寶寶筱豬__櫻
我每天做平板支撑，波比训练，一个月就瘦了十斤！
说起减肥效果，真没几个运动比平板支撑的减肥效果还好！
根据研究表明，在相同的时间里，平板支撑燃烧的热量大概是跑步燃烧热量的三到四倍，所以很多人都特别爱做平板支撑。
今天我来给大家具体地讲一讲平板支撑的好处，平板支撑的正确做法，希望你们都能够掌握！
平板支撑的好处
1. 不伤膝盖
相比于其他高效率的燃脂运动，平板支撑基本不伤膝盖，所以这个运动满足了很多人既想减肥又不损伤膝盖的愿望！
2. 能增强肌肉
平板支撑对于胸腹部的肌肉增强效果是非常不错的！如果你的腰腹肌肉不强，你在做别的运动，身体就容易受伤，很难控制住和稳定住自己的身体！
平板支撑就能增强肌肉！而且增强肌肉有助于减肥，能够提高你的代谢，让你瘦得更快！
3. 不需要任何场地
做别的运动时我们都需要场地，但是平板支撑就特别的方便，我们随时随地都能做！
你可以在办公室买个瑜伽垫，休息的时候做几分钟，随时随地都能减肥，这样效果就特别好了。
4. 强大的后燃效果
平板支撑有一点非常的强大，那就是他拥有强大的后燃效果，在你运动后的几个小时之后，你的身体依然消耗很多的脂肪，这样减肥的效果就会持续，你可以更快的瘦！
那怎样才能做好平板支撑？
1. 用手臂支撑，而不是手肘
2. 脸部朝向地面，不要抬头，仰头，防止颈椎受伤！
3. 自然收紧胸腹，保持身体平衡！
4. 身体在同一直线上，保持水平状态！
5. 双脚分开，与髋同宽，用你的脚尖承重！
希望大家都试试平板支撑，这样取得的效果会更好，减肥也会减的更快，身材会变得更有型！
如有任何疑问，欢迎评论，有问必答！
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众所周知，平板支撑如果做得标准，可以瘦全身，而且并不需要很大的地方，只需要一个小小的瑜伽垫。就可以完成一天的运动。
平板运动，一会儿我会一张图的方式发给你，平板运动一般刚开始做的时候身体都会发抖，至少脂肪燃烧的特别厉害，刚开始可能不会做两分钟，可能会坚持，一分钟或者是30秒左右。
我坚持过一次，每天都做平板支撑，刚开始只能撑20秒，算是极限了，特别累，前提是姿势特别标准的情况下，不算塌腰，不算撅屁股。但是当我慢慢的坚持一周以后，我就可以撑一分钟了，所以当你每天撑两分钟的平板支撑，也就是间断性的练习两分钟，一个月后你就可以撑到五六分钟甚至更长时间，并且，如果姿势标准的情况下，你的核心力量会特别强，腰腹部的赘肉也会少很多。
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其实，从动作模式上来讲，平板支撑简单来说就是稳定性动作。这里我要残忍的破坏你们的美好想象，那就是平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。如果你要腹肌，我建议选择卷腹这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，并且只有当你的体脂率足够低的时候，八块腹肌才会出现。
平板支撑的动作意义就在于能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性，而在所有的动作模式中，我们都需要稳定，无论是身体稳定，核心稳定还是躯干稳定，这是平板支撑的价值。
那么平板支撑的时间是否越久越好?答案是否定的。
我们首要考虑的应该是动作的规范和安全性问题，假如在做动作的时候，感觉到下背部有酸痛甚至疼痛感，则应立即停止。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。最后提醒下，这个动作不适合腰椎盘突出的朋友。
陈柏龄的酱油台
抛开饮食，只谈健身都是耍流氓。三分练，七分吃是非常有道理的。如果每天小龙虾、烤串、汉堡吃的不亦乐乎，练再久都是徒劳无功。
下面着重说说平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌 ，一定程度上提高腹直肌的力量，被公认为训练核心肌群的有效方法。
看起来简单，但是做起来，因为注意力不集中也会有动作不标准的地方。
动作标准
前臂支撑，而不是肘部称重；
不要抬头，不然容易造成肩部不适；
自然收腹，不要主动吸气；
腰椎尽量平直，臀部微微收缩；
两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重；
错误动作对比
不要塌腰
不要翘臀
锻炼时长
入门：15秒*3组
初学者（以锻炼腹肌力量为目的）：30秒*4组
进阶者（以锻炼腹肌耐力为目的）：1-2分钟*6组
测试自己的极限：做到力竭或者动作变形为止
一天锻炼多少组?
乐刻君不建议一天只做平板支撑，可以尝试着做些卷腹等其他动作，给腹肌不一样的刺激，效果会更好。
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平板支撑，是公认的锻炼核心肌群的有效方法之一，不管健身的还是不健身的一定都听说过平板支撑。平板支撑对场地没有限制，对装备没有要求。几乎每个人都可以随时练习。
题主问每天坚持2分钟的平板支撑，一个月以后会怎么样？
如果完全没有健身基础，核心力量很弱的话，一开始在动作正确的基础上保持两分钟，其实还蛮难的。可以分组进行，把两分钟分成四组。30秒一组，完成四组。每组中间休息十秒钟。
一个月以后一组坚持两分钟肯定是不会成问题。相应的核心力量手臂力量都会得到提升。还有一点很多人关心的问题，能不能看到马甲线？如果一开始比较胖，腹部脂肪比较多，一个月想看到马甲线可能比较困难，如果一开始，腹部脂肪比较少的话，可能会隐约的看到一点马甲线。
但是有一点可以肯定如果你坚持练习，一个月以后再看，两分钟对你来说就太简单了，可能不知不觉两分钟就过去了。跟之前的30秒感觉差不多。所以你会主动的延长练习时间的。你可以继续每天练习四组，每组保持3分钟。
刚才也说了要在动作正确的基础上，保持才有效果，否则往那一趴是没有效果的。下面这张图到出了平板支撑最主要的几个要点。可以对比一下。
不要小看每天几分钟，如果能养成习惯，一直坚持。也是一定有效果的。
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平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。
当然，同时也会有卡路里的消耗。
也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。
不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。
一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。
因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。
下边介绍几个。
1.
这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂
比较适合男生练习
2.
侧身的平板支撑动作
可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌
3.
结合了平板支撑和登山动作
主要是锻炼下腹肌部分的力量
4.
这是最难的动作
同时要求你的胸部，腹肌，大腿都在发力，但是效果很好。
有信心的同学可以尝试。
最后附上平板支撑的注意事项，祝大家锻炼愉快！
