鸿鹄6026
减脂万能公式：碳水(主食)+蛋白质+蔬菜。
蔬菜多一些、蛋白质和主食适量、总体上要种类丰富、营养均衡、热量适中。
主食：粗粮+细粮搭配；蛋白质：蛋奶类和瘦肉类；
减脂食谱多种多样，但是百变不离其宗，核心还是几大营养素的搭配与均衡。
不要长期摄入单一的食物，即便这种食物热量很低，也是不利于长期减脂和维持健康的。
烹饪方式也很重要，再健康的食材如果用了不健康的烹饪方式(比如多油)，也会摄入过多的热量。
分享几个日常比较好准备的减脂食谱，不是我的原创，是购买的营养师范老师的课程。易操作、营养搭配均衡，最好平时再坚持适量的锻炼增加消耗。
自己要学会举一反三，市面上食材种类繁多，可以按照规律，不一定非要照搬食谱，看食谱可以总结一下：①主食大多是粗细搭配，并且有些淀粉类食物(玉米、红薯、土豆、山药等)代替主食；②蔬菜多用少油清炒或者清炖搭配少许香油的方式；③肉类用的也是蒸、煮、炖为主要的烹饪方式。总体就是控制油脂和高碳食物(精米细面)，种类丰富而适量。
雕刻你的美
①
晨醒空腹温开水一杯，这个是必须。
②
早饭
水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯
这个可以天天连续用
其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次。
包子可以一周三次。
③
午饭
主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种。
肉必须有。
蔬菜也不能少。
午饭，没啥具体食谱，就是饭少菜多
主食体积最多三分之一。
七分饱就是最好的控制食量
④
晚饭
晚饭不要轻易用固体主食，尤其起初期
一般稀饭素菜最好。
一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。
⑤
水果餐前比餐后好。
⑥
不要吃零食，按时吃饭最好。
不喝饮料酒，温开水全天可以喝。
优络原Am郭
五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖，简单易做。
🍉 5⃣ 天减肥食谱:
👉 Mon.
早餐:两片全麦面包➕ 一杯脱脂牛奶➕ 一个苹果
中餐:炒虾仁芦笋➕ 炒胡萝卜鸡蛋➕ 一根玉米➕ 杂粮饭
晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯
中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕半个紫薯
👉 Wed.
早餐:一杯鲜榨果汁➕ 两片全麦面包➕ 一个香蕉
中餐:豌豆鸡胸肉➕ 一根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子
晚餐:代餐棒➕ 半块玉米
🎊 注意点:
每个人饭量不同，可以按情况提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法，坚持一个月，皮肤变好人变好看整个人健康不少，超棒💯 ！
多喝水，一天至少2000ml，感觉身体的废物都能排除来，身体更轻松🤗
大家一起变瘦变美吧💪
小静0428
一个月瘦5斤
Wendy141231
荤素搭配 定时定量 干湿分离
图一是正常早餐，图六是例假期早餐
图二，三是午饭和晚饭
其实真正的减肥是调理好身体的各种亚健康而身体的体能恢复正常新陈代谢最后清理身体垃圾自然减脂减肥。
减完肥后，只要不要暴饮暴食保持好习惯就行
控制嘴，迈开腿
紫红75
减肥一直是一个没有消失过的话题，很多人都会在意自己的形象，都希望自己的形象能够更好一些。但是其实这种心理也是特别常见并且没有错误的，每个人都可以希望自己看上去更舒服一些，这也是一种对于美感的追求。但是其实有许多人在减肥的路上还是踩着许多到现在都没有反应过来的坑，有些食物大家都以为好像对于减肥有很好的好处，其实是没有什么好处，甚至有时候可能还会对于减肥有些不利的作用。下面就来分享一些关于那些可能被你吃错并且偏爱的食物吧。
第一个食物是燕麦。可能有很多吃燕麦的人都和身边的朋友分享过，一般吃完燕麦之后是很容易就出现排便现象的，因为燕麦里面有不少的膳食纤维，对于肠道的蠕动是有很好的帮助效果的。也因为这个原因，很多人觉得既然吃完就要排便的效果，那肯定这种食物用于减肥的效果是特别好的。事实上，这种食物的确对于减肥是有好处的，但是这个好处只对于某些特别的燕麦。现在市场上有很多燕麦，为了让口感更好，都放入了大量的糖，这种燕麦里面的热量是非常多的，吃了之后反而会增加很多人体不需要的热量，自然也就不可能因为吃燕麦瘦下来了。
第二种食物是酸奶。酸奶也是一种很多人都知道的能够促进消化的食物，有很多人每天都不好好吃什么饭，而是选择用喝酸奶的方式来代替吃饭。可能有些人是有一定的效果的，但是这种方式实际上是没什么效果甚至对于身体也是有一定的危害的。因为酸奶的品种太多了，有的时候各种搭配看上去好像对于身体很有好处，实际上可能是含有很大的热量的。而且如果不吃一些食物就单纯喝一些酸奶，认为好像有肚子饱了的感觉就好了，但是胃的感受是很不好的。所以这种方式可能不仅不能让体重变轻，还可能会让身体从此就记上仇。
有些食物被大家都说的好像对于减肥的效果是特别好的，但是每一种食物在市场上面的种类都是很多的，这个时候你拥有了很多选择，同时也出现了很多可能根本无用甚至有反作用的选择。这个时候，就需要你更认真地去观察，去挑选，真正适合自己的，真正自己需要的东西。
小东东营养师
让渣小健来回答您的问题吧。
什么是健康减肥餐呢？
我们每天都在吃食物，但问题是我们有多少人吃健康的早餐呢？早餐直接关系到您的健康，您的健康定义了您的胖瘦。因为早餐是否合理，影响了您一天的脂肪燃烧效率。
均衡的饮食可以为您的身体提供最佳的营养，使您的身体发挥最佳作用，以维持我们体内的能量。为了给身体提供营养，您应该摄入低卡路里并富含蛋白质，维生素，矿物质的食物。
关于减肥食谱，减肥餐，您可以关注以下几点：
1.早上
鸡蛋
早上吃鸡蛋真的很好吃。它给你很大的能量。鸡蛋被认为是维生素D等蛋白质和营养素的健康来源。如果你想要瘦肌肉，那么鸡蛋在你的饮食中是一件好事。一个煮鸡蛋含有6克蛋白质。但一天最好不要吃超过2个蛋黄。
鸡蛋的其他好处
1.鼓励头发生长
2.保持体重
3.维持你的肌肉
4.对大脑健康
5.提供能源
6.富含氨基酸
水果
水果是纤维素的良好来源。许多人认为在我们的脸上涂抹水果可以使皮肤焕发光彩，但事实上，吃水果即会让我们的皮肤焕发光彩。所以每天吃水果，可以保持皮肤健康和新鲜。
所以健康的早餐菜单中应包含适量的水果
1.西瓜
西瓜是早上滋润身体的绝佳方式。
2.草莓
草莓富含抗氧化剂，含有维生素C和大量纤维。
3.蓝莓
通过吃蓝莓有助于改善记忆力，新陈代谢和血压。
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的钾，含有纤维。这对你的消化很有好处。
中午
午餐也是非常重要一餐。当你在午餐时吃正确类型的食物。它将帮助您整个晚上保持精力充沛。
红薯
红薯是一种很好的碳水化合物。红薯含有大量的钾和纤维。一个红薯可提供约300％的每日维生素A。红薯也可以帮助维持健康的血压，而中等烤制的红薯只含有103卡路里的热量。
吃沙拉
每天吃沙拉是最健康的饮食习惯之一，沙拉只用黄瓜，西红柿，卷心菜和洋葱等生蔬菜制作而成不要添加沙拉酱。它还可以保持身体的水分。您的午餐用一碗沙拉可以帮助您实现体重管理。
晚上
你应该吃含有营养的食物。最好包含提供蛋白质和纤维等营养素的食物。
与下午和早晨相比，您应该在晚上少吃一点。最好不要吃油炸食品。
3.选择瘦肉作为蛋白质来源，如白肉鸡肉，鱼肉等。100克煮熟的鸡肉通常含有239卡路里，大约27克是对各种器官的健康和生长很重要的蛋白质。
注意食物是否“干净”是减肥餐，健身餐的关键。
我是渣小健，如果有健身餐相关的问题，可以私信我，我会为你解答！
