家有小怪兽huhuhuhu
想练翘臀又担心把腿练粗，怎么办？学这12个体式同时减腿就好啦
小密语录：吸引异性的运动方式，让瑜伽帮你练出好身材
想练翘臀，又担心把腿练粗，怎么办呢？其实最好的办法就是练臀的同时，把腿也同时锻炼不就能够两全其美了嘛。就有这样的运动，那就是瑜伽，帮助锻炼不同的部位，让我们的身材曲线变得更加完美，而且还会从不同的方面帮助提升我们自身哦，是一个不可多得的运动。
Look1: 瑜伽帮你练出美好线条
瑜伽运动很大众化的一点就是能帮我们减肥，并且让我们该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，让我们的身段玲珑有型。
双腿分开较大距离蹲下来用脚尖贴地支撑身体，身体前倾伸直左臂撑地，右臂向上弯曲，头部向右侧转过去，眼睛注视着右手。
骆驼式的变式，双腿并拢跪地，让小腿完全贴地，挺直身体让背部向后仰，向前弯曲手臂，手掌在眼前合十。
头肘倒立的延伸体式，小臂撑地双手在头顶处握在一起，身体向上做倒立动作，左腿向后倾小腿向下弯曲，右腿向前倾小腿向上弯曲。
蹲下来要让臀部和小腿贴合，用脚尖撑地，让右臂伸展弯曲，脚尖着地，挺直身体胖手臂从身体两侧向下伸直，这样练习的时候可以闭上眼睛，能帮我们提高身体协调性。
Look2: 练瑜伽提升气质
气质一向是很吸引人的，练出玲珑的身材以后，我们的气质也会得到提升和加强，并让我们因此具有坚定的心理。
双腿分开比肩宽大的距离站好，做半蹲姿态用脚尖着地，大腿和小腿要呈九十度，上班伸稍微向前一些，左臂弯曲手肘贴着左膝，右臂向头顶弯曲。
虎式瑜伽要我们先跪趴在地上，并且让手臂向下伸直，张开五指撑地，最后让双腿每隔一段时间都交换这向上抬起来并让小腿向背部弯曲。
头肘倒立对提升我们的气质依然有效果，整个身体向上做出倒立动作，要呈竖直状态，用小臂撑地，双腿小腿可以稍微弯曲一些。
新月式的变式，降低身体重心做弓步动作，左脚尖撑地，腿要弯曲起来，右腿向后伸要让膝盖和脚尖撑地，让右臂向后伸直右手放在右脚上，左臂弯曲放在脑后。
Look3: 练瑜伽保持精神活力
每天都练瑜伽可以保证我们轻松愉快的生活状态，会让我们整个人都显得青春活力不显年龄。
顶峰式的变式，弯腰伸直手臂撑地，双臂和双腿间应该保持一定的距离并且腿部也要伸直，它们之间分别也要有一定的距离，之后让一条腿向上伸出让小腿弯曲。
弓式瑜伽，对我们的腰椎也有好处，趴着让双腿小腿向着背部弯曲，直到让大腿也离开地面，抬起上半身让它向后仰，向后伸直手臂，双手分别抓在双脚脚踝处。
侧斜板的变化式，左臂左腿撑地，并让它们都伸直，右腿弯曲保持在半空，右臂从上向前伸直，右手要刚好放在右膝上，这个体式左右动作也是能交换进行的。
牛面式的练习还能帮我们锻炼脊椎，坐在地上双腿分别向另一侧弯曲过去，双脚分别放在另一侧的地面上，背部挺直双臂分别从肩膀和腰侧向后弯曲，让手指在背后握在一起。
找到一种适合自己的运动方式并不容易哦，希望小姐姐们可以认真的了解练习瑜伽，让这些体式帮我们改变自己，变得身材好又自信还优雅动人。
瑜伽丰了个胸
【 梨 型 身 材 ， 该 如 何 快 速 有 效 减 肥 ？ 】
😌 判 断 特 征 如 下 ： 腰 细 、 肩 窄 、 臀 宽 、 大 腿 丰 满 。 脂 肪 沉 积 在 臀 部 及 大 腿 ， 上 身 不 胖 下 身 胖 。
瘦 腿 锦 囊 👇
🌲 1 . 每 晚 用 手 按 摩 腿 部 肉 肉 。 腌 过 🐷 肉 不 ？ 用 腌 猪 肉 的 十 倍 力 度 按 摩 你 的 腿 肉 ， 促 进 血 液 流 通 。 实 在 懒 的 宝 宝 们 . . . 老 头 儿 乐 了 解 一 下 ， 咔 咔 捶 腿
🌲 2 . 平 时 盐 咸 少 吃 一 点 ， 尤 其 是 水 肿 体 质 （ 我 本 人 ） 。 像 辣 条 啊 、 泡 菜 啊 、 串 串 啊 还 有 火 腿 肠 ， 每 1 0 0 克 钠 含 量 都 在 8 0 0 毫 克 以 上 . . . 要 是 真 吃 多 了 . . . . 来 碗 红 豆 薏 米 汤 或 许 可 以 抢 救 一 下
🌲 3 . 每 晚 睡 前 用 醋 泡 一 泡 你 们 的 小 猪 蹄 儿 🐷 解 个 乏 ， 促 个 循 环 ， 先 泡 这 个 再 按 腿 哈 （ 不 然 被 窝 全 是 醋 味 儿 🙄 ）
🌲 4 . 跑 步 ， 达 到 什 么 程 度 呢 ？ 浑 身 发 热 出 汗 大 喘 气 。 恭 喜 你 ， 脂 肪 燃 烧 进 行 中 😌 其 他 的 什 么 h i i t , t a b a t a , 间 歇 跑 , 花 里 胡 哨 的 ， 不 用 纠 结 太 多 ， 究 其 根 本 ， 咋 累 咋 来 ， 跑 + 坚 持 ， 没 有 瘦 不 下 来 的 ， 相 信 我 。
🌲 5 . 吃 一 些 利 于 下 半 身 脂 肪 分 解 的 食 物 ， 如 木 瓜 。 这 里 重 点 推 荐 海 带 ， 亲 测 有 效 👌 少 吃 油 腻 不 要 吃 太 多 红 肉 （ 牛 羊 猪 ）
❤ 梨 型 身 材 的 优 势
梨 型 ， 胯 宽 腰 细 一 直 是 本 胯 窄 星 人 羡 慕 的 身 材 。 梨 型 妹 子 如 果 练 好 翘 臀 ， 再 加 上 腰 细 的 天 赋 ， 瘦 下 来 穿 紧 身 裙 ， 绝 对 美 到 飞 起 ！
# 减 肥 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 0 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 0 " > # < / a > # 健 身 与 减 肥 # < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 0 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 0 " > # 天 天 < / a > 健 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 0 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 0 " > 身 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 0 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 0 " > # < / a > # 健 身 吃 < / a > 与 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 0 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 0 " > 练 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 0 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 0 " > # < / a > # 头 条 < / a > 健 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 0 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 0 " > 身 日 记 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 0 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 0 " > # < / a > # 健 < / a > 康 < a h r e f = " h t t p s : / / w w w . w u k o n g . c o m / u s e r / ? u i d = 0 " t a r g e t = " _ b l a n k " c l a s s = " l i n k - a t " d a t a - u i d = " 0 " > # < / a >
瘦子的秘密
说到腿，你的腿现在够玩几年的呢？小熊猫问过身边的女性朋友，如果腿和胸只能选择一个的话会选哪个？结果很出乎意料，大部分的回答都是大长腿。
的确，纤长的美腿是性感身材的重要标志之一，究竟应该怎么才能瘦腿呢？不要着急，小熊猫给大家带来这组非常有用的瘦腿拉伸动作，每个动作15次，循环3组，组间休息20秒。拉长双腿，看起来自然就更细了。
动作一：弓箭步压腿---大跨步向前，一只手轻轻扶住地面支撑身体，后背挺直。
动作二：撑地旋腿---双手双脚撑地，一条腿撑地，另一条腿曲腿向前作助跑姿势，随后向后上方伸直，从侧面回到初始位置。
动作三：脚尖撑地---双手撑地，先跪在瑜伽垫上，绷起脚尖撑地，随后膝盖略微悬空，保持这个姿势到自己最大能力。
动作四：变式登山---双手双脚撑地，扭动臀部做登山动作，感受臀部发力。
动作五：仰卧转体---平躺在瑜伽垫上，头部略微抬起，脖子不要用力。腿部抬起做登山步，双手在腿部两侧左右摆动。
动作六：脚尖运动---平躺在瑜伽垫上，腿部屈膝抬起，双手放在脑后，绷直脚尖和放松脚尖，重复此动作。
动作七：仰卧摆动---平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。
动作八：仰卧盘腿---平躺在瑜伽垫上，屈膝向上小腿交叉，双手握住双脚平躺后起坐。
这八个动作，主要是通过拉伸的方式放松腿部肌肉，拉长肌肉线条，让双腿看起来更修长。如果腿部脂肪过多，小熊猫建议先从减脂运动开始。睡前两个小时可以做一套这组动作，缓解双腿一天的疲劳。
小熊猫健身
屁股肥大也好，大腿粗也好，减肥都离不开两点，一是管住嘴，二是迈开腿。
抛开病理性的肥胖，一般的肥胖原因是我们人体摄入的热量大于消耗的热量，也就是说吃得多，消耗的少。多出来的热量就以脂肪的形式储存在我们体内，看起来就显得肥胖了。所以一般来说，减肥主要也是从摄入和消耗两个方面去调整改善。摄入就主要表现在吃方面，也就是饮食习惯，应该严格控制摄入的热量，遵循低卡里路、低升糖、全营养的原则。通俗的说就是不要吃热量高的食物，比如猪肉，特别是肥肉。不要吃含糖高的食物，比如甜品。也不要节食，营养要均衡，荤素搭配，多吃蔬菜，肉类可以选择吃鱼肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉这类脂肪含量低的，以达到补充蛋白质，保证身体的基础代谢，从而使消耗和摄入达到平衡。另外，迈开腿，适量的运动可以增加热量消耗，消耗体内堆积的脂肪。
另外，减肥跟个人体质也有关系，湿寒体质就比较难减，湿寒体质的人脂肪细胞代谢比较慢，这就好比一块肥肉放在冰箱里难以融化是一样的道理。
希望我的回答对你有所帮助。
华攸启
按摩减肥不能说完全没用，通过专业的按摩穴位也能达到体重下降的目的。只是相比较运动减脂更容易反弹而已。
且①造成臀部、大腿脂肪囤积的主要原因是坐的时间太长且吃的太多(热量)。②减脂是全身性的，当你开始消耗脂肪时，全身脂肪都会得到消耗，只是根据个体差异和每个人脂肪分布的不同，每个部位消耗的多少各有不同。
饮食上减少高油脂、高糖分、高脂肪的食物。食用油每天控制在25-30g，糖分的范围很广，除了各种零食饮料和甜点，精米细面的量也不要过多。主食可以粗细搭配(粗粮+细粮)，多吃蔬菜，适量吃瘦肉、鸡蛋和水果。
运动以有氧运动为主，坚持适量的锻炼就可以达到消耗脂肪的目的，一周3-5次，每次30-60分钟。建议加入一些腿部塑形的动作(深蹲、臀桥等)可以让臀型、腿型更加好看。
雕刻你的美
首先我们先来科普以下：
没有局部减脂这么一说，也不要相信按摩，减肥药之类的可以减肥。
要是可以这世界上就没有胖子了，发明这个方法的绝对是世界首富。
脂肪的堆积就是你平时饮食习惯和运动休息导致的，还有一种是病态型肥胖。
建议少食多餐，加强有氧运动，别听网上说什么7天瘦腿瘦肚子的视频，都是骗人的。记住了没有局部瘦身。管住嘴，迈开腿一个月基本上瘦个10斤没有什么太大问题。
减脂：每天4-6餐 （时间控制为3小时左右一餐就可以了，少食多餐哦）
蛋白质：每公斤体重摄入2克左右就可以了（网上有要多吃的，在这份计划中不做过多要求可以根据自己的比例适当调整上下0.5克就可以了）
碳水化合物：每公斤体重摄入2-4克 如果你想快点就按比例少吃点，但是不可以不吃哦
脂肪：每公斤体重摄入0.5-0.8， 其实可以不用计算，只要在减脂周期尽量少吃就可以了，但是抱着严谨的太多我还是给你一个数字吧！
按照这份计划去算配合着有氧运动很轻松就能瘦。
希望可以帮助到你
CF健身
少吃肉，多吃粗粮，青菜水果，刮痧试试，哪肥，刮哪，血液畅通，燃烧脂肪。
