浮生若夢A8
是因為管不住嘴..
只要腹部表層脂肪夠少，腹肌不用練都是很有型的。而減脂最關鍵的是飲食的控制，其次是運動健身的輔助配合。
只要是練肌肉，就離不開減脂。因為肌肉無論練的再大再有型，沒有過低的體脂率也是一個壯“胖子”。腹肌是否明顯則是評判體脂率高低的最直觀工具。
通常來說，體脂率達到15%以下，腹肌就開始顯現，而達到12%以下則分塊愈加明顯，體脂率越低越清晰。目前世界上體脂率最低的健身紅人Helmut Strebl常年保持5%以下的體脂率，看一下他的腹肌拉絲狀態:
所以，腹肌練強壯是基礎，但瘦出來才是關鍵！
飲食注意清淡少油少鹽、低碳低熱量，運動健身有氧運動一週2-3次，配合深蹲、引體向上、俯臥撐等大肌群訓練和舉腿平板支撐、腹肌專項訓練。漂亮的腹肌就有啦！
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大囚自重健身
我感覺胸肌是最難練出來的
臭棋簍子2016
其實事實真相是：腹部肌肉很容易練出來，但很難看出來。
原因就是一個：體脂率太高。
這裡邊要分兩個角度解讀腹肌為什麼不容易顯現。
1.腹肌的形態和位置
從形狀上看，腹肌並不像胸肌或者背闊肌那麼顯而易見。
它儘管覆蓋身體面積大，但是形狀趨於平滑。
因此稍有一點脂肪覆蓋，腹肌就沒有任何形狀了。
而腹肌所處的位置，正好處於人體最易堆積脂肪的腹部
因此特別難以凸顯。
2.減脂和增肌的矛盾
練腹肌，當然屬於增肌無氧訓練，講究攝入高於消耗
但想看出腹肌，又需要減脂，這時候講究消耗高於攝入
這兩者是矛盾的存在。
因此，必須在增肌達到一定程度，再專項進行減脂，才可以出現腹肌，這其中伴隨著一定量的肌肉損失，很心疼……
總之，腹肌的訓練，屬於健身過程中的一個里程碑
請大家努力。
虎山行不行
沒有覺得腹肌最難練，其實說的明確點，腹肌最好練。因為每個健身動作幾乎都要挺胸收腹，多多少少都連帶著練腹肌，在加上平時做些卷腹動作，腹肌很快就有了。至於為何有人“練”不出來腹肌，是因為腹部脂肪堆積過多而看不到腹肌，所以到一定的階段，腹肌不是靠“練”出來，而是需要“瘦”出來，也就是要把減脂排在第一位。
窮開心小球球
先糾正題主一個錯誤觀點，腹肌並不是最難練的，但為什麼人們普遍顯示不岀腹肌來，主要原因是人體中脂肪主要堆積在腰腹部，就算較瘦的人腰腹部也比其他部位來的粗大。實際上腹肌不要專門練也是存在的，因為人們在日常生活中也經常會無意識的練到腹肌，只是你的體脂率較高顯示不出而已，平時即是看似很瘦的人，但由於他的肌肉含量太少，體脂率也就是皮下脂肪往往會超過20%以上，故很多瘦子也是看不出腹肌的。如真正要顯示出腹肌來，體脂率一定要在14%以下才能實現，而且要達到12%以下才能有其理想狀態，否則一切都是扯談！
風帆
我的經驗是肌肉越小越難練，肌肉越大越好練，腹肌鍛鍊要靠極限刺激比較好，每次做到力竭，而不是按一組多少個或者次練
狙擊手142910587
因為那個地方最難！最好的方法，平躺，頭和腳同時上舉，碰到，屁股著地，一直重複，一個月會有明顯效果
辣條v王子
腰腹肌肉其實不是難練，而是無論男女，絕大多數只要運動量不足，飲食習慣不良，睡眠質量差都容易造成脂肪的堆積！通俗點講:活動越少的關節附近越容易堆積脂肪，而脂肪多就無法顯示出肌肉的輪廓與美感。
鐵弓雖
提這種問題只有一個原因，你的體脂率太高
