瑜伽微社区
说瑜伽做对了是疗愈，做错了是伤害。又说瑜伽体式不值钱，细节才值钱。所以保存一些瑜伽体式的正误对比图，对照自己的体式练习，也是提升的一个途径。
收集了一些基础体式的对比图，建议保存。
1、竖叉。
髋一定要摆正。在骨盆端正的基础上，再去追求下了多少。而且要注意两侧平衡练习。很多人都是一侧能下去，一侧下不去。自己练习时要注意平衡。
2、四柱平板
整个身体在一线直线。双腿蹬直，腹部收紧。胸腔打开，肩膀稳定。
3、骆驼式。
骆驼式也可以靠墙练习。大腿、腹股沟靠墙以保证大腿垂直地面。胸腔打开。图片正确示范中说脖子放松。我个人建议启动一点肌肉力量以保护颈椎。
4、船式。
一个练核心马甲线非常有效的体式。对初学者来说，小腿可以平行地面，收紧核心，脊柱延展。
5、树式
身体在一个平面，脊柱向上延展，保持骨盆端正。脚可以放在大腿或者小腿上，不要压膝盖。
6、站立前屈。
站立前屈是髋的折叠。而不是弯腰拱背。
7、三角式。
不要含胸驼背，要收紧核心把胸腔打开，让整个身体在一个平面。向一侧顶髋，双侧腰等长伸展，双腿收紧，双脚均为根基。
8、战士二。
说实话，这个错误示范有点太离谱了。双脚为根基，双脚分开一条腿的距离。前腿膝盖在脚踝正上方，小腿垂直地面。后腿收紧，膝盖对着脚趾的方向。骨盆端正，脊柱垂直向上延展。胸腔打开。
9、幻椅式
在自己的能力范围内下蹲。微卷尾骨，不塌腰翘臀。手臂肩膀在一条直线，收腹部，收肋骨，胸腔打开，
10、瑜伽蹲。
脊柱挺拔向上，上半身不要耷拉在膝盖上。手肘在膝盖内侧，和膝盖互推。胸腔打开肩膀后展下沉。
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凡一瑜伽
瑜伽是一种柔性运动，需要很强的柔韧性，虽然看着简单方便，但是要想把每个体式都做得标准并不容易，练习的时候还要配合动作进行深呼吸运动，所以每个体式都要集中注意力，如果动作不够标准，就不能达到减肥瘦身的效果，现在一起看看基础体式正误对比，练习时注意易错点，配合呼吸运动才能做标准！
1.鹭式
大家看到鹭式是不是感觉动作很优雅呢？没错，如果你的体式做得标准，鹭式是非常有美感的，而且能够增加身体的协调性，还能够培养气质，拍照也很上镜哦！
练习注意事项：
l身体尽量保持挺直状态，肩部可以适当地扭转以保持平衡；
l双肩尽量向后打开，手掌作为支撑，头部保持自然状态；
l脚尖绷直，左手握紧脚掌，身体的核心力量集中在臀部。
2.上犬式
上犬式看起来比较简单，其中的体式要点往往很容易被忽略，这个体式既简单又非常有效，所以一定要做得标准，这样就比较适合日常练习了哦！
练习注意事项：
l头部自然向前伸展，目光直视正前方，肩部向外扩张；
l挺胸收腹，双臂伸直，双手手掌撑地；
l脚尖绷直，脚背着地，双腿离开地面，整个身体略微向上抬起。
3.站立前屈伸展
站立前屈伸展要具备足够的柔韧性，初学者很难做得标准，因此需要多加练习，这个体式可以拉伸腿部的线条，增加脑部的血液供应，有助于保持头脑的清醒。
练习注意事项：
l双脚脚掌一定要紧贴地面，双腿并拢保持直立状态；
l上身保持挺直状态，收紧臀部，上身要紧贴双腿；
l双臂夹紧双腿，两前臂注意保持水平，头部保持自然状态。
瑜伽作为一项有氧运动受到了越来越多人的喜爱，因为它有很好的减肥瘦身、强身健体的作用。运动贵在坚持，练习瑜伽同样要有耐心和毅力，而且需要保持认真的态度，做好每一个动作，这样不仅可以防止练习不当对身体造成伤害，还可以体会到练习瑜伽的好处和乐趣。
波罗密练瑜伽
这些只是一部分的对比图，最重要的是要在专业老师指导下进行，同时在专业的瑜伽垫上练习。 专业的指导老师就是瑜伽馆里的老师，他们一般都知道瑜伽肌肉怎么发力，怎样做才是正确的，对身体没有伤害的。
专业的瑜伽垫就是IKU瑜伽垫，这家是专门为不同体质、不同练习阶段打造适合他们的垫子，每个人使用的垫子都应该是最适合自己的。这样练习起来也不会受伤。
