青青8047217316969
其实对于管不住嘴不要有太大的压力，反过来说当年管住嘴也不会胖起来。
既然要减肥两个步骤是必须执行的，就是老生常谈的：管住嘴迈开腿。这两者都是循序渐进的，如果不是很急着瘦下来给自己制定一个长期而详细的计划就很重要。
先减晚饭
俗话说：皇帝的早餐，贵族的午餐和乞丐的晚餐。早餐和午餐对于人体所需能量都是很重要的，所以这两餐的热量摄入有一定的限额不能过低。对于晚饭也是逐渐降低而不是一刀切，这也是很多人坚持不下来的主要原因。瞬间改变一个人的生活习惯不仅很难接受，而且身体也会产生反应。那些直接不吃晚饭接着大量做运动的人，不仅坚持下来的很少而且停下来后反弹很厉害。
训练量逐渐增大
长期不运动体重过大，直接跟上长期运动的人的步伐是不可能而且非常伤身的。运动讲就动作准确度，我在奥森跑步的时候常常看到一些减肥人士蹲着跑，脚板拍着地面比走的还慢。这种运动还没有减肥就把膝盖伤到了，这样得不偿失。
个人建议：
1. 对于晚饭我们可根据目前食量分成9份，将高热量的甜食和肉食逐步换成粗纤维的蔬菜。每两天更换1/9
2. 全部更换为蔬菜后，按照同样的频次每两天砍掉1/9的量。并且增加每口的咀嚼时间，这个步骤可以理解为骗身体我们依旧吃了相同的量。
3. 六点半左右开始跳绳，如果此时不能回到家里可以在单位楼下跳。第一天200下，每3天增加50下。过一个小时后开始吃饭，切勿吃完饭在运动对身体不好还容易引发胃下垂。
跳绳是最迅速，全身运动最全面而且动作要求较低的运动。对于场地的要求也比较低，器材也比较便携。等核心有了一定的基础可按照正常的跑步步伐，跑跑五公里。
既盈养生
人们常说减肥就是“管住嘴迈开腿”，要是管不住嘴还想减肥，那可怎么办呢？
一般来说，所谓的管住嘴可不是不吃，管住嘴也未必是吃得少，实在想吃东西，那选好吃的就可以了，一样可以达到目的。
减肥不见得一定要挨饿，管住嘴其实管住的是摄入的能量，而不在于食物的多少。那么说来，选用低能量高饱腹感的食物就是了。
蔬菜，除高淀粉含量的根茎类蔬菜之外，比如叶菜、瓜果类的蔬菜，这样的食物多吃一些，这样不仅摄入的能量少，还因为高膳食纤维含量，会增加饱腹感，多残渣利于排便。
其次就是选用替代品，用低能量食物来应对自己的食欲，不妨随身揣两根黄瓜或者胡萝卜，一旦看到东西就想吃怎么办呢，啃黄瓜啊，这样子只要摄入的能量少了，自然就会有效果。
还有一个，一定要杜绝含糖饮料，研究表明，饮料使人肥胖的效果要远远大过食物，这可能是因为饮料不占用食物空间，这样饮料带来的能量就属于额外摄入了。习惯喝饮料的人，可以用不含糖的饮料来代替，慢慢过渡到淡茶水和白开水。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
《胖胖之歌》里有一句描述的非常生动，相比是大量减肥的朋友的心声：“你总说要减肥，又管不住口水。 既然民以食为天，你说减个毛线。”我们要在吃的对吃的饱的状态下，关注额外的“嘴馋”问题，怎么管呢？
管嘴秘诀一
少吃多餐，放缓吃饭的速度。实验室里我们发现，让同样一批志愿者，通过快速就餐PK细嚼慢咽来饮食的情况下，快速就餐的时候往往会吃更多的食物。这是因为，哺乳动物的摄食行为受下丘脑摄食中枢的调控，当我们慢慢吃饭的时候，饱食中枢会感受到产生了饱腹感，这时候就会提醒大脑，“我吃饱了”。
管嘴秘诀二
准备一份“广藿香精油”，滴在身侧的精油纸上，或者精油灯里，广藿香精油有抑制食欲的作用。通过精油的作用，使得食欲得到一定的抑制，你就不会那么急切的想要吃东西了。
管嘴秘诀三
当你饥饿的时候不妨按摩一下肚子中间的部分，用点儿力气，向下按压着转圈，这样做会明显的感觉到自己不再过度饥饿。反而有种舒缓的感觉。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
俞瑜营养师
管不住嘴怎么办？
这里有一个包试包灵包见效的方法。
我这个人是很认真谨慎的，很少看到我敢说出这么绝对的话。
不过这个方法太有用了。
给你推荐一个爆款减肥贴，贴上见效，好久没看过这么有效的减肥办法了！ 一个疗程7天，可以瘦10斤！
重点，
贴嘴上！
贴嘴上！
一定要贴嘴上！！！
这个贴什么样子？
见图。这个是基本款的，到处都买得到。
图2。
这个是升级款，比较有追求也没敢贴近于生活都可以选。
还有一种方法。
吃完之后立马刷牙，就不要再吃东西了。
推荐这款情侣款的，
刷牙的时候想到我要是个男人，我愿意抱我现在这样的女人不！
回归正题，如何防止嘴馋？
在这里要区分到底是馋还是饿？
如果你吃得正确，蛋白质脂肪充足，是不会感觉到饿的。
如果你嘴馋了，那么我这里也有一些零食推荐，你放心的吃吧。需要的话跟我要。
这里有一个小方法，你吃饭的时候吃慢一些，再吃慢一些。
比如说，平常你都是边吃边看电视或者玩手机。
这一次你不要玩手机，不要看电视，你就慢慢的吃，安静的吃，自然而然你会感觉饱的。试试吧
变个模样看上自己
Hi，我是膳为糖糖，健康饮食陪伴者。
来咨询的人基本上都担心营养师会给出逆天的饮食方案，比如不吃荤菜，比如不吃主食，比如吃很少~~~又或者如果不能严格按照营养师的方案去做，就减不了肥了~~~
对于客户这样的担心，我们团队一般就是先给大家看一下别的会员三餐都是怎么吃的。
早餐
蔬菜：一根黄瓜，或者6~8个圣女果，或者0.5~1个拳头大小的番茄。
高蛋白食物：鸡蛋，各种烹饪方式不限，如果煎鸡蛋，则少放点油；一杯奶
主食：玉米、薯类或者带馅儿主食，如菜包子、大馄饨等均可
午餐
蔬菜：自带或中式快餐店的蔬菜至少一碟子，如果外餐担心油多，可以涮水
高蛋白食物：任意品种的瘦肉均可，如鸡腿、干切牛肉、盐水鸭等，均可，量差不多小的鸡腿2~3个，或者1个大鸡腿的量
主食：米饭、面条均可，条件允许的话，可以是杂粮主食，相当于吃小碗0.5~1碗
晚餐
蔬菜：同中午的量哦，尽量换品种，比较推荐叶类蔬菜
高蛋白食物：推荐选择鱼虾或者豆制品，如果做不到，吃肉也是可以的。量同中午即可
主食：尽可能吃杂粮主食，量同中午或者减半。
大多数客户看到丰盛的三餐，以及别人的减脂效果，基本都愿意尝试一下，如果题主你尝试后发现自己确实做不到，那真的只能额外多增加运动啦~每天可以进行2~4小时的有氧锻炼，去尽可能的消耗脂肪。
不管你是选择饮食+少量运动，还是只是持续时间更长的运动，都希望能管理好体重。
祝轻松享瘦~~~
膳为~糖糖，营养师，健康管理师，康复治疗师，从事健康管理工作6年，服务会员近3000人次，推广私人营养师项目，主要服务肥胖、慢病、重症及术后人群。欢迎勾搭~膳为健康管理
蒙牛慢燃减脂奶昔可以试试看，本人和朋友的体验效果
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刚好最近我也在减肥 分享一下我的经历 可以参考一下。
我身高170体脂率21 一直都属于壮壮的身材而且肉也结实 以前没怎么刻意去减肥控制饮食突然 有天和朋友一起称体重我是身边最胖的 这个意识打击到我了 让我有强烈的欲望减肥。
花了5个月的时间开始减肥从62公斤到现在56公斤我属于掉秤比较慢的 可我认为这样比较健康 每天早餐鸡蛋 燕麦 水果 随便吃 吃到饱就行 在我的认知里因为这些没油 不会长脂肪^_^ 中午只要不吃猪肉就行肉食可以吃的 半碗米饭 蔬菜多吃 我一般会在饭前后喝一杯水并不是增加饱腹感 而是养成多喝水的习惯晚餐就只吃蔬菜 一周运动4次每次一小时 会任性吃两顿好的 平时饿了就吃全麦面包
到今早为止56公斤 我觉得这体重达到目标了 ^_^^_^只要维持就好 并不觉得刻意减肥很幸苦当然过程还是重在坚持✊
万万a泸州美年大健康
关于这个问题已经是老生常谈了
既想减肥，又管不住嘴的确很多人都做不到“管住嘴”，那怎么办呢？有办法
1、摒弃你平时喜欢吃的零食，甜食，高热量食物。比如：巧克力、奶茶、可乐、油煎油炸的食物等，这些都是致胖因子。
2、家里常备坚果，牛奶，水果作为两餐间的加餐零食。
3、三餐按时吃，睡眠要充足，喝水量要足，睡眠和喝水也帮助燃烧卡路里，不要等到渴了再喝水。熬夜会降低脂肪燃烧的速度。
4、碳水化合物适当减量，多用薯类替代，比如：紫薯，玉米、芋艿等。
5、如果感觉吃多了，一定要多运动去消耗，因为一旦多吃少动了，长期积累下去，脂肪又会堆积让你胖回来。
6、一天中摄入食物的种类尽量多样化，超过12种以上，一周至少需要25种以上。量不要多，种类一定要够，因为世界上没有哪一种食物能够包含所有食物的营养的。
7、减肥靠的是毅力，好的减肥方法需要好的执行者，如果三天打鱼 两天晒网，我行我素，不去坚持和执行照做，再好的方法给你你也减不下来。
琳的营养新概念
颖食营养说重点：想不管住嘴就想瘦，怎么可能呢？能量的来源就是摄入的食物，只有摄入的能量少，消耗的能量与摄入相平，才不会有多余的能量储存，也不会在体内蓄积成脂肪，才不会有体重的增加。
减肥必须得管住嘴！
对于减肥的人来说，一定得管住嘴。人是由食物组成的，吃进去的食物造就了我们的身体。所以要身体健康，体重正常，就得管住嘴，摄入健康的食物，控制整体总能量的摄入。
减肥的饮食清淡为主，吃食物本身的味道，也是对味蕾的一个洁净。多吃新鲜的蔬菜水果，能够低能量，维生素矿物质丰富，利于脂肪的新陈代谢，利于控制体重。肉类食物可以选择低脂肪高蛋白的，鸡肉虾肉鱼肉牛肉，再是猪肉。每天要限量吃肉类食物，能量较高。粗杂粮主食得要吃，才能有充足的经济能量来源提供，大脑才不会变笨。
最后就是运动，促进能量的消耗，才能有脂肪的消耗，肌肉的练成，整体才会瘦的更健康，更有线条美！
颖食营养
我也是属于管不住嘴迈不开腿的人
我之前天天嚷着减肥，可是没有一次实行的，依然吃的多，油炸的，火锅，烧烤，各种甜食，零食一样都没戒掉
可是有次我很久没见面的朋友来我这玩，见到我的第一面就说“你怎么胖成这样了”让我真正的受到了打击。她回去的前一夜，我请她出去吃夜宵，吃完坐着聊天的时候又说“你看看你，都胖成猪了”我瞬间感觉我怎么能胖变成这样，所以我又一次励志一定要减肥，所有人都只是笑笑说“哦，我们知道了！”’
可是现在过了一个月零10天，我瘦了14斤
我觉得有时候不是管不住自己的嘴，而是自己内心可能只是想想，根本不想做，如果有个人一直在你旁边吐槽你，你一定是受不了，一定会管住自己的嘴，迈开自己的腿。
减肥这条路特别的辛苦，但是想想以后可以穿漂亮的紧身的裙子，想想以后拍照随意怎么拍都好看，都不用修图了，想想一些瘦下来美好的事情，就能坚持！
