余生爱过

对于爱美的胖宝宝来说，减肥无疑是一件大事。但是很多人为了能快速瘦下来，而使用一些极端的减肥方法，比如说把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能让你减肥成功吗，如果坚持一个月不吃晚餐会怎么样呢？

这是一个真实的案例。夏天来临的时候，29岁的小王从衣柜翻出漂亮的连衣裙试穿，可裙子虽然漂亮，但是自己的小肚腩却突出了许多，为了快速的减掉小肚腩，她坚持了一个多月不吃晚饭，实在饿了就只吃一点水果。

好不容易熬过了一个月，让小王吃惊的是，她的体重不仅没有下降，反而还长了几斤。更让小王受不了的是，后期她的胃经常会反酸水，有时候还疼痛难忍。

可以预见，长期不吃晚餐，胃会出现问题是必然的。可能大家疑惑的是，为什么小王不吃晚餐体重不但没降，反而长了几斤呢？

出现这种情况，一定是小王的自制力不强，她能坚持一个月不吃晚餐当然很厉害，问题是出现在晚餐以外的时间。晚餐能够为身体补充营养和能量，也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐，她的身体得不到应有的能量补充和营养补充，就会触发身体本能的保护反应，让你更容易饥饿同时主动降低身体的基础代谢。

小王虽然不吃晚餐，但是早餐和中餐的胃口会不知不觉的变大，让她摄入更多的热量。而且小王只关注自己的晚餐，在晚餐以外的时间就会放纵自己了，除了早餐和中餐，她还会吃一些零食来充饥。这样一来，总的热量并没有少，有可能还会超出以前正常吃三餐的总热量，所以体重自然降不下来。

还有一个案例，女子一个月不吃晚餐，还天天运动，但结果却一斤没瘦，这种结果难以让她接受，于是做出了让人哭笑不得的事情。

很多网友都对此表示同情，如果这种事情发生在自己身上，恐怕也很难接受吧。

其实，本质上就是减肥方法不对，也没什么绝望的，调整好心态重新开始吧，用健康科学的减肥方法，自然的就能瘦下来。

此外，有人还会用水果来代替晚餐，这其实也是不可取的。因为水果里面的蛋白质含量极低，如果身体不能从膳食中获得蛋白质，那么就要降解身体的肌肉来补充必要的蛋白质，这个过程就好像我们如果某几个月入不敷出，就要动用自己的定期存款。而肌肉的流失虽然会让体重减轻，但是在基础代谢率下降的情况下，脂肪会更容易被储存，因此体脂率反而会增高。

看看下面同样重的肌肉和脂肪，其体积对比情况，你就知道为什么体重没怎么长，但是身材却显得更胖的原因了。

因此，千万不要觉得发狠让自己一个月不吃晚餐，就可以减肥成功，事实并不会如你想象的那样。虽然有些人声称自己不吃晚餐瘦下来了，但是这需要极强的自制力，在早餐和中餐能忍住饥饿不多吃。就算这样真的瘦下来了，你也不可能一辈子都不吃晚餐吧，一旦你恢复正常吃晚餐，那体重必然会反弹回来。这也是很多人减肥失败的原因。

瘦瘦侠说

这个我一定要发言，因为我就试过整整一个月不吃晚饭，瘦了有23斤，我来分享一下我是怎么坚持下来的！

决定减肥是女人每天的目标，这种周而复始，反反复复而又不得其所的心理状态每天都在做为追求完美身材的女性来说是最大的一个挑战，我觉得减肥是觉得一定要给自己一个好的形象，身高164，体重140斤的我对于曾经做过形象设计师的我是一个莫大的耻辱，天天讲形象教形象，自己却因为棒而无法做好自己的形象工程，所以，减肥迫在眉睫！

试过很多减肥方法和产品，推拿按摩，针灸，各种减肥药，各种塑身衣，各种瘦身七日汤，发现越减越肥，而不吃晚饭是最考验毅力但是却是对身体最有好处的！

但想减真的很难，因为一直以来的习惯都是忙碌一天了晚会回家要吃点好的弥补一下，所以晚上断食就从改变习惯开始，最难熬的是前三天，肚子饿的叽里咕噜的，看着一桌美食却不能吃一口也是一种折磨，一开始忍不住的时候就吃西红柿黄瓜生菜，中午的饭可以晚吃一会，过了一周以后胃基本已经适应这种生活习惯了，这时候还要克服自己嘴馋的毛病，不吃甜食和油炸食品！十天左右这时候你会发现偶尔有吃晚饭的时候胃就会有点排斥而且吃不多就饱了，这时候体重已经每天都有下降，减了大约有8斤左右，到了15天这是一个考验期，你会发现体重不太降，而且会有潜意识让你想吃东西，亲们，记得一定要坚持啊，我一个姐们就是没有坚持下去，现在去已经160斤了！

后来的日子就越老越轻松了，同时因为不太吃肉对肉也没有那么依赖了，身体也轻松了很多，走路也不觉得累了，感觉到了身轻如燕的感觉！最后一个月下来减了23斤多，后来慢慢的习惯让自己可以轻松地控制自己的体重，亲们，晚饭不吃坚持一个月可以试试哦

微蓝9度

我试过，夏天最热的时候，一个半月不吃晚饭，每天晚上散步一个半小时，对，是散步，不是跑步，因为本人实在太懒。但依然每晚散步一身汗。然后早中都正常饮食。

整个过程，从110瘦到95。对，你没看错。效果特别好。我都觉得很意外。

但是，有副作用，一，不吃晚饭，就算瘦下来，停止运动，不会反弹，但只要一吃晚饭，真的会反弹。二，女孩子大姨妈量变少了，这是真的。

所以，要减肥，还是尽量不要采取不吃晚饭的方法，除非有什么迫不得已的原因让你不得不短时间瘦下来。

但是晚饭少吃还是可以的。记住，就算再少吃，主食还是要吃的。

懒洋洋3157

姑娘，我今年43岁了，减肥减了20多年，下面我来给你讲讲我的亲身经历，仅供你参考。

我从小一直都属于微胖的胖妞妞，70年代时期大家都喜欢胖嘟嘟的孩子，我属于这类型。为什么胖呢――有个不好的习惯，吃饭快，不知不觉就吃多了。胖到18.19岁的时候我159的身高，118斤，姑娘界我算胖一些，于是决心改变自己下决心减肥，首先和你一样想到的就是节食，这是最简单的，效果最快的，但也是比较伤身体的。于是我也就晚饭不吃，我属于吃就胖不吃就减的，效果很显著，不到一个月我瘦了大约10多斤。可伴随这这个结果的就是便秘，因为饮食不规律，吃的少肠胃功能就会差，吃的少了代谢慢了，（这为我现在的病奠定了基础，后面会讲到），人是瘦了点，但便秘导致了脸色灰暗。

很不幸，那时的我年少无知，只觉得“瘦”才是王道，只要能瘦，其他的统统不计较。后期我瘦到了100斤左右。恩！好极了！我的目标达到了。《我们那时还不象你们现在要求不过百》

就这样20多年来我长期就是这样减肥，因为你不可能一辈子不吃晚饭，偶尔的遇到特殊情况或者饭局啦总还是要吃的，这样减肥，经常过饥后，导致了胃酸分泌后腐蚀了胃粘膜，现在年纪大了，我患上了胃病（原谅我具体病名就不透露了，可问度娘），现在长期吃着胃药，时不时还得喝些中药调理肠胃。因为肠胃不好好工作了，进而身体各个地方都会“捣乱”。

以上是我个人的亲身经历，我今天写出来是真心想劝诫想减肥的年轻女孩，减肥千万千万不要以损害身体为代价。最后告诉你们，中年的我到了发福的年纪，身材又胖了些，但有胃病不敢再节食，怕丟了老命，所以现在的我少食多餐，周末游泳，体重保持在110左右。所以年轻的姑娘们，分析自己是属于哪一类肥胖，如果不是疾病导致的肥胖，管住嘴，运动起来一定会有效果的！

还有，减肥一定不要让自己太饿，太饿的结果很容易会暴食，要少食多餐，有比平时小一号的碗，菜饭都夹上够一碗就行，慢一点吃完后迅速离开餐桌。过一两小时觉得饿了可以喝杯牛奶或酸奶，吃个水果，坚持到下一顿正餐时间。这是我的个人经验。

人这一辈子很短暂，不要刻意的为难自己了。看到薯片啦，零食啦实在想吃就吃一两口，不会长多少肉，但仅仅一两口，要及时提醒自己控制。

千言万语一句话，爱美更要爱身体！

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我就是这样减肥的，一个月早餐午饭吃。晚饭不吃瘦了14斤。

我是因为过了一个年，然后吃的特别多。我身高160体重120，然后春天的时候连衣服都穿不上了。就知道自己太胖了，然后买了两个体重秤，一个放家里一个放在单位，每天都记录自己的体重变化。

说实话不吃晚饭和零食，效果真的很不错。但是前三个星期就瘦了十斤。最后一个星期的话，我不仅不吃晚饭，中饭吃的主食特别少，瘦了四斤。一共一个月瘦了14斤。

有时候晚上不吃饭很难忍。就吃了一些水果，比如一个苹果，或者吃两个西红柿之类的，不然饿的睡不着觉也不好。

鹿鹿妈妈

　　我身高164cm,体重45kg,三围：34C 24 36，听到周围身材好的妹子都说，晚上一定不能多吃，晚上只要不吃饭，一定会瘦的！我持中立态度。

　　我就想问：晚上不吃饭，一个月到底能瘦多少？

　　第一：晚上不吃饭对于80%的人来说，确实可以瘦，瘦多少取决于个人体质。

　　关键1：现在人们的工作节奏很快，工作压力也比较大，即使晚餐不用出去应酬，一般也会吃的比较晚，晚餐过后，人一般就会休息了，要么往沙发上一趟，要么准备睡觉，缺乏早餐、午餐之后的运动量，这样一来，晚餐吃进去的东西很容易堆积在身体里，形成脂肪。反之，如果晚餐没有食物摄入，就会大大避免多余脂肪的囤积。

　　关键2：这个说法就比较通俗好懂了，用我朋友的话来说就是：少吃一顿当然会瘦呀，但是饿呀！根本控制不住！然后朋友又推荐了一个方法，早早吃完饭后，抓紧刷牙，刷完牙就可以心理安慰自己，告诉自己再吃东西又要刷牙，太麻烦了！不过，这个对有些骨灰级的吃货来说，可能威慑力不够哟！

　　第二：一日三餐正常吃，如何保持好身材？

　　关键1：人体一天摄入的总量才是你是否会发胖的衡量因素。我拿自己作为例子，同事朋友都不敢相信，我晚上不仅会吃饭，而且会吃的很丰富，我很爱吃肉，几乎是无肉不欢。可我的体重一直保持在45kg左右。但是我对自己每天食物摄入的总量是有严格要求的，一般来说，早餐我会吃的少而精，午餐会吃的更少，晚餐正常吃，如果上一顿吃多了，下一顿一定会少吃。

　　*注意：女孩子要想保持好身材，一定要坚持每天称体重的习惯，这个习惯会让你对体重管理有明确的目标，每次称完体重你就会知道该不该吃了，我就是一直坚持做这个。

　　关键2：除了总量控制，吃什么也很关键。我已经不喝碳酸饮料很多年了，除了就餐时间，我也不会摄入高糖高热的食物，养成习惯后，你看到那些零食什么的，就会有罪恶感，其实控制饮食最难的是刚开始的阶段，一开始我控制自己的时候，真的觉得很难受，每天下午三四点快饿疯了。这个时候，大家可以心理暗示：一瓶饮料的热量可以吃一碗米饭了，为了吃饭饭的时候放开手脚，现在就忍一忍吧。

　　*注意：去超市选购食材的时候，可以看看后面的成分表，核心指标就是卡路里，根据卡路里挑选食材，你离白富美的目标就越来越近了！

　　最后跟大家分享一个超实用的技巧，很多妹子可能都会有这种体会：体重秤在同一时间上去称，上来下来的数字有时会变动，感觉不是很准，害怕称出来的不是真实体重。有一个好办法可以解决，那就是称体重之前，一定要用比自己更重的物体压秤，比如说，你120斤左右，那就让150斤左右的人先上去压压秤，然后你再上去称，这样称出来的结果会狠准。

九龙大讲堂

首先可以肯定的说，你会瘦。至于瘦多少，因人而异，每个人的体重都不同。有的人能掉十几甚至几十斤，有这样一句话：“进步快是因为起点低。”你体重200多斤，那肯定会掉的多，如果体重一百二三十斤就会相对少一些。健康减肥不应该光靠节食，还要通过合理的运动，才会事半功倍。

1.慢跑减肥：

有氧运动能够快速消除体内脂肪，慢跑是最简单最直接的减肥运动，新手先从快走逐渐过渡到跑，循序渐进，科学合理。

2.游泳减肥：

游泳是消耗热量最大的运动，而且运动损伤很少，全面锻炼身体的各个部位，新人可以从蛙泳学起，简单实用。

3.骑行减肥：

还有好多运动，例如：羽毛球、踢毽子、跳绳、瑜伽等等，只要注意饮食再加上运动，那么减肥只是时间问题。

爱跑步

颖食营养说重点：如果一个月正常饮食，晚饭不吃，一个月能瘦多少？这个真不是健康的减肥方式，会让身体受不了，还可能会落下胃病。

晚饭不吃会带来哪些危害？

不吃晚餐，会增加患胆结石的概率。

人体长时间不吃饭，没有营养物质的摄入，那么胆囊就不吸收，会使得胆固醇的浓度增加，进而出现胆结石的症状。

不吃晚餐，会对胃有伤害。

胃是分泌胃酸的，如果没有食物的摄入，胃酸还是照样分泌，过多的胃酸就会使得胃黏膜受到损伤，最终也就使得胃病缠身。

三餐规律一点，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，更来的实际，也更好坚持。

要想减肥，控制总体能量是关键。一整天的能量摄入不能超标，要按照3:4:3得能量分配比例进行。所以早晨吃的营养丰富好一点，中午可以多吃一两块肉，晚上就清淡少油已素为主，这样整体能量控制住，也不会说抑制食欲，看到想吃得会控不住，多吃很多。

除了能量控制以外，还要增加适量的运动，这样才能一个月慢慢减2-4斤是可以的，身体还是很舒服的状态。

颖食营养

我是来自于台湾的中医师/营养师/健身教练，这问题是营养专业必考的计算题-热量缺口！

题干说：正常饮食下，一个月不吃晚餐能瘦多少？

考量到现代人三餐热量分配不均的现况，理论上这题目可以三种不同情况分析：

不吃晚餐后，

其一：每日摄取热量依然大于消耗热量，这毫无悬念的会使体重加重。

其二：每日摄取热量等于消耗热量，体重刚好持平不动。

其三：每日摄取热量若小于消耗热量，体重会减轻。

题主想问的应该是第三种“摄取小于消耗”的情况，接着要考量的是，不吃晚餐实际少了多少热量。

一般男性一天能量所需为2400千卡，女性则是2100千卡。平分到三餐当中，若不吃晚餐则会产生700-800大卡的能量缺口。为了弥补这个缺口，身体内部分解2斤约可得7000大卡的热量，所以不吃晚餐10天可瘦2斤，一个月则是瘦6斤。

6斤是卷面标准答案。但现实当中随着身体内部的分解，身体会产生适应性改变-减少能量所需。原本700-800大卡的缺口会越来越小，可能第一个10天瘦2斤，第二个10天瘦1.8斤，第三个10天瘦1.5斤，如此一个月实际能瘦5.2斤。

若能一辈子不吃晚餐，以下内容可忽略不看

当你重新开始吃晚餐的时候，原本700大卡的热量缺口只剩500大卡，但你依然习惯性的吃入700大卡的食物，变相的增加200大卡的热量，那可是实打实的增重啊！所以很多人节食40斤之后复胖60斤，道理就在这了。

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台籍中医阿洋

这个实验我有过亲身体验，可以说，有效果，但是很难受。

之前听说不吃晚饭可以减肥，我二话不说第二天就开始坚持，然后坚持了一个月，大概瘦了6斤……我原来100斤，大概减到94斤的样子。

看了网友们的数字，我开始怀疑我的肉肉是不是太坚强了，还是我坚持的耐力还不够？

刚开始的时候，为了有更好的效果，我晚上还去跑了一圈步，回来之后，一直喝盐水来补充，到了晚点的时候，感觉很饿，看到各种东西都很想吃，这种感觉，饥饿难耐。

有时如果晚睡，就是一种很严重的煎熬，这种苦逼的减肥方法，需要很有耐力的人啊。

然后有天晚上实在受不了，就起来吃个苹果再睡，这真的是被迫，我好担心弄胃病了。

后来我开始调整餐饮的习惯，以前喜欢晚餐吃肉又喝汤，三餐之中吃得最多，现在换成中午那餐吃得丰富营养一些，下午快下班的时候（约5点左右），会吃点水果或者黑巧克力补充一下能量，然后晚餐就不吃了，这样做了之后，反而没有饿得太难受的感觉了，而且觉得身体轻盈了一点，胃也适应这样的节奏了。

一个月下来，瘦了6斤左右，我觉得这种东西得寻寻渐进，也不要逼自己太紧了，要不熬坏身体得不偿失。

另外，补充个小知识，其实黑巧克力是有助减肥的，但是必须要是可可含量纯度88%以上的才有用，这种成分的巧克力会偏苦，甚至有些人会觉得难以入口，但是这东西能够燃烧脂肪，又有饱腹感，作为减肥必备，还是不错的，淘宝有卖。

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