文强派

我是Johnny，今天和小伙伴分享：为什么运动减肥体重反而上升了

减肥的道理很简单，摄入的热量要小于消耗的热量。身体才会利用脂肪作为燃料，进行能量供代谢，体重就会下降减少脂肪。

但是很多情况下，在运动以后胃口会比平时好。如果只做运动不注意吃的是什么东西，吃的热量超过了运动时所消耗的热量。体重很可能会不降反升，还有是要看做有氧做多少？每周做几次？那如果你一周三次，每次半个小时。

这个对维持体重，有一定的帮助，还有保持心血管系统的健康。但是对减肥来说一周三次，每次半个小时太少了，最少一周要五到六次，每次一个小时以上才有一个比较明显的减肥效果。

第二种可能就是说减肥的时候也从事力量训练，有益于长时间的缺乏运动肌肉都会萎缩变小，如果一旦进行力量训练，肌肉的数量会提升。肌肉的密度大于脂肪，体积小、重量重，如果肌肉在增加，脂肪虽然也在减少，但是肌肉增长的数量快于脂肪减少数量，所以你的体重就会上升。

体重的上升是好的，关键减肥的目的是为了看起来状态更好，由于肌肉的密度高体积小，所以，同样的体重肌肉多的人，脂肪就比例会相对来说更低。怎么看起来会体积更小更瘦，所以要看你是哪一种类型的体重增加。

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爱健身的魔兽

我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享：为什么运动减肥体重反而上升?

减肥主要为了脂肪减少，然后更紧致的身材。我的建议不要看体重，除非你减肥为了体重轻而不是外观。

如果你确定吃的稳定也不多同时没有大鱼大肉等热量高的食物的也没有大量喝水导致水分淤积的话，那这是个好现象，说明你的锻炼已经开始有了效果。有了什么效果？说明你的肌肉开始增加了。

由于肌肉密度比脂肪大，一斤脂肪和一斤肌肉相比，脂肪占的体积要大好几倍。这就是为什么体重增加了的原因。当然，根据你增加的体重，增加的肌肉不会很多。

不过题主没说外形是否有变化。理论上按现在的情况，体型应该会有不小的变化的。如果你减肥同时做力量训练，并大量摄入蛋白质，那有可能肌肉会增加，体重就上来了，这就是原因。

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随时蜕变

很多人在参加运动时是抱着减肥的目地去的,运动初期都会感到自己的体重不降反升，那么这是什么原因呢？为何减肥会越减越肥的感觉？

记住你的目的：你不是要减重，你是要减脂。

减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。

只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。减去脂肪在身体中的比例。

减重≠减脂

现在大家知道了吗？如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。

为什么通过运动减肥会增加体重？

我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实。

所以，那么就必然会表现为体重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多）。我们不该局限在体重秤上。相同重量的两个人可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子。

减脂肪才是减肥的关键

减肥的目的不是减轻骨骼或者肌肉的重量，也不是减少体内的水分，而是要减少体内的脂肪。虽然通过减蛋白质来减肥的方法会带来十分奇特、体重变化比较快;但是通过减脂肪的减肥方法的速度是非常之慢的，往往让浮躁的人无法坚持。通常，通过节食减肥的方法，除了可以分解脂肪，还会流失很大比例的蛋白质。体重下降，原因大部分是蛋白质和水分的消耗。

蛋白质的减少，会影响到人的正常生理机能，导致健康受损和体能下降，身体也会产生变化。一般肌肉耗损严重的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，身体明显缺乏活力。反之，有健美的肌肉和旺盛的新陈代谢，身材会比较紧致、皮肤有光泽富有弹性

减肥成功的关键是脂肪率下降

为什么运动减肥初期体重会增加呢?对于身体素质较差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还增强了脏器功能，增加了肌肉的所占比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大于水，后者小于水，如果身体减少了1千克脂肪，却增加了1千克蛋白质，那么就会表现为体重上升。这种情况在运动初期最为明显。等代谢率逐渐恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会得到加强，从而就会有缓慢但持续下降的体重。所以坚持下去你会得到不错的回报。

总 结：

如果你发现体重变重了，但是整体体型反而变得更加紧实了，那你就算逆袭成功了，所以我们不该将眼光局限在体重秤上。但是，现实中大部分女生却不是这样的心情。当你坚持健身运动两个月，但体重还不下降。你也没必要如此烦恼。

减脂增肌要注意什么？

　　1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。

　　2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度，规律的运动可帮助燃烧体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。

　　3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续普拉提、瑜珈等延展性的课程。

　　4、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。

　　5、研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　6、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。

文强派

运动减肥是需要坚持的，体重上升了但是体型紧致好看了，线条出来了，所以不要过分关注体重，那只是个数字，要看体型变化和皮肤紧致度。

woij

说到减肥，小编我相信大家看到是不会陌生的，并且，小编我相信很多人一想到减肥，所想到的减肥方式应该就是运动减肥了。

而一想到运动减肥，所想到的第一个运动一般都会是跑步之类的有氧运动了。虽然有氧运动减肥是较好的减肥方式，但是，我们在减肥的过程中，还是会遇到很多的问题。

就比如这样的一个问题，那就是运动减肥后，体重不减反而上升，对于这个问题，小编我想说的是，自己的体重不减反而上升的原因肯定不是因为运动。

一般来说，我们之所以会在运动减肥的过程中，让自己的体重不减反而上升，一个很重要的原因，就是自己的饮食没有控制好。

咱们得要知道的是，如果自己想要让自己减肥成功，让自己的体重逐渐减少的话，就需要做到让自己每天摄入的热量小于自己每天消耗的热量，从而形成一个热量差，进而达到减肥的目标。

所以说，想要减肥成功，让自己身上的脂肪逐渐减少的话，所需要做的，就是增加增加每天所消耗的热量，以及减少自己每天所摄入的热量。

那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下，如何去增加增加每天消耗的热量，以及如何减少自己每天摄入的热量，希望能够有效的帮助大家有效的减肥。

一，如何增加增加每天消耗的热量

首先，咱得要知道的是，如果我们想要增加每天消耗热量的话，那么就最好去进行一定的体力活动，或是一定的运动训练。

一般来说，我们在进行运动的过程中，最好把有氧运动和无氧力量训练结合起来，从而帮助我们身体更好更快的消耗热量。

跑步之类的有氧运动可以帮助我们，在运动的过程中消耗较多的热量，而无氧力量训练不仅可以帮我们消耗热量，而且还可以提升自己的基础代谢。

在我们进行运动训练的过程中，最好先进行半小时到一个小时的无氧力量训练，然后再去进行半小时左右的跑步之类的有氧运动，从而让我们有一个更好的减肥减脂效果。

因为咱得要知道的是，在我们进行完无氧力量训练以后，自己身体中的糖原就基本会被消耗得差不多了，在这种情况下，再去进行半小时左右的有氧运动，就可以让我们的身体去消耗更多的脂肪，从而让自己减脂有个更好的效果。

二，如何减少自己每天摄入的热量

要做到这一点，其实不难，就是需要我们对嘴的控制能力，不能吃的东西就要坚决的控制住自己不能吃，一次也不行，不要想着一个星期或者一个月只吃一次什么的，去欺骗自己。

另外，咱得要知道的是，我们最好只保证自己的一日三餐，不要去吃什么额外的零食，在一日三餐中，我们都要得到保证，特别是早餐，一定要吃。

之所以一定要吃早餐，是因为如果我们不吃早餐的话，自己一天的基础代谢就会比较低，从而不利于我们身体中的热量消耗，进而就不能帮助我们有效的减肥。

肌肉三界

运动减肥体重上升，是为什么呢?

　　现在由于人们的饮食不当、弄不断等许多原因导致了肥胖，肥胖在我国的比例越来越高了。现在也有许多人想要减肥，但是一直减不下来。还有人反映说自己经常都在运动，想要运动减肥，但是体重为什么没有下降还会上升呢?真的很怪异呀。我来给大家说一下，为什么运动减肥体重没有下降，还会上升的原因。

　　首先运动减肥体重还上升的主要原因就是运动量没有达到。运动减肥那么运动量一定要达到，如果运动量没有达到，每天只是散散步的话，那么对减肥的用处也是不大的。因此运动减肥的时候尽量做一些有氧运动与无氧运动相结合。比如说可以有氧运动20分钟，无氧运动20分钟，然后再有氧运动20分钟，这样循环下去。虽然无氧运动刚开始做，很难做，但是只要坚持下去减肥也是非常有帮助的。

　　还有一个原因就是运动量达到了，但是运动之后你吃了太多的东西，你吸收了太多的热量了。先人认为运动之后自己肚子很饿，那就要多吃一些东西，东西吃饱了才有力气减肥。其实这种想法是错误的，如果运动之后还吃很多的东西的话，那么这一次的运动是白做了，并且还会让身体堆积许多的脂肪。

　　因此在运动之后尽量不要吃东西，我觉得饿的话可以喝水，或者吃一些低热量的食物，比如说一些水果之类的。千万不要吃高热量的食物，如果吃了高热量的食物，那么这一次运动就相当于白做了。

中国时尚网

可能对于肥胖的形成原因每个人都有不同的答案，肥胖的形成原因很多，有先天的有后天的，有遗传的，有病理的，但是大多数的朋友一提到肥胖的形成原因，首先想到的就是吃得多运动得少，营养过剩是吧？但是有的时候我们在跟一些胖友们聊天的时候，我们也会发现有些人吃的也不多，运动量也不少也很胖。大家有没有见过这样的？所以肥胖形成的原因就不是吃得多运动得少。不是营养过剩，那是什么原因，呢那从医学的角度上面来说，是因为我们体内的代谢出现了问题，那么代谢归哪管呀，归我们的肝脏来管。

一旦肝脏的代谢出了问题

脂肪代谢

糖代谢

蛋白质的代谢

都会出现问题

所以 肝脏是健康的大总管

修复了肝脏代谢，其他代谢也正常了！

如何修复？激活细胞，给细胞提供所需要的7大营养素。减肥大米产品成份：小分子活性肽，高蛋白，高维生素，高矿物质，高膳食纤维，低脂肪，给细胞全面营养自我修复。肝脏修复好了，代谢就正常了，身体也就变成易瘦体质啦！

减肥大米体重管理

当然要继续运动

首先你要弄清楚 减肥跟减重是两回事

减肥是减去多余脂肪，减重就是纯粹减去体重。

你减肥体重上升是因为脂肪减去的同时 身体肌肉相对增加一点。

但是。如果是女孩子适当增加一点肌肉会让自己更有气质，和线条感。

会更有自信。我们减肥就是保持身材和健康了身体。

所以努力运动吧!~~~

运动是生命的源泉

217健身窝

關鍵字: 健康 体重 减肥