煙比你好-傷肺不傷心
最近天氣慢慢回暖，又到了短袖短褲跑步的季節了，最近李嬸在群裡經常看到有朋友們開始曬跑步里程了，隨之而來的，看了大神秀出的跑步數據後，一些萌新小夥伴自己也開始打算跟著大神的步伐跑起來了，不過看著自己腳上穿的皮鞋，嗯，我是不是該買一雙跑步鞋了？
興沖沖來到商場，瞬間就懵逼了，這麼多牌子，這麼多款式，我應該選啥？
一般來說，忽略牌子，市面上的跑鞋主要分為以下幾種：
足弓承託類
氣墊緩衝類
綜合類和簡化跑鞋（分趾跑鞋）
如果你在網上查查關於以上幾種跑鞋的選擇，你會發現以下說法：
如果你的足弓比較平，甚至有些扁平足，一般來說，鞋店的店員會向你推薦足弓承託類的跑鞋，即在腳心或前腳掌偏大拇趾處會有一些額外的隆起（比一般跑鞋的隆起要高），這些隆起可以把你的腳底墊高，增加足弓高度。
為什麼要這麼做呢？因為確定為扁平足或者足弓塌陷的人，在走路或者跑步的時候很容易出現一種叫做“過度足外翻”的步態，這樣的步態容易引發一系列下肢力線的紊亂，對膝關節和髖關節都可能造成不同程度的損傷。
當然，如果專業人士確定你的足弓比較高，也就是我們常說的高足弓，長距離的奔跑可能讓你的足底十分疲勞，這個時候單單是承托住你的足弓可能並不能完全解決你的問題（而且普通的足弓承託高度可能還夠不到你的高足弓），因此，想解決這個問題，首先我們得知道高足弓的人為什麼在長距離奔跑後會出現問題。
我們常說的高足弓，指的是我們腳掌內側的縱弓弧度過大 ，在落地時高足弓可以產生更大的形變以緩衝落地衝擊力和儲存重力勢能，前者可以有效減震，後者多用於跳躍，這也就是為什麼說足弓高的人容易跳得高（其實這個有一定相關性，但並不絕對）。這時候就有人說了，那高足弓不是挺好的麼，可以減震，還可以跳得高，會出現什麼問題呢？
對於跑步的人來說，每跑一步足弓都會有一次形變來緩衝落地衝擊力，對於高足弓來說，這樣的形變會更大，短距離還好，如果跑步距離一長，多次大幅度的足弓反覆形變，對於足底肌肉和筋膜可不是一個輕鬆的活，因此高足弓的人在較長距離的奔跑後，足底會出現不同程度的不適。
於是，瞭解了高足弓可能帶來的問題，對於高足弓的朋友來說，選擇具有較好緩衝能力的跑鞋，對於減輕足弓緩衝壓力有著很好的效果。
那麼，對於之前比較火，說可以還原赤足，迴歸最自然跑態的分趾跑鞋又如何呢？
這類鞋儘可能模擬人類赤足的狀態，因此在設計上儘可能簡化多餘的功能，更多的要求我們自己對自己進行緩衝和受力，這類鞋的主要作用只是全面加強我們赤足的能力而已，有時甚至就是一張皮。
據稱這類極簡化跑鞋落地點接近於前腳掌，可以減少落地時衝擊對脛骨和膝關節的衝擊力，同時跟減震跑鞋相比，它們能減少通往腿部的地面反作用力。但很可惜，李嬸目前並沒有找到充分的文獻支持能證明分趾跑鞋可以減少運動損傷。
當然，以上都是在專業人士測試評估後，確認自己有扁平足或者高足弓並明確足弓異常程度的朋友應該在康復師或專業人士的建議下應該注意的東西，如果你並沒有經過專業評估，足部形狀和足弓不是你考慮的因素，請勿輕信商家推薦。
對於更多的人來說，他們不是高足弓，也沒有明顯的扁平足，選擇過多的足弓承託類跑鞋或者過厚的氣墊緩衝類跑鞋對於他們都是不適合的，兩者兼顧的綜合類跑鞋比較適合他們，不過具體是應該承託的更多還是氣墊緩衝得更多，更多的當然還是要靠自己腳給你的感覺。
那麼既然說到這了，李嬸就繼續給大家提幾點建議，講講具體怎麼選擇適合自己的跑鞋：
有一個叫做“足差”的東西，他的意思就是我們穿上鞋後腳後跟和腳趾的垂直高度差，也可以理解為鞋跟至腳趾的下降高度，也就是腳跟和腳掌氣墊的高度差，一般這個差距越小越好（這也許就是為什麼高跟鞋穿起來難受的原因了吧）。
一般來說，在穿上鞋子之後，鞋子應該保持我們足底受力均勻（自然中立位），在沒有康復師或者專業人士的指導下，鞋內不應該含有任何試圖調整足底方向、壓力或支撐足底的東西，否則盲目選擇帶矯正功能的鞋，反而會干擾你的正常步態。
走路或跑步時的足外翻是正常的。若用鞋子中的額外材料去抵消外翻，很多時候反而會引起疼痛。但如果你覺得你的足外翻比較嚴重，感覺已經過度足外翻了，建議你諮詢你的康復師，在進行相應步態跑態的評估後，通過運動來加強足踝部、下肢和髖部力量，而不要過度依賴鞋子來糾正。
鞋子選擇的時候不要太擠。從寬度來看，前腳掌和腳趾需要留一些你可以左右移動腳趾的空間，這樣在跑步和變向的時候我們的腳趾才能自由展開，應對不同的受力；從長度來看，腳趾頂端到鞋子頂端要留一定的空間，也就是我們買鞋常用的腳趾頂到最前，鞋跟能插入一根手指的“一指”距離。
如果可以，將鞋墊抽出，放在地上，腳踩在鞋墊上，如果腳趾已超出內墊邊緣，那麼這雙鞋你一定穿著不舒服。
氣墊和鞋底不要太厚抬高，也許你會覺得緩衝和減震好，可是過厚的鞋底會極大影響你的步態，造成各種各樣的損傷。
銳博康復陳博聞
兔哥以在莆田摸爬滾打八年的經驗告訴你。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人通過跑步來鍛鍊身體，在城市和喧囂中，跑跑步釋放自我。 按照你的情況，兔哥給你推薦一款適合你的跑鞋吧。
Adidas Ultra Boost 
015年1月，Adidas 在紐約發佈了旗下全新的革命性跑鞋 Ultra Boost，並且宣稱這就是目前世上最強的公路跑鞋。2015年2月正式發售，發售價為￥1399。Ultra Boost有三大科技：鞋面採用 Adidas 獨創的 Primeknit 編織技術，全新的 Ultra Boost 中底以及 Torsion System 技術。
Ultra Boost 最重要的是Boost 中底，這雙 Ultra Boost 跑鞋 Adidas 花了 2 年的時間用於研發。一隻 Boost 中底大約內含 3000 顆 Boost 顆粒，每一顆 Boost 顆粒都極富彈性，之前的 Boost 中底會有 EVA 材質進行包裹，這樣的好處是可以讓 Boost 更加穩定，但新的 Ultra Boost 中底已經去掉了 EVA 的包裹，新的工藝讓 Ultra Boost 的中底穩定性不輸於之前，並且還能提供更好的回彈。 
Ultra Boost鞋面採用了阿迪達斯 Adidas 獨創的Primeknit一體編織技術，帶來出色包裹性的同時賦予雙腳最佳的透氣性和舒適度。
這款鞋比較適合你哦，不論是從實用性、外觀還是性價比來說，這都是一雙比較不錯的鞋子。
希望兔哥的回答能幫到你，很多問題關注兔哥～ 
用戶95272483148
題主你好，看了你的問題，博主首先想說的不是鞋，是你的身體。
每天跑5公里，對膝蓋的損傷很大，畢竟咱們不是專業的，不注意熱身、拉伸，姿勢不一定正確，況且跑步場地不一定合適、跑鞋不一定合適。博主理解你的心理，但還是建議要多去關注下跑步方面科學的知識，不要一腔熱血先跑再說，萬一減肥沒見著，膝蓋還傷了怎麼辦？
如果你不重視博主說的，不去了解科學的減肥、健身方法、方式，也有可能體重不降反增。很多人衝著減肥去跑步，結果就是更重。更要注意的是，膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好，千萬要注意哦！
決定了跑，建議跑二休一或者跑三休一，千萬不要天天跑！
說到性價比高的好點的跑步鞋，其實選擇也挺多的，博主個人親自體驗過跑步鞋推薦一兩款給你：
索康尼iso2，一般400多塊錢可以搞定。
亞瑟士k23，要六七百價格，但有很多打折渠道，現在應該500左右也能拿下。
如果你想緩震舒服點的，建議nike zoom系列的鞋，去耐克官網搜一下，500塊以下的有的。
最後，再提示一點重要的：
一定要先測腳型！跑鞋也是針對不同腳型設計的各款，穿錯了哪怕是頂級跑鞋也活受罪。哪裡能測腳型？美津濃官網應該可以找到測的，不行你就去到天貓找大店客服聊，聊到知道自己腳型為止。
林潔兒
用就用最舒適的，推薦幾款。
耐克的飛線跑步鞋，去年明星款，非常透氣，輕便，腳的包裹性好
耐克赤足6.0跑步鞋，輕質化，透氣性主打。
耐克vapormax2.0，主打時尚潮流，鞋底一體化鞋底，外露氣墊確實太時尚了，唯一缺點防硬物割傷漏氣
耐克瑞雅跑步鞋，今年主打款，據說媲美阿迪boost 的跑步鞋，個人感覺走路鞋底略偏硬，跑步剛剛好，比boost 更輕，但是耐磨性有待提升。
阿迪達斯阿爾法跑步鞋，科技感十足，bounce 材質彈性好，各大明星主推。
阿迪達斯Ultra boost 4.0，就是我們稱為ub系列跑步鞋最新版本，鞋底材質非常舒適，透氣編織鞋面彈性舒適性很好，馬牌大底很牛的耐磨性。還有阿迪boost 的其他跑步鞋也可以參考一下。 潮流味onlyuvu
千萬別買亞瑟世。並不是因為它是日本品牌，而是因為它是專為穿習慣了木屐的，腳掌寬大的日本人設計的。它的包覆感要好些不假；但說它的踩屎感好的，多數是收入在三千五以內沒穿過耐克的屌絲。在腳底減震防震方面耐克和阿迪要好過它許多，也就是它們說的踩屎感。必竟，跑步是用腳底跑，而不是用腳面跑。腳面包裹的再好，腳底卻，鞋是鞋腳是腳，平地都沒有良好的踏觸感。所以不建議大家買亞瑟士。本人買過兩雙亞瑟士，一雙在三里屯的太古里亞瑟士專賣店買的1299，一雙在淘寶買的799，都是正品。但使用體驗真的一般，不論是標準楦的還是穩固型寬楦的。
BIGSHARK1
我基本隔天跑個5-6公里，週末有時會來個8--10公里。因為這一段時間跑步膝蓋疼，所以不敢多跑。我膝蓋疼可能就是因為之前沒注意鞋的問題，最近買了三雙鞋，李寧雲三，跑5公里左右沒問題，迪卡儂long，號稱跑全馬的，還有剛入手的GT2000-6
摩托騾拉998
很多人應該都聽過這麼一句話。
實戰穿耐克，跑步穿阿迪。
耐克與阿迪同時作為運動品牌界的兩位帶頭人物，它們每年的設計方向和品牌產品都會成為運動界的指向標，無論在何時都會颳起一股屬於自己的運動風尚。那麼同樣作為跑鞋系列的的耐克氣墊和阿迪boost在二者的選擇上有何區別與不同呢?
目前來說運動鞋緩震技術分兩大陣營，耐克氣墊為主，阿迪boost技術…有人喜歡氣墊的彈性十足，有人喜歡阿迪boost帶來的踩屎感…很多人說穿過BOOST就不想再穿別的鞋。
首先要區分耐克氣墊和阿迪boost所主打的不同運動類型，耐克氣墊主要是運用於球場的實戰性上，以彈跳性能好，減緩震動和提高與地面的接觸度和摩擦力為主。
而阿迪boost是為長距離的跑步運動而設計的專業跑鞋，而非運動跑鞋。主要以材料輕質和持久性長為主，立足於給長跑者帶來輕鬆而舒適的運動
。
其實要區分耐克氣墊和阿迪boost分別所使用的不同科技材料與技術。耐克氣墊採用的是air氣墊技術，是用高壓的技術將氣體灌入一個橡膠層內，藉此在排除壓力的同時又能夠快速恢復原來的形狀，並且有起到保護雙腳和減少傷害的作用。
而阿迪boost是採用boost這樣的高度耐磨的輕質材料來做到長時間長跑的運動效果，好的回彈性和運動存儲回彈效果能夠讓長跑更具有持久性。
大咖潮流引領丶
兔哥來答:作為一名圈內摸爬滾打8年有餘的鞋匠來說，也積累了一些自己的看法和經驗，很開心能和大家一起分享。
Nike epic react flyknit，作為當下Nike力推的全新科技跑鞋，性能與顏值兼具，在全面的性能上都有不錯的表現。
中底部首次使用react泡棉科技製作，具備了極強的緩震性和回彈性，腳感舒適綿軟，中底側面的紋路更增加了鞋款的穩定性。
鞋面使用flyknit編織科技打造，非常貼合腳面，包裹感十足，並且透氣輕薄，很適合炎熱的夏季穿著。 
以上就是兔哥個人觀點和看法，更多鞋款問題可關注兔哥私信兔哥，兔哥在線。用戶98057057508
我的跑齡還不到一年，目前有四雙跑鞋（兩雙四季，兩雙夏季的），都是李寧的，網上價格300以內，越野的，我喜歡戶外跑，從最開始的每次3～5公里到現在每次跑10～15公里，最多一次是25公里，我的配速一般控制在5.6～6之間，呼吸比正常走路時略微有些小喘就行。由於工作三班三倒的原因，做不到每天跑，但九天之內可以最多跑六天，另外三天是走路加力量訓練。跑步裝備很重要，但最多也是起到輔助作用且必須適合自己才行。怎麼跑要循序漸進，根據自己的身體素質來跑，跑步要傾聽自己身體發出的信號，科學鍛鍊，不為出多大的成績，只為讓自己身體越來越好！出現不適，要多休息，降低運動強度和量，嚴重的話，要及時就醫！不可大意！
靜水深流alj
看過樓主的基本資料後，老鞋覺得樓主已經可以適應跑步的整個過程，具備了一定專業跑者的身體素質。
老鞋就為樓主出些關於跑鞋方面的小建議，希望採納。
關於跑步你應該先了解什麼？
選擇一款合適的跑鞋之前你應該先明確瞭解自身的腳型、跑步習慣甚至是落地方式。應用到實際的選擇之中就是，內翻的腳適合支撐型鞋款，外翻的腳適合緩震型鞋款，如果你是正常腳型，那麼恭喜你，世上跑鞋隨你選擇。
如何確定自己的腳型呢？
其實辦法很簡單，你赤腳踩踩水，然後在乾燥的路面上正常地走幾步路，然後觀察你留下的步子，如果腳心空的並且腳掌偏小，那就說明你是外翻腳型。 
如果腳心是滿的，整個腳底都印上去了，那麼說明你是內翻腳。
如果你的水印是腳心空白，而腳掌圓潤，足弓豐滿，那麼恭喜你，天下跑鞋你都可以穿了。
由於老鞋的腳屬於外翻的腳，所以老鞋就推薦幾款緩震的鞋子，支撐性的就不推薦了哦。
跑鞋推薦——ASICS QUANTUM360
QUANTUM360的鞋面使用了ASICS跑鞋的當家技術面料
FLUIDFIT，並且大膽創新了網眼設計，使得整個鞋面不僅柔軟舒適而且透氣性能優良。
而整個腳底的填充GEL緩震膠更是點睛之筆，可以想像成想把一整塊緩震膠灌入氣墊的樣子。
不僅如此，中底的填充還被加入了使用性能超級好的SOLYTE材料，大底還採用了AHAR+的高耐磨橡膠，所有的一切都是為了讓這雙鞋經得起風吹日曬的考驗。
跑鞋推薦——ASICS NIMBUS 19
NIMBUS的鞋面不僅使用了FLUIDFIT還與漸變提花網布相結合，採用了3D印花覆蓋層，層次感分明。
而網眼分佈上也是採取大網眼和緊密網眼結合的思路，在保證了透氣性的同時也是的鞋面更加柔軟。
中底的三層結構分為SPEVAFOAM、GEL膠、FLYTEFOAM，多種材料疊加發揮了更優越的緩衝性。
而外底則採用了標配的AHAR+耐磨橡膠，其實力毋庸置疑。
ASICS的跑鞋適合有一定基礎的跑者，老鞋也是親身上腳過才給出的建議，希望能採納。
❗️❗️❗️選擇什麼樣的鞋款應該先了解自己的腳型，這一點很重要
我是老鞋，一名小小的鞋子推薦者。
