刚下山的小妖精

如果说你的现在的身体比较胖的情况下，连续只吃一个星期水煮白菜大概能瘦五斤，甚至到十斤。这个我曾经做过实验，有过亲身经历。

当时下定决心减肥的时候，体重有将近130斤，非常胖，心里很难过。有人推荐我说，采用断食疗法，一个星期不吃饭只喝水。但是我怕自己坚持不下来，所以改吃青菜和白菜，不吃米饭，不吃其他的任何高能量食物。

所以那一个星期我只吃白菜，青菜基本上是过水就吃，放一点点盐改一下味道。实在饿的太很，就吃一个西红柿或苹果。最后一个星期下来，我瘦了十斤。

瘦了以后我开始慢慢恢复饮食，但以清淡为主并增加运动量，慢跑和跳绳。每天慢跑半小时，跳绳1500次。一个月后成功的将身体保持到115斤。虽然后面三个星期只减少了五斤的整个身体却变得更加健康自我感觉，轻盈了许多。

更为关键的是，并没有太大的反弹。对身体也没有特别大的影响，感觉一切正常。所以如果要想减肥的话还是要以运动和饮食相结合的方式，使用科学的减肥方法才能健康减肥。

东边木木

白菜，一种被大家誉为“白金菜”的蔬菜，如果说问到坚持吃一星期可以瘦几斤？我只想说：如果光吃清水煮白菜，一周可以不健康的瘦10斤，您各位愿意吗？

说到“水煮白菜减肥法”，其实是一种不健康减肥方法，单纯控制某种饮食或者某种食物的情况下，的确可以在短时间内降低体重，但是这样的“不健康方法”其实并坚持不了多久，一旦到达极限，很容易适得其反，疯狂的进食其他食物，最后的结果只能以失败告终。另外，在这个单纯食用水煮大白菜的过程中，很容易导致身体出现“营养不良”的情况下，对健康不利，您觉得可以尝试吗？

长期过度节食的行为会造成身体出现抵抗力下降、损伤胃肠粘膜、影响皮肤健康等后果。

对于真正的减肥而言，需要各位综合考虑：

首先，餐食中应该减少脂肪类物质的摄入：

生活中，应该减少高脂肪食物的摄入，炒菜的过程中要少放油，严格控制植物油脂的添加，建议在烹调过程中要尽可能的选择蒸煮炖等低温烹调方式，减少有害物质和高能物质的产生，有利于减肥。

控制“甜食”的摄入：

零食的摄入会造成很大一部分能量物质的摄入，所以在生活中要减少各种甜品零食、点心、蛋糕、甜饮料的摄入。

主食“粗细搭配”，减少精白米面的摄入：

主食对于减肥过程中的效果影响较大，建议正在减肥的人群在保证自己没有饥饿感的情况下可以减少三分之一的主食，另外主食要粗细搭配，粗杂搭配，增加全谷类食物、杂豆以及薯类的摄入，增加饱腹感，利于减肥。

摄入营养密度较高的食物：

蔬菜、水果应保证，牛奶酸奶每天300克左右，增加豆类、蛋类食物摄入，保证优质动物蛋白质（鱼禽）的摄入。

远离重口味，细嚼慢咽利于减肥：

重口味食物往往会增强食欲，所以在生活中要减少这类食物的摄入，利于减少总能量的摄入；细嚼慢咽，每口饭可以咀嚼20-30下，减少食物总量的摄入。

除了饮食，生活中当然要增加运动量，只有吃动平衡才能更好的促进减肥，建议每周要有3天以上的运动，特别是力量训练，只有管住嘴、迈开腿，才能更加健康的减肥。

注：一名专业的营养师，希望我的回答对您有所帮助，图片来源于网络，如有侵权请告知删除

王思露营养师

这朋友您好，看到您的问题有点让我毛骨悚然，吃一星期水煮白菜肯定会瘦的，不过瘦成什么样？瘦多少？身体会有什么变化？这些也都是问题，下面就为您一一解答。

根据食物营养成分表中的数据表明，白菜的能量为17kcal/100g，一斤白菜的能量只有85kcal，就算您一顿饭吃两斤大白菜，只能摄入区区170kcal左右的能量，三顿饭全这么吃，一天摄入能量为510kcal左右。成年人即便是女性每天的基础代谢率也在1000以上。

也就是说，如果照您说的这么只，躺着什么也不干也会瘦的。但问题是健康怎么办？虽然白菜含有丰富的维生素以及钙，但是优质蛋白、血红素铁、碳水化合物、脂肪等营养物质奇缺。即便能坚持吃一星期，也会使营养失衡，身体也会吃不消的。还可能出现水肿的副作用。

最后，告诉您一个真相，吃一星期水煮白菜几乎没人会坚持下来。一种情况除外，就是跟人打了赌，赢得巨额奖金。

茄子营养师

一个星期，只吃水煮白菜，等于变相绝食，这种方法，短期当然瘦的很多（具体因人而异）。但这种方法是不可持续的，对健康危害很大的，一旦稍微恢复正常饮食就很容易反弹的。

白菜的主要成分是水和膳食纤维，热量和其他营养成分含量都很低，每百克白菜含热量18千卡，膳食纤维0.8克，水分94.6克。假如只吃水煮白菜，你每天能吃4斤的话（考虑到水煮白菜美滋没味的，基本已经是极限了），摄入的热量也才360千卡。要知道，普通成人每天需要2000千卡左右的热量，即使是减肥期间，一般也不建议热量摄入低于1200千卡，360千卡基本就是变相绝食了，只是利用白菜较好的饱腹感骗骗自己的胃罢了。

只吃水煮白菜或者直接绝食，身体的热量、蛋白质、必需脂肪酸、维生素矿物质、甚至膳食纤维（刚才说的4斤白菜也才16克的膳食纤维，达不到推荐量），身体的基本热量和营养需求得不到满足，热量低了，身体至少还需要维持基本的呼吸、心跳和脉搏等生理功能，体重肯定会快速下降。但营养也不够了，蛋白质不够肌肉和内脏的蛋白质就有流失，铁摄入不足就容易贫血，B族维生素和膳食纤维摄入不足就容易便秘......

而且因为肌肉的流失，营养不良导致的身体机能下降，经过这样一周的变相绝食，基础代谢是会明显下降的，你又总不能一辈子绝食，一旦恢复正常饮食，体重就会快速反弹，不可持续。

减肥还是要循序渐进，至少要保证身体基本的热量、蛋白质、膳食纤维和维生素矿物质需求，盲目节食甚至绝食，只能适得其反。

营养科普赵之德

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题不好回答，因为如果只吃水煮白菜的话，摄入的热量肯定是比较低的，会低于基础代谢，这样就是节食减肥了，节食减肥是有危害的。会造成营养素缺乏，免疫力降低，厌食症等问题。这样吃是不推荐的。

要减肥，保证能量的摄入小于消耗就可以了。建议每公斤体重补充30千卡热量，如果是想要取得更好的效果，可以按目标体重计算，一般目标体重可以是5-10公斤。例如，一个人是80公斤，想减到70公斤，他每天摄入的热量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然后把热量分配到早餐午餐和晚餐。分别占总热量的30%，40%，30%。然后分配每一餐的三大营养素，就是碳水化合物蛋白质和脂肪，比例是50%：25%：25%。再计算出补充的营养素的克数。富含碳水化合物的食物有米食，面食，豆类，水果类等。富含蛋白质的食物有瘦肉类，鱼类，蛋类，蛋白粉等。关于脂肪呢，尽量选择植物性的脂肪更好一些。

计算好了食物后，再配合着运动，这样会取得好的效果。

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好巧，我这周正在吃水煮白菜减肥，已经吃了四天了，真的坚持不下去了，现在一看到白菜就想吐，但是我决不放弃！

因为我朋友之前吃了13天的水煮白菜从125瘦到了101，她家很有钱，所以雇佣了一个营养师，营养师说水煮白菜是最快又有效的减肥方法。

水煮白菜的功效：排宿便、清热解毒、清理肠道减掉腹部过多的油脂

我之前用过很多种减肥方法：瘦身果冻、瘦身咖啡、酵素梅、瘦身奶昔、左旋肉碱减肥药都没有效果，但是我坚持了四天这个水煮白菜减肥法却瘦了2斤，虽然瘦的不多，但是效果还有的，所以一定要坚持下去呢！

给大家看看我做的水煮白菜，有没有想吃的？管够呦

社会野姑娘

大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴继续今天的分分享，主题：吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？从三个方面和大家分享：

首先，如果坚持吃水煮白菜，一周的话，大概身体可以减重五到八斤。但是从科学的理论来说，身体不适合一周只吃水煮白菜，因为白菜缺少人体所必须的营养成分，包括氨基酸和矿物质，长期吃有害于健康，所以建议大家进行合理，安全健康的减肥。

其次，减肥可以采取联合方式是包括生活方式的改变多针灸，中医按摩，是温和减肥的推荐方式。

最后，可以采取中医里的外敷中药包，简单地敷包半小时，作用于肚脐的神阙穴，更好滴帮助人体控制热量的吸收，帮助排出湿寒气。

以上就是今天和大家分享的内容，如果你想在生活中对自己有一个更好的了解和认识，你可以评论区留言给我你的问题，感谢信任，再见。

中医推拿保健师娟娟

其实对于体重大的毅力不强的，一开始可以这样只吃水煮白菜，我从87公斤开始减，一开始每天早饭不吃，中午一碗紫菜汤，一般放虾米，紫菜，姜，一个鸡蛋，晚饭吃一点蔬菜拌的沙拉，就是把沙拉酱换成酱油醋，我一开始每天跑两公里。因为体重大，一开始也可以改成快走，这样不伤膝盖，坚持一个礼拜，体重下降到八十五，一开始吃的少，体重会下降很快，让自己看到希望，这样循序渐进，慢慢熟悉跑的公里数，配合体重的减轻，就可以增加跑步的公里数，我第二个月我每天跑6公里，平常还是喝汤，但会增加一些食物，比如会增加羊肉汤，一些饼，但不会吃撑，现在第三个月体重在76公斤左右。

87199830

吃白菜能瘦多少我不知道，我只说说自己，最颓废的半个月，每天就是躺着想事，魂不守舍，也很落魄，每天就吃面条和白菜放一块煮，每天只吃一顿，心烦，抽烟也多。半个月，从126斤左右，瘦到110斤，整个人变样了，虽然我也在136斤的时候减过肥，但我还是奉劝你们，如果不是很胖，不要减肥。整个人不光外表会变化，身体也会垮掉。

郐小胖

这个问题我可以回答你，我曾这么减过，我尝试了各种各样的方法，也试了如题目中那样的瘦身方式，我用水煮菜确实是瘦了。5天瘦了10斤！

我先来说一下我常用的两种减肥方法吧，你先来对比一下：

• 跑步减肥：一周跑步+快走3次，每次5-10公里（具体看时间和当天情况）。减重：可以忽略不计

优点：面色红润，气色好，睡眠好；

缺点：控制不住食量，胃口大开，体重基数大跑步腿太疼，因各种原因坚持不下来

跑步减肥：失败

• 节食减肥：空腹2天，什么也没有吃只喝了水。第3、4、5天早上吃了麦片、中午、晚上水煮菜。

5天减重：11斤左右（可能基数比较大，前期很好减）

优点：吃的少之后睡眠变好、减重明显、看起来肚子小了不少胃也小了

缺点：水煮菜太难吃了、后期减重效果不明显就很难坚持了、朋友邀约

所以节食减肥也失败了。

综上所述，不推荐你吃白菜了，以过来人身份告诉你，不要尝试！重要的事情说三遍，不要吃水煮菜！当时看到好吃的眼睛都绿了，瞬间决定不减了。

减肥真的是一个持之以恒的事情，我吃成胖子用了2年半，所以不可能7天减回去的。现在还在减肥的道路上挣扎着。想要减肥，记住这个人人都知道的口诀：管住嘴、迈开腿！

目前用自己的方法瘦了12斤了，每一餐前喝一杯水，吃饭细嚼慢咽，多嚼几回，8分饱，晚上只吃6、7分饱。现在明显能感觉到胃小了，这样也比较好坚持，已经坚持了一个月了。

不过夏天烧烤的季节要到了，对于减肥的人来说真是不小的考验呀！

你们现在用什么方法减肥？有没有更有效的告诉我啊！胖子穿衣服真是不好看啊！

關鍵字: 健康 水煮 生活