z刘红

健康减肥必须把控制热量与饮食结构都要考虑在内，双管齐下才是长久之计，单纯节食不考虑饮食搭配反弹在所难免，单纯考虑饮食结构而不控制热量，减肥看不到效果难以坚持。

首先，人之所以胖大部分原因就是因为吃多了，吃得多消耗的少能量过剩导致肥胖。要想减肥，控制能量是首要的，少吃多动，有能量亏空，自然就会减肥了。这也是很多节食者常用的减肥方式，单纯的少吃，例如不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜等等，短时间内就能减肥成功，不过一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹打回原形了。因为你不可能一辈子都不吃肉、不吃主食或者只吃水煮蔬菜吧。

在控制好总能量的前提下，从饮食结构上着手，减少一半能量高的精米白面的摄入量，主食多以粗杂粮（玉米、燕麦、糙米、荞麦、红小豆等）代替，减少一半食用油的摄入量，水果多选择能量偏低的，如草莓、圣女果、木瓜等。其他食物，如蔬菜、鱼肉蛋奶豆制品都正常量吃，保证维持健康的基本营养素的摄入。建议早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，控制好总能量。

这样既控制了摄入总能量，又做到了饮食结构不走极端，即使以后减肥成功，饮食也没有太大变动，你还害怕会反弹吗？

蝉噪林玉静

建议在控制热量的前提下，调整饮食结构，配合适量的运动！

我最近在减肥呢，到今天已经三十三天了，每天除了有氧运动和无氧运动以外，还有就是每天三顿饭必须吃，每顿饭都要在APP上查自己吃的食物的热量高低，也在调整饮食结构，我以前喜欢吃大米饭，现在很少吃了，主要都是以粗粮来替代主食，多吃青菜，少吃油腻食物。

每天早晨要吃好，中午要吃七分饱，晚上要吃少的原则，因为我研究了很多减肥大神的文章，都有提到减肥在饮食方面就是要消耗量大于摄入量才能够减下去，如果吃的很多，热量很高，如果不调整饮食结构，再怎么运动也很难真正瘦下去。

我目前减肥三十三天，已经成功瘦了十五斤了，虽然我有点胖吧，但是只要控制好热量，调整饮食结构，再结合运动，付出的汗水就会得到应有的回报的。

所以我的观点是:要想减肥，不仅要时刻控制饮食热量，也要调整好饮食结构减肥才会更看得到效果的。

大家一起聊健康

减肥应该是主要是看饮食结构，次要看热量。饮食结构和热量也是有关联的！

我在读书期间就是一个胖子，我尝试很多种方法减肥，但大多都失败了。

减肥茶我尝试过，喝了一段时间，天天都是拉肚子，但是肥还是没减下来。

而后我又想通过运动减肥，每天早上5:00起来晨跑2千米起步每天慢慢递增，一个星期下来确实减了五六斤。可是越跑越累，到最后坚持不下来就休息一个星期反而涨回了原来的重量不说还多涨长了五六斤。

最后我选择了调整饮食结构，多吃素少吃晕。毕竟晕食的热量高（主要是脂肪），而素食的热量低，所含的碳水化合物更多。人们每天都因为工作或者家里的事情而忙碌。这种忙碌
也在消耗身体的热量。按照这种饮食结构慢慢你会发现体重就这样不知不觉自己减下来了。

Angelkoon

你好宝宝，我是国际营养师小月，有关所有健康、减肥、家庭配餐等话题随时都可以找我！ 关于您的问题很显然，减肥中饮食的热量和饮食结构这两者并不矛盾，也是都要考虑的因素哦。

1、热量低的食物一般是蔬菜水果类，这类食物提供的营养元素为矿物质、维生素为主

2、热量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白质”的食物，也被称为“三大产能营养素”，其中以脂肪产生热能最多，其产能系数为9，也就是说1g脂肪，可提供9kcal的能量。

那么，为什么不能只吃蔬菜水果，不吃产能食物呢？答案当然是否的。因为身体是个完整的系统，组成并且维持其运转需要这么多不同的营养元素，如果只摄取其中的一部分，那么显然长此以往，这部“机器 ”会出故障的哦。

其实说到底，想要减肥，就做到你的 能量消耗>摄入能量，即可，So easy!

健康减肥并不是节食哦，节食那个无知的年代已经过去了。节食包括两种：总能量节食，种类节食（只吃某几种单一的食物）。现如今，大家要追求的是三要减肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”