不会love的小笨蛋
热量消耗分几块：
基础代谢、体力活动、食物热效应
（特殊人群：乳母合成乳汁；创伤病人康复；孕妇胎儿的生长）
基础代谢跟体型、年龄、激素水平、体表面积、季节、劳动强度等有关。
*通过对体型的塑造可以提高基础代谢
注重力量训练，肌肉量多了，每天的在静息状态下的消耗量增多，也即是——躺瘦
力量训练可不是只在跑步机上奋斗，而是对局部肌肉的加强锻炼。如果不在健身房，也可以跟着做HIIT。
通过能量摄入提高基础代谢。
避免极低热量饮食——节食，短时间内的及低热量饮食会损耗你的肌肉量，是你的静息代谢受到损耗哦。
非卧床病人，男性的每日热量摄入不低于1400kcal/d，女选哪个不低于1200kcal/d。
*保证蛋白质的摄入
蛋白质的食物热效应高，消耗的能量更高，而且是鸡肉合成的主要原料之一。
获得蛋白质的很好的食物：各种瘦肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋、奶制品、豆腐。
*少食多餐，选择健康零食
少食多餐有助于平稳血糖波动，保持身体的精力充沛
零食类，选择水果、坚果、乳制品、豆干等天然的食材，尽量少吃加工品，这些食物的钠离子（盐的含量）高，通常会让我们感到口渴，引起身体的肿胀，主要表现在面部和四肢，体重也有可能异常增加。也增加了水钠储溜的概率。
体重越大的人基础代谢越高，这是事实，不过这和“体脂称”上的“大同小异的计算公式”也密不可分。所以很多肥胖的人在观察自己的身体质量报告后发现：虽然我很胖，但是我肌肉量合格，基础代谢高。甚至有人因此得到结论，我还挺健康的o(╥﹏╥)o
实际上只是因为你体重太大了，所以才会通过公式计算出“你的基础代谢高”。
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茄子营养师
年龄增长，我们的身体代谢能力越差，脂肪堆积，抵抗力低下。常常表现为：
①觉得身体沉重、容易疲倦。
②不容易流汗。
③虽然饮食有节制但还是易胖。
④不胖但是小腹突出。
⑤便秘。
⑥走路速度很慢。
⑦不容易清醒也不容易熟睡。
⑧皮肤状况不好。
⑨脚与脸容易肉肿。
⑩腰痛与肩颈痛严重。如果您真的中标了 ，那您赶紧要提高一下您的基础代谢率了、提高基础代谢率，减重更轻松我们都知道，热量的消耗是减淝的关键。我们身体的热量消耗主要有3种途径：除了饮食和活动，再就是基础代谢率。如果要取得更好的减肉成果，就可以通过提高自身基础代谢率来实现。
（1）充足的睡眠时间。人体在睡眠状态时代谢率会有所降低，大约要降低10%～15%，所以如果经常赖在床上是容易发胖的。但是 如果每天睡得太少同样会影响人体的代谢，因为睡眠时间也是身体器官休息排毒的时间。建议大家保证每天晚上10点到次日凌晨6点这段时间的睡眠。只有这样，我们的身体器官才有更好的代谢能力。
（2）摄入足够热量。如果饮食摄入量大幅降低，身体就会自动调节维持平衡。用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，所以那些恨不得不吃的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦，体重也很难降下去。
（3）用够亮的蛋白质来“挥霍”热量。安吉酸是蛋白质的主要陈分，而它不像脂F和碳水一样，在人体内较容易消化分解，所以身体主要器官就得需要消耗更多的能量来消化吸收它。所以想要消耗掉更多的热量，我们最好确保每日所需热量的10%～20%是来自蛋白质的，让我们每天多消耗150 ～200千卡热量。
（4）利用好早餐这个恢复代谢速度的时间段。在我们熟睡的时候，体内的代谢速度会降低，而当我们开始再进食的时候，我们的代谢速度就随之恢复并加快。如果错过了早餐，你的身体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。所以说如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
（5）hicibi均衡代谢消化酶。多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过份度节食、长期饮食无规律、腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
（6）增加身体肌肉量。提高基础代谢率还有一种方法，就是增加身体的消耗量，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分钟，hicibi重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧纤体的作用，可以推进减脂速度30%
此时的减称肯定不能乱减了，您减的时候不知道减的是堆积的脂肪还是身体体液，内脏 还是肌肉。首先要对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。吃得少反而胖的体重管理办法-【hicibi】体重管理三步走。脂盾就是控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。hicibi又是嗨餐吧，是我们的每餐营养伴侣，调整我们的消化代谢酶。变成易瘦体质，即使您吃的多也不没关系，它固有的成分可将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
不会love的小笨蛋
我是旷慧，健康系大师姐。
如何提高基础代谢？吃什么食物比较好？
这是减肥粉丝圈里一位朋友的提问。昨晚在群里为粉丝答疑，大家好多问题，挑出一些比较常见的问题在这里和大家一起分享一下。
1、什么是基础代谢
基础代谢简单来说，就是你躺着不动，维持正常生命活动比如体温、呼吸、心跳等所耗费的热量。基础代谢与体表面积、年龄、性别和身体激素水平有关。体表面积越小、年龄越大基础代谢越高。男性的基础代谢一般高于女性。
2、减肥对基础代谢有什么影响
减肥过程中因为体重的下降会让体表面积减少，因此必然会造成基础代谢的下降。但是如果在减肥期间增加一些力量练习，长点肌肉等，可以帮助减慢基础代谢下降的速度。
所以，我们要认识到这个事实，减肥期间一般会降低基础代谢，我们追求不让基础代谢下降很多就好。有些人减肥前，因为胡吃海吃，很少运动，基础代谢已经大大降低了，于是整天有人说，自己喝水都胖。遇到这种情况，先恢复基础代谢再说吧。
3、如何提高基础代谢？
但是想要提高基础，是很难的，除非返老还童，哈哈，婴儿和处于生长发育期间的小朋友基础代谢很高的。当然，服用某些特定的药物或许把自己吃胖（体表面积增加）也许可以提高基础代谢。
但是经过均衡的营养及热量摄入，可以将基础代谢保持在合理范围内。比如男生每天饮食热量不低于 1400kcal、女生每天饮食热量不低于 1300kcal、保证碳水化合物摄入量在 100g 以上（包括粗粮、薯类等在内）、脂肪摄入量不低于 30g（包括食物中的脂肪和食用油） 、摄入很多的绿叶蔬菜等等，做到这些就能够防止因节食致使基础代谢快速下降，还能防止反弹。
4、如何减侧腰的赘肉？
减肥是个瘦全身的过程，只要降热量摄入减少，同时增大热量消耗，就能减肥，而且是瘦全身的。所以，当你瘦了，腰部的赘肉自然而然就瘦了。减肥期间具体怎么吃，可以看看我之前为大家分享的食谱。同时通过一些核心力量练习、瑜伽、游泳等帮助腰部塑性，减少腰部赘肉。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
新版本夏季瘦身公益食谱（分南方版本和北方版本）已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。
祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
昨天有位在长沙的46岁的网友私信问我希望身材更好一点，不想有肉肉的感觉。正好借这个问题我回答广大朋友也回答你。
随着年龄的增加我们的新陈代谢就会变得越来越慢，这是为什么呢？这也是今天达康要讲的重点，自身的肌肉含量对基础代谢率起着至关重要的作用，随着年龄的增加肌肉含量会慢慢的有所减少。看上诉问题说自己越来越胖，看来你平时是没有运动的习惯，所以这时你要适度的增加肌肉量。
运动
运动不仅可以加快基础代谢率，还可以增加肌肉的含量，最有效的运动就是坚持持续运动，养成经常运动的习惯，也不需要天天运动，一周五次运动刚刚好。刚开始运动可以选择快走30分钟，慢慢升级为慢跑，在有一定的运动运动基础后，还可以训着负重训练，负重训练的增肌效果要比有氧训练效果好很多，关于负重训练你可以翻阅我之前的文章，有详细的讲解。
饮食
说完了运动我们再说说饮食，常说“好身材吃出来”这句话一点都不假，那该怎么样吃才可以提高基础代谢率越吃越瘦呢？最关键的就是吃早餐，早餐一定要吃，一顿营养丰富的早餐可以在新一天的开始加快你的基础代谢率，加速脂肪的消耗。在平常要有意识的多摄入蛋白质，如鸡蛋肌肉牛肉等，从而减少碳水化合物的摄入，达到提高基础代谢率变瘦的效果。
你多大了，对你现在的体重满意吗？
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很多人会发现只要自己过了20岁之后，身上总有一些地方开始逐渐发生变化，特别是对缺乏运动的人来说，肚子上、大腿上的脂肪都会开始增加，出现让人讨厌的游泳圈和大象腿，其实只要能够每天坚持做几个简单的动作，就可以解决这些问题哦。
look1：瘦小腹
腹部的脂肪是最容易积累下来的，而且这里的脂肪还比较顽强，一旦出现很难减下去，所以更要坚持锻炼了。
轮式是通过拉伸腹部来减少脂肪的积累的，双脚站好在地面上，双手向上抬高，带动身体向后仰去，直到能够触碰到地面，要保证身体是处在一个自然的弯曲之中，保证自己不会受伤。
look2：瘦腰部
有时候不光是腹部的赘肉让我们不舒服，其实腰部上的脂肪积累更容易导致我们看起来五大三粗的，所以对腰部也不能放松。
眼镜蛇体式当然是我们和腰部脂肪作斗争的首选体式了，趴在地面上，双手抓着双脚，向上提高身体，让手脚之间形成一个力的对抗，头部要向上仰去，让颈椎也可以放松下来。
look3：瘦手臂
手臂上的拜拜肉也是一个一到夏天就会让人觉得很尴尬的事情，粗壮的胳膊怎么也不会让人觉得你是一个温柔的人。
这样的手脚支撑的动作就是我们的首选了，蹲在地面上，左手手臂绷直放在地面上，左脚逐渐向上抬高，右手绕过头部向上抓住左脚脚趾，身体要保持挺直，特别是左腿要伸直。
很多时候我们身体脂肪的积累就是在我们运动量降低之后开始的，所以只要能随时随地让自己身体保持在一个运动的状态之中，不管是游泳圈还是大象腿都可以轻松摆脱的。
波罗密练瑜伽
随着年龄增加，几个重要的问题会出现：肌肉减少，代谢减缓，骨质流失。尤其是肌肉的流失和代谢减缓，会导致吃进去的同等量的热量食物，能够在体内的累积会越来越多。导致脂肪沉积和发胖。
我们需要做些适当的有氧运动，比如跑步、单车、游泳，以及球类运动。能够使得自己的心肺耐量和代谢加快。
同时要做的，一周有两次，或者是更多的抗阻力训练。尤其是油性肌群的锻炼，有时候腰背肌肉力量的训练。对于，减少骨质疏松或者椎体骨折等都有好处。俯卧撑、平板支撑、桥式运动等都可以。
在积极运动的基础上面，要补充足够的优质蛋白质。比如鸡蛋、鱼肉、虾、豆腐等，为肌肉力量的增加，提供原料。而对于精制淀粉类的，或者是深加工的肉类，尽量的避免。因为这些会加速脂肪的累积，减少肌肉改善。
胡剑平医生
随着年龄的增长，不仅是基础代谢率会有改变，对钙的吸收率也会降低。我们在25周岁的时候骨峰值会达到最高值，随着年龄的削减那么骨密度会逐渐降低，如果想要提高基础代谢率，并且预防骨质疏松（其实预防骨质疏松要从娃娃抓起）最晚就要从25周岁开始做起了。
基础代谢率跟什么有关系？
我们的基础代谢率其实跟体表面积有很大的相关性，同样体重的瘦高的人比矮胖者基础代谢率要高。
如果我们想要提高基础代谢率，那么就要增加瘦组织的比例。
运动加补钙
提高基础代谢率基础，首先要适当的运动，增加肌肉在组织的成分的比例同时，要注意保补钙，防止骨质疏松。
中国居上是
注册营养师筱赧
是的随着年龄增长，自已越来越胖，怎么提高基础代谢，这是一个很复杂的问题，人的身体基因不一样，减肥的方法方式，运动活动量不一样，在饮食上控制上不一样，身体状况不一样，造成了很多减肥上的不一样，也就是快与慢的问题。
基础代谢是一个很大问题，随着年龄增长，代谢一定要注意，只有代谢好了，身体才能好，减肥才能有效果。
在中医有一种叫湿邪的毒素，由其是在夏季，湿度大，如喝水较多又排不出去，就很容易导致体湿，就跟脾胃有关系，脾虚不能使食物的营养得到吸收.体湿使人出现疲劳，头重脚轻，四肢无力，腹胀等
哪么怎么提高基础代谢呢？除了到医院检查一下身体，看一下是什么原因造成的，对症治疗。在家就可以.多吃些蔬菜类，水果低热量食物，粗粮含纤维多的，总之缺食运动是影响身体代谢的，代谢功能也会急转直下的。
也可以在家按摩排水，溫水洗澡能让身体徽微出汗，配合简单的按摩手法，不仅可以排出体内湿邪的作用，也是一种很好的放松方式，如果有专业们按摩师理疗手法，可以得到更好的排毒效果，
注意劳逸结合，适当午睡！
大树131297703
一般情况下，个人的基础代谢变化不大。
受身高、体重、性别、年龄等等一系列的影响，有差别。
可以通过增加适当的锻炼量，从而增加人体的肌肉量，
肌肉量增加以后，有利于提高基础代谢的能力。
这也是一种比较积极，健康的方式。
（图片源于网络）
如图所示，人体基础代谢的主要能量被：
肌肉、肝脏以及大脑所消耗，其中可以做到控制的变量，
是肌肉——通过健身锻炼增肌肌肉量，从而消耗更多热量，
利于减肥，利于身材的维持，也利于基础代谢的提高。
所以，力量锻炼对于我们（无论男女）来说必不可少，
且益处多多，这也是为什么如今越来越多的人，
涌入力量锻炼区，开始挥汗撒雨，动力满满——享受到了力量锻炼的好处。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
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人体有两种训练需要终生保持，也和我们的代谢能力有关，一是体育训练，体育训练需要终生保持，人体具有复杂的自我调节能力和自愈能力，比如让一个健康的人躺在床上不活动，也许15天后你连路都不会走，人体行走的能力需要每天行走才能保持这种行走的能力，随着年龄是增长，人体肌肉含量会逐渐下降也是这个道理，想要保持比较高的代谢能力，需要肌肉刺激训练来保持人体的肌肉含量。二是正确的食物训练，人体通过饮食来保证自己处理食物的能力，比如人体处理血糖的能力，处理蛋白质，脂肪代谢的能力等等，人体通过自然进化选择，培养了特有的处理食物的能力，这种能力需要人体每天正确的饮食摄入，才能保持，比如一个健康人很少吃谷物，那么人体处理谷物的能力就会下降，久而久之就会失去对血糖的控制，反之人体如果过度摄取某一种食物，人体对这种食物能力也会下降，就像人体过度体育锻炼，也会对人体造成伤害一个道理，饮食平衡和多样化，对保持人体的代谢能力具有重要的意义。人体代谢能力无法就是摄入和排出保持一个平衡，有进口也要有出口。维持这种能力的平衡即可！
