女神啊紫
减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗。从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：
饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐
运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。
运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗。当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低。
所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动。
但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系。为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动。
在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大。具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高。所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做。如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性。
动作一：30秒剪刀脚
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感
双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
全程保持自然呼吸
时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈
动作二：25秒登山跑
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
保持腹部紧绷，用最快速度进行
动作三：16次向前箭步蹲
双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
站起时呼气，下蹲时吸气
动作四：12次俯卧撑
手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。
下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。
向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
动作五：16次向后箭步蹲
收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同
后撤腿尽量蹲到最低
身体下蹲时吸气，起身时呼气
动作六：20次仰卧单车
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
转身时呼气，中间位置时吸气
动作七：10次开合跳波比
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回
将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌
双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。
跳的高些会效果更好
动作八：20次俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
转体时呼气，转正时吸气
动作九：15次深蹲
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
注意事项：
动作间的休息保持在30秒以内（当然，具体根据自身情况来定），休息期间不要坐着或躺着不动，要在轻微活动中把心率降下来。
不要为了快速减肥就拼命地去做，休息同样重要，在你一周的运动计划里，一定是要有休息的。
只要坚持下去，一定会收到回报。
十月知行
以我经常的运动来说，不过具体以个人情况为主。我晚上一般是一根玉米。
运动过程是：先稍微拉伸，
1 热身跑步20分钟，去健身房之前一定要热身
2 器械部分：（这个具体根据自己练的，可以按照肩部，手臂，腰腹，臀腿）
开合跳3组30个一组
高抬腿3组30秒一组
双腿交替向前3组30秒一组
腿部拉伸的器械，都是三组，一组20个
3 蹦床一节课
4 动感单车一节课
5 20分钟全身拉伸。
这个是我昨天健身的一个流程，大家可以参考下。根据自己情况去编排。
燕子生活小扎
2.跑步 减肥指数 ⭐⭐⭐⭐⭐晚上跑步是最佳的减肥方式，也是晚饭一小时后进行，慢跑就可以，40分钟，6公里左右。跑步运动强度较大，比较枯燥，不容易坚持。
3.广场舞 减肥指数⭐⭐⭐⭐⭐ 记住！不是大妈跳的那一种哦，就像网红大兵跳的那种广场舞，运动量比较大，跳一小时以上。既然是广场舞就去广场跳，大家一起跳舞可以相互有个促进，比较容易坚持。
减肥不难，贵在坚持。只要你每天合理的控制饮食，选择适合自己的运动方式，长期坚持，减肥肯定会成功的！
我是爱养生的小强，关于晚上减肥，您有什么好的经验分享吗？欢迎评论区留言点赞。
爱养生的小强
晚上身体代谢率是一天当中最低的，也适合做运动，但是不适合做剧烈的运动，不然会影响睡眠，可以做一些有氧运动来促进减肥。
个人观点不建议做剧烈运动，可以做一些缓和的有氧运动，比如瑜伽，游泳或者是快步走运动，需要让身体出汗，这样才能达到运动量，分解身体中多余的脂肪。通过饭后散步并不能达到足够的运动量，如果晚上运动过于激烈的话，可能会影响到晚上的睡眠质量。
其次，运动前要做好运动热身，让身体先预热一下，尽量减少受伤几率。一周要保持三到四次运动，运动时间控制在30分钟即可，运动频率不能过于频繁，不然会给身体带来反动效果。
这里需要注意的误区是并不是说晚上不能锻炼身体减肥，而是要根据自身的身体体质来选择合适的项目，晚上睡觉前一定不能做剧烈运动，不然会让全身疲惫，影响睡眠质量，睡眠健康。
美食吃货情报站
晚上做什么运动容易减肥？快走，慢跑，跳绳，健身操，游泳，动感单车等有氧运动都可以减肥。
凡是有效的有氧运动，都可以减肥，要做的是选择一、两种自己喜欢的运动方式，坚持训练。坚持训练的同时，还应保证足够的运动时间和运动强度，以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，保持在最大心率的60-80%。
合理的饮食，是有氧训练减肥的必要保障。坚持有氧训练减肥期间，就饮食而言，要减少油脂和糖的摄入。每天的饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄取，可大致按照：50%/30%/20%的比例。
至于晚饭，要少吃，不能不吃；如果晚上做有氧训练，晚饭应该和训练时间相隔一小时以上；还要注意的是，不管是训练，还是晚餐都不要太晚，最好在睡觉一、两小时前结束。
沧海人间
现在的人们对生活的要求越来越高。同时对自己的身体也非常的重视，尤其是女人。其实重视自己的身体是好事。一个人最大的成功，其实是有一个健康的身体。都知道身体是革命的本钱，但是往往很多人就不注重自己，甚至是不关心自己。很多人会觉得锻炼身体没有时间，等到自己突然肥胖起来，或者是有大肚子的时候，想减掉身上的赘肉往往会特别的难。
对于上班族来说，白天忙于工作，晚上可能才有时间去减肥。那晚上有什么样的运动方式呢？其实最好的方式就是晚上少吃。晚饭一定不要吃得太饱。而且以清淡的食物为主。如果大鱼大肉的吃，会让自己的胃不好消化，反而不容易入睡，而且还会做梦，这样的话休息一夜，感觉跟没休息一样。
第二个方法就是饭后多运动。现在的天气还不算太冷，晚饭之后可以和自己的爱人在公园里面散散步，也可以在自己附近的小区。散步大约半个小时左右，这种散步其实也可以是大踏步的走。走半个小时，身体就基本上能够发热出汗。这是最健康的一种运动方式了。
第三个方法就是可以在家里面放上音乐，做一些体操。或者是参加小区里的广场舞等等。既能够愉悦身心，又能够锻炼身体。其实不要要看小区里的广场舞，天天坚持锻炼的话，对自己的身体长大的好。你有没有发现经常去跳广场舞的人基本上他的心态也比较好，心胸开阔。
第四个方法就是玩呼啦圈。可以给自己定一个减肥运动的目标。玩呼啦圈是一个很好的方式。
第五个方法就是跳绳。减肥一定要有科学的方法，而且适合自己才是最重要。
文史大世界
我建议你以后晚上喝一碗紫菜海带汤！散步半个小时，就可以了！剧烈运动不需要！
路飞教你瘦
我目前也在减肥，一个礼拜掉了四斤，没有时间做运动，所以基本上靠节食。早餐，中餐我都吃的很好，但是没有油也没有盐，晚餐就不吃了，前三天饿的打滚的程度，后面会越来越好，就不会有什么饥饿感，但是这样减肥不太好，最好晚上还是吃一点，配合做一些局部运动就好了，比如说下载一个keep练个十几分钟的瘦腿或者瘦腹的教程。当然抹上一些瘦身霜效果可能更好！
鹿屿ajs
这个问题问我就对了我减肥从不绝食，该怎么吃就怎么吃，三餐吃肉。我的减肥方法就是晚饭一小时后跳绳，每天晚上跳半小时，大概3000到4000下，然后做十分钟拉伸，一定要坚持 ，因为我没绝食所以效果比较慢，半年后才见减5公斤，。现在还在继续，一直保持现状
静心48419131
你好，鉴于这种情况还是坚持睡前锻炼，减肥的运动很多如仰卧起或深蹲，高抬腿和跳绳等，“每组20--30，每次3--5组，中间间歇半分钟" 同时饮食上尽量少吃过油腻的，多食蔬菜水果，三餐要规律营养均衡多样，早吃好，午吃饱，晚要少，夜宵最好不吃， 克制少吃奶油，糖，油炸等零食，减肥需要合理饮食习惯和作息规律，坚持下去才会有效果， 祝成功
