北涼徐曉
冬天是減肥的最佳時間,感覺冷嗎?但是它可以幫助你減掉幾公斤。
從顫抖的鍛鍊到在寒冷的房間裡睡覺，冷的感覺已經被證明可以幫助你的身體燃燒脂肪。因為人體內的白色脂肪和褐色脂肪。
白色脂肪儲存額外的能量，但過多會導致肥胖。
棕色脂肪是一種很好的脂肪，可以燃燒能量來保持體溫。
人體生來就有褐色脂肪，因為這是大自然給我們的保暖的方式，當我們冷的時候，會激活褐色脂肪，燃燒能量並釋放熱量來保護我們。
適度鍛鍊會刺激更多的白色脂肪轉化為褐色脂肪，增加褐色脂肪有助於減肥。
當然，你仍然需要堅持夏天的鍛鍊計劃，堅持健康的生活方式，每天均衡營養的膳食和定期的健身鍛鍊相互結合，不一定非要選擇戶外活動;相反可以選擇有趣的室內運動，例如跑步機鍛鍊，力量訓練，瑜伽，舞蹈和普拉提等，都可以在冬天室內進行，幫助你保持健康體重。
因為在冬天，飲食中多喝湯，尤其是在飯前喝一碗熱湯，無論是瘦肉湯還是蔬菜湯都行，幫助你提高營養和新陳代謝以及免疫力和精力充沛，並保持飽腹感，防止你暴飲暴食，減少卡路里的攝入，穩定血糖水平，有效減肥。
當天氣變冷，白天變短時，早點起床，會得到更多的陽光，這對你的睡眠週期有積極的影響。
在午夜前睡覺，可以幫助你保持情緒穩定，提高你的睡眠質量。
早睡早起有助於改善你的情緒，停止午夜吃零食，改善你的消化，給你更多的能量和健康，並釋放壓力，增加減肥效果。
隨性的薇薇
今天已經是冬天的12月9號，我從11月9號開始減肥到今天已經整整30天了，目前已經瘦了十五斤了，那我是如何在這個冬天了瘦的這麼快呢，我就來分享一下我這一個月是怎麼做的。
我上午慢跑40分鐘，下午慢跑40分鐘，一個禮拜休息一天不跑步。
我覺得在冬天裡慢跑，不僅不會讓膝蓋傷害很大，而且還能夠快速的減脂，我這一個月明顯感覺肚子已經快平了，之前肚子感覺懷孕四五個月似的，每次跑步十幾分鍾就好微微出汗，這個汗一直持續到跑完40分鐘，不累也能起到減脂肪的作用，每個禮拜休一天就算不運動也會瘦。
每天吃飯要控制飲食熱量，一天三餐都要吃，每頓也不能少。
這一個月我一直再喝中藥，治結石的，每天吃藥才能喝中藥，所以三餐必須吃，但我一個月下來還是瘦了，前提必須要控制熱量，每天查熱量表，主食很少吃米飯，主要以粗來來代替，紅薯等，每天中午晚上多吃蔬菜，但是主要是素菜，油炒的。反正就是家常便飯，沒有太多刻意做減肥餐。
每天運動除了跑步還穿插著開合跳共100和波比跳共60個。
每天上午跑完40分鐘過一個小時以後就會做50個開合跳和波比跳30個，做一會也會出一些汗，上氣不接下氣的，下午也是重複上午的運動量。開合跳和波比跳上班找個沒人的地方都可以做，室內室外都行。
我覺得冬天還是不要運動量太大，在不傷身體的時候，適合自己鍛鍊強度就好，以上就是我在運動方面和飲食方面對於冬天減肥所做的努力和堅持，這一個月瘦了十五斤，真是堅持就會有收穫，自己還好繼續堅持下去，希望明年夏天的時候換一個不一樣的自己。
大家一起聊健康
冬天不想健身，還要減肥，可以通過以下的方式。
1，科學飲食。不要餓著。只要飲食控制好，體重就會降下來。不要刻意節食，而是要注意多蔬菜多優質蛋白多粗糧。吃飯時先吃蔬菜再吃蛋白類最後吃主糧，蔬菜不限量。晚餐7點之前吃完。具體可參閱以下食譜。
2，多喝水。喝水的量跟體重有關 。每20千克體重喝1升水。如果是60千克的體重，每天至少喝3升水。這個是最容易做到的，要堅持哦。
3，睡足7個小時。深度睡眠3個小時。睡眠好就不會發胖。所以，睡眠也好重要。
4，貼牆站。貼牆站時收拾腹部。每次5分鐘。每天至少3次以上。也可以無數次。
只要做到以上，標準體重以上的人，一個月瘦4-5斤妥妥的。瞭解更多的健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》系列篇。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。
健身星文
最近老在貼子裡看到有人問什麼方法減肥最好，在這裡我告訴大家標準答案：管住嘴邁開腿才是最好的減肥方法！可惜這個最好的方法是最不受歡迎的，本姑涼也不喜歡~~最終我找到了能輕鬆瘦下來的妙方！也重新養成了易瘦體質！想找到適合自己的減肥方法就必須知道自己是什麼體質，下面的題是我之前用來測試的，可以測試出自己是什麼體質喔！
檢查你是否為易胖體質：
1. 常常容易有口乾舌燥的感覺。
2. 尿液少而且顏色偏黃。
3. 經常有便秘的現象，糞便又乾又硬。
4. 非常怕熱，身體的溫度偏高。
5. 身體常有水腫的現象。
6. 喜歡喝冷飲。
7. 臉色發紅，或是常常容易面紅耳赤。
8. 肌肉結實肥厚。
以上的問題，如果你打勾的選項超過3項，代表你就是易胖體質！打勾的題目越多，表示你身體的易胖因子越多！反之，如果打勾的選項在3個以下，那麼恭喜你！你屬於易瘦體質，可以不用太擔心發胖的問題。體質是會隨時改變的，隨著年齡的增加、內分泌的改變，原本易瘦體質的人也可能會變成易胖體質喔！發胖的寶寶也不用著急，方法找對，事半功倍！一定要在發現自己變胖的第一時間讓自己瘦下來，千萬不能縱容肉肉橫行！如果胖到不可收拾的地步再減肥，就會難度係數大很多！我能瘦下來，多虧閨蜜推薦的一種減肥糖果，一個月瘦了20斤，不用節食，不用運動，效果真心不錯！其實無論什麼體質，都不是永恆不變的，能夠把易胖體質重新調理成易瘦體質的寶寶們，更要把心態放好，早日養成正確的飲食習慣，常葆健康人生，以免有一天發現自己又變成了易胖體質，可就大事不妙了！
楊柳144501565
首先，冬天正是身體儲存脂肪的時候，胃口比其他季節都好，要想減肥，又不想運動，那就只有管住嘴。
那麼，如何來管住嘴呢？
1、少油、少糖。飲食多以清淡為主，烹調食物時，多采用蒸、煮、燜、燉等方式，儘量減少各種調味品的用量，尤其是炒菜時不要放糖，吃肉時多選擇瘦肉，儘量避免吃肥肉；
2、多吃新鮮蔬菜，水果由於含碳水化合物比較多，適量吃點就行；
3、高熱量的食品和飲料最好不要吃，實在控制不住，偶爾吃一次也行。不要把堅果當零食吃，那可是高熱量的食品哦，很多人往往會忽視。
其次，最好養成作息規律的生活方式，如按時吃飯，按時睡覺等。
小哥米線989
冬天怎麼減肥最快？
健康苦行僧，開講啦！
冬天也許是大家比較喜歡的季節，這個季節哪裡需要為身材煩惱呢？穿上大衣誰也不好分辨誰的身材不好，但事實上如果在冬季放縱自己的話，春夏季節就會很是煩惱，所以冬季也需要注意減肥，讓我們來看看冬季該如何減肥吧？
冬季如何減肥？
1：適當的低熱量食物
高熱量是減肥的天敵，控制每日的攝取熱量，是最需要愛美女性關注的事情，多食用果蔬，減少油脂的攝入，不過冬日必須要保證攝入一定的熱量，不然就不能滿足身體的需求，也不能抵禦冬日的嚴寒，要想減肥不丟失健康，適量就好
2：較為緩和的運動
運動是減肥的最好方法，冬天室內外溫差較大，不適合戶外運動劇烈運動，戶外可以嘗試慢跑，跳舞等較為緩和的運動
3：室內運動
室內可以做一些hiit運動，卷腹，俯臥撐，波比跳，瑜伽等動作，可以有效幫助燃燒脂肪
冬季戶外運動減肥有哪些注意點呢？
1：熱身活動要充分
熱身是減少運動受傷概率的必要準備工作
2：鍛鍊方法要適合
適合的鍛鍊方法十分重要，冬季鍛鍊需要增加有氧運動的時間用於改善身體機能
3：避免長時間站在戶外
人剛剛在運動中放鬆下來，體溫驟降，肌肉迅速從興奮狀態疲憊下來，容易損害身體健康
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
冬天天氣冷，室外運動要注意保暖，不主張晨運，因為太陽出來之前植物是呼吸作用，吸收氧氣排出二氧化碳，空氣中氧氣不足。另外，太陽出來之前1000米以下的大氣汙染比較重。最好運動時間是下午5～8點。
推薦每天慢跑40分鐘(8千米/小時)，約消耗700千卡熱量，可減脂77克。
還要作一些抗阻力訓練，氧臥打水150次(分2次作)，平板支撐3分鐘，側平板支撐，每邊1分鐘，仰臥起坐50次(分2次)，下蹲20次等，可消耗150千卡熱量，減脂17克。
控制飲食：每天減300千卡(減脂33克)，早餐要吃好，中午吃飽，晚餐可不吃飯，吃一個紅富士萍果，一支紐崔萊“樂纖”減肥代餐(只有120千卡熱量，8克蛋白質，足量各種維生素及礦物質)，減熱量而不減蛋白質、維生素及礦物質，可預防“隱性飢餓”，保護DNA。
運動及控制飲食共減脂127克，一個月，可減 3.8千克(7.6斤)。這種方案減肥不會反彈，還可增加肌肉量。
國華說健康
冬天減肥效果更好！特別是虛胖型人群，只要把握好就能收穫健康的減肥。冬天日短夜長，相對來說每天的睡眠時間會比夏天多一些，冬天的食物多屬於溫補氣血的食物，特別適合虛胖體質人群提升身體的健康，達到氣血循環正常，代謝正常的狀態。只要把控好能量的攝入量，與營養的均衡的！冬天減肥效果更理想！
首先要遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！
實胖體質人群只要遵循健康的基本原則的情況下！適當的減少標準的能量攝入量就可以達到了逐漸的健康減肥的目的！具體每天應該攝取能量的多少，要根據自己的身高體重，勞動強度與肥胖度來決定！
虛胖體質人群由於基礎代謝會比體質正常人偏慢，在遵循健康的基本原則的情況下！要評估自己每天能量攝入量！處於攝取與代謝平衡狀態！溫補型食物鏈可以讓體質逐漸的健康。隨著身體健康狀況越來越好，氣血循環正常，新陳代謝正常，基礎代謝正常，體內的寒氣與溼氣就會被逐漸的驅除！這時也就改變了虛胖的狀況！
張慶理平衡健康諮詢
很多人感覺一到冬天就開始變胖，其實這個鍋不應該由冬天來背。氣溫低的時候，人體的消耗增加，自然容易產生飢餓感，但是真正導致你變胖的原因是因為冬天運動量的減少。如果能抓住這一時機，克服內心的惰性，你一定會發現冬天的減肥比夏天更快。
1、鶴禪式
冬天的氣溫較低，體質較弱的人群可以在室內恆溫下進行瑜伽訓練，另外，空腹練習效果更佳哦。
體式要點：跪姿起始，雙手伸直在身體前側支撐地面，核心收緊發力將腿部慢慢抬起，膝關節伸直，雙腿分開約45度，臀部離開地面，軀幹略微前傾。
2、半駱駝式
↑冬天最忌諱的就是瑟縮在沙發裡，如果室外溫度過低，可以買一個瑜伽墊在自家客廳進行訓練，效果一樣好哦。
體式要點：跪於地面，單側小腿貼地，另一腿向上儘量抬起，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，同側手臂向下手扶小腿，對側手臂自然舉起向伸。
3、鴿式
↑冬天的食量增加是正常現象，因為人體需要維持正常熱量，利用空閒時間進行瑜伽訓練可以避免由於無所事事而產生的過量進食。
體式要點：坐於地面，單腿在身體前側彎曲，大腿貼緊地面，另一腿向體側自然伸展，小腿儘量貼近地面，身體自然後仰。
冬天的厚重衣物遮蓋了身上的贅肉，同時也是一個減肥的好時機，馬上行動起來，利用冬季的這幾個月，在氣溫轉暖、穿上春夏衣裙之前，來一個大變身吧。
對此，你還有什麼疑問，歡迎在評論區留言，我會一一解答！
練瑜伽體式
第一就是注意飲食。一定要低鹽少油。含糖量高的，含脂肪高的，含熱量高的都不要吃，儘量少吃。比如火鍋，燒烤，麻辣燙，酸辣粉，巧克力，爆米花，肥肉，奶油蛋糕，奶茶，碳酸飲料，啤酒等等。三頓飯按時吃，每次吃飯碳水化合物（主食）要少吃，多吃蔬菜。因為蔬菜含有很多人體所需要的營養，並且有很強烈的飽腹感。一個小技巧，在飯後靜站半個小時，是靜站不是靜坐，尤其是在中午飯後，這樣也會有減肥的效果。晚飯後，除了簡單的水果以外，不要吃任何食物。像鮮棗，甘蔗，柿子，山楂等水果儘量少吃，它們含糖量比較高。可以吃點黃瓜，西紅柿，蘋果，西瓜，香瓜等。
第二就是睡眠了。一定要保證充足的睡眠，不要熬夜。最遲11點就要睡覺了。不然熬夜是會長肉的。
雖然這樣可以起到減肥的效果，但是速度特別慢，效果不明顯。如果有多餘時間（半個小時），可以在家裡做一些簡單的運動，比如高抬腿，開合跳，跳繩，波比跳；也可以徒手鍛鍊比如俯臥撐，卷腹動作，深蹲等。這樣結合起來減脂速度更快。
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