再一个重要保障，就是运动，先从有氧开始，我从不建议减肥伊始就上大运动量的运动，就从办公室运动开始，快走及每一到二小时起来活动15分钟，上下班少坐一二站车，快步行走，速度达到减脂心律，每周有2次-4次慢跑、骑车，身体适应了可增加无氧运动，增加肌肉力量，合理的运动可以巩固减肥效果，养成不易胖的体质！

减肥瘦身纤体，当然是为了美，但是本质上是实现了健康，因为没有健康，美也是病态的，实现这些唯有坚持！

朗的健康享瘦空间

理性减肥，塑造完美身形！

随着经济的发展，人们生活水平不断提高，吃的东西越来越好，从以前吃饱到吃好，再到现在的吃健康，吃的好了，体型也就在不知不觉中慢慢变胖，这也给人们造成了很多困扰，特别是更爱美的女性！

这里有些小建议，减肥的朋友可以参考一二:

1，合理膳食。

身体是自己的，千万不要活要面子死受罪，正常饮食要进行。相信大家身边都有这样的朋友，也经常能听到这样的对话。

A君:你今天怎么不吃饭，吃这么少一点能吃饱吗，你身体怎么受得了？

B:为了减肥的大举，我要管住嘴巴，坚持不吃饭，我才会瘦下去。

其实不吃饭减肥对身体健康是不利的，我们的身体每时每刻都在进行新陈代谢，长时间不进食会损伤胃粘膜，脏器分泌的如胆汁和各种汁液没有用武之地，久了会内分泌紊乱。

2，搭配适当运动

饭后百步走，活到九十九，记得要慢走。运动可以帮助我们消耗大量的脂肪，可以在每天清晨或者黄昏慢跑，既锻炼身体，又欣赏了风景，一举两得。个人建议有条件的朋友可以去游泳🏊，科学表明这是最好的锻炼方式，可以全身心的参与运动。

3，减肥忌两点：汤，躺。

汤:很多人说我喝点汤，这样子的话就可以少吃饭了。其实汤的营养物质非常丰富，而且油脂和脂肪的含量很高，俗话说得好，汤是食物之精华就是这个道理，所以一定要不要把汤当水喝。

躺:很多人有一个吃了饭就睡觉的习惯。躺着是最不利于能量的转化的。吃完饭可以站一会儿，看看书或者是散散步，再去睡觉。更不要躺着边吃零食边看玩手机，你吃的东西可是悄悄的就转化成为脂肪喽。

最后，希望大家都能减肥成功！

暮雪归春

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国华说健康

7天前 · 内科高级讲师 健康领域创作者

1.减肥主要是控制飲食及适量运动结合，坚持3个月，一定有效果。

早餐及午餐要吃好，晚餐不吃。

用减肥优质产品纽崔莱“乐纤”晚上作为代餐，不吃飯，热量很少(只120千卡)，每天减430千卡热量，可减脂48克，一个月可减1.43千克。但维生素及矿物质很丰富，蛋白质8克，还有纤维素17克，不引起营养缺乏，有很好辅助减脂效果。

2.我创立的0.618雕塑体形训练营可全部在家里进行，只要一对5千克哑铃( 女生用8磅哑铃)。

通过营养处方及运动处方科学减肥，不反弹。已经在数百人身上实施，有很好效果，女生一个月可练出马甲线及肚脐沟，男生2～3个月练出人鱼线。

本答案由高级营养师汪国华提供关注微信zhwgh2020，了解更多雕塑体形科学知识。

国华说健康

有几个基本原则是需要的

①

不用口服产品

②

能吃米，能吃面。

③

跟瘦人饮食生活习惯要接近。

④

正确锻炼呼吸

⑤

一日三餐吃饭有时间规律

符合以上要求了才健康，才能真的瘦成功。

优络原Am郭

瘦身健体是长期经过体育运动炼成的，喜爱运动者体健身轻。瘦身要结合多种健身项目，最低耗时也要1.5小时，如有时间亦可多一些用时，结合自己的实际情况而定。有一定强度的运动是最好的减肥方法。但也不要把话说得绝对，有些人愿走捷径，选用中医或其他药物调理进行减肥，这些都是因人而异。我个人认为经常运动喜欢到户外多走动或爬山、骑行等的人，身体不会偏肥。少吃肉油炸食品、甜食应自我控制，多吃青菜、水果，不吃或少吃夜宵对身体好处多多，以上是本人观点而己，只供看看一眼。

梁凯光

可以注意以下两点：1.饮食：遵循“三低一高”，即低糖、低脂、低胆固醇和高纤维素2.运动：重视有氧运动，运动时心率维持在每分100-140次之间为好！

笙歌叹离愁955

减肥营养代餐是可以的，现在市面上出了一些营养代餐，选着的好对减肥帮助很大，在减到接近理想体重了，可以找一个身材管理比较正规的牌子进行形体塑造

体重控制技术管理师

控制饮食、运动。别无他法。一位两年减重20公斤的经验之谈。

FM娜仁

最好的办法就是用胶带贴在嘴上不吃

艳183661422

管住嘴，迈开腿，合理的膳食，适量的运动，是减肥的最佳方式。

關鍵字: 健康 瘦身 减脂