我你它世界
首先，我要解释一下什么是减肥？减肥，顾名思义，减掉肥肉。说的正式一点就是体脂，所以减肥不是减体重而是减脂肪。
我看到有很多小伙伴在问节食减肥这里告诉大家，节食是减重，减的大部分是肌肉。
所以想要减脂效果好，必须科学的运动加上合理的饮食配合充足的睡眠。
睡眠就不多说了，一定不要熬夜，容易降低基础代谢，变成现在网络上所说的“易胖体质”，其实就是基础代谢低。
再说运动，以有氧运动为主，力量训练为辅。有氧运动是减脂的利器，力量训练是为了体脂降下去之后有更好的形体，线条更加的完美。
训练时先做力量训练，再做有氧训练。每周建议训练3-4次，每次训练不超过一个小时。练前记得热身，练后记得放松拉伸。
最后是饮食，尽量少油少盐，清淡一点，可以把你常吃的米饭面条换成红薯玉米南瓜这类富含纤维的食物
Edisi0n
用什么办法减肥最好的办法？减肥是每个人觉得要减肥的心里压力大，特别是女性保持苗条的身材是一辈子的事，很多女性为了减肥尝试了各种方法，节食，这动，吃减肥药方，喝减肥茶，甚至每天蔬菜水果代为主食，，，，。这样减肥很容易衰老，减肥可以简单介绍一下，影响减肥最大问题就是中医养生保健的认为，每个人的肝郁，脾虚，解决方法从以下几种方式，脾虚多吃红枣，小米粥，山药之类，可以健脾，还可以补气血功效，
根椐中医常用的食疗减肥的方法，1，白茯苓粥，白茯苓20克，粳米75克，煮粥加冰糖适宜，即可，早晚服用方法，在这阶段忌食油腻，油条，之物。2，荷叶茶，荷叶以叶大，完美，完整，色绿无斑点者为最佳选择，取新菏叶诜干净，后切成碎晒干，每天取15克泡水喝的，坚持3个月间就能看到效果明显感觉！3，冬瓜汤，是减肥消肿轻松的功效，4，玉米须茶，煮开水服用，代茶喝，具有减肥的之功效，可以预防高血压，糖尿病的发生！5，山楂喝当荼喝，煮开水服用，代茶喝，效果不错，是最好的减肥，健脾，健美的功效型！
1理念起航
一，肥胖的危害(减肥是终身业)
肥胖有先天遗传性和后天不规律的生活习惯，饮食习惯造成，一般的肥胖原因都是肝代谢功能低(也就是说身体的代谢酶少)，你身边有些人也大吃大喝，但他就是不胖，有的人连喝水都胖。也就是说吃多吃胖的说法有不全对，对吧，胖友们。一句话是你身体代谢出了问题。至于肥胖的危害你们上网搜吧，减肥是终身事业，没有反不反弹一说，在于你如何保持。
二，市场上减肥方法有哪些？
①运动减肥法②代餐减肥法③拉肚子，排毒减肥法④吃素减肥法⑤抽脂减肥法⑥吃减肥药减肥法。这些对减肥来说，都有效，容不容易反弹你可以问亲身体验过的朋友。反正我试过运动因不坚持后来反弹，代餐也试过，回归正常饮食也反弹。因为这好象跟调理你的代谢功能没有直接关系，有也是很少，所以反弹是正常的事。(下图的我十几年大肚子，不用一个月不见了)
三，脂肪是怎么分解的？
说到这，大家还记不记得我们上物理课的时候，水分解的化学反应是H2O===H2+O2也就是水分解成氢气和氧气，那么我们脂肪是不是也有反应呢？从生理上(叫代谢)，从运动上燃烧脂肪，从代餐上叫低热量消脂肪，那真正的减脂是怎样的呢？大家看下图，看明白了减肥就简单了，减得你不相信这是真的。也就是减肥的酶时代来了。
四，减重≠减脂，辅酶减肥法
说到酶，酶不是细胞，实际上是一种比细胞单位还小的氨基酸，俗称“酶"是一种生物催化剂。人体内每秒约有300万次以上酶(即代谢酶)参与的生化反应，真正的减肥必须是减脂的，那么减脂，一定是脂肪+氧和酶(辅酶)参与的代谢作用，最终的分解成二氧化碳和水还有ATP。脂肪是通过呼吸，水排出体外。刚才说了，导致我们肥胖的原因是因为我们自身酶少，所以代谢很低。比如你一个人(代表自身的酶)打不赢100个人(代表你身上的脂肪)，那好我现在从外面加1000个人(代表辅酶)给你打你身上100人(脂肪)。请问你身上的脂肪会不消灭吗？(这种减肥方法不会损害肠胃)赞同记得点赞关注。
大家好，我是减肥达文，这里不是心灵鸡汤，一切用事实来说话，我在减肥的路上，十几年了，今天带着一份使命，让更多的胖友们在减肥的路上少走弯路，后期更多真实现场案例分享，记得关注。
减肥达文
推荐每天慢跑40分钟(8千米/小时)，约消耗700千卡热量，可减脂77克。
还要作一些抗阻力训练，氧卧打水150次(分2次作)，平板支撑3分钟，侧平板支撑，每边1分钟，仰卧起坐50次(分2次)，下蹲20次等，可消耗150千卡热量，减脂17克。这样在减脂后能增肌，外形看起来皮肤弹性好，不会有皺纹，给人充满青春活力感。游蛙泳60分钟也可减同样样热量，有条件可进行，优条是不会损伤关节，对腰颈椎有病者更好，因为有牵引作用。
控制飲食：每天减300千卡(减脂33克)，早餐要吃好，中午吃飽，晚餐可不吃飯，吃一个红富士萍果，一支纽崔莱“乐纤”减肥代餐(只有120千卡热量，8克蛋白质，足量各种维生素及矿物质)，还有17克纤维素。减热量而不减蛋白质、维生素及矿物质，可预防“隐性饥饿”，保护DNA。
运动及控制飲食共减脂127克，一个月，可减 3.8千克(7.6斤)。这种方案减肥不会反弹，还可增加肌肉量。
回答者汪国华是高级营养师，关注我微信号zhwgh2020，了解更多雕塑体形知识及产品。
国华说健康
那当然是，运动，营养餐减肥了。
一个有效的有氧时间，大约在四十分钟以上，可以消耗人体最大的能量。
其实在运动之前可以做一些简单无氧运动，这样，可以让形态更好，皮肤更紧致，塑型更完美，之后再加上你四十分钟以上的一个有氧，可以达到一个更好的效果。
对了，饮食一定要注意，搭配营养餐，不要吃油炸的，喝碳酸饮料等，一些热量高的，都不要碰，晚餐尽量摄入蔬菜水果，主食要少吃，这样坚持个一个月，两个月，效果会非常明显，而且体型也会越来越漂亮。
共勉，加油。
王大帅帅帅帅帅帅
减肥最有效的办法自然是运动加合理的饮食 合理的饮食不是节食 是吃可以燃脂的食物 不长脂肪的 像黄瓜 鸡蛋 西红柿 苹果 香蕉 火龙果 芹菜 这些可以成为你的常客 运动的话可以有氧加无氧结合 养成良好的习惯 在一个 要找到自己肥胖的原因
房车咨询
首先减少脂肪的摄入，当然这个不是要求你不能摄入脂肪，而是适当的减少，减少红肉等食物的摄入， 另外饮食中也要减少油脂的摄入， 第二合理的锻炼，消耗聚集的脂肪能量。最重要的一点合理膳食， 蔬菜水果均衡搭配， 不要吃减肥药或者是减肥食品，这都是抑制体内的脂肪吸收，外加的影响力对身体是不好的
嘉禾说天下
中医针灸，加饮食搭配。我有一同事这样减肥一两个月减丁四十斤左右。现在一百二十多斤刚好。没吃任何药。不过要花七仟元钱治疗费。
user203974724鸿雁
要如何减？减重？还是减肥？还是减水肿？还是减体内的代谢废物？还是减积蓄在肠道的毒素、或者体内的脂肪？
减肥，因人而异。没有标准答案。任何快速减肥方法，是不科学的，因为任何胖的人不是立刻变成的，是日积月累的结果。
我是一粒种子—鲁晓辉
一般胖的人脂肪堆积过多，应该多吃蔬菜，水果，少食肥甘厚味（高蛋白）。平时多加锻炼，跑步，慢慢就下来了。
