定程度上消耗脂肪和蛋白質。

但是，這種情況第一比較傷身體，但是範的臉色看起來還不錯，似乎身體沒有受到這樣的摧殘；第二就是剛才說的，即便有所消耗，但是消耗不可能這麼大。

只有一樣東西，是可以迅速消耗的，那就是水分！水佔到了人體重量的絕大多數，如果能通過限制飲水，同時促進水分排出的方式，確實是可以讓人看起來迅速變瘦，或者說，看起來有些乾癟。

因此，結論就出來了，一方面通過節食，消耗蛋白質和脂肪；另一方面，限制水分攝入，促進水分排出。就是如此！

阿卡醬醫生

首先說，三天瘦17斤，嚴格意義上來說和我們通常所說的“減肥”其實不屬於同一個概念範疇了。通常大家所說的“減肥”，是通過改變飲食作息，堅持運動等生活方式，把體重控制在合理的水平，以達到促進健康的目的。

而如此快速大量的減輕體重，從原理上來看，唯一可能的方法應該是通過脫水來實現的。我們都聽說過《紅樓夢》裡的一句話——“女人是水做的，男人是泥做的”。其實無論男女，人體的絕大部分組成物質都是水。而構成人體“乾重”的部分，如蛋白質和脂肪，除了在創傷等應激狀態下之外，想要在短時間內迅速地大量分解，都是相對困難的。因此，水的的攝入量與排出量，是人的體重在短期內迅速變化的決定因素。

因此，想要短時間快速減重，原則上應該是一方面嚴格地限制水分攝入並控制飲食，另一方面通過運動甚至利尿劑等藥物作用來增加水分排出，來實現的。但即使是這樣，“三天瘦17斤”還是有些不可思議。一來這樣做不利於健康，二來也不可能長久，所以不建議大家盲目效仿。

李巖祺

這不是減肥，這是脫水。我們正常人一天當中體重有個幾斤的變化是非常正常的，包括天氣、水分、尿液糞便、食物等各種內容。而之前鄧超在《影》的電影中也通過2個月時間暴瘦40斤。現在因為身體原因準備不再演出。3天17斤？暴瘦也是不可能的，只有大量的脫水才能做到。這樣的劇烈的體重下降，會讓身體受到重創。減肥一定要循序漸進。切不可突然暴瘦、急速減重，因為脫水帶來的血液變厚，心臟泵血困難。皮膚乾燥、裂紋，便秘等問題有些是不可逆的後果。

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茄子營養師

首先我聽到這個數據是感覺到不可思議，在第一時間就發了一條微博，短短不到一個小時，收到了四位數的評論，而且有大量的粉絲過來教育我，質疑我的專業性，讓我少BB……

於是我昨晚熬夜寫了一篇幾千字的文章，詳細的點評了一下 ，具體可以去看一下我的頭條號。

這裡給大家稍微簡單說一下。

提綱：

1. 真的能瘦這麼多？ 2. 快速減肥有副作用？ 3. 什麼方法可以減少危害？ 4. 如何健康減肥？

作者：顧中一，註冊營養師、清華大學公共衛生專業碩士、北京營養師協會理事、北京市營養學會理事。2017年十大科學傳播人物、微博2015年十大影響力醫療大V、健康中國2012年度風尚人物。八年三甲醫院營養師經驗，頭條號、悟空問答簽約作者，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。

1. 真的能瘦這麼多？

正常人都理解，一天之內體重有一個幾斤的波動還是挺常見的。 原因有很多，包括食物、水、汗、尿、蒸發……但是就這麼三天的時間內，“瘦”的體重絕大多數肯定是水，這個毫無疑問。

而且我對於能否實現17斤也是表示懷疑的。 雖然範丞丞本人的體型不算小，基數在那裡擺著，但是正常三天時間輕十斤出頭，我認為還是可能，17斤真的太誇張了。 而且在這種狀態下，她還能保持良好的形象、像很多粉絲說的那樣，不吃飯、天天練舞？更是不太可能了。

他怎樣的選擇一般旁人也無可厚非，甚至我作為營養師也服務過數位想要減肥的明星（嗯。。。比如賈玲。。。。另外表揚一下柳巖她好幾次跟我表示如果是真的“瘦”，體重反而可能增加的） 像是前段時間的鄧超為了電影也在兩個月內瘦了40斤，但是他們的宣傳就比較合理。一方面講了為什麼角色有這個形象要求，另一方面，他們也詳細地分享了具體的經過，如何在營養師的指導下和私教的指導下，實現快速減重。就連孫儷也在微博上大聲哭訴，在這個過程中遭了多少的罪，讓大家不要效仿，提醒注意飲食，作為明星這個價值導向就很好。

但是去看一下範丞丞接受的採訪，他一直是以很驕傲的態度（可能認為自己敬業，我也能理解），覺得這個也很正常。可是如果就這個熱搜去看很多人的評論，會發現往往很多人呢都是想知道他是怎麼瘦的，無疑會有一些人去效仿，覺得似乎自己三天也是可能瘦十七斤的。

2. 快速減肥有副作用？

藉著這個機會，作為營養師，我也來談一談有關快速減肥的一些知識。 首先一定要記住，真的短期之內減重十天之內的快速體重下降，絕大多數都是水分和你的肌肉。而且這種減肥的方法會大大損傷你的基礎代謝。從而使得以後你自然狀態下消耗的熱量比別人的都要少，也更容易胖！

在美國曾經有一個減肥達人的節目，就有科學家對他們這些人群進行了研究，發現獲獎者們基礎代謝平均下降了六百千卡，而且大多數人在節目結束之後的數年內體重反彈後基礎代謝卻沒有恢復，他們需要每天相當於少吃一個漢堡的熱量才能夠維持住體重不增加。

快速體重短期之內也會對身體帶來很多損傷，包括身體會疲勞，免疫力的下降，頭昏便秘，脫髮，感覺到冷肌肉痙攣，腹瀉等等問題。這個過程是很痛苦的，真的不要去效仿。

3. 什麼方法可以減少危害？

如果你真的要選擇了快速減重（比如BMI35以上），也可以通過一些方式來儘量緩解一部分副作用。 像蛋白質一定要保證，一般一天70到100克左右。 吃一顆複合型的維生素礦物質補充劑，避免某一些營養素嚴重的缺乏，多吃一些蔬菜水果，保證電解質的平衡，可以在服用一些鈣、維生素D、鐵、維生素B12預防骨量的丟失和貧血。 大量飲水，預防酮症酸中毒。

但是因為總體的食用量仍然比較少。你的膽囊中的膽汁，因為沒有食物的刺激，不容易被釋放，膽結石的風險在快速減重中還是比較常見的，難以預防。

4. 如何健康減肥？

減重是一個長期的事情，不可能一輩子吃代餐，不可能一輩子吃特殊食品。因此最好的減肥方法還是根據自己的生活習慣，逐漸的調整，讓自己的生活變得健康起來。這樣對於你的預防慢性病，延長壽命，甚至是改善身體的自信都很有幫助。 飲食上沒有什麼神奇的，均衡飲食控制總量，保證：

1)至少200g主食的攝入，其中薯類、雜豆雜糧佔到至少1/3； 2)1個雞蛋，一小把原味堅果（約10g）； 3)一包約250mL的牛奶； 4)一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜，比如紅黃色、紫黑色、綠色等等； 5)約50g高蛋白低脂肪的畜禽肉類或水產品，比如裡脊、雞/鴨胸肉，或者100克魚蝦。 6)烹調方式上採用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法，少用油炒、煎炸； 7)對於減肥的人零食攝入100kcal即可，同樣也是選擇酸奶、堅果、蔬菜水果等食物

運動，從讓自己動起來開始。有時間採取有氧訓練，沒時間至少每週兩次，把全身的肌肉通過抗阻力的訓練得到刺激。

營養師顧中一

範丞丞三天瘦了17斤，讓不少網友都疑惑他是怎麼做到的。要說三天瘦17斤，也不是沒有可能。但是廣大網友如果想效仿的話，就一定要慎重了。要說清這個問題，先要了解一下體重的組成。人的體重是有以下幾部分構成的：水分、肌肉、糖元，體內脂肪。

在減重的過程中，水分是最容易減掉的。排便、排尿；運動出汗；我可以減掉水分。除了水分之外，還比較容易減掉的，是肌肉中的蛋白質。節食，斷食，都可以導致蛋白質在短時間內大量流失，導致體重在短時間內快速下降。

我們所說的減肥，其實最主要的是減脂肪，但體內的脂肪真的沒有那麼容易就消耗掉。可以三天減肥17斤，更主要剪掉的是水分和蛋白質，而不是脂肪，這種減肥面臨的最常見的後果就是快速反彈。甚至有可能出現營養不良，內分泌失調等減肥常見的副作用。

所以普通網友千萬不要盲目效仿明星的快速減肥方式，要想減肥還是要靠合理膳食加科學運動。

註冊營養師孫繼紅

怎麼減肥的不太瞭解，但是有一點我知道，他採用的方法對身體一定沒好處。

提醒廣大想要減肥的朋友，尤其是脂肪指標比較高的朋友，當你在開始減肥時，你會發現每天的體重都有明顯的減弱，等到減到每天變化沒有那麼明顯時，說明你減肥已經接近成功了嗎？

這個想法是錯誤的，當一個人在短期內減重過大（一個月15KG、半年40-50KG），那麼不久反噬就會出現，你會發現自己皮膚變得十分鬆弛，當你停止減肥時，體重反而會增加的更快，有些靠節食減肥的民眾，甚至會出現厭食症。毫無誇張的說，娛樂圈的很多明星都有胃病。因為他們沒多少時間去健身減肥，而是靠飲食減肥。達到的效果固然很明顯，但帶來的後遺症慢慢也會更加明顯。

當你認為所謂減肥成功後，不要沾沾自喜，而是想著怎麼讓身材一直保持下去，怎麼才能讓皮膚不鬆弛，怎麼消除贅皮，這時你就要接觸有氧和無氧運動，並且堅持。

必要是可以去醫院做個體檢，這時你就會發現自己減肥帶來的後遺症有多嚴重了，體檢建議您上道拓體檢網線上免費預約，全國各大公立三甲醫院任您選擇。

體檢人生

好久沒有範丞丞的消息了，但是就在前幾天，突然上了熱搜。範丞丞自爆為了拍MV三天瘦了17斤。我的天哪。簡直太可怕的數字了。很多網友都紛紛發了狀態，怎麼可以三天瘦17斤。很多明星為了可以在短時間內拍戲為了瘦身，可以說真的是喪盡天良。一般人是體會不到的痛快。

如今減肥這個話題已經風靡全球了，不管男女老少感覺自己身體變形後，就動不動的去健身減肥等。就是為了讓自己有一個好的身材。減過肥的人肯定知道短期內減肥，首先就是減的都是體內的水份，缺乏食物供給，人體就會將體內的肌肉分解供能，而肌肉中的蛋白質本身結合著水份。但是這樣反彈也會很快，主要是把身體中的水份減到後，只要你吃點碳水合物後體重就會回升。

有的人還說一天能減6斤左右，也是根據自己身體狀況去減的，有的人基數大，一天不吃不喝體重就會下降的很快。但有的人基數小，10天不吃不喝估計也減不了幾斤。減肥這種東西還是因人而異。找到適合自己的方式不一定就適合其他人。

減肥不要自虐，要健康減肥，健康飲食和規律的作息習慣。會吃才是成功減肥的第一步。

健康達摩院陳文

1. 先看最直接的爭議點，體重這個數字~要說稱體重的方式：稱體重那天如果是飽餐後稱重，比真實體重可能就高了3~5斤左右；最後一次稱重如果選擇空腹、排便、排尿、運動後的大量流汗狀態、甚至脫水，上下差別17斤，不完全沒有可能。但是要說的是，這樣的稱重方式一定不能真實反映體重的變化；

2. 快速降低體重/增加體重，大概在明星圈比較流行吧，為了事業，做出了比較大的改變，敬佩更多，可能我等普通人，有人為了趕個稿子熬了幾個大通宵，有人為了想出個萬全的方案，連抽了好多煙....和Idol們的體重快速改變相比，對身體的傷害，孰輕孰重，估計也分不了那麼清；

3. 普羅大眾應選擇怎樣的健康減重速度：從專業營養師的角度，從來都不會建議大家選擇快速減重的方式，每週的減重在0.5~1kg左右是比較推薦的速度，這樣的速度不會讓我們的身體出現不適應，從營養素攝取的角度，也能做到均衡；身體不適應的表現，就是快速反彈，通常會認為，減重效果要保持半年左右才能說是真正的穩定了。但是快速的體重降低，身體會不適應，ta會覺得我們處在某種危機狀態，就希望能快速回到正常（以往）的水平，無論是通過增強吸收還是降低代謝的角度，ta都會努力去這麼做，這是幾億年的進化留下來的“基因”，很難去改變的。

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