人生若只如初見013326

孕婦睡不好怎麼辦？這幾乎是每位準媽媽都會遇到的難題，在孕期，充實的睡眠是很重要的，但是，偏偏很多孕婦都睡不好，這可怎麼辦？又有哪種睡姿最適合準媽媽呢？

孕婦睡不好怎麼辦

整理好家居環境

　　保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒發育。

內衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

　睡前洗澡

　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

藉助牛奶來入睡

　　據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此藉助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

注意睡前情緒的調整

　　很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

適度的按摩

　　按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

引導想象

　　想象自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放鬆，很快入睡。

　　孕婦睡不好怎麼辦？準媽媽的睡眠質量其實和睡姿也是有關係的哦。

　最適合孕婦的睡姿

　　在孕早期，孕媽咪睡眠的時候要成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心髒匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。不少醫生建議準媽媽睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

　　在孕7～9個月時，準媽媽很難做到仰臥睡眠。因為胎兒的重量會壓到準媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準媽媽從睡夢中醒來。醫生會建議你藉助於枕頭保持側臥位睡眠。有的準媽媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子／毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，總之，一切以你身體感到舒適為原則。

孕媽媽知識講堂

寶寶出生後，小寶寶的睡覺問題也是很多爸爸媽媽關心的問題之一，除了如何讓寶寶睡得好之外，還關心寶寶的睡姿。

什麼樣的睡姿對寶寶最好？

1、平躺

這應該是很多家長都習慣讓寶寶睡覺所採取的一種睡姿。寶寶面容朝上，四肢自然伸展，身體無壓迫感，睡覺也會比較舒服，這樣可以進行寶寶的肌肉和骨骼的訓練，有利於寶寶的發育。當寶寶躺著睡的時候，爸爸媽媽還可以及時觀察寶寶的面部情況，如果有什麼不對勁，也能夠及時發現。

但是對於初生嬰兒來說，腸胃功能發育還不完全，有時候吃完奶後會吐奶，平躺的話，很可能會讓寶寶發生嗆奶的現象。

2、側睡

側睡可以緩解寶寶肌肉緊張的問題，提高寶寶的睡眠質量。當寶寶吐奶的時候能夠順著嘴角流出，這樣不會嗆到寶寶，也不影響寶寶的呼吸。

但是如果長時間維持側睡姿勢的話，很容易影響到寶寶的面部骨骼和肌肉的發育，甚至造成左右臉不對稱的現象。所以小寶寶側睡的時候要左右側交換著來。

3、趴著睡

趴著睡可以加快寶寶的腸胃蠕動，有利於寶寶的消化。

但是對於小寶寶來說，趴著睡也很危險，寶寶的口鼻很容易被被褥等擋住，造成呼吸困難，四肢活動不方便等。

小寶寶儘量少趴著睡，就算要趴著睡，也要在寶寶醒著的時候，在爸爸媽媽的監督下趴著睡。

綜上所述，對於小寶寶來說，哪種睡姿比較安全，就是對寶寶最好的。但是由於小寶寶顱骨縫還沒有完全閉合，經常保持一個睡姿不變，很容易讓頭骨變形，所以對於小寶寶來說，最好是經常幫寶寶翻身，多種睡姿來回更換，不要總是固定一個睡姿，這樣才是對寶寶的發育是最好的。

二寶媽咪的育兒時光

睡姿的選擇對寶寶有重要的意義，對於小於1歲，尤其是小於3個月的寶寶，為顱骨發育的高峰時期，如果家長不注意患兒的睡姿，或者單一地選擇一種睡姿，特別容易造成寶寶頭型的畸形，如：長時間仰臥位睡覺，寶寶容易形成扁平頭顱。實際上，正確的睡姿，除了可以使寶寶有個漂亮的頭型外，還能減少寶寶多種危險的發生，因此，家長必須選擇合適的睡姿。那麼，什麼樣的睡姿是最好的呢？

仰臥位為我們推薦睡姿，該種睡姿可以使寶寶全身放鬆，身體各器官不受壓迫，並且有利於四肢的自由活動，但是，長時間的仰臥位則會使寶寶枕骨長時間受壓迫，造成頭顱扁平，而且，若有舌根後墜，仰臥位時更容易引起短暫性呼吸暫停的發生，因此，我們常常選擇仰臥位與側臥位交替。

什麼時候更適合於側臥位呢？當剛喂完奶時，寶寶胃內充滿乳汁，如果採用仰臥位，寶寶溢奶時則容易引起嗆咳、窒息等危險，實際上，此時應選擇右側臥位，因胃的開口在右側，一方面可以減輕或減少吐奶的發生，一方面也可以防止窒息的發生。此外，打鼾的寶寶，多伴有呼吸道狹窄，採用側臥位可減輕打鼾，並減少呼吸暫停的危險。

俯臥位的睡姿是一種比較危險的睡姿，由於食管位於氣管上方，當有溢奶發生時，更容易進入氣道引起窒息的發生，且該睡姿也會對寶寶心臟等重要臟器形成壓迫。

杏花島

導語：寶寶睡覺的姿勢分為三種：仰睡、俯睡、側睡。三種姿勢各有利弊，總結為一點就是：安全第一！

趴睡

優點：寶寶趴著睡時，頭會偏向一邊，吐奶時奶水不易嗆到氣管裡。另外，也能防止舌根後墜的危險。而且，趴著睡還能幫助寶寶排氣，緩解脹氣的不舒服。

缺點：趴著睡最大的缺點就是父母不容易觀察到寶寶的臉部情況。如果枕頭和被子太厚，可能會蓋住寶寶的口鼻，容易悶到寶寶發生窒息。有一些調查顯示，趴著睡和嬰兒猝死症有直接的關係。

仰睡

優點：仰睡讓寶寶的肌肉放鬆，不會對臟器造成壓迫。同時，寶寶的臉部不會被被子遮蓋，減少窒息的可能，而且仰著睡也便於父母觀察寶寶的睡眠情況。

缺點：有舌根後墜的寶寶不適合仰睡，此時寶寶的舌根可能會堵塞上呼吸道造成呼吸困難。另外，如果寶寶在仰睡時吐奶，奶水可能會嗆到氣管裡面去，造成吸入性肺炎或者窒息，所以，寶寶剛吃完奶絕對不能仰著睡。

側睡

優點：讓寶寶向右側睡，可以防止吐奶。因為從胃部的傾斜角度來判斷，向右側睡奶水更容易流入胃裡。同理，寶寶向左側睡會阻礙奶水流進胃裡。

缺點：側睡的姿勢雖然很好，但是寶寶壓迫一邊的身體會不舒服，可能過不了一會，寶寶就自己轉換成仰睡或者趴睡了。

不論什麼時候，寶寶的安全是第一位的。朋友們可以根據實際情況，靈活地給寶寶使用不同的睡姿。比如，剛給寶寶喂完奶，為了防止寶寶吐奶嗆進氣管裡，可以採用右側睡；如果寶寶月齡較小，還不會翻身，為了防止嬰兒窒息的發生，可以多嘗試仰著睡。

總之，一句話，安全第一！

❤寶寶不餵奶時的睡姿問題：

✔白天：在家長的看護情況下，可以俯臥睡姿，側臥睡姿和平躺輪番交替。

美國兒科學會認為：寶寶俯臥有助於提高寶寶的睡眠質量和安全感，同時俯臥能有助於寶寶大腦發育。而且俯臥位對寶寶的後腦勺不構成壓迫，因此有助於寶寶塑造漂亮頭型。所以一直以來有“寶寶趴著睡更聰明”的說法。

但是寶寶輪番交替睡姿，是以不干擾寶寶睡眠為原則。比如上一次仰臥位，到寶寶下一個睡眠週期就調整為俯臥位，不過一定要在家長看護下進行，主要是預防寶寶口鼻被擋住影響呼吸。

✔晚上：建議儘量仰臥位。晚上家長也要休息，所以最好讓寶寶仰臥位這樣最安全。

❤寶寶最好的睡姿是不要固定一個姿勢，長久地固定一個睡姿很容易造成寶寶偏頭或扁頭現象。另外：寶寶1歲之前不建議使用枕頭，1歲前後再考慮用毛巾墊高2~3cm即可。

如有疑問，請在評論區留言。

爸爸不講理

正確的睡姿能促進寶寶的健康成長，所以對於寶媽來說，掌握寶寶睡覺正確睡姿十分重要，那麼什麼樣的睡姿對寶寶才是最好的呢？

一、兩種睡姿

1、仰臥（如上圖）

據科學研究證明：仰臥是寶寶最科學的睡姿，可以使全身肌肉放鬆，對各臟腑器官例如心、肺、胃腸和膀胱等不會造成壓迫。此外，新生兒的脊柱為直線形，在平躺時背和腦處於同一個平面上，更有利於寶寶進入睡眠狀態，寶寶睡好了，身體發育會更快。

2、右側臥

這種姿勢能夠快速消除疲勞，使寶寶肌肉筋膜處於放鬆狀態，此外，還能減少心腦血管負擔、促進脾胃的消化吸收，有效緩解寶寶消化及吐奶問題。

睡姿除了影響健康外，還對寶寶頭型有一定的影響，新生寶寶保持良好的睡姿還有利於塑造好的頭型，因此建議2歲以前的寶寶儘量保持仰臥和右側臥兩種姿勢交替睡，以免寶寶出現偏頭及大小臉等現象。

二、注意事項

1、1歲以前的寶寶不需要墊枕頭，稍微用柔軟的毛巾墊在下面即可。

2、寶寶睡覺注意不要蓋太多被子，一般以背部不出汗為準，根據氣候及時更換被褥厚度，此外，要注意保持室內通風，室溫保持在26度左右。

3、要注意寶寶睡覺周邊環境，床上不要出現尖銳物品，以免劃傷寶寶。

4、如果是白天睡覺，室內不必完全遮光，要讓寶寶適應不同睡眠環境，養成良好睡眠習慣。

母嬰參考

什麼是嬰兒睡眠的最佳姿勢？仰臥，側臥還是俯臥？權威機構這麼說

如果你家裡有個小寶寶，有必要了解安全的睡姿和減少嬰兒猝死綜合症(SIDS)風險的訣竅。具統計，大約80%的嬰兒猝死和意外死亡是由嬰兒猝死綜合徵造成的，避免這種危險的最有效方法是使一個不到一歲的健康嬰兒平躺著睡覺，即，仰臥位。

寶寶睡覺的好姿勢和壞姿勢

為了應對上述風險，有必要了解嬰兒安全及不安全的睡姿。

1、仰臥睡覺

美國兒科學會一再告訴大家：從寶寶出生開始，不管是寶寶小睡，還是午休，還是晚上睡覺，都要平躺。研究發現，“仰臥”睡姿可以降低嬰兒猝死綜合徵的風險，因為它可以保持呼吸道暢通。

美國國家兒童健康與人類發展研究所(NICHD)認為這是嬰兒最好的睡姿。

自從美國兒科學會在1992年提出“仰臥睡眠”的建議以來，嬰兒猝死症的發病率已經下降了50%以上。

但是，如果寶寶一直仰臥，也會帶來一定的弊端。如果嬰兒長時間仰臥在相同的位置，可能會導致“斜頭畸形”，即頭部扁平或畸形，即顱骨後部變平。這種形狀在一年後就會恢復正常，幾乎不需要任何治療。

可以使用簡單的重新定位技術來避免這種情況。它們包括:

• 增加寶寶醒著時的趴著時間
  
• 讓寶寶在頭部的另一側休息，而不是平躺著。
  
• 減少嬰兒在座椅上的時間。
  
• 獲得更多的“擁抱時間”。
  
• 改變嬰兒床上的方向，這樣他就不會總是傾向於在一個方向上看同樣的東西。
  

2、趴著睡

一些理論不鼓勵父母讓寶寶趴著睡覺，因為:

它會壓迫嬰兒的下巴，減少呼吸道，限制呼吸。

如果寶寶趴著睡，即，俯臥時，他的臉可能非常靠近被單，呼吸進有纖維的空氣。

如果嬰兒俯臥在柔軟的床墊上睡覺，他可能會窒息。他可能吸入床墊上的微生物。

在極少數情況下，由於身體原因，醫生可能會建議父母讓寶寶趴著睡，而不是仰臥。一些醫生認為，趴著睡覺可能對患有嚴重胃食管反流或某些上呼吸道畸形的嬰兒有好處。

嘔吐的危險是促使嬰兒俯臥睡覺最重要的論據，因為醫生過去認為，如果嬰兒在仰臥睡覺時嘔吐，是危險的。他們過去認為嬰兒可能因為沒有足夠的力量轉過頭而窒息。然而，如果嬰兒生病了，仰臥著睡覺的孩子轉過頭來沒有什麼困難。

另外，你還可以讓肚子痛的嬰兒趴著睡覺，以釋放他們的氣體。但是，不要在餵食後立即讓寶寶趴著，而是在餵食和睡眠之間留出一些時間空隙。

3、側臥

嬰兒側臥睡覺是不安全的，因為他們可能會轉成趴著，增加嬰兒猝死的風險。

關於寶寶睡覺姿勢的一些問題

一些早產的嬰兒，在新生兒病房呆過一段時間，可能因為醫療原因而趴著睡覺。記住，在新生兒病房的嬰兒是在不斷的監督下的。當你的孩子回家的時候，他們應該已經平躺著睡覺了。

2、仰臥著睡覺的嬰兒更容易被自己的嘔吐物嗆到嗎？

一些父母擔心，讓寶寶平躺著睡覺，他們會有更大的風險被自己的嘔吐物嗆到。然而，沒有研究發現這種情況，我們現在知道，嬰兒平躺著睡要安全得多。

3、我的寶寶喜歡趴著睡，我們怎麼能在他不醒的情況下讓他平躺呢？

這就是為什麼鼓勵所有的父母從第一天起就開始讓寶寶仰臥睡覺。如果你的寶寶嘗試過趴著睡的話，讓他堅持仰臥睡一次可能會比較困難，但是如果你的寶寶總是躺著睡覺，而不是讓他在你的懷裡睡著，那就容易多了。堅持下去，他們最終會習慣的。

4、睡眠定位器能否幫助寶寶平躺著睡覺，從而降低嬰兒猝死的風險？

沒有必要使用任何類型的幫助寶寶睡眠姿勢固定的枕頭或捲起的毯子來保持您的寶寶在一個位置，除非您得到了健康專業人士的建議。

總結：重要的事情要記住

你應該讓寶寶平躺著睡覺，而不是俯臥或側臥，除非你的醫生告訴你這樣做的醫學原因。讓嬰兒趴著睡會大大增加嬰兒猝死的幾率。你要經常讓你的寶寶平躺，這是他們有規律的睡眠習慣的一部分。

我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！

J媽學堂

寶寶最好是仰睡，就是平躺、正睡，面容向上，四肢自然伸展。一個直立的人，保持身體不動，向後轉動90度所成的姿勢。

據瞭解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這是最佳大眾睡姿。過去父母都習慣於讓寶寶採用仰臥的睡姿，這樣的睡姿看上去也最美好，但是也是有優缺點的。

仰睡的優點

1.身體無壓迫感，自然、健康，讓寶寶感到比較舒服。對心、肺、胃腸和膀胱等臟腑器官最不易造成壓迫，寶寶的四肢也能夠自由地活動。

2.較不易被棉被等外物遮掩住口鼻而導致窒息，安全性高。

3.父母可一目瞭然寶寶的睡眠狀態，隨時給予呵護。

仰睡的缺點

1. 長期仰睡，頭型容易睡扁，也可能影響臉型。

2. 容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。對新生兒來說，若有打呼現象呼吸會感覺較費力。

3.新生兒溢奶時容易迴流、阻塞口鼻，嚴重者導致吸入性肺炎。所以餵奶後，不要馬上讓寶寶(尤其新生兒)平躺睡覺。

4.因為沒有任何束縛，寶寶較沒安全感。

遊走的小攀

寶寶究竟要怎麼睡，才是最健康的。其實每一種睡姿都有利有弊，媽媽們需要掌握不同的利弊，做出最優的選擇。

仰臥優缺點

寶寶的睡姿有仰臥、側臥和俯臥，其中仰臥是寶寶最常用的姿勢，仰臥也是一種相對舒服的睡姿，不會壓迫寶寶的任何器官，手腳也能夠自由的活動，但是仰臥最大的弊端是寶寶如果吐奶很容易被嗆到呼吸。

缺點

對於新生兒來說，仰臥時身邊一定要有大人陪伴，因為小寶寶很容易吐奶，一旦吐奶就有被嗆到的風險。

仰臥的另一大風險是，小寶寶的口鼻有被捂住的風險。

仰臥時間長了，容易讓寶寶的頭睡成大扁頭。

側臥優缺點

如果寶寶容易吐奶，儘量選擇側睡，我女兒百天前經常是側睡。但是孩子太小，最好在寶寶側睡的時候在她的背部墊上靠墊或毛巾，不至於讓寶寶側著睡不住。

缺點

1.經常側睡就要注意幫助寶寶去換姿勢，長時間的在一邊去睡，容易睡偏頭。

2.注意在側睡的時候，不要把寶寶的耳朵折到前面。

3.側睡需要注意藉助外力，用枕頭、毛巾等固定寶寶。

俯臥優缺點

寶寶太小，不推薦俯臥，總覺得俯臥存在一定風險，容易堵住寶寶的口鼻。但是，很多新生兒都會有腸脹氣，而俯臥有助於寶寶排氣，會讓孩子感到更舒服。

缺點

1.容易導致寶寶呼吸不暢，潛在危險多；

2.不方便父母查看寶寶的睡覺狀態；

3.容易誘發寶寶猝死綜合症；

寶寶應該怎麼睡才是安全健康的。美國兒科學會建議寶寶採取仰臥的姿勢，仰臥可以有效的降低嬰兒猝死綜合症。

所以對於媽媽們來說，什麼樣的睡姿更健康，完全是沒有統一標準的。我們可以根據寶寶的實際情況來採取不同的睡姿，也可以幾種睡姿進行更換調整。

豌豆媽媽育兒

關於寶寶的睡姿，確實是讓很多寶媽糾結的問題，到底哪一種睡姿好呢？其實任何一種睡姿都是有利有弊的，我們應該根據孩子的實際情況來選擇睡姿。

比如，孩子剛吃完奶，就不宜仰臥，因為一旦孩子吐奶，很容易嗆到，而且吐奶之後，奶水很容易流到耳朵裡，有引發中耳炎的危險，此時應該讓孩子側臥，這種睡姿，即使孩子吐奶了，也不用擔心會嗆到孩子，發生窒息的危險。

我家孩子小的時候，晚上給他們餵奶，喂完奶之後，我都會讓他們側臥，擔心總朝一個方向睡，會把頭睡偏，我就時不時地換一個方向。

仰臥睡有一個好處，可以讓寶寶全身放鬆，寶寶採取這個姿勢睡覺時，通常是雙手上舉，雙腿彎曲，特別像一個仰面朝天地小青蛙，這種睡姿有助於肌肉放鬆，很舒服。

一般來說，新生兒不宜採取趴著睡，因為很容易堵住口鼻，造成窒息，等到寶寶會翻身後，你或許會發現寶寶特別鍾情於趴著睡，我家兩個寶寶都喜歡趴著睡，寶寶趴著睡，身體能與床面充分接觸，讓寶寶產生安全感。聯合國世界衛生組織曾大力提倡，讓新生兒採取趴睡。因為這種睡姿能增加新生兒頭、頸、四肢的活動，而且輕微的內臟壓迫，對心肺等器官的發育有好處。

總之，每種睡姿都有好的一面，也有壞的一面，我們可以適當地給孩子變換睡姿哦。

關鍵字: 嬰幼兒護理 育兒錦囊 睡姿