蘭考裕祿紅
很多孕媽在從得知懷孕的那一刻就開始不斷的“取經”，為的就是能夠順順利利、無撕裂、無側切生下健康的寶寶。即便如此，還是有很多產婦在生產過程中出現體力不支、亂喊亂叫的情況，今天我們就來聊聊生孩子時怎樣用力？
生孩子是個技術活，用對力讓你輕鬆生娃，用錯力讓你受兩遭罪，但是如果孕媽按照以下方法用力，生孩子不再是難事。
第一產程:養精蓄銳，保持體力。
宮口擴張到一指說明孕媽有臨產的症狀，宮口開到三指孕媽進待產室待產，宮口開到10指進入第二產程。在開宮口的過程中產婦可以通過轉移注意力來緩解疼痛感，適當的補充熱量高的食物來補充體力。這個過程也可以在身體條件允許的情況下進行下蹲或爬樓梯來幫助宮口擴張。
第二產程:宮縮用力，無宮縮放鬆。
到了這個時候，產婦一定要沉住氣、保持冷靜，配合醫生的指導，讓用力的時候再用力，不用力的時候保持體力。
當感覺到宮縮的時候深呼吸用力，就像“拉千年粑粑”一樣。
第三產程:胎盤娩出
恭喜孕媽順利娩出胎寶寶，胎盤娩出沒有陣痛也不需要用力，在看到寶寶的那一刻感覺所有的疼痛都是值得的。
在孕期孕媽一定要合理控制體重，科學飲食;適量的運動可以鍛鍊體力、有助於分娩。比如散步、爬樓梯、下蹲都是不錯的選擇。
最後祝所有孕媽都能無撕裂、無側切順利分娩健康寶寶。
文海撈夢話育兒
當第一次生寶寶的初產婦宮口開全、以前生過寶寶的經產婦宮口擴張到4釐米且宮縮規律有力時，就會被送進分娩室，做好迎接寶寶到來的準備。
孕媽媽進入產房後仰臥於產床上，該怎麼正確用力呢？![]()
一、孕媽媽的兩腿屈曲分開，露出外陰部；
二、孕媽媽的雙足蹬在產床上，兩手握產床把手；
三、肚子開始痛時，即有宮縮，孕媽媽深呼吸一口氣屏住開始用力，兩手像提水一樣往上牽拉，頭稍微抬起，如排便樣向下屏氣增加腹壓；
四、一次宮縮痛，孕媽媽可以換氣後接著再屏氣用力；
五、肚子不痛時，即宮縮間歇期，孕媽媽呼氣讓自己全身處於放鬆的狀態；
六、如以上步驟，反覆屏氣，寶寶才會持續往下降直至出生。
注意，在宮口沒開全時，孕媽媽可不要因疼痛而擅自用力導致宮頸水腫，從而給順產帶來困難。還有，在用力的時候，最好不要大喊大叫，否則，不僅消耗體力，還容易讓宮內的寶寶缺氧導致出生後需要搶救。 
我是婦產科醫生，希望此次的解答對孕媽媽們有所幫助，有疑惑或問題者，可以隨時留言或私信給我，工作之餘會一一回復，祝廣大的孕媽媽們好“孕”！
婦產科曾醫生
生孩子時該怎樣用力？
我大概就是一個很好的反面教材，雖然生了一兒一女，而且都是順產，但是我真的不太會用力，所以在產床上給助產士們添了不少麻煩。
現在回想起來，醫生和助產士們跟我說的最多的話有三句：
1.別喊，越喊越沒勁！
生老大的時候我特別疼，嚷嚷得有點厲害，結果醫生們都讓閉嘴，說越喊越消耗體能。所以後來我就學乖了。忍住，深呼吸。
2.宮縮來的時候再使勁兒！
宮縮來的時候身體會有陣痛，這個時候使勁就有效果。其他時候使勁也沒用。
3.使長勁兒，就像拉大便似的往下用力！
我說我不會使勁，就是因為我真的不會使長勁兒。生老二的時候都能看見胎頭了，結果我使勁的方式不對，總是勁兒沒使到頭，宮縮就過去了。把助產士們急壞了。我自己也著急。但是就是找不著感覺。沒辦法呀。最後折騰了好久，總算阿彌陀佛，順產了。
這三句話也分享給姐妹們，希望到後期，姐妹們都提前準備一下，最好腦補一下那些場景。估計親們應該都比我聰明～
祝姐妹們生產順利，誠接健康的寶寶~
小公主變形計
生孩子確實很緊張，但是這一刻遲早要來，儘量告訴自己冷靜下來，對自己對胎兒都好，所以先不要在宮縮頻繁增強的時候亂喊亂叫，這樣反而更容易緊張，不利於產程進展。
第一產程宮縮沒那麼緊時，儘量下床活動一下，喝一些高能量易消化的食物。宮縮時用拉梅茲呼吸法，減緩疼痛，宮縮間隙的時候，儘量放鬆肌肉，保存體力。
第二產程的子宮收縮一般會比陣痛期的更有規律，一般採取仰臥位分娩，雙腳蹬在產床上岔開，後背和腰貼近床不要彎曲，雙手握住床把，下頜收緊視線放在肚臍周圍，聽醫生或助產士指揮。
宮縮時，先深吸氣，然後屏住呼吸，像排便一樣往下用力，屏息時間長一點，緊接著做一次深呼吸後，再深吸一口氣，屏氣用力，差不多每次宮縮時要用力2~3次。
宮縮間隙，放鬆一下，迎接下一次宮縮，胎兒即將娩出時，一般要張口哈氣，減輕負壓，防止產道裂傷。
等胎兒娩出後，還沒完不要慌張，保持姿勢和力感，聽指揮，輕微用力，將胎盤和臍帶娩出。
甜甜圈伐木累
H：一般來說，孕婦分娩從感受激烈陣痛開始到最終成功分娩，整個產程需要10度個小時左右。
而很多產婦不知道怎麼使勁，往往浪費了很多力氣，導致了產程加長或分娩困難的情況也是有的。
生孩子時該怎麼用力呢？
1、在宮口未全開的時候，隨著宮縮陣痛產婦一般有強烈的排便感。
這時如果產婦開始用力，子宮的入口部分會因壓迫而水腫，為胎兒和產婦後續產程都增加了負擔，延長了產程。
2、過早用力，會使得會陰變得軟。會陰變軟後，就很容易在後續產程中引起裂傷，增加了孕婦產後的恢復難度和時間。
3、宮口全開後，當開始宮縮的時候產婦要先吸一口氣，如解大便一樣用力向腹下屏氣增加腹壓，腹壓促進宮縮，宮縮將胎兒慢慢壓向產道方向。 
4、切忌大喊大叫，平白浪費體力。
宮縮間歇時，產婦適當放鬆，儲備好體力，等下一次宮縮的到來。
產婦聽好助產大夫的指令進行用力，只要配合得當，產程會大大縮短的。
從十月懷胎到分娩生娃，雖然生產過程是艱辛勞累又要忍受分娩之疼，在成功分娩見到天使寶寶的那一刻，感覺所有辛苦都是值得的，為天下所有媽媽點贊!
爸爸不講理
臨床上總是可以看到有些寶媽生孩子很輕鬆，有些寶媽生孩子卻猶如渡劫，這其中不排除先天條件的優勢屁股大（骨盆大），屁股大容易生，這也是為什麼古人娶妻要挑屁股大的原因。但是生孩子也是要講究技巧的，要不然即使給你一副大骨盆，也會生的很狼狽。
生孩子時該怎樣用力？
在指導寶媽如何使用技巧用力時，首先我們要了解一個問題，不是整個產程都需要用力（也就是使用腹壓），第一產程是開宮口的時候，寶媽們千萬不要用力，此時用力不僅不利於分娩，有時還會導致宮頸水腫，甚至引起難產。
那何時用力才對呢，應該在第二產程也就是宮口開全後，這時使用腹壓是協助宮縮幫助胎頭下降以及胎兒娩出。如果你力氣夠大的話可以在宮口開全後就開始用力，如果力氣有限的話，個人覺得把力氣集中在1個小時內，也就是在主動期（有一種想拉大便的感覺）使用，這樣會事半功倍。
重頭戲來了，至於如何使用腹壓，有些人不用教就使用的很好，有些麻麻是怎麼教怎麼不會，臉和脖子通紅，眼鏡也充血。下面是教程。
兩個腳蹬在產床腳架上，兩腿分開（千萬不要怕難為情，都是這麼生的，不要害臊），雙手握著產床的支桿，宮縮來之前，深深吸一口氣，等宮縮來的時候，雙手像提水桶一樣往上提，雙腳蹬緊，然是重點使勁往下拉，就像拉大便一樣。
總結，生孩子其實信心很重要，堅信自己能生的出，有時可以增大產道直徑1cm左右。掌握分娩用力技巧可以使生孩子更輕鬆。寶媽們可以提前預熱一下，祝好孕。
產科醫療顧問
生孩子時該怎樣用力？
到了預產期，很多孕媽對於順產都感到瑟瑟發抖，畢竟順產分娩是能真真實實達到傳說中9級疼痛的，如今小皮2歲，可生她時那種痛我依舊是歷歷在目……跑偏了，說重點，順產時該如何用力？
順產其實不只是用力那麼簡單，順產過程分三個產程。
第一產程：宮頸擴張期
也就是宮縮越來越頻繁、疼痛感越來越強烈，宮縮持續時間越來越久時期，隨著宮縮強烈，會出現胎頭下降，胎膜破裂，破水等，到時疼痛感加倍！
據眾多數據統計，開4指內持續時間最久，4-10指時間較快，整個宮頸擴張期初產婦11-12小時（2-3天也有，初產婦穩住！），經產婦6-8小時，具體因人而異。 
第一產程建議：沒破水等特殊情況必須上產床上儘量不要上產床，躺到產床上後你只能獨自承受宮縮，如果不上產床你還可以在病房跟家人朋友吹吹牛，吃點愛吃的食物，看點喜劇轉移注意力，做點運動幫助加速開宮口（上下蹲，跨坐，走路等）。
第二產程：胎兒娩出期
前面一大堆鋪墊，然而這才是題主想知道的，宮口全開後，會陰會有膨脹感，此時胎兒娩出時間跟產婦用力是否合理有直接關係，基本上初產婦1-2小時，經產婦半小時也有…
如何用力：
宮縮來臨時，鎖閉喉嚨，下巴儘量往胸口貼，兩手抓住產床把手，屏氣用力，把胎兒想象成千年大便，使腹內壓升高，協助宮縮向下用力。
宮縮結束時：迅速收回用力狀態，稍作休息，等待下一次宮縮。
第二產程重點是配合宮縮合理用力，如此能有效縮短胎兒娩出時間，同時還能減少側切撕裂幾率。
第三產程：胎盤娩出期
相對於前兩個產程，這都不是事，5-15分鐘足以，胎兒娩出後清洗乾淨就可直接哺乳了，隨後就是清理子宮，有撕裂側切的縫合，在產房繼續觀察2小時就可以回病房了。
最後祝願快到預產期媽無側切無撕裂快快順產！
我是小皮育兒經，一個關注孕產育兒知識百科的一孩之媽，感謝你的閱讀，如果你有更好建議，歡迎留言一起探討，方便的話加個關注哦，謝謝～小皮育兒經
生孩子用力方法需要技巧，並不是大喊大叫。
我記得懷孕的時候在安娜貝兒聽課，助產士講的是快樂分娩，就是通過一些方法幫助產婦分娩過程更加輕鬆、更加順利。
其中有一種叫做拉瑪澤呼吸法，助產士在上面給演示，同時讓我們下面這些準媽媽一起學習，有些準媽媽擔心說：“如果分娩的時候忘了該怎辦？”
其實後來我分娩的時候就記不得了，但是別擔心，身邊的助產士會給你指導，告訴你什麼時候該呼氣、什麼時候吸氣，而且方法也會說的很詳細，這樣很大程度了緩解了我的分娩疼痛，要不是身邊有個好助產士，我可能真的會放棄順產。
我家有個帥小夥夥
別瞎用勁兒，鎮痛感來了配合助產代夫一塊使勁，不痛的時候別浪費力氣。
Cappuccino--夏穎公主
我是二胎寶媽了，兩胎都是順產！
我生大寶的時候就是不會用力，導致生大寶的時候浪費不少的力氣，因為那時候又很痛，醫生說也不懂怎麼配合，只知道很痛！
生寶寶的時候醫生會教:在宮縮痛的時候一直吸氣，能吸多久就吸多久一直循環。然後就像拉屎一樣出力！生的時候什麼都不用想，就想著拉屎一樣用力就很快生的！
不過在生寶寶的時候有什麼不舒服，一定要和醫生說，而且要儘量配合醫生怎麼教就怎麼做！因為醫生教的肯定是幫你以最快的速度生寶寶出來的！所以儘量聽醫生的。
以上是我二胎經歷，希望能幫到你！
我是宇毅媽媽，大家可以討論交流喔。
