langman莘蒂
作為一個擼鐵一年的妹子，我很高興給你分享我的經歷。
我去年十一月份正式開始過濾的擼鐵。擼鐵之前，我是一個大胖妹，身高158，體重達到了138斤。而且由於長期熬夜加班，我皮膚也很不好，還伴隨浮腫。整個人給人的感覺就是又胖又沒精神。
大概就是這個下面樣子👇
然後我走進健身房去開始擼鐵，在教練的帶領下，我在規律的擼鐵三個多月後，取得了以下實質性的效果：
1.減重
剛開始擼鐵的第一個月，減重並不明顯，也就一兩斤，用教練的話說就是吃一頓飯就長回來了。第二個月也是隻有一兩斤的減重效果。所以前兩個月總共減重兩三斤。
是不是聽著聽讓人喪氣的。但是第三個月的時候，就有了比較好的減重效果了。到第三月一個瘦了10斤。10斤是什麼概念呢？如果換算成豬肉的話，一家三口吃一週可能都吃不完。
2.體能提升
擼鐵之前，我已經胖到那種走路都會大喘氣，走一段路就得停下來休息的地步。然後擼鐵的第一個月，無論是慢走還是大步流星對我來說都毫無壓力，並且還能夠輕鬆完成慢跑5公里的目標了。
對於辦公室久坐一族來說，體能基本都比較差，而擼鐵也是提升體能的一劑良藥。
3.體型變好
鍛鍊到第三個月的時候，我已經基本甩掉大肚腩，富貴包了，臀也開始變翹。整個人瘦了一大圈。
朋友見到我都驚歎於我變瘦了很多，就連天天見面的同事也誇我瘦了不少。
而且這也很直觀的體現在了照片和數據的變化上。
4.體態變好
擼鐵之前，我有嚴重的高低肩。這可能和我以前愛翹二郎腿有很大的關係。當然，究竟什麼原因造成的我也不能確定，反正高低肩很難看就對了。
擼鐵以後，練背讓我改善了高低肩，然後到後面基本就已經調整過來了，不再高低肩了。並且也不再圓肩駝背了。
擼鐵讓一個人的體態越來越好看，氣質也越來越棒。對於愛美的女孩子來說，擼鐵是不可錯過的一個鍛鍊方式。
5.皮膚變好
擼鐵之前，我臉上很多痘痘，並且由於長期加班，很多痘痘長在臉頰兩側，長了幾年都沒有好轉。然而神奇的是，我擼鐵一個月之後，痘痘就好了。
總之，擼鐵給人帶來的好處無窮多，可以慢慢去體會。
希望對你有用。
小怪獸變形記
長期進行力量訓練的女孩子，在健身人群裡還是少數。
畢竟在東方對女性的審美，一直以來是纖細為美。
還好，這個觀點現在快過時了，追求健康美的女生越來越多，健身房裡的擼鐵女性比重也在逐年上升。
她們有什麼特點呢？
要從優勢和劣勢兩個方向說。
優勢：
1.身體素質得到了長足的進步
力量訓練的好處在於能夠大幅度提升免疫力，同時調節內分泌
因此長期進行力量訓練的女生，基本上就告別了孱弱
一般的感冒發燒拉肚子，並不會經常光顧了
同時睡眠變得更好，生物鐘更加規律，人的氣色也會好轉很多。
2.減肥更加容易
我們都知道，力量訓練的根本目的就是增肌
而肌肉在身體中扮演的角色有兩個。
第一是力量提供者
第二是代謝提升者
肌肉含量高的女生，基礎代謝可以常年保持在一個非常高的水平
也就是不會很離譜的發胖
同時，由於肌肉的能量消耗巨大，即便發胖了，減肥也比常人來得更加輕易。
3.身材變得凹凸有致
力量訓練給人帶來的身形改變不同於有氧訓練
有氧訓練者的體型以直線型身材居多
而力量訓練女性的身形以曲線型居多
這是力量訓練後的身材：
這是長期有氧的身材：
儘管各有各的美，但是從流行趨勢看，前者越來越受到現代人的青睞了。
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再說說劣勢：
1.性格有變得急躁的可能性
在力量訓練中，睪丸酮的分泌量是所有運動模式裡最大的
而睪丸酮是一種男性向的激素，叫人的性格產生的變化就是大大咧咧和急躁
所有為什麼女運動員大多數都是很開朗的女漢子呢，就是這個原因
2.有一些不修邊幅的傾向
有健身習慣的女生，通常會逐步失去對化妝的耐心
化妝本身就是一個比較耗時的事情，健身女生寧願拿來這些時間補覺。
同時，在擼鐵以前，是要卸妝的，不然不利於排汗
所以從這個角度看，化妝的時間成本就太高
因此，很多健身女生變成了出席場合才化妝，平時素顏是常態。
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所以，請權衡一下利弊，做出你的選擇吧！
希望有幫到你。
虎山行不行
一句話：鐵杵也能磨成針
