老曹老黄
肩颈难受，已经是很普遍的现象了。瑜伽中有很多针对肩颈的动作，缓解肩颈僵硬效果好而且见效快。就算没有练习过瑜伽，也可以学会，可以随时练习。
给大家推荐一些可以坐着练习或者站着练习，在工作间隙哪怕只有几十秒也可以练习的动作。
1、绕肩运动。下👇图
这个动作强力推荐。不但可以缓解肩颈紧张难受，还可以同时帮助灵活肩部，扩展胸腔，改善圆肩等不良体态。
双手手指分别搭在肩膀上。用手肘去画最大的圆。从前往后画，再从后往前画。做几组，一组做多少个随意。
做得时候肩颈放松，不要用蛮力。
2、简易双角式，下👇图
站着或者坐着都可以。
上半身挺拔，脊柱延展，下巴微收。
双手在体后十指相扣，手臂伸直。
努力让肩膀后展下沉，也就是让肩膀远离耳朵。
同样的在做的时候不要用蛮力，肩颈放松。
3、反祈祷式，下
站着或者坐着都可以。
双手在体后合掌，指尖朝上。
吸气时延伸脊柱。呼气时让肩膀后展下沉。
还是让肩膀远离耳朵，前侧胸腔打开。
4、牛面式，下👇
双手一上一下在体后相扣，
吸气时延伸脊柱，呼气时上方手找天花板的方向。
注意的是上方手肘不要压迫头颈。
如果够不到，可以在双手中间拿一个毛巾。
这些都是非常简单有效的，人人都可以操作的动作。你可以把它看作瑜伽体式，也可以把它看作日常保健操。每次做几组做多少个，做哪一个动作，保持多长时间都随意。
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凡一瑜伽
肩部难受是很多上班族常见的情况，如果是肌肉酸痛疲劳性的，可以通过自我按摩、牵拉来缓解颈部不适。
牵拉：
1、胸锁乳突肌牵拉：抬头，向左上转头，感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，2组，再换边牵拉左侧。
2、斜方肌牵拉：
斜方肌牵拉：低头，向对侧屈曲，向同侧旋转，用收帮助头部牵拉，保持30秒，2组。
肩胛提肌牵拉：低头，向左下转头牵拉右侧脖子，保持30秒，进行2组，再换边。
3、胸大肌牵拉：找到一个墙角或门框，将双手打开牵拉胸部，保持30秒，2次。
4、背阔肌牵拉：将双手搭在桌子上，脊柱向下压保持30秒，2组，牵拉背部肌群。
按摩：
1、枕后肌群按摩 ：按揉风池，也就是枕骨粗隆下放的小肌肉，这些肌肉长期处于短缩状态，容易产生头痛，按摩2分钟。平时可以多次按摩。
训练：
1、收下巴训练；
坐位略收下颌，手摸在胸锁乳突肌出，不要让其收缩，保持10秒钟，放松，10次一组，3组。收下巴对于颈部稳定性来说非常重要，是缓解慢性颈痛的有效手段。
2、坐姿纠正：坐姿时，将电脑高度调节略低于视线，肘关节90度最好搭在扶手上，收下巴视线向下，挺胸坐直，可以靠在后背，大腿与地面平行。
以上就是简单的日常生活和工作缓解颈部疲劳的方法，建议每小时起来活动10分钟，哪怕之进行几个动作也比不动要强很多，祝你健康！
BSU李明威
对于办公室等长期面对电脑工作的人群来说，肩颈不适是一个非常常见的问题。如果不是颈椎病等原因导致的肩颈不适，仅是由于长期肩颈部肌肉紧张引起的酸痛僵硬等不适的话，可以通过一些方式来自我缓解。
1.自我按摩
可以放松站或坐立，颈部尽量放松，双手环绕与颈后上下来回按摩肌肉，可以配合按摩棒等工具帮助按摩，促进肩颈部肌肉血液循环。
2.主动运动（肩颈放松操）
双脚与肩同宽放松站立，目视前方，头部缓缓下垂使下颌尽量贴近胸腔（双下巴），保持几秒缓缓仰头到末端，配合呼吸均匀；同样的方法做头部左右侧倾和旋转的动作；做耸肩和肩部旋转的动作。
3.牵拉
如图所示，在各个方向上进行主动的牵拉放松，一个部位保持30秒，可以循环做两组。
对于上班族来说，每次伏案工作一小时以后都要起来活动活动肩颈放松肌肉，避免肌肉过度紧张，如果不适感加剧或长期不得缓解要及时到正规医疗机构寻找病因，并积极放松。
于梅君运动康复
超实用肩颈放松操，拯救低头玩手机的你，每天一遍告别脖子酸痛
或许你因为工作的原因而成为低头族，或许你因为学习的原因而成为低头族，但长时间的低头习惯一定会给你的脖子带来损害，有的人还因此患上职业病，脖子时常酸痛。小密都看在眼里，疼在心里，因此为大家带来了一组可以给脖子进行放松的瑜伽动作，赶快掌握起来吧。
想要给脖子来进行一次放松操吗？那么这个动作你一定不能错过。首先坐立在瑜伽垫上，一只腿的小腿折叠在大腿旁，同时另一条腿伸向空中，直至呈现打直状态，双手固定住伸展的腿，头部微微向上抬起一点角度，不仅可以很好地训练身体的柔韧度，而且在微微抬头的过程中，促进脖子后部和背部肌肉的血液循环哦，很好地缓解酸痛的症状。
伸展的体式对于缓解身体疲劳来说简直是再好不过了，一来可以活动筋骨，二来可以促进身体里面的血液更好的循环，加快新陈代谢，促进身体废物排出，就算是常年的低头族也可以很好地预防甚至治疗脖子酸痛的症状哦。小密温馨提示，就算是尴尬的大姨妈期间也是可以进行适当的伸展运动的。
这个动作咋一看似乎比较困难，其实只要掌握了方式方法，同样也是很好掌握的。因为对身体的平衡感需要一定的要求，因此初学者在刚开始训练的时候，切莫心急。第一步，单腿跪立在地面上，将小腿放置在另一条腿的膝盖上，然后上半身保持直立，同时双手在胸前交叉交缠，可以很好地扩展背部紧张地肌肉，血液循环了，脖子的疼痛自然减轻了。
上班族的艰辛小密很是清楚，因为生计而奔波，但是小密还是要提醒大家一句，不管生活怎样，一定要忘了爱惜自己的身体，每次在下班之后练一练这一组瑜伽体式，可以很好地缓解脖子和其他部位的疼痛哦，祝大家都有一个更好的身体开心的工作。
波罗密练瑜伽
肩颈难受绝大多数时候是经筋肌肉出现酸麻胀痛、运动障碍，而骨头没问题。
如何调理？
放松相关经筋就可以得到很好的调理。中医所说的筋一般是骨骼肌。对于骨骼肌着重放松相应肌群两头的肌腱。试试看，会收到不错的效果。
