小小孙说
现在人们生活水平好了，饮食结构上发生而来很大的变化，每天鸡鸭鱼肉的不断，以前很多老年人才得的病现在慢慢的区域年轻化。
这绝对不是什么好事情，笔者有个邻居，每天早上起来都要四菜一汤，顿顿都要大鱼大肉当时邻居都劝他不要这样，他自己却认为自己年轻没有什么，结果32岁的时候就突发脑溢血死了，留下了70岁的娘2岁的孩子，这件事每次想起来都让人感到可惜。
那么我们日常生活中怎样预防高血脂呢？
首先就是要调整饮食结构，不能整天逞口腹之欲，一定要荤素搭配，以素食为主。饮食中一定少涉入热量高的食物和含有大量饱和脂肪酸的食物。
其次要增加运动，血脂一方面是体内涉入过多的动物类食物，一方面是涉入了过多的热量。能量消耗不掉就会积压在体内转化成脂肪，这些脂肪会进入血管堵塞血管。日常中一定要增加锻炼消耗涉入的能量那么自然也就不会再体内堆积。血液中的甘油三酯含量也会随之降低。
最后就是一定要保持良好的生活习惯，调整作息、平时少饮酒吸烟对于高血脂都是很有益处的。平时可以吃一些有预防和辅助作用的食物，比如玉米、燕麦、牛奶、洋葱等。也可以每日服用一些亚麻籽油，亚麻籽油中含有丰富的欧米茄-3，可以起到清理疏通血管的作用。
老话说病从口入，真的是一点都没有错，健康和口腹之欲之间的选择其实更多是自我的克制。
（山石）
健康达摩院陈文
改革开放四十年，中国社会人民生活水平大幅度升高，高脂血症这个人群的出现，大多是因为人们生活方式的变化导致的。既然是生活方式变化导致的，那么想要预防高脂血症，也是要从生活方式变化开始。至于如何预防高脂血症，我给大家以下建议。
1、饮食清淡
饮食一直是高脂血症患者应该特别注意的事情，一般说来，高脂血症患者要注意低脂饮食、低胆固醇饮食。对于脂肪和胆固醇的控制，一般建议胆固醇摄入量每日控制在300mg以内，而食用油的摄入量控制在30g以内。清淡饮食是高脂血症患者控制血脂的第一步。
2、增加运动
说高脂血症是生活方式病，一点都不为过。因为一般说来，高脂血症患者多数体力活动很少，或者说基本上没有什么体力活动。而增加体力活动，可以有效降低血脂水平，无论是甘油三酯还是胆固醇都会随之下降。
3、戒烟限酒
戒烟是高脂血症患者必须做到的事情，否则发生心脑血管疾病的风险就会很高。限制酒精的摄入也同样很重要，一般说来，高脂血症患者每天酒精摄入量不建议超过25g，也就是一两白酒的量。但是，张大夫建议高脂血症患者还是完全戒酒比较好。
以上三点是最基础的三点，高脂血症患者都应该做到，预防高脂血症更加应该做到。
张之瀛大夫
生活中如何预防高血脂？
生活方式改变：
血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施。无论是否选择药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式，具体包括：
①控制体重：肥胖是血脂代谢异常的重要危险因素，减少每日食物总能量，改善饮食结构，增加身体活动，可使超重和肥胖者体重减少10%以上，应维持健康体重，使身体质量指数（体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）维持在20.0~23.9公斤/平方米；
②适度活动[1] ：建议每周5~7天，每次30 分钟中等强度代谢运动；
③戒烟：应完全戒烟和有效避免吸入二手烟，可选择戒烟门诊、戒烟热线咨询以及药物来协助戒烟；
④限酒：男性每天低于20克乙醇，女性每天低于10克乙醇，具体计算公式为：摄入的酒精（乙醇）量（克）=饮酒量（毫升）×含酒精浓度（%）×0.8（酒精密度）。
调脂药物治疗：他汀类药物是血脂异常药物治疗的基石，能显著降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，也降低甘油三酯和轻度升高高密度脂蛋白胆固醇。
除调脂作用外，他汀类药物还能够使动脉粥样硬化斑块稳定和缩小。临床常用的他汀类药物有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀、普伐他汀和氟伐他汀等。
他汀类药物的服用不受进餐影响，阿托伐他汀和瑞舒伐他汀可在一天内任何时间服用，辛伐他汀、普伐他汀和氟伐他汀睡前服用。
绝大多数患者对他汀类药物的耐受性良好，其不良反应多见于接受大剂量他汀治疗者，可表现为肝功能异常和他汀类药物相关肌肉不良反应（如肌痛、肌炎）。
因此，服用期间应定期检测肝功能，治疗开始后12周及剂量增加后12周检测，如指标正常以后每6个月复测。如果发生不良反应，可采用换用另一种他汀、减少剂量、隔日服用或换用非他汀类调脂药等方法处理。[1]
总结
血脂异常的主要危害是增加动脉粥样硬化性心血管疾病的发病危险。
对于无其他临床合并症的血脂异常患者，最基本的要求是血脂检查报告中不要出现“↑”的箭头；但是对于合并有高血压、糖尿病、代谢综合征或慢性肾脏疾病的患者就不是没有“↑”的箭头就可以了。
此时应结合患者具体病情进行心血管危险评估来确定相应的血脂控制目标；而对于已经出现动脉粥样硬化性心血管疾病的患者其血脂控制的要求就更高了，甚至需要出现“↓”的箭头。
此外，为了对调脂效果进行评估，治疗期间需要定期检测血脂，治疗开始后应4-8周检测一次，如能达到目标范围则逐步改为每6-12个月复测。
以上由苏州大学附属第一医院 药学部 谢诚提供答案！
药盾公益
高血脂是吃出来的，一点也不为过。所以要防止高血脂就要在吃上多多注意，讲讲科学！
第一，少吃油腻食物，适量摄入胆固醇！
高血脂往往是由于喜欢吃肉食而导致的，尤其是肥肉，猪、羊、牛、鸭、鹅、鸡等禽畜的肥肉要少吃，适当吃瘦肉，肥肉中饱和脂肪酸含量较多，促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合戒，使血清胆固醇水平升高。每天摄入食物中胆固醇含量要在三百毫克以下，富含胆固醇的食物如内脏丶蛋黄、鱼籽等食物！
第二，增加膳食纤维摄入，减少碳水化合物的摄入量。
豆类食物丶海带类丶麦类等食物富含膳食纤维，多吃这些食物可以减少胆固醇的吸收，增加胃肠蠕动，使胆固醇从食物中排出，变相起到降血脂的功能。碳水化合物也就是所说的糖类，也以淀粉、糖丶纤维素形式存在于粮食丶谷物丶薯类以及米面制品中，碳水化合物过多会使血脂中甘油三脂含量偏高，脂肪堆积，体脂增加，严重时诱发高血脂症。
第三，摄取足够的优质蛋白质，禁忌烟酒！
蛋白质富含于牛奶丶鱼`鸡肉丶大豆及制品等食物中，要多换花样饮食，晚上饮食宜少宜清淡，多晚蔬菜水果。
总之，饮食多样性，晚餐少食，不暴饮暴食，高血脂可控！
京城散客
身上出瘤子：
身体的某部位无原无故的长出了黄色、桔黄色、或者是棕色的瘤子，也有的是出现斑块或者是疹子。这些东西大多出现在脚后根、脚上、手背上、人体的关节部位，也会出现在屁股上，有时候在人体上表现为线条状的条理，这个时候一定要引起高度重视，因为人们在治病的时候，往往是脚痛医脚，头痛医头，所以，这个时候不要只单单认为是出疹子了，特别是有家族高血脂的人群，一定要去医院做个血脂检查，以免误时，引起并发症。
头晕：
头晕是高血脂症的早期症状之一，这主要是因为脑动脉硬化及血液的粘稠度增高而引起的脑部缺血和缺氧所导致的，这种头晕和感冒的头晕是不一样的，虽然这样的头晕更多的时候一吃感冒类药物也会好，那是因为吃感冒药以后神经不痛了，人们便认为是感冒了，因为吃药挺治的，实际上这种头晕是反复性的，并且这种头晕有时候啥药不吃躺那睡一觉就会好转，感冒的时候躺那睡一觉是睡不过来的。高血脂症早期的头晕常伴随有眼昏的感觉。
肢体乏力，犯困：
高血脂升高的前期，患者会出现肢体困乏、或者是稍一干活就出现身体疼痛的感觉，或者是比以往犯困，这会给人一种错觉，认为是年纪一天不如一天的原因，实际上应该是高血脂的早期，可能是脂肪代谢紊乱所引起的，这个犯困是比以往增加，并且明显能感觉得到，在相同的生活活动范围内会出现比以往乏力的感觉，这个时候就要去医院检查看血脂是不是有点高了，以做好及时的应对和治疗。
肥胖：
肥胖的人不仅是体内脂肪堆积，而且血液中的脂质也会明显增加，特别是甘油三脂含量更会增加，还有游离脂肪酸以及胆固醇都高于正常的值，因此，对于肥胖的人，要经常不意着自已身体的变化，如果出现各种慢性病的前期征兆，都要及时去医院化验，以免延误病情，肥胖会让人成为三高易患人群，因此，在平时的饮食中要注意少摄入高脂肪的食品，增加维生素和微量矿物质的补充。
腹痛：
这种腹痛和正常情况下的拉肚子是不一样的，拉肚子常是肠炎等引起的，也会经常伴有腹痛的现象，但是它出现的频率会很长，而血脂高前期的腹痛会经常无名无状的出现，频率很高，特别是在饱餐以后经常性地出现，这是因为肠系膜动脉硬化性胃肠部血供应量不足引起的，还有就是在高脂肪食品的食用后也会出现腹痛，这个时候就要去医院及时做出检查，以进行有效的治疗和防控。
眼袋比较明显：
正常的情况下，眼带都有晖区，但高血脂前期有的人会出现眼袋下睑有脂肪堆积的感觉，看上去有点肿，但不是虚肿，时间长了会形成一个圆袋状的形状，这是人体脂肪代谢的表现，它和老年人的眼睑下垂也不一样，老年人的下垂是因为皮肤松懈所引起的，没有脂肪堆积感，脂肪肝的眼袋变化明显的有脂肪堆积的变形，如果发现这种情况，请立刻到医院做个血脂化验，以便对高血脂进行有效的控制的预防。
尿黄、眼黄、脸色发黄：
高血脂可以引起脂肪肝，导致肝部肿大，出现肝脏类的疾病，因此如果发现尿黄的情况，应去医院做前期检查，正常人尿黄的情况下，一般喝点水再尿的时候就不会发现黄尿，而高血脂病人是喝水也不会达到正常的，还有就是眼发黄，这也是由于肝部受损所引起的，也就是黄胆的表现，脸色发黄，这种黄不代表一个人的本色就是比常人黄点，而是猛然的某个时间发现脸色开始变黄，并且越来越严重，没有原因的不正常，当出现这些情况的时候，也应该到医院做血质的查验，以免延误病情。
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中青年怎样预防高血脂?
随着人们饮食结构的改变、运动量减少、吸烟和大量饮酒，心脑血管疾病已经成为世界头号健康杀手。在我国，血脂异常患者年龄年轻化趋势明显，所以需要有一个科学有效的预防措施是非常必要的,想要预防高血脂需要做到以下几点：
一、养成锻炼身体的习惯,每天进行一定量的有氧运动,可以选择散步、慢跑等方式进行运动,对避免高血脂等疾病的发生有很好的作用。
二、生活有规律,人们在饮食上要避免暴饮暴食这种情况的发生,尽量减少不必要的应酬,一日三餐要尽量定时定量。
三、合理饮食,摄入充足的优质蛋白(牛奶、瘦肉、鱼、鸡肉、大豆及其制品等)；控制胆固醇和脂肪酸的摄入；增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和水果,主食之中应搭配部分粗粮；少吃糖和甜食，因为糖会转变为甘油三酯，增加患高血脂症的风险。
四、应禁忌烟酒，长期吸烟和酗酒都会干扰血脂代谢。
五、保持良好心态，尽量避免精神紧张、焦虑或者抑郁等不良心理，因为精神因素对脂质代谢也会产生不良影响。
总之，健康合理的生活方式是控制各种慢性疾病的重要途径。
（作者 周艳丽 国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽阳市健康管理学会会长）
营养百事通
预防高血脂的方法
1、养成好的生活习惯
预防高血脂一定要养成健康的生活习惯，要保障充足的睡眠，此外还需要进行适当有氧运动，比如慢跑、骑自行车以及游泳等等，这样可以消耗身体内多余的脂肪，同时还可以降低人体胆固醇，在预防高血脂方面有很大作用。
2、调节饮食
在饮食上要多吃一些谷类、豆类以及蔬菜、水果，同时还需要限制动物脂肪以及胆固醇高的食物摄入，从根源来调节血脂。
3、调整情绪
当前社会生活压力都比较大，因此人群都比较容易烦躁发怒，而不管情绪是紧张还是兴奋，都会导致血脂升高，对于血脂的预防是非常不利的，因此在平常生活中一定要注意保持平稳的情绪。
4、定期体检
通过定期体检可以及时了解一个人体内血脂是否存在异常变化，如果血脂已然出现问题，那么一定要即使调节自己的生活以及饮食习惯。
高血脂人群在生活中并不少见，而高血脂如果不及时治疗会发生极危险后果，因此一定要在疾病初期阶段加以控制。
39健康网
生活条件好了患富贵病的人也越来越多，高血脂很大程度上是饮食问题造成的，也是一种逐渐发展的慢性疾病，在初期高血脂的症状不容易觉察出来，往往被忽视掉而掉以轻心。继而引发了更严重的疾病问题，比如冠心病、脑卒中、心肌梗死和猝死中风等，后果也是很严重的。
1.饮食上最好吃的清淡一些，很多人喜欢吃大鱼大肉荤腥的菜，不饱和脂肪酸摄入量过多，营养不均衡。所以减少肉类的食用，补充绿色蔬菜，多吃新鲜水果，烹饪用油最好改用橄榄油。
2.对于饮酒需要适量控制，不能酗酒。夏日炎炎的时候一瓶啤酒可以解暑气，适量的红酒对心血管有益，但是如果过量饮酒就会对身体造成伤害。
3、注意保持平稳的情绪，现如今因为生活节奏的加快和工作压力的加大，许多人都比较容易烦躁发怒，而不管情绪是紧张还是兴奋，都会导致血脂升高，对于血脂的预防是非常不利的。
4、一定要定期做体检，体检能最直观的看出一个人的身体健康问题，也能查出人体的血脂血压是否有异常情况，如果指标出现异常，患者能第一时间发现问题并及时治疗。现在大部分人的生活都会熬夜，有时候因为工作，有时候因为娱乐。但是如果长期熬夜容易导致生物钟紊乱，作息不协调，代谢不平衡。
所以说，要想防止高血脂，得从良好的生活饮食习惯做起，日常也要多运动。
专长：外周动脉和静脉疾病诊疗，尤其是下肢动脉闭塞、糖尿病足的治疗；恶性肿
医联媒体
说到高血脂，大家肯定不会陌生，随着生活水平的提高，越来越多的人开始被高血脂困扰，且根据数据显示，高血脂的发病年龄愈来愈小，说明高血脂是一个非常严峻的问题。
对于高血脂产生的原因，大概可以归为一下几点：脂肪、胆固醇等摄入过多；运动量少；服用激素；家族遗传等。通过自身努力可以从饮食和运动上进行预防。
保证总能量的摄入和运动量相对合理，少吃油炸类高热量食物，经常运动。减少脂肪、胆固醇的摄入量，少吃动物内脏，控制油类摄入量。保证蛋白质和碳水化物的合理供给，适当多吃鱼、肉、蛋、豆、奶、谷物类食物。多吃高纤维食物，有利于降低血脂。更重要的是要减少酒精的摄入。高血脂我们通常会用药物加以治疗，但是药物治疗的同时也不能少了饮食方面的控制和科学的生活方式。
健识局
生活条件好了患富贵病的人也越来越多，高血脂很大程度上是饮食问题造成的，也是一种逐渐发展的慢性疾病，在初期高血脂的症状不容易觉察出来，往往被忽视掉而掉以轻心。继而引发了更严重的疾病问题，比如冠心病、脑卒中、心肌梗死和猝死中风等，后果也是很严重的。而高血脂是可以预防的，在平时生活中注意避免引起高血脂的因素，通过适当的干预手段有效控制血压和血脂，避免进入生活误区离高血脂越来越近。
误区1：不吃脂肪
人肥胖和高血脂的元凶并不是脂肪，而是多余的热量摄入转化成了脂肪，过量摄入的蛋白质、碳水化合物等都能产生热量，所以不吃脂肪并不能避免高血脂症的发生。
控制热量摄入，保证膳食平衡才是正道。
误区2：做菜不放油
烹饪用油只是日常饮食中油脂摄入的一部分，很大一部分油脂是藏在我们吃的食物中的，比如排骨、肥牛、肥羊、五花肉等，这些油藏的更深不易发觉。如果只控制烹饪用油，不关注食物自身的油脂，也不能很好的降血脂。
坚果类食物也含有很高的油脂，像核桃、瓜子、腰果、夏威夷果等，每天一小把就可以，不能过量。
误区3：拒绝动物油脂
动物油脂中畜类的脂肪酸饱和度高，禽类要比畜类油脂好一些，鱼类油脂则属于非常好的长链脂肪酸，所以，不能一概而乱把所有动物油脂一竿子打死。
选择合适的动物油脂来食用，比如深海鱼类的脂肪反而对控制高血脂和预防冠心病有利。
误区4：植物油可以多吃
植物油虽然含有的不饱和脂肪酸比较多，但和动物油每克产生的热量是一样的，都是9千卡的热量，吃多了对控制高血脂一样没有好处。
