Siwindy

如果是减脂的话，哪个地方脂肪最多，最活跃，哪个地方就减的最快，但减脂是无法单瘦某个地方的。

成年人的脂肪细胞不会变多，只会体积增长，就是被甘油三酯撑大的，脂肪细胞撑得越大，负压浸润就越多，游离脂肪酸就越多，脂肪酸可以被带入大多数细胞进行氧化分解。只要有线粒体的细胞，就可以氧化分解脂肪。而脂肪细胞线粒体比较少，所以需要把脂肪酸带入比如肝细胞，肌肉细胞等线粒体较多地方进行β氧化分解产生热量，肝细胞线粒体最多，代谢脂肪也最多。但脑细胞缺不能代谢脂肪，因为大脑有血脑屏障，只能代谢脂肪分解的中间产物丙酮酸。

说远了，回过来，用什么方法减肥最靠谱呢？王婆卖瓜，自卖自夸，我就说说变啦吧！我认为目前为止，变啦是最有效，最科学，最安全的，最轻松的健康减脂方案。为什么这样说呢？十大技术我就不一一阐述了，大致说下为什么变啦是最靠谱减肥技术。

变啦的三大减脂原理:

①摄入低热量，就是低碳水的食物，让能量产生负差，以达到脂肪分解的必要条件，因为人体供能结构优先是碳水，碳水充足是无法启动脂肪分解程序的。

②是低升糖技术，脂肪分解需要少量的碳水做骨架，没有碳水的补充，脂肪无法分解，并且大脑有血脑屏障，脂肪是无法进入氧化分解的，需要葡萄糖和丙酮酸供能，然而丙酮酸只能供应30%-70%的能量，如果糖不足会发生低血糖反应，要人命的。

但碳水太多，血糖浓度达到一定值，脂肪无法启动分解呀！怎么办？这就需要一些低升糖的食材，让血糖维持在即不刺激胰岛素大量分泌的浓度，又能满足脂肪氧化的碳骨架和大脑必须葡萄糖供能的浓度。

③就是富营养，人体除了热量代谢，还有其他非常多的代谢，而这些代谢不是因为减肥就不让他正常代谢了是吧？要满足其他代谢，就要为这些代谢提供充足的营养物质，如一些维生素，矿物质等等。并且本身人体的各种代谢包括热量代谢也需要非常多的各种营养，比如催化的酶系，人体到目前发现的各种催化酶达5000余种，如果没有充足全面的营养补给，那这些酶是无法正常合成或者激活的。

单拿脂肪分解来说就有38道生化反应过程，每种反应都是需要各种独立的酶去催化，有人说人体能正常合成呀？先我们不说这合成速度赶不赶得上减脂高速的脂肪分解所需，减肥是要少吃的话，这些酶的原材料不足能正常合成吗？所以要满足高速非正常代谢的脂肪分解，外源性补充全面的脂肪分解酶也是必要的。

所以任何减肥方式看科不科学，我们只需要看三点，一热量够不够低，二营养元素全面充足不，第三有没有脂肪分解酶

有些减肥技术也打脂肪分解酶的旗号，我想给大家普及一个科普知识，脂肪分解酶属于蛋白质结构，进入胃会被胃蛋白酶分解成氨基酸失去活性，所以脂肪分解酶的补充需要科学手段，这也是变啦核心技术，大分子膜生物包裹技术，这个技术被一些有实力的科研机构在应用。

这就是变啦的减脂大致原理，人体除热量外的其他营养满足了，热量通过脂肪分解供应，和运动减脂有异曲同工之妙，健康的运动减脂饮食是吃够营养，通过运动消耗吃够营养附带热量，变啦是利用萃取技术萃取食物营养素，去掉大多数热量，利用人体基础代谢也能减。并且还外源补充脂肪分解必要的酶和辅酶。

对于能运动的，结合变啦技术，能达到事半功倍的效果，毕竟运动能提高基础代谢和心肺功能。

对于不能运动的，比如心脏病，关节受损，肺功能不好等等人群，用变啦是你不二选择

对你其他减肥方式，你参考一下原理，谁更科学安全一目了然

我是国家体脂管理师，重量级改变指定教练，曾参与梅奥医学中心科研减脂项目，欢迎相互关注，探讨科学减脂，对于想科学减脂的朋友，可以私信我索要减脂方案和科学减脂书籍。

S体脂管理师C

腹型肥胖目前困扰着很多朋友，其实这种肥胖也被称为向心性肥胖/苹果型肥胖，这样的肥胖比起大腿胳膊粗的皮下脂肪多的肥胖种类有所不同，大腿、胳膊粗属于皮下脂肪囤积多，这样的脂肪能保暖，保护人体，也就是身体的一种囤积物，对健康没什么大的威胁，只是对体态影响很大，但腹型肥胖的性质就不同了，这些脂肪更多的可能是囤积在内脏四周，而并非皮下，这些脂肪被称为内脏脂肪。

一般内脏脂肪较多的人比起皮下脂肪多的人更容易诱发心脑血管疾病，因为脂肪的阻碍会损伤脏器功能，久而久之入侵血管、心脏、肝脏，损伤脏器细胞，对健康威胁极大，因此，腹型肥胖的人减脂一定要乘早。但绝对不存在局部减肥的说法，要减肥的话就只能全身性质的减肥，脂肪囤积的用光了，自然内脏那部分的也会被动用掉，如此一来，才能真正减去肚子。很多朋友急于求成，想要通过做大量仰卧起坐来减肚子，不过这样可能反而对减肚子没有明显效果，而且让自己过度疲惫，更不容易坚持下去。前期可以适当做一些有氧运动，辅助减脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳，一周3~5次，每次坚持40分钟到一小时，长期坚持下去，并且控制日常饮食，就能够慢慢减去肚子了。

只有营养师知道

腹部肥胖的人首先在外形上就很不美观，穿上肥大的衣服也无法掩饰肥胖的腹部；其次在健康上，腹部肥大的人患心血管疾病等慢性病的几率也不腹部正常的人要高很多。尤其是应酬多的男士，每天避免不了的要吃饭喝酒应酬，肚子自然就大了起来。所以腹部减肥是很有必要的，通过锻炼、饮食等方法一点点的将腹部瘦下去。

1、通过运动锻炼减肥

运动是减肥的最有效的方法也是必须的方法，通过经常锻炼来减去身上多余的脂肪，比如跑步、游泳、登山、骑车、打球等，这种全身性的有氧运动能够快速的消耗掉脂肪，腹部的脂肪自然也会减少。

2、通过饮食控制减肥

腹部肥胖的人饮食问题也比较多，比如总是吃的很撑，导致有的时候没有饥饱的感觉，更容易吃的多。所以每餐吃饭要慢慢的吃，感觉有7分饱了就停下来，让胃口一点点的变小，尽量减少吃高脂肪含量的食物，比如甜品、淀粉类食物等等。

3、增加腹部的局部运动锻炼

在家里或者健身房里都可以利用不大的空间针对腹部做锻炼，如卷腹、仰卧起做、仰卧抬腿等，每天坚持做，每次做20个，连续做3组。自己对这种无器械无氧运动没有概念，可以通过手机APP寻找合适的训练课程，现在很流行的KEEP，咕咚等都是很方便的工具。帮助大家不用上私教课就能自己将肥胖的腹部减下来。

康复汇

一个人的肚子比较大的话，不论从健康的角度，还是从美观的角度来说，都不是一件太好的事。当有了比较多的腹部脂肪之后，许多人们都会在想怎么有效的减肚子，如何让肚子快速瘦下来。接下来为你分享几个有效的瘦大肚子的方法：

一、平时多走路

如果人们发觉自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太远的话，其实，可以直接步行去上班。过一段时间之后，可能人们就会发现自己的腹部形状好看了，瘦了下来。怎么有效的减肚子？平时多走路，是一个方便可行的办法。

二、按摩瘦腹

对于一些终日在写字楼里工作，无法到处走动，或者是由于种种原因，生活和工作之中行动不太方便的人们来说，按摩的方法，也是一种可以采用的让肚子瘦下来的方法。具体的做法是，坐在那里挺直上身，尽量让身体放松不要让肌肉绷紧。然后用双手顺时针，或者是逆时针去按摩腹部。只要有时间，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。

三，运动配合坐姿

在走路的时候行如风，坐如钟，也就是要求走路抬头挺胸，坐着不要弯腰驼背，配合着适量的运动，平日闲暇时间多做些仰卧起坐和俯卧撑，增加腹部肌肉的运动，让多余的肥肉赘肉排出，从而锻炼出肌肉，运动是减去大肚腩的好方法，关键需要我们长期坚持下去。

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怪瘦曾老师

先说一下腹部的脂肪，腹部的脂肪主要是后天形成的，是可以通过锻炼减去的。

下面给大家推荐几个减肥利器，尤其是腹部。

1、慢跑，慢跑是减脂之王，慢跑是燃烧的全身的脂肪，尤其是腹部效果显著，跑步过后能持续燃耗脂肪几个小时。下面说说锻炼方法：慢跑不宜速度过快，时间最好坚持着半小时以上，这样才有效果，每周不宜超过4次，坚持就是胜利。

2、游泳。同一小时下的游泳脂肪燃烧率比跑步要高三分之一，游泳看自身的爱好，结合自身的时间去顶，同样游泳也要30分钟以上才能有效果。

4、合理的饮食，不要吃热量过高的食物，少吃多餐，锻炼后补充水分。

适当的增加力量锻炼、定制自己一套燃脂的训练计划，加上合理的饮食习惯，瘦在不是梦。

最后祝你瘦瘦瘦，显肌肉。

我类个喵喵来

这是向心型肥胖，不胖腿，专胖肚子，这样的人显胖。假如腹部瘦下去，人就是瘦人了，以女性为例，男性可参考，说一下个人经验，简单易行，容易坚持，且效果显著。

第一，控制饮食，按时吃饭，每顿七八分饱，保证人体需要的热量，但不必过量减食，会饿得慌，无法坚持下去，饥一顿必然饱一顿，大吃一顿，对减肥不利。

第二，吃饭后，短暂坐一会儿，然后，半小时内站立，遛达或做家务。

第三，平时慢跑或步行，能步行就不乘车，消耗热量，还有不管何时要有意识收腹。

第四，比较关键，在减食，多运动，消耗热量的基础上，睡觉前，揉肚子，正时针50下，逆时针50下，循环反复。白天得空，晃腰，记得不是晃跨骨，是晃腰，收腹晃腰，左50下右50下，循环反复，也可双手向上或双手放在脑后，背部挺直，左右反复晃腰，这个最出效果。

坚持以上四件事，管住嘴，迈开腿，揉腹部，晃腰（就是腰部前后左右画圈摆动），效果逐渐显现，越来越有信心，越来越主动坚持住做这四件事，定会还你一个平坦的腹部。要坚持哦。

兴致言言

减肥有人说很难，有人说很容易。也有些人说非常难。

只要坚持下去就觉得，咦！减肥这么容易么？此次就爱上运动了。

话归正题，减肥咱们还是从吃说起。因为七分吃三分练。

这里有七条减脂的饮食建议，做参考：

建议一：多吃粗粮但不要全吃粗粮

粗粮对于减肥的帮助，相信大家都已经知道了，但任何事都不要走极端。

有些人为了增加减肥效果，饮食全部改成粗粮，这样是不好的。

粗粮是热量较精粮要低一些，但并不代表没有热量。粗粮能有减肥效果的原因是较低的热量，难消化，易饱腹。

但同时粗粮对肠胃的压力也较大，不要全粗粮让肠胃长期受到巨大的消化压力。

所以正确的办法应该是在主食中增加一些粗粮比例。而且尽量吃粗加工的粗粮，也就是说不要吃那种粗粮磨成粉，做成面的精加工食品，由于深加工变得相对容易消化，起不到饱腹的效果。

建议二：了解常见饮食热量

现代饮食的深加工，已经很难去计算具体的热量，但是我们还是需要去了解一下常见加工食品的热量，这样有助于控制热量摄入，对减肥而言能做到心中有数。

另外饮食中多增加一些非绿色蔬菜，非绿色蔬菜有助于你减脂，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。

建议三：细嚼慢咽

充分咀嚼食物，能让你进食更慢，从而增加饱腹感，不容易饮食过量。在减脂期，最好吃在7-8分饱，少吃多餐。

建议四：多喝水

有研究表明，一个喝下500ml（一瓶矿泉水的量），比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体足够水分是有碧瑶的。

每天至少3升水（约6瓶矿泉水），保持身体充满水分，帮助身体排毒，促进代谢。

建议五：控制盐分

盐不仅会造成水肿，还会促进脂肪产生，脂肪的堆积需要钠元素，而盐的主要成分就是钠。

建议多吃富含钾，且有利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

建议六：运动减脂期，保持每周一次的欺骗餐

如果你在调整饮食，并配合有氧运动，在减脂，请记得每周给自己一次欺骗餐。

严格的减脂饮食（低热量，低脂肪摄入）会让身体进入饥荒模式，身体机能会本能的随时准备囤积脂肪，以应对下一次饥荒到来。

这也是为什么节食减肥的人，最后都复胖了。

每周一次欺骗餐，吃平时爱吃的食物，仅需注意避免一些高油脂，高热量食物，骗过身体的饥荒模式。

这样身体才能正常的减脂。

建议七：减值餐建议

【早餐】燕麦片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小苹果（200-300克）。

【午餐】黄瓜鸡蛋/清炒芦笋+杂粮饭（150-200克）+鱼肉/鸡肉少许。

【加餐】杏仁15粒。

【晚餐】芹菜牛肉沫+凉拌黄瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。

说完饮食方面就该说运动了，减肥其实没有说减什么地方就减什么地方的。身体会自动平衡的。你做腹部运动，它还是会调集全身的能量一起供你运动。不过主要是腰腹部堆积脂肪过多，咱们就做腰腹部的锻炼。下面这套动作坚持下去会有效果的。

这组课程30天强化腹肌训练，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持一个月。再配合一周两到三次的有氧训练，1个月马甲线就初具模型。有氧训练建议使用hiit课程，时间短（15分钟每次），燃脂效果强。

马甲线动作一：

马甲线动作二：

马甲线动作三：

马甲线动作四：

马甲线动作五：

马甲线动作六：

马甲线动作七：

马甲线动作八：

坚持30天，练出完美腹肌

217健身窝

我也是一名重度肥胖者。在减肥的道路上经历了很多失败。经过四五年的摸索经验，现在的我减肥终于成功了。下面给大家讲讲我减肥的经历。胖人有时候减肥怎么也减不下来。这说明是体内的湿气比较重。我们首先要把体内的湿气去掉，用炒熟的薏米和红豆泡水喝。将体内的湿气去掉后，我们进行第二步分解脂肪。把黑豆炒熟用老陈醋泡半个月一日三餐每餐吃十粒一天吃30粒左右。吃的时候，先吃几口饭然后在吃黑豆泡醋，这样吃法保持我们的胃粘膜不受伤害。第三步吃饭吃七分饱，第四部加以适当的锻炼。假以时日，你不想瘦都不行。胖人们，为了自己的美和身体健康。行动起来吧！

高美丽43

肚子大一般是长期久坐，饮食过量引起的。其实这类肥胖是最好减的。

首先就是多运动，什么原因引起的，就从源头着手。适当的体育锻炼不仅对身体有好处，对于减肥，效果也很明显。

然后就是节食，暴饮暴食导致营养过剩，脂肪就堆积下来了。

能够做到以上两点并且坚持一段时间，不瘦才怪。

但是如果真的难以做到，那就只能辟谷了。

辟谷是道家的养生方法，是一段时间的不吃，可以是3-5天，也可以是7-10天，甚至14-21天，辟谷结束后就能慢慢恢复到正常的饮食状态了。

辟谷减肥效果极佳，尤其是针对腰腹部。现在很多大腹便便的中年人，都跟郭连杰老师学习了道家辟谷方法，只需要三天半，以后就可以随时在家辟谷了。首次可以减肥6-15斤，那种超过180斤的，甚至可以减重20-30斤。首次辟谷可能无法达到理想的减肥效果，但只要坚持定期辟谷，效果会很快。

有很多成功案例，可以到传艾微课观看。

道医辟谷讲堂

想要腹部能显现出线条，女性体脂率应该在20%到22%就会开始显现肌肉线条，不过不太明显；17%到19%时腹肌线条就开始明显，分块也会明显。男性体脂率在10%到12%腹肌线条就开始明显，分块也会明显。

所以想要让腹部减下去，只能先进行刷脂，不然就算是腹肌在强大，也是看不出来的（因为被脂肪覆盖）。首先要注意饮食：含脂肪高的，含糖量高的，含热量高的食物尽量不要去吃。多以蔬菜为主，低盐少油。然后要配合运动：在健身房可以选择跑步机，椭圆机，划船机等有氧器械来锻炼，连续不间断的超过15分钟，达到30分钟以上，最好是45分钟，这样的减脂效果才会明显。如果是在家：可以选择户外跑步、高抬腿、跳绳、开合跳、波比跳等动作来完成。比如开合跳，跳30秒，休息15秒，反复10次。

配合力量训练，提升肌肉含量，基础代谢也会随之提高。这样可以提升除了运动以外所消耗的能量。肌肉提升，脂肪堆积就越慢。针对腹部训练，可以选择以下一些卷腹动作：法老卷腹，V字卷腹，坐姿两头起，剪刀腿，单车，卷腹转体，交替摸脚后跟等等。每一个动作，12次到15次为一组，做4到6组。希望能帮到你。

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關鍵字: 女孩 健康 脂肪