之前很多粉丝在问
脚踝力量怎么练啊？
经常崴脚怎么破啊？
脚踝受伤咋恢复啊？
脚踝是很多运动的人都遇过的伤
听过阿克琉斯之踵吗？
阿喀琉斯之踵（Achilles' Heel），原指阿喀琉斯的脚跟，因是其唯一一个没有浸泡到神水的地方，是他唯一的弱点。后来在特洛伊战争中被人射中致命，后来被引喻为再强大的英雄，也有致命的死穴或软肋。
想起球场上那些可怕的脚踝终结者
隔着屏幕看着都疼
还有什么垫脚
想起我可怜的小卡到现在还没上场
踝关节扭伤，俗称“崴脚”
约占所有运动损伤的40%
有些人崴脚时会感觉不到疼痛和肿胀
可能只会感受到行走时摇晃和不稳
而有些人崴脚之后甚至一年之后疼痛还遗留着
不得不说脚踝受伤后的恢复没有想象中容易
很多人习惯性崴脚也是因为没有彻底恢复造成的
所以还是那句老话
如何降低崴脚可能性
锻炼脚踝力量可以降低脚踝扭伤几率
但所谓脚踝力量其实是不存在的，脚踝本身是一个关节，并没有太多肌肉，也不是力量的源头，只是周围的肌群发力为脚踝提供支撑，绝大部分控制足踝运动的力量都起自小腿。
所谓增强脚踝力量说的是其
平衡性、柔韧性这样的相对力量，通过提升脚踝的稳定性来支撑完成运动中各种复杂、高难的技术动作，还有在高速或变速运动过程中的灵敏性。经常崴脚的踝关节都会出现韧带松弛的现象，所以需要多加强力量练习，有助于强健韧带。下面介绍一组美国针对篮球运动员全面的脚踝力量训练教程。提踵训练
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屈膝箭步走
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跳跃训练
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原地蹲训练
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找个软垫（原地也可以），单腿翘起，双掌触地
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单腿站立，另一只脚点地
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单脚支撑转体
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以上动作提高脚踝与跟腱力量，还有平衡能力
弹力带脚背拉伸+外翻
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以下几个动作可能需双手扶住支撑物，避免失衡摔倒
这组动作可以提高脚踝灵活度，避免因动作僵硬而受伤
在不疼痛的情况下，以上动作可以根据自己情况选择练习，过程中注意平衡安全。如果脚踝原本有伤，应该及时送医治疗，而不是自己盲目训练。
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